核心轉化心靈網

A 退休人士 生命的完整度… 包括身體醒著的時刻以及身體沉睡的時刻，沉睡時的夢境會投射或平衡生活中的順逆境。 探索夢境… 可以… 洞見自己，解鎖未知的自己，和自己對話…。 感謝美月老師的解夢課程，讓我更篤定地邁開步伐…，踏向身心靈同步成長的生命旅程，進而在生活中… 生命的視野… 更寬… 更廣… 更深…。 領略並觀照… 身心、和諧、輕安於每時每刻…。 B 公司負責人 這段時間會三不五時地，夢到因病去世的父親一起活動，有時夢境中會惦記著爸爸，雖然現在好好地跟我們一起活動著，但可能在下一個階段就會生病。 在夢境中還要自己注意小心注意避免一些對身體不好的事情，不要讓他太勞累　走太多路。 感恩美月老師，引導我面對父親的遺憾，明白後來對生病的恐懼。 完整解夢過後，圓滿心中遺憾，覺得自己長大，內心有力量，感受到父親的無限愛。 C 上班族 奶奶亡者入夢，這次是第三次入我的夢了，趕緊把夢記下來，請美月老師解夢。 這次非常感謝美月老師，再次精細的幫我解夢，也是幫助奶奶的亡靈，得到安寧！ 美月老師對我的愛，提醒我儘可能的做一些人間的處理，也許是一些奶奶要提醒我們後輩的事。 有些象徵出來 1.眼淚 2.冷 3.哥的冷漠不重視 4.母親的角色位置 5.家族的集體意識 1.眼淚是水 美月老師引導我做一些處理，我們的傳統沒事不宜到墳墓去，頂多看看可以，可能有漏水之事要到墓地察看一下。 2.冷 象徵我們兄弟姐妹間的情誼是冷淡的，表面看起來和諧，裡頭是冷的，沒有真心連結，很可能因為一點點小事或一句話就可以互不諒解糾葛一輩子，冷是需要化解的。 3.哥的冷漠也是家族集體意識，也是我們都沒有真正的關愛彼此，只維持表面和諧。 4.母親沒有任何的移動或過來幫忙，只是一個人默默地站在原地不動，引導我向母親的命運鞠躬，向母系家族命運鞠躬。 5.家族的集體意識，向我家族的命運和集體意識鞠躬臣服。 感覺美月老師透過修行與愛，願意竭盡所知的幫助個體和靈魂。 感恩這一世的相遇，謝謝美月老師，我愛您！ D 自由業 我被夢境困住了，請美月老師幫忙解夢、圓夢。 謝謝美月老師幫我解夢、圓夢，一層一層似千層蛋糕。 感覺自己進入造夢藝術的殿堂，重新再造，重獲生機。 與天地人共振，感恩此夢，感恩美月老師。 謝謝您！我愛您！ E 行政助理 生活事件：自己東西，捨不得搬離往生母親的房間。 生活事件及夢是生活心靈的鏡子，原來看似不經意的白天的生活事件，一件事一個行為，背後都隱藏著潛意識的許多信念在裡面，如果未刻意的覺察反思，那麽烙在潛意識的信念，會一直在生活事件中重覆發生。 其實人生中許多的舍與得，我在上完解夢堂課後，已經開始積極整理媽媽的房間，開始學會舍，放下對物的執念，放下糾結的情緒，當然整理不可能一二天就好，可以把自己的東西搬離媽媽的房間，把房間空出來給家人使用，最棒的感覺！ 謝謝美月老師老師，謝謝課程中每位參與的同學，一同參與這場夢。

文/丁美月 核心轉化 人體的防禦力為了再生，需要在一個「不受干擾」的環境，得到休養的睡眠，尤其是入睡後2～3小時，屬於深眠階段，免疫系統及分泌賀爾蒙特別繁忙，使身體又重新恢復生氣盎然，所以在一個「不受干擾、杜絕噪音」的環境，對於睡眠很有幫助。 若住在熱鬧地方，經常有噪音干擾，可用隔音窗或改裝隔音牆，也可以改用厚質的窗帘，就可達到某種程度的隔音效果。 還有是否躺在「電磁場干擾」的環境嗎？ 我們周圍的電場、磁場和電磁場，它們是因電器，遠程輸電線，地面輻射和地球幅射場所產生，若是睡眠場所負荷太重，會出現睡眠障礙，小孩子在「受干擾」的睡眠場所，反應特別敏感，所以你有必要保護你的床，不受電磁場的干擾。 以下有幾種方法，你可做看看！ 1.睡前2小時不使用手機及3C產品 2.床架和床墊不用金屬材質。 3.不將收音機、電視、計算機，直接放在床邊。 4.你的床位儘可能不在電纜、電線、插頭旁，卧房遠離高壓電纜。 5.睡前拔掉電氣製品的插頭或關掉電器電源、手機請關飛安模式。 6.儘可能保持無電源開啟，在夜裡的卧室，保持無電壓狀態。

  文/丁美月  核心轉化 每個人都有自己喜歡的環境，滿足自己需要即可，讓你的身心獲得良好調適，疲倦時，可以充分休息。有些人是「天生幸運者」，不必靠任何幫助就可安睡，然而大多數的人，有一個安靜、清潔、舒適的環境，有助於入眠，寢室是屬於「自己的王國」，不用從理想的標準來評估目前居住環境，而是以目前居住環境為起點，再針對缺點逐一改善，如此就可獲得滿足感，以下將討論，你可能需要寢室環境，以及其他條件。 一、光線及照明 光線明亮，會抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌，不易入睡，光線愈暗，褪黑激素分泌愈旺。 睡覺時可以關燈，或利用窗帘外透進來的光就可以。卧室若須要照明，以間接照明較理想，而亮度以二十勒克司（20LUX）最適於睡眠， 可將檯燈的亮度調至最弱，也可在牆腳設置投射燈，讓燈光投射到天花板或牆壁，有些人像老人，柔和的燈光，比在完全黑暗環境，更能穩定心情。 二、花香有助於舒緩緊張 希臘神話中，有一位專門掌管睡眠的天神許普諾斯，據說他就是生活在充滿花朵的環境，許普諾斯雖然住在一個平靜及黑暗的洞窟，然而洞穴入口處，卻開滿了無數的花。在夜晚來臨時，許普諾斯便取出這些花的汁液，將汁液灑向全世界，以喚起人們的睡意。 自古以來，香氣與人們生活密不可分，芳香是療愈身心的重要因素之一，將適合自己的花香或精油，在放鬆時間使用，即可獲得高度的放鬆效果。晚上若在一個恬淡的香氣環境中入睡，隔天醒來，心情也會很好。香精具有維持心情穩定作用，例如：卧室床頭擺一盆花，也可以幾滴芳香精油，在面紙或化妝棉，放在枕邊。沐浴時，加入適合自己的精油，身體也會散發一股舒適的香味，心情愉快，增添睡眠的滿足感，有助恬靜地入眠。 三、氧氣需求量及通風狀況 若是從氧氣的需求量來考慮，每一位成人的必要空間，大約需要三個榻榻米大小，若是考慮傢具所佔的空間，則單人的寢室大約至少也要四、五個榻榻米，然而就目前的居住環境，只能選擇較小居住空間情況之下，就不添置多餘傢具，仍可創造舒適的空間。 通風狀況也是一個重要條件，人體在每個晚上大約會蒸發掉一杯的水分，如果房間密不通風，寢具會逐漸潮濕，滋養細菌、塵蟎、跳蚤，常常洗過澡，仍然渾身會發癢，可能細菌、塵蟎、跳蚤作怪了。如果可以每周一次，棉被拿去曬太陽，同時勤於清潔地板、房間，可使用吸塵器除塵，每1～3月將床墊翻覆。晚上睡覺時，可將房間的窗戶打開10公分，讓空氣保持通暢，若放置各種電氣製品於室內，會使身體產生活性氧的正離子，想要減少正離子，一則可減少電氣品於寢室，再則白天使室內保持通風狀態，然而雨天時，則將窗戶關小，以防濕氣。 四、慎選寢具 每天睡覺時，都離不開寢具，因此在選購時，一定要親自使用看看，選出最適合自己的睡眠裝備。 (1) 墊被、床墊的關鍵在於硬度 如果你一直睡不著，或因背痛而醒來，換個新床墊，也許會出現奇蹟，你可躺下來試試，注意一下，你的脊椎或側面是否總是成一條直線。太軟的墊被、床墊、身體會下沉，而不易翻身，會造成腰痛也會影響排汗，然而太硬床墊，會睡得不舒服，選擇適中的硬度，並且能夠讓脊椎成一直線。 如果使用不良床墊（太軟、太硬），長期下來會導致脊骨慢性傷害，睡木板床，地上式榻榻米是屬於太硬的，可以再加墊被、床墊，而兩個墊子折迭床，可能又太軟，可以選擇獨立筒的彈簧床。年紀大的人，床墊最好選硬一點，才能提供身體更多支撐。 (2) 枕頭的關鍵在於高度 枕頭最適宜的高度，是很適合自己頸椎的彎曲度，可側立，一邊肩膀靠牆，將枕頭放在肩膀上，枕頭剛好符合頭和牆的間距，脖子不用彎，也就是在放鬆站立的姿勢，可以維持脖頸曲線的高度，選擇可以順著脖頸曲線，加以支撐的枕頭，如果枕頭太高，會使頸部肌肉過於緊繃；如果不使用枕頭，頸椎過度伸展，加重負擔。枕頭的材質，可根據觸感、吸汗性和排濕性等加以選擇，如果頭陷入枕頭太深，會太熱，同時也難改睡姿。一個好的枕頭會適應你頸部的輪廓，支持頸部並保護頸部的肌肉。 (3) 棉被以吸汗性及保溫性為佳 棉被的材質相當多樣，首要選擇吸汗性及保溫性較佳的天然材質，例如：冬暖夏涼的蠶絲被…等，也可以因應卧室溫度和濕度的變化，十分合宜。棉被不宜太重，免得呼吸不順暢。 五、舒適睡眠的濕度和溫度 (1) 最適合睡眠是50％以下的濕度。 50％以下的濕重，具有保溫效果，能創造出舒睡眠條件，因為「濕氣是萬病的根源」，濕氣易形成正離子，一旦進入體內，會使血液循環不良，對身體會造成各種毛病。 高濕度比高溫，更讓人難以入眠，與其降低溫度，不如降低濕度，就可以改善睡眠。濕氣會妨礙睡眠，尤其夏天，寢具往往流汗而帶濕氣。不妨讓寢具保持乾燥，每周一次曬枕頭、棉被…等寢具，睡前可先開冷氣，或使用除濕機去除濕氣。 夏季時氣候炎熱，尤其近年來地球暖化效應，溫度節節升高，夏天的身體體溫控制成為極吃力的一件事。如果頻繁的進出像熱帶的戶外與像冬天的室內，自律神經忙碌且疲乏的調整體溫，會造成身體不佳和睡眠紊亂，室內與室外溫度不宜超過五度，可以將冷氣設在26～28度，在室內可以脫下外套，如果覺得太熱，再搭配電風扇一起使用，電風扇記得對著牆壁吹，避免身體受涼。 冬天時，肌肉會收縮，血液循環變差，最大課題就是如何禦寒及保溫，可使用厚質窗帘、暖氣設備。如果覺得室內太乾燥，可以使用加濕器，或是在室內放一盆水，讓濕度保持50％，是較理想。睡前可用烘被機將被子加熱一下，會很好睡喔！ (2) 身體體溫和環境溫度 通常我們在洗完熱水澡後，突然一陣睡意襲來，頓時想睡嗎？ 這是因在洗完熱水澡後，身體散熱造成體溫下降，而大腦中樞神經接收到溫度的轉變的訊號後，發出想睡的訊號，當人體內部中心的溫度，即核心溫度，些微下降0.5度左右，就會入睡。 夜晚氣溫會下降，會讓身體體溫些微下降，再上床會很好睡，若室內溫度及體溫過高，或室內溫度及體溫過低，也不易入睡。 太熱或太冷都不好睡，想要睡得舒服，維持一定的溫度是睡眠質量的關鍵。  

資料來源：入流亡所 聽一聽 悟、修、證 —楞嚴經   頂峰無無禪師著 橡樹林出版 問：我很專註投入工作，因此無法當下明了覺察呢？ 回答：專註工作本身也是明了的，你做任何事情都是明了的，無論做什麼事，其實你都在明了的狀態。 問：覺知是什麼？覺性是什麼？ 回答：不做顛倒妄想，我們本來就處在完美明了的狀態中，明了不是我們需要開發的東西，明了是我們原有的明了，你了解或不了解都無所謂，因為都會在明了的狀態里，了解或不了解，這是你的自我意識，真正的我跟自我毫無關係。 嬰兒做惡夢，哭了！媽媽看嬰兒，心想：我的寶寶做惡夢嗎？孩子此時害怕地驚醒了，不過馬上發現媽媽正在微笑看著自己，自己從來沒有離開媽媽的溫暖懷裡，於是孩子放心繼續吃奶繼續睡覺，孩子睡覺時候或是做惡夢時候都沒有問題，一切存在就像這樣！ 雖然我受苦了！但是從一開始就沒有問題，因為一直在媽媽的懷裡，如果想追求開悟，反而這一份追求的心就會變成障礙，如果說忙碌、生氣、著急的時候，沒有明了，這是錯誤的想法，不要這樣認為，因為我們一直都在媽媽的懷裡，明白嗎？ 如果你覺得現在的自己是錯的，需要很努力，以後才會得到自由，那麼自由就會離你越來越遠，從一開始你就是完美的！就是圓滿的！你應該努力的是相應這個本來完美圓滿，這樣的心態是很重要的。 如果你能修鍊成享受當下的自由，你自己可以幸福，也能讓別人幸福，並非達到目標後才能享受幸福，這樣的想法會讓自己與他人都不幸福，也很難得到自由。 真理本來如是，你早已經在真理中了，睡覺的時候，一起睡覺！起床的時候，一起起床！真理從來沒有離開過你！ 無論你做什麼、臨終的時候、生氣的時候、還有其他的事情，都是在一起的！真理永遠都與你在一起，無論發生什麼事！都不要忘記！真理里的真正自由，這才是保持正見！ 看一看、聽一聽「即使做惡夢，也還在媽媽的懷裡」文章，開始悟、修、證的旅程喔！  

文/丁美月 核心轉化 自己是否花很多時間回憶過去、迷戀過去、歸罪過去、悲傷過去，也花了很多憧憬未來，盼望未來、恐懼未來、不安未來?剩下的時間，對現狀不滿意，對現狀抱怨？ 對某些人而言，是將70％注意力放在過去，10％放在未來，20％放在現狀，而你將注意力放多少百分比，在過去、現在、未來呢？ 若是將4％注意放在過去經驗，而這4％留下來經驗，是做為現在的明鏡，將95％注意力放在，現在新的每一剎那的當下，剩下1％注意力，核對未來的終極目標。你這樣做時，會發現生命已經開始不同！然後再將100％注意力回到當下! 當我處於「知足」的本體狀態，我會很容易就可以將注意力由外而內，認知自己存在的樣子，它並非看到自己，或是我認為的自己，分別、思慮、憶想，我欲，我能，我是，「我」在慢慢地消失，只是一種單純的存在。就像金剛經所講「應無所住而生其心」，跳離二元對立世界（對、錯，有、無，……），你就可處在「知足」狀態。快樂並不在於有與非有，而是在於珍惜與知足，原來，快樂就是這麼簡單。 有一次我身體不適，當時的我，充滿了不安與焦慮，懊惱過去，不安未來，我知道必須中斷這種無益處的狀態，於是我將注意力由外轉向自己，當下的一吸一吐，起念、分別、思慮、憶想、我欲…慢慢消失。我感到知足、感恩及幸福，後來平安渡過險境。有些人在經驗此種狀態，是在他們全心投入所從事的運動，或者將注意力放在，現在新的每一剎那當下。 如何將身心聚焦在當下呢？常常我們的身體在當下做一件事情時，心並沒有在當下，因為身心沒有真正的整合，所以做出來的事情，就會讓自己覺得後悔，當那個後悔事情做完，又會在下一刻想著上一刻有那些事情做不好，那麼下一刻自然也做不好。別想東想西了，覺知心在胡思亂想時，就輕輕地把它帶回來，直接去經驗事物，而不是持著根深柢固的思想和概念，先不去批判，不去比較，不去分別，不推測或預期，在生活中練習專註於當下。例如：起床時，是否覺知到腹部起伏，吃飯是漫不經心迅速吃完，還是在吃完一口後，再吃下一口，對身體更加敏銳了。現在，讓你的身心，聚焦於當下吧！ 一、把你的身體，集中注意力在你的感官─你的眼、耳、鼻、舌、身，把注意力從外界一個個收回來，讓你的感官精確地對準現在身體上的每個感覺，例如：你的眼睛，現在看到了什麼？你的耳朵，現在聽到什麼？你現在覺得冷或熱？你現在聞到什麼味道？感覺你的每一個感覺，把它拉到和現在周圍環境的一個對焦。 二、練習直接經驗事物的本然，先不去批判，不去比較，不推測或預期，不視「事物」是「我」，「我的」，「我所有」……。例如：很多時候，眼睛看著現在的人，可是腦海里卻浮現許多的對話。專註於現在身體上的每個感覺，不讓過去和未來的聲音、影像，把當下的焦點模糊取代了。 如果懂得「知足」，我已經足夠了。你會很快把自己拉回現在，身心是如此精準地對準在當下，更加輕而易舉化解面臨的難關，在當下時，頭腦是清楚的，產生瞬間的爆發力，好像整個宇宙，從過去和未來跑過來，幫助你在當下完成這件事，而你的身心也獲得安頓，不再漂泊了。

文/丁美月 核心轉化 陳小姐是一位積極上進的上班族，換了一個新工作，白天工作量很多，下班後，又去充電補習，晚上常常睡不著。另張女士是一位顧家的家庭主婦，整日擔心憂慮，胡思亂想，擔心先生工作會不會保不住？擔心小孩的功課跟不上…等，晚上常常睡不好，有時也會睡不著。 睡不好、睡不著，怎麼辦呢？ 「睡不好」這件事不能單獨來看，須考慮整個系統，優質睡眠是健康身體的基礎，失眠是一種癥狀，提醒你身體有異狀的健康警示，想解決失眠問題，須了解各種失眠的原因，以便採取適當的對策。 你可以自我檢查，有以下五個情形嗎? 一.是否有壓力存在？ 二.是否有強烈持久情緒變化？ 三.是否有思慮過多？ 四.是否有勞動不足或過勞? 五.是否有飲食不當? 一、是否有壓力存在？ 現化社會，充滿各種壓力及生活事件，如家庭不合、戀愛/婚姻不遂、親人疾病或死亡、子女學業不佳、天災、經濟、政治的動蕩、才能不能發揮、工作不順心、人際關係緊張…等，這些生活事件層出不窮，壓力促使頭腦胡思亂想，難以入眠，可試著從自己反省起，調整步調，舒解一下壓力。 二、是否有強烈持久情緒變化？ 人們在日常生活中，生活事件總是不可避免，情緒上不愉快，甚至痛苦、憤怒、悲傷、恐懼等感受，持續時間不長，不會影響身體健康，如果這種情緒反應過強或持久，超過人體生理活動所能調節的範圍，可能引起人體內分泌和神經功能紊亂，甚至會帶來疾病。 人體的心理現象與生理現象是不可分割的統一體，提出情緒致病在《素問．陰陽應象大論》中總結為「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「悲傷肺」、「恐傷腎」，這五種情緒如果太強，就會對各自維繫內臟造成一定的傷害。邵康節的《能寐吟》曰：「大驚不寐、大憂不寐、大病不寐、大喜不寐」，另「大怒」、「大思」、「大悲」、「大恐」皆使人不能入眠，損害身體，降低身體抵抗力，唯有「大安能寐」，息心安心，才能舒服入睡，情緒調整不容易，可練習調整自己的心理狀態。 三、是否有思慮過多？ 古人說：「久思傷脾」，人有思緒就不易入眠，思慮過度，傷及心脾；脾虛不能統血，引起血液耗損，血液無法歸心，就會使心神不安，難以入眠，想要入睡，必須排除雜念，睡前萬緣放下，停止思慮，平心靜氣；另脾主肌肉，適度運動，可活絡脾的功能，使水谷精氣充分運送於心，有利睡眠。 《內經》中說：「胃不和則卧不安」，平日飲食無節度或飲食不當，損及脾胃，出現消化不良，飲食不化，腹脹嘔吐等，也是難以入眠。想要舒服入眠，就要先將五臟六腑安置好。思慮過多，會破壞身體的均衡，使人難以入眠或無法睡眠。 在中醫角度，稱「脾胃為後天之本」，說明脾胃在維持人體生命活動的重要性。胃的功能主要是接納飲食並進行初步消化。心主神明，神明即神志意識（知覺、情感、思維、意志等精神活動，屬西醫的大腦功能），然而人的精神活動，一夜也離不開血液需要，只有心血充足，濡養腦髓，才能有精神思維意識，精神思維過度，造成心脾兩虛，血液耗損，心神不安，睡不著而失眠，長期而言，還會引發其他疾病。想要入睡，睡前可做腹式呼吸，先排除雜念，停止思緒，平心靜氣，頭腦清空。 古人說：「脾好音響」，音樂使人身心愉悅；樂聲能使脾臟興奮，促進體內的血液循環，腸胃蠕動，肺活量加大，大腦皮質也活絡，在平常不妨引吭高歌一下，與家人、好友聊聊天，生活中有「律動」，皆有鼓動人心作用，你也可以打開音響，藉由音樂力量，使心脾俱歡。 四、是否有勞動不足或過勞 勞力過度則耗氣，疲倦無力，工作狂不斷加班，或過於激烈運動，超過身體可以承受的極限，反而造成身體更多的不適及毛病。最好「今日疲勞，今日去除」，身體的疲勞，可從睡眠及休息中恢復，然而生活及工作形態須調整，才是根本之道。 勞動不足，不參加體力勞動和運動鍛煉，會使氣血運行不暢，脾胃功能獃滯，抵抗力降低、精神不濟，也會不易入睡或無法睡。 白天專註於工作及興趣，可以找一件事讓自己可以全心全意投入，如此一來，增加腦部疲勞，適度勞動及運動，晚上睡意自然較為濃厚，利用空閑時間多到大自然走走，活動筋骨，氣血循環暢通，自然好眠。 適度運動之後，身體及精神伸展開來，有助於安眠，選擇適合自己體能的運動，例如：步行、慢跑、騎單車、跳繩、有氧舞蹈、游泳、伸展操、瑜珈、太極拳…等，在日常生活中，短暫等候時間，就可以運動，例如：等紅綠燈時，可轉動腳踝等。適度運動之後，會產生適度疲勞，讓你睡得更香甜。 五、是否有飲食不當 生命是仰賴食物的維繫，食物對於整體的身心健康，提供了重要能量資源。適當而均衡食物，提供高效率的能量，而且不傷及身體器官零件，然而不當而錯誤地調配，不但消化不良，營養也無法全然吸收，甚至會傷及身體器官，俗語：「病從口入」，食物選擇不當及吃法不對，造成消耗身體疲勞，消化不良，廢物及毒素累積等，損及身心的健康，睡不好，如何吃，才能身心舒眠呢？最重要就是小心控制食物，食物的選擇及份量、攝食的方法及優先順序。