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A 退休人士 生命的完整度… 包括身体醒着的时刻以及身体沉睡的时刻，沉睡时的梦境会投射或平衡生活中的顺逆境。 探索梦境… 可以… 洞见自己，解锁未知的自己，和自己对话…。 感谢美月老师的解梦课程，让我更笃定地迈开步伐…，踏向身心灵同步成长的生命旅程，进而在生活中… 生命的视野… 更宽… 更广… 更深…。 领略并观照… 身心、和谐、轻安於每时每刻…。 B 公司负责人 这段时间会三不五时地，梦到因病去世的父亲一起活动，有时梦境中会惦记着爸爸，虽然现在好好地跟我们一起活动着，但可能在下一个阶段就会生病。 在梦境中还要自己注意小心注意避免一些对身体不好的事情，不要让他太劳累　走太多路。 感恩美月老师，引导我面对父亲的遗憾，明白後来对生病的恐惧。 完整解梦过後，圆满心中遗憾，觉得自己长大，内心有力量，感受到父亲的无限爱。 C 上班族 奶奶亡者入梦，这次是第三次入我的梦了，赶紧把梦记下来，请美月老师解梦。 这次非常感谢美月老师，再次精细的帮我解梦，也是帮助奶奶的亡灵，得到安宁！ 美月老师对我的爱，提醒我尽可能的做一些人间的处理，也许是一些奶奶要提醒我们後辈的事。 有些象徵出来 1.眼泪 2.冷 3.哥的冷漠不重视 4.母亲的角色位置 5.家族的集体意识 1.眼泪是水 美月老师引导我做一些处理，我们的传统没事不宜到坟墓去，顶多看看可以，可能有漏水之事要到墓地察看一下。 2.冷 象徵我们兄弟姐妹间的情谊是冷淡的，表面看起来和谐，里头是冷的，没有真心连结，很可能因为一点点小事或一句话就可以互不谅解纠葛一辈子，冷是需要化解的。 3.哥的冷漠也是家族集体意识，也是我们都没有真正的关爱彼此，只维持表面和谐。 4.母亲没有任何的移动或过来帮忙，只是一个人默默地站在原地不动，引导我向母亲的命运鞠躬，向母系家族命运鞠躬。 5.家族的集体意识，向我家族的命运和集体意识鞠躬臣服。 感觉美月老师透过修行与爱，愿意竭尽所知的帮助个体和灵魂。 感恩这一世的相遇，谢谢美月老师，我爱您！ D 自由业 我被梦境困住了，请美月老师帮忙解梦、圆梦。 谢谢美月老师帮我解梦、圆梦，一层一层似千层蛋糕。 感觉自己进入造梦艺术的殿堂，重新再造，重获生机。 与天地人共振，感恩此梦，感恩美月老师。 谢谢您！我爱您！ E 行政助理 生活事件：自己东西，舍不得搬离往生母亲的房间。 生活事件及梦是生活心灵的镜子，原来看似不经意的白天的生活事件，一件事一个行为，背後都隐藏着潜意识的许多信念在里面，如果未刻意的觉察反思，那麽烙在潜意识的信念，会一直在生活事件中重覆发生。 其实人生中许多的舍与得，我在上完解梦堂课後，已经开始积极整理妈妈的房间，开始学会舍，放下对物的执念，放下纠结的情绪，当然整理不可能一二天就好，可以把自己的东西搬离妈妈的房间，把房间空出来给家人使用，最棒的感觉！ 谢谢美月老师老师，谢谢课程中每位参与的同学，一同参与这场梦。

文/丁美月 核心转化 人体的防御力为了再生，需要在一个「不受干扰」的环境，得到休养的睡眠，尤其是入睡后2～3小时，属于深眠阶段，免疫系统及分泌贺尔蒙特别繁忙，使身体又重新恢复生气盎然，所以在一个「不受干扰、杜绝噪音」的环境，对于睡眠很有帮助。 若住在热闹地方，经常有噪音干扰，可用隔音窗或改装隔音墙，也可以改用厚质的窗帘，就可达到某种程度的隔音效果。 还有是否躺在「电磁场干扰」的环境吗？ 我们周围的电场、磁场和电磁场，它们是因电器，远程输电线，地面辐射和地球幅射场所产生，若是睡眠场所负荷太重，会出现睡眠障碍，小孩子在「受干扰」的睡眠场所，反应特别敏感，所以你有必要保护你的床，不受电磁场的干扰。 以下有几种方法，你可做看看！ 1.睡前2小时不使用手机及3C产品 2.床架和床垫不用金属材质。 3.不将收音机、电视、计算机，直接放在床边。 4.你的床位尽可能不在电缆、电线、插头旁，卧房远离高压电缆。 5.睡前拔掉电气制品的插头或关掉电器电源、手机请关飞安模式。 6.尽可能保持无电源开启，在夜里的卧室，保持无电压状态。

  文/丁美月  核心转化 每个人都有自己喜欢的环境，满足自己需要即可，让你的身心获得良好调适，疲倦时，可以充分休息。有些人是「天生幸运者」，不必靠任何帮助就可安睡，然而大多数的人，有一个安静、清洁、舒适的环境，有助于入眠，寝室是属于「自己的王国」，不用从理想的标准来评估目前居住环境，而是以目前居住环境为起点，再针对缺点逐一改善，如此就可获得满足感，以下将讨论，你可能需要寝室环境，以及其他条件。 一、光线及照明 光线明亮，会抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌，不易入睡，光线愈暗，褪黑激素分泌愈旺。 睡觉时可以关灯，或利用窗帘外透进来的光就可以。卧室若须要照明，以间接照明较理想，而亮度以二十勒克司（20LUX）最适于睡眠， 可将台灯的亮度调至最弱，也可在墙脚设置投射灯，让灯光投射到天花板或墙壁，有些人像老人，柔和的灯光，比在完全黑暗环境，更能稳定心情。 二、花香有助于舒缓紧张 希腊神话中，有一位专门掌管睡眠的天神许普诺斯，据说他就是生活在充满花朵的环境，许普诺斯虽然住在一个平静及黑暗的洞窟，然而洞穴入口处，却开满了无数的花。在夜晚来临时，许普诺斯便取出这些花的汁液，将汁液洒向全世界，以唤起人们的睡意。 自古以来，香气与人们生活密不可分，芳香是疗愈身心的重要因素之一，将适合自己的花香或精油，在放松时间使用，即可获得高度的放松效果。晚上若在一个恬淡的香气环境中入睡，隔天醒来，心情也会很好。香精具有维持心情稳定作用，例如：卧室床头摆一盆花，也可以几滴芳香精油，在面纸或化妆棉，放在枕边。沐浴时，加入适合自己的精油，身体也会散发一股舒适的香味，心情愉快，增添睡眠的满足感，有助恬静地入眠。 三、氧气需求量及通风状况 若是从氧气的需求量来考虑，每一位成人的必要空间，大约需要三个榻榻米大小，若是考虑家具所占的空间，则单人的寝室大约至少也要四、五个榻榻米，然而就目前的居住环境，只能选择较小居住空间情况之下，就不添置多余家具，仍可创造舒适的空间。 通风状况也是一个重要条件，人体在每个晚上大约会蒸发掉一杯的水分，如果房间密不通风，寝具会逐渐潮湿，滋养细菌、尘螨、跳蚤，常常洗过澡，仍然浑身会发痒，可能细菌、尘螨、跳蚤作怪了。如果可以每周一次，棉被拿去晒太阳，同时勤于清洁地板、房间，可使用吸尘器除尘，每1～3月将床垫翻覆。晚上睡觉时，可将房间的窗户打开10公分，让空气保持通畅，若放置各种电气制品于室内，会使身体产生活性氧的正离子，想要减少正离子，一则可减少电气品于寝室，再则白天使室内保持通风状态，然而雨天时，则将窗户关小，以防湿气。 四、慎选寝具 每天睡觉时，都离不开寝具，因此在选购时，一定要亲自使用看看，选出最适合自己的睡眠装备。 (1) 垫被、床垫的关键在于硬度 如果你一直睡不着，或因背痛而醒来，换个新床垫，也许会出现奇迹，你可躺下来试试，注意一下，你的脊椎或侧面是否总是成一条直线。太软的垫被、床垫、身体会下沉，而不易翻身，会造成腰痛也会影响排汗，然而太硬床垫，会睡得不舒服，选择适中的硬度，并且能够让脊椎成一直线。 如果使用不良床垫（太软、太硬），长期下来会导致脊骨慢性伤害，睡木板床，地上式榻榻米是属于太硬的，可以再加垫被、床垫，而两个垫子折迭床，可能又太软，可以选择独立筒的弹簧床。年纪大的人，床垫最好选硬一点，才能提供身体更多支撑。 (2) 枕头的关键在于高度 枕头最适宜的高度，是很适合自己颈椎的弯曲度，可侧立，一边肩膀靠墙，将枕头放在肩膀上，枕头刚好符合头和墙的间距，脖子不用弯，也就是在放松站立的姿势，可以维持脖颈曲线的高度，选择可以顺着脖颈曲线，加以支撑的枕头，如果枕头太高，会使颈部肌肉过于紧绷；如果不使用枕头，颈椎过度伸展，加重负担。枕头的材质，可根据触感、吸汗性和排湿性等加以选择，如果头陷入枕头太深，会太热，同时也难改睡姿。一个好的枕头会适应你颈部的轮廓，支持颈部并保护颈部的肌肉。 (3) 棉被以吸汗性及保温性为佳 棉被的材质相当多样，首要选择吸汗性及保温性较佳的天然材质，例如：冬暖夏凉的蚕丝被…等，也可以因应卧室温度和湿度的变化，十分合宜。棉被不宜太重，免得呼吸不顺畅。 五、舒适睡眠的湿度和温度 (1) 最适合睡眠是50％以下的湿度。 50％以下的湿重，具有保温效果，能创造出舒睡眠条件，因为「湿气是万病的根源」，湿气易形成正离子，一旦进入体内，会使血液循环不良，对身体会造成各种毛病。 高湿度比高温，更让人难以入眠，与其降低温度，不如降低湿度，就可以改善睡眠。湿气会妨碍睡眠，尤其夏天，寝具往往流汗而带湿气。不妨让寝具保持干燥，每周一次晒枕头、棉被…等寝具，睡前可先开冷气，或使用除湿机去除湿气。 夏季时气候炎热，尤其近年来地球暖化效应，温度节节升高，夏天的身体体温控制成为极吃力的一件事。如果频繁的进出像热带的户外与像冬天的室内，自律神经忙碌且疲乏的调整体温，会造成身体不佳和睡眠紊乱，室内与室外温度不宜超过五度，可以将冷气设在26～28度，在室内可以脱下外套，如果觉得太热，再搭配电风扇一起使用，电风扇记得对着墙壁吹，避免身体受凉。 冬天时，肌肉会收缩，血液循环变差，最大课题就是如何御寒及保温，可使用厚质窗帘、暖气设备。如果觉得室内太干燥，可以使用加湿器，或是在室内放一盆水，让湿度保持50％，是较理想。睡前可用烘被机将被子加热一下，会很好睡喔！ (2) 身体体温和环境温度 通常我们在洗完热水澡后，突然一阵睡意袭来，顿时想睡吗？ 这是因在洗完热水澡后，身体散热造成体温下降，而大脑中枢神经接收到温度的转变的讯号后，发出想睡的讯号，当人体内部中心的温度，即核心温度，些微下降0.5度左右，就会入睡。 夜晚气温会下降，会让身体体温些微下降，再上床会很好睡，若室内温度及体温过高，或室内温度及体温过低，也不易入睡。 太热或太冷都不好睡，想要睡得舒服，维持一定的温度是睡眠质量的关键。  

资料来源：入流亡所 听一听 悟、修、证 —楞严经   顶峰无无禅师着 橡树林出版 问：我很专注投入工作，因此无法当下明了觉察呢？ 回答：专注工作本身也是明了的，你做任何事情都是明了的，无论做什么事，其实你都在明了的状态。 问：觉知是什么？觉性是什么？ 回答：不做颠倒妄想，我们本来就处在完美明了的状态中，明了不是我们需要开发的东西，明了是我们原有的明了，你了解或不了解都无所谓，因为都会在明了的状态里，了解或不了解，这是你的自我意识，真正的我跟自我毫无关系。 婴儿做恶梦，哭了！妈妈看婴儿，心想：我的宝宝做恶梦吗？孩子此时害怕地惊醒了，不过马上发现妈妈正在微笑看着自己，自己从来没有离开妈妈的温暖怀里，于是孩子放心继续吃奶继续睡觉，孩子睡觉时候或是做恶梦时候都没有问题，一切存在就像这样！ 虽然我受苦了！但是从一开始就没有问题，因为一直在妈妈的怀里，如果想追求开悟，反而这一份追求的心就会变成障碍，如果说忙碌、生气、着急的时候，没有明了，这是错误的想法，不要这样认为，因为我们一直都在妈妈的怀里，明白吗？ 如果你觉得现在的自己是错的，需要很努力，以后才会得到自由，那么自由就会离你越来越远，从一开始你就是完美的！就是圆满的！你应该努力的是相应这个本来完美圆满，这样的心态是很重要的。 如果你能修炼成享受当下的自由，你自己可以幸福，也能让别人幸福，并非达到目标后才能享受幸福，这样的想法会让自己与他人都不幸福，也很难得到自由。 真理本来如是，你早已经在真理中了，睡觉的时候，一起睡觉！起床的时候，一起起床！真理从来没有离开过你！ 无论你做什么、临终的时候、生气的时候、还有其他的事情，都是在一起的！真理永远都与你在一起，无论发生什么事！都不要忘记！真理里的真正自由，这才是保持正见！ 看一看、听一听「即使做恶梦，也还在妈妈的怀里」文章，开始悟、修、证的旅程喔！  

文/丁美月 核心转化 自己是否花很多时间回忆过去、迷恋过去、归罪过去、悲伤过去，也花了很多憧憬未来，盼望未来、恐惧未来、不安未来?剩下的时间，对现状不满意，对现状抱怨？ 对某些人而言，是将70％注意力放在过去，10％放在未来，20％放在现状，而你将注意力放多少百分比，在过去、现在、未来呢？ 若是将4％注意放在过去经验，而这4％留下来经验，是做为现在的明镜，将95％注意力放在，现在新的每一剎那的当下，剩下1％注意力，核对未来的终极目标。你这样做时，会发现生命已经开始不同！然后再将100％注意力回到当下! 当我处于「知足」的本体状态，我会很容易就可以将注意力由外而内，认知自己存在的样子，它并非看到自己，或是我认为的自己，分别、思虑、忆想，我欲，我能，我是，「我」在慢慢地消失，只是一种单纯的存在。就像金刚经所讲「应无所住而生其心」，跳离二元对立世界（对、错，有、无，……），你就可处在「知足」状态。快乐并不在于有与非有，而是在于珍惜与知足，原来，快乐就是这么简单。 有一次我身体不适，当时的我，充满了不安与焦虑，懊恼过去，不安未来，我知道必须中断这种无益处的状态，于是我将注意力由外转向自己，当下的一吸一吐，起念、分别、思虑、忆想、我欲…慢慢消失。我感到知足、感恩及幸福，后来平安渡过险境。有些人在经验此种状态，是在他们全心投入所从事的运动，或者将注意力放在，现在新的每一剎那当下。 如何将身心聚焦在当下呢？常常我们的身体在当下做一件事情时，心并没有在当下，因为身心没有真正的整合，所以做出来的事情，就会让自己觉得后悔，当那个后悔事情做完，又会在下一刻想着上一刻有那些事情做不好，那么下一刻自然也做不好。别想东想西了，觉知心在胡思乱想时，就轻轻地把它带回来，直接去经验事物，而不是持着根深柢固的思想和概念，先不去批判，不去比较，不去分别，不推测或预期，在生活中练习专注于当下。例如：起床时，是否觉知到腹部起伏，吃饭是漫不经心迅速吃完，还是在吃完一口后，再吃下一口，对身体更加敏锐了。现在，让你的身心，聚焦于当下吧！ 一、把你的身体，集中注意力在你的感官─你的眼、耳、鼻、舌、身，把注意力从外界一个个收回来，让你的感官精确地对准现在身体上的每个感觉，例如：你的眼睛，现在看到了什么？你的耳朵，现在听到什么？你现在觉得冷或热？你现在闻到什么味道？感觉你的每一个感觉，把它拉到和现在周围环境的一个对焦。 二、练习直接经验事物的本然，先不去批判，不去比较，不推测或预期，不视「事物」是「我」，「我的」，「我所有」……。例如：很多时候，眼睛看着现在的人，可是脑海里却浮现许多的对话。专注于现在身体上的每个感觉，不让过去和未来的声音、影像，把当下的焦点模糊取代了。 如果懂得「知足」，我已经足够了。你会很快把自己拉回现在，身心是如此精准地对准在当下，更加轻而易举化解面临的难关，在当下时，头脑是清楚的，产生瞬间的爆发力，好像整个宇宙，从过去和未来跑过来，帮助你在当下完成这件事，而你的身心也获得安顿，不再漂泊了。

文/丁美月 核心转化 陈小姐是一位积极上进的上班族，换了一个新工作，白天工作量很多，下班后，又去充电补习，晚上常常睡不着。另张女士是一位顾家的家庭主妇，整日担心忧虑，胡思乱想，担心先生工作会不会保不住？担心小孩的功课跟不上…等，晚上常常睡不好，有时也会睡不着。 睡不好、睡不着，怎么办呢？ 「睡不好」这件事不能单独来看，须考虑整个系统，优质睡眠是健康身体的基础，失眠是一种症状，提醒你身体有异状的健康警示，想解决失眠问题，须了解各种失眠的原因，以便采取适当的对策。 你可以自我检查，有以下五个情形吗? 一.是否有压力存在？ 二.是否有强烈持久情绪变化？ 三.是否有思虑过多？ 四.是否有劳动不足或过劳? 五.是否有饮食不当? 一、是否有压力存在？ 现化社会，充满各种压力及生活事件，如家庭不合、恋爱/婚姻不遂、亲人疾病或死亡、子女学业不佳、天灾、经济、政治的动荡、才能不能发挥、工作不顺心、人际关系紧张…等，这些生活事件层出不穷，压力促使头脑胡思乱想，难以入眠，可试着从自己反省起，调整步调，舒解一下压力。 二、是否有强烈持久情绪变化？ 人们在日常生活中，生活事件总是不可避免，情绪上不愉快，甚至痛苦、愤怒、悲伤、恐惧等感受，持续时间不长，不会影响身体健康，如果这种情绪反应过强或持久，超过人体生理活动所能调节的范围，可能引起人体内分泌和神经功能紊乱，甚至会带来疾病。 人体的心理现象与生理现象是不可分割的统一体，提出情绪致病在《素问．阴阳应象大论》中总结为「怒伤肝」、「喜伤心」、「思伤脾」、「悲伤肺」、「恐伤肾」，这五种情绪如果太强，就会对各自维系内脏造成一定的伤害。邵康节的《能寐吟》曰：「大惊不寐、大忧不寐、大病不寐、大喜不寐」，另「大怒」、「大思」、「大悲」、「大恐」皆使人不能入眠，损害身体，降低身体抵抗力，唯有「大安能寐」，息心安心，才能舒服入睡，情绪调整不容易，可练习调整自己的心理状态。 三、是否有思虑过多？ 古人说：「久思伤脾」，人有思绪就不易入眠，思虑过度，伤及心脾；脾虚不能统血，引起血液耗损，血液无法归心，就会使心神不安，难以入眠，想要入睡，必须排除杂念，睡前万缘放下，停止思虑，平心静气；另脾主肌肉，适度运动，可活络脾的功能，使水谷精气充分运送于心，有利睡眠。 《内经》中说：「胃不和则卧不安」，平日饮食无节度或饮食不当，损及脾胃，出现消化不良，饮食不化，腹胀呕吐等，也是难以入眠。想要舒服入眠，就要先将五脏六腑安置好。思虑过多，会破坏身体的均衡，使人难以入眠或无法睡眠。 在中医角度，称「脾胃为后天之本」，说明脾胃在维持人体生命活动的重要性。胃的功能主要是接纳饮食并进行初步消化。心主神明，神明即神志意识（知觉、情感、思维、意志等精神活动，属西医的大脑功能），然而人的精神活动，一夜也离不开血液需要，只有心血充足，濡养脑髓，才能有精神思维意识，精神思维过度，造成心脾两虚，血液耗损，心神不安，睡不着而失眠，长期而言，还会引发其他疾病。想要入睡，睡前可做腹式呼吸，先排除杂念，停止思绪，平心静气，头脑清空。 古人说：「脾好音响」，音乐使人身心愉悦；乐声能使脾脏兴奋，促进体内的血液循环，肠胃蠕动，肺活量加大，大脑皮质也活络，在平常不妨引吭高歌一下，与家人、好友聊聊天，生活中有「律动」，皆有鼓动人心作用，你也可以打开音响，藉由音乐力量，使心脾俱欢。 四、是否有劳动不足或过劳 劳力过度则耗气，疲倦无力，工作狂不断加班，或过于激烈运动，超过身体可以承受的极限，反而造成身体更多的不适及毛病。最好「今日疲劳，今日去除」，身体的疲劳，可从睡眠及休息中恢复，然而生活及工作形态须调整，才是根本之道。 劳动不足，不参加体力劳动和运动锻炼，会使气血运行不畅，脾胃功能呆滞，抵抗力降低、精神不济，也会不易入睡或无法睡。 白天专注于工作及兴趣，可以找一件事让自己可以全心全意投入，如此一来，增加脑部疲劳，适度劳动及运动，晚上睡意自然较为浓厚，利用空闲时间多到大自然走走，活动筋骨，气血循环畅通，自然好眠。 适度运动之后，身体及精神伸展开来，有助于安眠，选择适合自己体能的运动，例如：步行、慢跑、骑单车、跳绳、有氧舞蹈、游泳、伸展操、瑜珈、太极拳…等，在日常生活中，短暂等候时间，就可以运动，例如：等红绿灯时，可转动脚踝等。适度运动之后，会产生适度疲劳，让你睡得更香甜。 五、是否有饮食不当 生命是仰赖食物的维系，食物对于整体的身心健康，提供了重要能量资源。适当而均衡食物，提供高效率的能量，而且不伤及身体器官零件，然而不当而错误地调配，不但消化不良，营养也无法全然吸收，甚至会伤及身体器官，俗语：「病从口入」，食物选择不当及吃法不对，造成消耗身体疲劳，消化不良，废物及毒素累积等，损及身心的健康，睡不好，如何吃，才能身心舒眠呢？最重要就是小心控制食物，食物的选择及份量、摄食的方法及优先级。