本書特色： 圖文影音、完整系統、彷佛親臨實境、一目了然！ 這是一本睡夢重生的使用手冊，好睡、好夢、好人生是生命的核心關鍵， 經由每晚的睡夢，讓「身體修補」、「心理療愈」、「靈魂復元」， 開始自動重生旅程，讓你脫胎換骨，人生充滿光明璀璨。 內容簡介： 你今晚，準備好進入一場療愈的睡眠了嗎？ 此書不只是一本教你如何入睡的工具書，而是一段深入身體、心理與靈魂的療愈旅程。作者丁美月是長期研究身心靈的專業老師，涉獵的領域包括核心轉化、NLP、催眠等等，多年來的心靈教學研究，加上親身體會，如今從最基本的、與大家天天相關的睡眠談起，從生活作息的調整、睡眠環境的布置開始，進而進入夢境解析、情緒釋放、清明夢修練，直到最深層的「明光夢」與「本體光明」的靈性覺醒。 全書分為四站旅程，從最實際的入睡方法開始，第一站：身體重生──好好睡；第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練；第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠；第四站：本體光明，最後達到優質睡眠及提升個人身心靈質量的境界。本書「由淺入深」，先提供大家最在意的，也就是解決人們失眠問題及如何加強睡眠質量的學理概念與具體建議，例如布置易於入睡的環境、建立睡前儀式、睡前祈禱文、睡前放鬆呼吸法、失眠檢查五部曲等，找出失眠背後的根源。 接著進一步開始解釋夢的效用及原理，教導如何解夢、探討為何作惡夢，讓身心靈療愈「一次到位」。最後是最深度的修練夢境，結合現代冥想與能量觀念，教導「睡夢」練習方法，依序修練一般夢、清明夢、明光夢，引導讀者從夢中觀照生命，進一步探討睡眠與死亡的交界，回歸存在的本質，將明光融於我們晝夜周期中，啟動身心靈的自我修復力，得以開啟自己的本體光明。 本書圖文並茂，搭配豐富的繪圖、影音，並有著循序漸進的步驟及方法，輕鬆易行；不只為解決失眠，更為探索我們的意識、夢境與存在本源。無論你是失眠困擾者、對夢感興趣的心靈探索者，還是身心靈工作者，都能在這本書中找到共鳴與練習方法。 內容目錄： 推薦序 天天好眠未來充滿希望 趙政岷 推薦序 身心靈的最簡單療愈法：美夢成眞之路 丁導民 推薦序 享受睡夢美好的過程 陳柏蒼 自序 圓滿生命，遍滿光明 前言 第一站：身體重生──好好睡 壹 優質睡眠 一、優質睡眠的要素 二、睡眠的衛生條件 三、健康的睡眠習慣 貳 淺眠和深眠節奏 一、90分鐘的周期 二、檢查你的「睡眠型態」 ★影片：好好睡 參 生理時鐘及晝夜節奏 一、生理時鐘及晝夜節奏 ★影片：晝夜節奏及生理時鐘影響一切 ★影片：現代人生理時鐘混亂，如何校正？ 二、體溫變化節奏 肆 易於入睡的睡眠環境 一、光線及照明 二、花香有助於舒緩緊張 三、氧氣需求量及通風狀況 四、慎選寢具 五、舒適睡眠的濕度和溫度 六、是否躺在「電磁場干擾」的環境？ ★影片：電磁場干擾是睡眠的無形殺手 伍 睡眠前的準備 一、建立睡前儀式──四個動作 ★影片：睡前四個動作，讓你好好睡！ 二、睡前祈禱文 ★影片：睡前祈禱文引導 三、睡前放鬆呼吸法 陸 失眠檢查五部曲 一、是否有壓力存在？ ★影片：如何避免壓力？ 二、是否有強烈持久的情緒變化？ ★影片：調整心情，讓心平靜下來！ 三、是否有思慮過多？ 四、是否有勞動不足或過勞？ 五、是否有飮食不當？ ★影片：如何吃，才能睡得好？ 柒 端正姿勢，可清理負面能量 一、正當的習慣、姿勢與坐姿 二、預防身體歪斜的四個必要條件 三、旋轉運動 捌 身心舒眠的基礎 一、活用安眠物品 二、睡不著不用急，採取「不在意」態度 ★影片：睡不著，怎麼辦？ 三、專註於有興趣的活動、工作及生命目的 四、善用「每周睡眠日誌」及「每周睡眠質量檢查表」 第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練…

《無意識催眠》推薦序 中國經神研究所所長 徐鼎銘 教授 「無意識催眠技巧」是她匠心獨運的法訣餐合中外傳統文化，語言念力創意更具意義。新潮洶湧，意蕊爭光，精神園中，一幟飄揚，可獲評價，我且拭目俟之。 Steve F. Davis,Ph D I am deeply honored to have been asked to write this Foreword to such a valuable and creative text. Professor Shu and Monica Dim have you, the reader, a very special opportunity to integrate traditional Chinese hypnosis and Erickson hypnosis as studied and evolved by Richard Blander and John Grinder in their development of Neuro-Linguistic Programming (NLP). It is in the frontier between cultures,languages,and theories, that we can find the richest…

所謂「生命的蘇醒」，即再生，其定義為人格重生且重獲活力，打開新的感知方法，粉碎阻礙物，以洪流般的能量充滿人格，步入正軌，更有意義重新組織自己，回到存在的中心，它的力量推進物質世界，像第一次誕生，也像突然爆發的噴泉。   《生命的蘇醒》目次 轉化內在 自己必須獨立去面對發生在自己身上的事情。 開始與結束 開始、結束也像日出、日落，生生不息，也像花開花落，生機無限。 觀照與覺知 何謂智慧？智慧從何處來？觀照生智慧。 回到嬰兒般純凈 放下恐懼、害怕、貪婪、束縛、制約，接觸你最初萊傲人間原有的特質。 愛的泉源 怎麽才會有愛？就是釋放或除掉恐懼，意識到愛的存在，讓愛重回心中。 純潛能境界 人類潛在意識，常下決心對任何事都往取得調和的方向去實行。 如何超脫過去的因果 現在存在的狀態，即當下這一刻，亦將是未來的果，所以需把握當下，不斷超越自我。 解開今生密碼 今生為何而來？活著意義在那裡？ 時間密碼──再生 找出自己與他人的時間密碼，並且改變它們以達成有意義的個人改變。 核心轉化的修鍊 核心轉化的目標，並非去了解我們的問題，而是去探索使這些問題產生質變的內在力量。 耕耘心靈花園 何不原原本本去面對自己？唯有如此你才會明白這活生生的東西，就是你原本的面貌。 與大自然共舞－空無 當你體驗、經歷「空」你可以感覺到宇宙間的微妙訊息，有某種神聖東西會發生…… 他的夢還未開始就粉碎了！誰的錯？ 錯誤的思想、限制性的信念，帶來很多破碎的夢，貧困的實相。 如何美夢成真？ 不能美夢成真，是因為內在衝突不斷，內外在無法合一，無法跟自己、他人與大自然合諧相處而進入合一和諧的狀態。 創造者 你是你的身體、人生、物質宇宙的創造者，你透過你的信念形成實相。 創造你要 創造你要，是集中焦點在「想要創造的結果」。 生命藍圖 人的價值全然根據我們所體現的自我本質，假如我們不體現它，就是虛度一生。 作者：丁美月 老師 Monica Ding 《生命的蘇醒》CD 內容 1-A 甜美的夢鄉──安眠 1-B 創造富足實相 2-A 成為智慧老人 2-B 心想事成，美夢成真 生命籃圖 人的價值全然根據我們所體現的自我本質，假如我們不體現它，就是虛度一生 你是否知道您的想法和信念形成「藍圖」，你根據那藍圖造成你的身體，你的實相世界？你的無意識層面，不斷建構維護信念形成的「藍圖」，就是你當下的身體及你實相的呈現。 即使面對矛盾的思想，身體及實相，不管用的「藍圖」，也未曾想過用偉大的能量檢核打開重重關卡嗎？天才資質困鎖在胡桃殼裡，卻仍能環抱生命的全部。 容格（C．G．Jung）曾說：「歸根究底，人的價值全然根據我們所體現的自我本質，假如我們不體現它，就是虛度一生」。當靈魂選定人生後，經由出生就遺忘了他選定的圖像（人生），要把圖像拆開來，須得花上一輩子的時間，就像橡樹種子，只是一顆小小種子，往後長成巨大的橡樹，也像小鳥出生，便知道它長大後會飛。你了解你的自由本質（圖像）嗎？請用看逢風景的景緻，來欣賞你生命故事的圖像。 甘地小時候害怕看不見的東西，怕黑，他的靈魂也選定此圖像，長大他會遭印度警察逮捕毆打，會被囚禁在黑暗牢房中許久，最後遇刺死亡，早已寫在甘地的生命腳本中了。 橡樹原理，要是呈現大樹，藍圖原理，是要呈現美的風景，富足的世界，難道我們要去接受傷害、混亂、衝突、不和諧、自毀的思想、行為，把人生搞得索然無味嗎？我在想這是您不願意的，揭開您出生時，所帶來生命圖像，挖掘每個人，生來自有其獨特的本質，即生命核心的神秘本質，是否找到橡樹的種子看清它隱含的意圖，呈現美、豐富、巨大橡樹的實相呢？ 大多數的人，很清楚知道「不要｣是什麽？然而對於您想要什麽？要創造什麽結果，往往是很模糊不清，不知您是否願意靜思一下，自己想要什麽？要創造什麽結果？寫下來，若是一時寫不出來，也沒有關係，將這個生命藍圖，放入您的生命中，當作思考方式送給你，做為探索發掘自己的寶藏圖。 時間密碼——再生 一個人對時間的想法，會對個人造成驚人的影響，找出自己與他人的時間密碼，並且改變它們，達成有意義的個人改變。生活型態特質，取決於他們內心對時間概念的不同，例如：我們對於周遭的人，常會有這樣的觀點：「阿花總是活在過去」「張三滿腦子想的都是未來，從不停下來享受生活」，或者「小真只是為今天而活，對未來一點概念都沒有」人們對於「過去、現在、未來」的概念，決定了他們的才能和極限，除非你改變一個人對時間的概念，否則問題無法解決。了解生命的完整性，過去、現在、未來，都是生命的一部份，要了解過去，也許了解當下及未來，但是，我們不能只拿生命的一個片段，用這一個片段活著，可是大部份人都是這樣。有些人活在過去，有些人活在現在，有些人活在未來，你是否自我察覺與自我了解？你是活在生命的片段里？還是活在完整的生命里？ 有些人一直活在過去，過去的種種太美好，一直不願意麵對現實，真實的面貌，或是過去太傷痛，沉溺於過去的傷痛而無法自拔。 大多數的人都喜歡活在現在，因為昨日種種太沉重、太累了、太重大了，未來又未知且不確定，所以，現代人說「要完完全全活在現在，不管明天，只管為今天而活，生命總是這麽苦，一天的苦與惡已經夠了，所以，要完完全全為每一天而活，其他的都忘了吧！」這顯然是一種絕望的哲學。活在現在，而不把過去種種帶進今天，有沒有可能？ 當然有可能。只有完全了解過去種種，您也才能穿越過去，讓過去不再成為您的制約。這種了解，不僅了解每天上班、求知、產生反應的意識心，也了解產生情緒反應的某一個念頭或想法，身體感覺、精神狀況、內在浮現圖像、聲音等潛意識的心；潛意識的心裏面，埋葬了家庭、團體、家庭歷代的傳統，也埋葬了巨大的悲傷、恐懼，以及不願意麵對的歷史，這一切就是過去，就是你，你必須了解這一 切，過去種種是你身上的制約，貪婪、悲傷、嫉妒、焦慮、絕望和挫折這一切都捆綁著你。 穿越過去的種種，了脫制約，就能完全活在當下，這表示你不是機械人，是活著體驗事物。事實上，大部份的人都會關心過去種種，會想這是否跟前世或輪迴有關，而很特別地經由催眠去體驗過去未處理的記憶，也都給他深刻的體悟，對於過去的種種，也有更深度的了解和超脫。前世是不是真的，其實已不重要，重要的是有效比真實更為有用。 有些人活在未來，編織著美麗的幻想，而不願意麵對真實的環境，到最近一事無成。未來會怎麽樣呢？當未來有未知的因素在其中，我們面對未知，就有恐懼，恐懼就是對實情的無知。而事實上，我們也一直在恐懼狀態下度過我們的生命，我們一向只愛自己確知的東西，不愛不確定的東西，然而，我們不必赤手空拳等待事情發生，此時此刻，我們就可以面對未來，開始接受無常、不確定因素，我們可以全心全意心平氣和接受當下，把「當下」這一刻當成改變與永恆的契機。 當您跳開過去種種窠臼，活在當下，明白生命的意義和目地，了解生命的完整性，那是過去、現在、未來的綜合，那是一種「重生」的契機，這裡面有非凡的美，深度的愛與合一的寧靜。 【練習】 放鬆、躺下來 兩眼凝視鼻端，先行普通呼吸 25 次，一吸一呼，謂之一息，然後眼閉，回到此時此刻我的身體，行腹式深呼吸、由鼻吸氣入胸，徐徐壓氣入丹田（肚臍下方 5 公分、再往內 5 公分），在將氣由口徐徐呼出，不斷地將輕鬆空氣吸入，雜念吐出。 深深地呼吸，吐氣時，飄浮進入身體上方的白光，放下人間的身軀及世間的一切。讓在人間一切不滿意、不圓滿的事物結束，進入天空中明亮的「白光」。 進入天空中的「白光」，與它融合為一，其光和熱充滿了您全身，融化、在融化、不斷融化您否定思想模式及醜惡的想像，直到您可以感受到白光逐漸充滿你整個身體，你就成為白光，並且不斷擴展，填滿了所有東西。 在「白光」裡面，你完全根據上天心目中所具有的完美形象，再創造你完美的身體，完美的心理及完美的靈魂，您是上天完美的表現，您的身體、心理、靈魂正充滿著愛、希望、潔凈、和諧。…

身心舒眠使用手冊 推薦序 台大醫院急診醫學部 石富元 醫師 「本書以身心舒眠為主旨，所傳達的訊息，可以使生活與大自然達到和諧的境界，受益之處，將不只睡眠而已。過去這方面的書籍非常稀少，這本書的完成意義相當重大，個人非常樂意，將這本書推薦給每一個期待有和諧人生的現代人。」 台大醫院胸腔外科主治醫師 李章銘 醫師 「作者嘗試整合西方醫學與東方身心靈的傳統觀點，為現代人的共同煩惱──失眠，提供解決之道。」 醫學博士 唐榮俊醫師 「我希望每個人，尤其是有失眠症的人，都應一看本書，相信對大家都有很大的幫助，畢竟它涵蓋了身心靈以及空間環境的考量，廣泛又詳實的給大家一個實用又有效的解決方法。」 全昌堂中醫醫院 / 御庭中醫診所 池岳霖 中醫師 「丁老師抱著愛心，以其自身經歷，根據人體與自然的結合，導引出一條身心舒眠的定律，若從本身循序著手，一定可整理出一條適合自己的養生之道。」 尊重生命型組織委員會召集人 黃荻昌 博士 「本《身心舒眠使用手冊》蓄積了丁老師她近年沉澱的心得，藉此機會祝禱期望讀者，在「舒眠」又「蘇醒」一凈一動之間，回歸生命脈動，繼之超越自我，來到生命的花園，以共創人類世界新網路，這也將是新的熱情之所在，請大家相互網接型塑美麗新世界吧！」 世界宗教博物館生命領航員聯誼會 慧覺心理諮詢服務中心諮詢師 蘇肇龍 「你也許還在忙碌著，然而靈魂會召喚你該讓自己休息了，睡眠的重要，讓生命有機會在一次轉化。在我們的生命中，總是給出自己的能量，在睡眠之後，你也在學習接受，接受之後，你才能給出最美的自己，才能給出最大的天賦才能。願你身心舒眠，轉化生命的奇蹟。」 中國時報旅行社總經理 趙政岷 「上帝對每個人都是公平的，每人每天都有24小時。睡覺佔了8小時，是1/3的人生，管好睡眠品質吧！因為它成就你1/3的人生，而且這1/3成功了，也才會有滿意的日子、滿意的人生！」 身心舒眠使用手冊 目錄 一、你睡得好嗎？ 什麽是優質睡眠？ 檢查你的睡眠型態 二、優質睡眠的三個節奏 晝夜節奏 體溫變化節奏 荷爾蒙節奏 三、失眠五部檢查曲 是否有壓力存在？ 是否有強烈持久情緒變化？ 是否思慮過多？ 是否勞動不足或過勞？ 是否飲食不當？ 四、你有壓力嗎？ 壓力是什麽？ 壓力處理，取決於個人的態度 你有什麽壓力狀態？ 回顧自己，是否有「憂鬱性格」？ 你是否屬於身心壓力型的人？ 你具有不安心理作祟的性格傾向？ 壓力會削弱身心健康 笑、愉快心情、正面思考是效果奇佳的減壓方法 五、減壓小撇步 藉由「認知療法，了解思想偏差」 盡量減少壓力來源 生活要有規律 均衡飲食，並調整腸內細菌叢平衡 讓心靈放鬆、平靜 安眠 生活減碳，因應全球暖化 矯正身體的歪斜，去除身體的緊張 六、滿足身心舒眠的基礎 採取「不在意」的態度 屬於個人的睡眠規律 建立每天定時起床，連周末假日也不例外 享受輕鬆愉快的「就寢儀式」 易於入睡的睡眠環境 「不受干擾」的環境 良好睡姿，獲得充分休息 活用安眠物品 專註於有興趣的活動、工作及生命目的 善用「每周睡眠日誌」、「每周睡眠品質檢查表」 七、找回受傷的內在小孩 練習一：發現自我的關係 練習二：療癒內在小孩 練習三：釋放 練習四：報復與化解 練習五：寬恕…

「夢鏡排列 關係卡」前言 「夢鏡排列 關係卡」能自助助人，可以自己使用，也可以幫助生命根源的連結或須要諮詢的人。使用本卡，若有解讀認知上的困難，可來函或來電洽詢。 自弗洛伊德 Freud 以來，經研究，約可將重複的夢境，歸納為四個觀點： 釋放過多能量，試圖控制及適應的觀點 反映早期創傷的客體關係 反映內在 訊息處理的觀點 Hill, 1996 重複夢境的形成歷程 醒時生活事件 相關基模可用來同化，或事件與既存基模差異太大 產生重複夢境 夢的同化整合失敗 這個理論，共同認為重複夢境有適應性功能，尤其是針對情緒議題處理，早期（18 歲前）與父母（照顧者）互動的創傷性經驗與感受上，深具臨床意義。生命早期完全依附父母（照顧者）而生活，安全的依附關係是孩童生存發展的命脈，情緒的起伏几乎與父母關係密切相關，任何不安全的依附關係，對孩童而言，都可能造成或大或小創傷。 不論是重複性的夢鏡或家族基模，皆有重複相同現象或類似事件的出現，而這些重複現象或事件中的感官紀錄（眼、耳、鼻、舌、身、意）的情緒感受與想法，便是「烙印」。尤其是「負面創傷的烙印」，在生命早期經驗至 18 歲以前的心情（情緒）→ 交互作用 ← 細胞，例：親人往生、意外事故、父母離異、毆打、輕視羞辱、吵架傷害、期望落空等，這些負面烙印會不斷地吸引類似的感受與事件，而我們卻難以理解與控制，以致於影響生活與生命。 顯性烙印：可以從生活中覺察到行為模式 隱性烙印：無法從生活中覺察（覺照），有隱瞞性，甚至深不可測的隱瞞性。可以從夢、事件、身體疼痛… 來覺察。 「夢鏡排列 關係卡」使用說明 夢鏡排列卡共有四個部份，分別是準備卡、焦點人物卡、連結卡，覺知卡。 準備卡有 4 張，焦點人物有 16 張，連結卡有 43 張，覺知卡有 7 張總共 70 張。 「夢鏡排列 關係卡」基本步驟 準備卡 焦點人物卡 連結卡 覺知卡 「準備卡」有四張，請依序從 1 到 4。 「焦點人物卡」有九大組合共十六張，可依序從 1 開始（挑選你的焦點人物）。 1. 父母親 / 繼父母有 4 張 2. 爺爺奶奶 / 外公外婆有 2 張 3. 養父母 / 童年照顧者有 2 張 4. 丈夫 / 妻 / 子男女朋友…

《核心轉化：蛻變為全新自己的秘密》 丁美月著 世潮出版社出版 封面文字 探訪「最初」的自我，找尋靈魂最深處的記憶，直至靈魂核心。 回歸生命本質，從靈魂核心來轉化自己，化解步入正軌限制。 直接進入核心本體，由內由外改變自己，蛻變為全新命運。 內附華人核心轉化案例報告與核心轉化練習 封底文字 你是誰？你想過嗎？ 你為什麽會出生在這世上？你明白嗎？ 為什麽相同痛苦遭遇總是不斷重複？你知道嗎？ 本書中從表層探索至問題的根源，發現核心的本質，深入靈魂核心，幫助我們改變想法、感覺、行為及反應，而且效果迅速。在經歷核心轉化的一系列步驟與練習之後解脫、安適與自在的感覺，自然湧現在你身上。 前言 這本書是獻給 我敬愛的父母親、 所有的父母與所有的孩子、以及正在學習愛的朋友。 出生時，懵懂無知父母的艱辛。 童年時，好奇繽紛的世界，把父母當玩偶。 青少時，汲求追尋自我，叛逆地與父母抗爭。 青年時，努力於工作，忽略父母的存在。 壯年時，身體毛病日漸增多，無法照料年邁的父母。 生病時，爸媽總是在旁細心照顧我。 危難時，爸媽總是挺身而出幫助我。 傷心時，爸媽總是隨時陪伴著我。 迷失時，爸媽總是無言地守候著我。父母，用青春的流逝，換來一位不太了解的孩子。 孩子，用無知的盲動，對父母造成愛的誤解。這是一個無悔的選擇， 是一條歲月的更替， 是一個輪迴的夢， 也是一條業與願的道路。 生命是一連串不斷犯錯和修正錯誤的過程 我們自己的選擇，幫助我們認識自己，找回我們真實的本質 過去的我並不是真正的自己 我可以接受並感謝我生命中的所有過程與發生 真正的自己是豐富、愛、無限的力量、無限的潛能、無限的智慧、圓滿的自性 讓我們一步一步和本源連結，和愛融合 就像遊子回家了 時時刻刻和愛的本源合而為一體 我內在最珍貴的神性佛性 向你內在至高無上的神性佛性頂禮致敬 你是愛、豐足與平安 我也是愛、豐足與平安 父母是愛、豐足與平安 孩子也是愛、豐足與平安 我們一起在愛、豐足與平安 我敬愛父母、我感謝父母 祝福 所有的父母和所有的孩子、以及正在學習愛的朋友 和神性連結 與本源合而為一 丁美月 感恩 核心轉化的過程是由外而內，藉由一系列簡單的、按步就班的練習，從表層探索至問題的根源，發現核心的本質，幫助我們改變想法、感覺、行為及反應，而且效果迅速。在經歷核心轉化的一系列步驟與練習之後解脫、安適與自在的感覺，自然湧現在你身上。 第一部曲：從別人鏡頭看自己 壹、發掘寶藏 1. 寶藏在那裡？ 2. 謊言製造廠 3. 核心轉化的問卷 貳、對準角度，才是溝通的開始 1. 成見 2. 聆聽 3. 同理 4. 界限 5. 真實 6. 親和感 7. 人際角色的調適對準 參、反轉為正面意圖 1. 期待越高，越易產生強迫現象 2.…