核心轉化心理網知足
文/丁美月 核心轉化
自己是否花很多時間回憶過去、迷戀過去、歸罪過去、悲傷過去，也花了很多憧憬未來，盼望未來、恐懼未來、不安未來?剩下的時間，對現狀不滿意，對現狀抱怨？
對某些人而言，是將70％注意力放在過去，10％放在未來，20％放在現狀，而你將注意力放多少百分比，在過去、現在、未來呢？ 若是將4％注意放在過去經驗，而這4％留下來經驗，是做為現在的明鏡，將95％注意力放在，現在新的每一剎那的當下，剩下1％注意力，核對未來的終極目標。你這樣做時，會發現生命已經開始不同！然後再將100％注意力回到當下!
當我處於「知足」的本體狀態，我會很容易就可以將注意力由外而內，認知自己存在的樣子，它並非看到自己，或是我認為的自己，分別、思慮、憶想，我欲，我能，我是，「我」在慢慢地消失，只是一種單純的存在。就像金剛經所講「應無所住而生其心」，跳離二元對立世界（對、錯，有、無，……），你就可處在「知足」狀態。快樂並不在於有與非有，而是在於珍惜與知足，原來，快樂就是這麼簡單。
有一次我身體不適，當時的我，充滿了不安與焦慮，懊惱過去，不安未來，我知道必須中斷這種無益處的狀態，於是我將注意力由外轉向自己，當下的一吸一吐，起念、分別、思慮、憶想、我欲…慢慢消失。我感到知足、感恩及幸福，後來平安渡過險境。有些人在經驗此種狀態，是在他們全心投入所從事的運動，或者將注意力放在，現在新的每一剎那當下。
如何將身心聚焦在當下呢？常常我們的身體在當下做一件事情時，心並沒有在當下，因為身心沒有真正的整合，所以做出來的事情，就會讓自己覺得後悔，當那個後悔事情做完，又會在下一刻想著上一刻有那些事情做不好，那麼下一刻自然也做不好。別想東想西了，覺知心在胡思亂想時，就輕輕地把它帶回來，直接去經驗事物，而不是持著根深柢固的思想和概念，先不去批判，不去比較，不去分別，不推測或預期，在生活中練習專註於當下。例如：起床時，是否覺知到腹部起伏，吃飯是漫不經心迅速吃完，還是在吃完一口後，再吃下一口，對身體更加敏銳了。現在，讓你的身心，聚焦於當下吧！
一、把你的身體，集中注意力在你的感官─你的眼、耳、鼻、舌、身，把注意力從外界一個個收回來，讓你的感官精確地對準現在身體上的每個感覺，例如：你的眼睛，現在看到了什麼？你的耳朵，現在聽到什麼？你現在覺得冷或熱？你現在聞到什麼味道？感覺你的每一個感覺，把它拉到和現在周圍環境的一個對焦。
二、練習直接經驗事物的本然，先不去批判，不去比較，不推測或預期，不視「事物」是「我」，「我的」，「我所有」……。例如：很多時候，眼睛看著現在的人，可是腦海里卻浮現許多的對話。專註於現在身體上的每個感覺，不讓過去和未來的聲音、影像，把當下的焦點模糊取代了。
如果懂得「知足」，我已經足夠了。你會很快把自己拉回現在，身心是如此精準地對準在當下，更加輕而易舉化解面臨的難關，在當下時，頭腦是清楚的，產生瞬間的爆發力，好像整個宇宙，從過去和未來跑過來，幫助你在當下完成這件事，而你的身心也獲得安頓，不再漂泊了。
心理問題不同於生理疾病，它是由人內在精神因素（準確的說是大腦中樞神經控制系統）所引發的一系列問題，它會間接的改變人的性格、世界觀及情緒等。當面臨無法釐清的問題，如自我探索、生涯發展、人際關係、兩性情感、婚姻與家庭、親職教養等，或有情緒及心理上的問題時，核心轉化心理網的心理師可以協助您。
｢核心轉化｣的轉化過程是由內而外，藉由一系列簡單的、按部就班的練習，從表層探索至問題的根源，發現核心的本質，幫助我們改變想法、感覺、行為及反應，而且效果迅速。
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