憂鬱症

回顧自己，是否有「憂鬱」性格？

憂鬱症，該如何處理？

回顧自己，是否有「憂鬱」性格？

置身於相同處境，有人會得憂鬱症，有人則不會，就像有人容易感冒，有人不容易感冒，差別何在？回顧一下自己的性格，容易壓抑自己？而又有緊張的傾向？是否具有以下的特性：

• 憂鬱溫和的性格：具有一本正經、重視秩序，非常固執維持秩序，若是秩序大亂，就會心緒不安，方寸大亂，缺乏臨機應變，適應環境能力。
• 執者的性格：正經八百，中規中矩，責任感強烈，凡是一手包辦，非貫徹到底不可，否則過意不去，當然熱心工作，強烈的正義感和責任感，任何事要求完美，相反地拙於衡量事物的輕重，等到工作量大增時，便不知如何下手。
• 循環的性格：擅長社交、人緣很好、熱心親切、個性開朗、富幽默感，然因過於用心察顏觀色而疲憊不堪，甚至有喪失自我的危險，用心於周遭之人事，所以，心情起伏差距也很大。

以上的性格，從社會觀點來看，均是非常好的性格，無論在職場、社會上均有很高的評價，然而另一方面卻產生精神上的脆弱面。不妨，給自己一段「身心的安靜和休養」期間，使心理的負擔明確化，並可給予生活面的提示和忠告，以消除負擔，例如工作已成為負擔，可暫時請病假在家休養，又如：非常固執維持秩序，可用「生活的提示」──追求卓越，而不是追求完美……等。

檢查你的憂鬱狀態

所謂「憂鬱症」是出現憂鬱心情、壓抑行為、生命意願降低，心情低落、焦慮感、意志消沈、自責、不安，同時出現睡眠障礙、倦怠感、頭部沈重、肩膀僵硬、食欲不振、便秘、有「白天節奏」情況一上午身體不適，下午轉好，夜晚失眠，容易自責或對他人照顧有加的人，易得此症。

每個人都有短暫的憂鬱心情之經驗，隨著時間，憂鬱狀態日漸消失，恢復往日意志。若憂鬱狀態一直未消失，有時更嚴重，絕望感升高，甚至想死，為了避免這種最壞狀態，儘早接受治療，改善憂鬱狀態。

憂鬱症治療方法

• 憂鬱症：不想面對人與事，如企圖用一種不確實實際去對應，形成躁症，變成兩極中擺愰。不想面對的人是誰？不想面對的事是甚麽？從需求回函、腳本、家族及自我畫像、關係序位、憂鬱的畫像等來探索。
• 協助當事人成為一位「參與型」的患者
  • 尋求專業醫師的協助。
  • 紀錄用藥的身心反應，並和醫生討論，找到適合的葯。
  • 若醫生太忙無暇回應，就換醫生，而不是責備自己。
• 重視飲食
  • 不健康的食物，造成不健康的身體；不健康的身體，需要不健康的食物？
  • 地瓜的妙用（早餐吃地瓜可以緩和憂鬱情緒）
• 讓身體活動
  • 活動、活動，能動就能活，要活就要動
  • 選擇合適的＜活動身體＞方式
• 家族系統的和解、和好：勇敢的承擔該負的責任，同時也要把不屬於自己的責任放下。
• 協助其他跟你有相同遭遇的人
  • 任何的受苦都是禮物，都是有意義，也可以幫助別人。
  • 當你看到別人痛苦的時候，你的痛苦就減輕許多。
  • 當你幫助痛苦的人的時候，你就走在康復的大道上。
• 釋放情緒呼吸法
• 曙光療法

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