認識自己，反轉為正面意圖 第十一篇 嫉妒

文/丁美月 核心轉化

人不是因愛而痛苦，而是因嫉妒而痛苦！

有人問希臘哲學家亞里士多德：「為什麼心懷嫉妒的人，總是心情不好？」亞里士多德說：「因為折磨他的不僅是他自身所受的挫折，還有別人的成就。」

格林童話《白雪公主》故事
皇后因白雪公主比她美而心生嫉妒，三次設計陷害，最後被熾熱的鐵鞋燒死。這是一則強烈象徵「嫉妒扭曲人心，導致自我滅亡」的故事。

伊索寓言，狐狸得不到高掛的葡萄，便說它是酸的。這個故事象徵「無法得到就貶低」的心理防衛機制，「嫉妒」視為「內在缺乏」的投射。

在一則寓言故事中，提到了螃蟹的心態：在漁夫的籃子里，漁夫從不擔心螃蟹會爬出去，因為每當有一隻螃蟹試圖往上爬時，其它螃蟹就會攀附上來，拉得所有螃蟹都無法逃生，結果誰也逃不出去。這種「螃蟹心態」就像嫉妒一樣，當我們見不得別人成功，反而希望他們失敗，最後大家都無法進步。如果我們不克服嫉妒，最終害的可能是自己。

美國心理學家德伊裘(Deutsch)等人設計一個實驗，受試者是電話公司的女性從業員。受試者被分成兩組，依搬運的商品量來支付運費。搬運的道路有近和遠的兩條路，有三種情境：
1.雙方不溝通，單純做選擇，觀察是否會發生「都選近路」導致的堵塞。
2.允許溝通，雙方是否願意達成共識。
3.如雙方合作，測試是否能促使合作行為的增加。

實驗結果，三種情境分析如下：
1.當雙方不溝通都選擇近路時，結果反而更糟。「你不讓我、我不讓你」， 互相牽制，浪費時間，降低收益。
2.允許溝通，一方選擇遠路，讓步的一方可能覺得「被對方利用了」，產生不滿或怨恨。
3.如果雙方能夠有效溝通，容易形成互利合作。
在允許雙方溝通的條件下，如果他們能夠討論出「輪流讓步」的策略，例如 A 先走近路，B 走遠路，下一輪交換，則能達成雙贏局面。
結果顯示出人際間的信任與合作是解決競爭衝突的關鍵。

達文西和米開朗基羅是文藝復興時期的藝術家，彼此才華橫溢，卻存在競爭和嫉妒。據說米開朗基羅在公開場合嘲笑達文西未能完成巨幅壁畫《安吉亞利戰役》，而達文西則對米開朗基羅的脾氣暴躁嗤之以鼻。

彼此的嫉妒和競爭雖帶來痛苦，然能激勵自己，不斷提升自己，最終成就藝術史上的輝煌時刻。如果能將嫉妒轉化為動力，可能成為進步的推力，而非阻礙。

嫉妒常被視為負面情緒，它也是一種正面訊號—提醒我們有四點：內心渴望、學習榜樣、未被認可的價值、轉化潛力。

1. 嫉妒是「渴望」的線索，顯示你想要某樣東西，只是你還沒有。
當你嫉妒某人擁有金錢、影響力、才華、關係或自由，代表你內心渴望這些東西，它提醒你：你只是還沒開始或尚未完成。
可以自我提問：
• 我怎麼會這麼在意？
• 他擁有的，是我渴望的嗎？
• 有什麼是我可以開始努力的？

2. 嫉妒是「學習榜樣」的提示。
別人的成就是你的藍圖，而不是你的威脅。
如果能轉念，將嫉妒的對象變成「榜樣」，從對方身上學習成功的方法、思維模式、努力過程，嫉妒就變成了「進步的燃料」。
可以自我對話：
• 他成功的關鍵是什麼？
• 如果我模仿他的習慣，是否也能提升自己？
• 我可以用什麼方式走出自己的道路？

3. 嫉妒提醒我們「內在未被認可的價值」。
內心可能說：「我也值得，只是我不夠相信自己。」
有時你嫉妒的人，也許跟你能力相當，甚至不如你，只是他敢表現、敢爭取、敢被看見。這是「內在的不甘心」與「未實現的自我」在發聲。
建議練習：
寫下你嫉妒的對象擁有什麼？
寫下你已經有的優點與資源是什麼？
問自己：「如果我也值得這一切，我的第一步，會做什麼？」

4. 嫉妒是轉化的開始。
嫉妒是一把雙刃劍，可傷人，也可用它雕刻自己。
例如：運動員之間的競爭，會激發彼此潛力。藝術家之間的較勁，會催生出偉大的作品。只要心態健康，嫉妒就能帶來創造力與突破。
轉化的方式：
• 與其陷入比較，不如轉向「啟發」與「學習」。
• 允許自己，接受暫時感到不平衡，再引導自己找到行動方向

如果你對嫉妒的人扯後腿，可能會有一時短暫的快樂，可是嫉妒會再生嫉妒， 彼此的傷害會更深。特別在你嫉妒別人有你想要的東西，嫉妒可能是一種內心的渴望、匱乏、未被認可的價值，它會使你精神癱瘓，無法活出真正的自己。因此可以自問：「我的渴望、匱乏、未被認可的價值是什麼？經常困擾我的是什麼？我如何利用此來成長、學習，變得更堅強、更具接受性、更能寬容和愛人？」

進一步可以自問：當有了「更堅強、更具接受性、更寬容和愛人｣這個部份，就信任它，它會對你有什麼正面意圖…？

讓我們一起來念「愛、療愈與富足」祈禱文
慢慢深呼吸，身體放鬆！

親愛的內在之光，
請幫助我從嫉妒、比較和匱乏感中解脫、
走向愛與富足的能量。
請讓我重新連結愛的源頭，
找回內在的圓滿與自由。

我願意放下嫉妒與比較，
釋放匱乏與不安，
重新鏈接內在的愛與價值。

我深深吸氣，讓愛與光注入胸膛，
我深深吐氣，釋放恐懼、羞愧與過往。
我相信：我不需成為他人，
我獨特的存在，已值得被愛與祝福。

願愛療愈我心中的傷痕，
讓匱乏成為盛裝成長的容器，
讓光明填滿我，帶來自由與豐盛。

我輕聲對自己說：
我值得愛，我擁有力量，
讓我帶著平靜與勇氣，
走進生活的每一天。
一步步走向更圓滿的自己。

Youtube影片連結：https://youtu.be/J0xbnPyhVGw

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