核心轉化心理網認識自己，反轉為正面意圖 第十篇 自我概念
文/丁美月 核心轉化
我到底是誰？
我選擇成為誰？我才能如實看見我正活成什麼？
蘇格拉底的「認識你自己」(Know thyself），它是整個西方哲學與心理探索的開端，代表著對自我本質的深度追問。蘇格拉底認為，真正的智慧不是知道很多，而是「知道自己無知」，提醒我們：「你若不了解自己，再多的外在知識也無法讓你自由或幸福。」
自我認識，是所有判斷、選擇與道德行動的根基。認識自己不是一句自我鼓勵的口號，而是要勇敢直視自己的盲點、偏見、動機與慾望，甚至是脆弱與混亂。
有人批評美國林肯總統的外貌，他幽默地說：「如果我有兩張臉，你覺得我會用這張臉嗎？」「If I had two faces, would I be wearing this one?」這是一句經典的自嘲式幽默，他並不否認自己的缺陷，而是以誠實面對自己，表達出一種堅定的自我概念—不靠包裝、不靠他人評價，而是忠於自己，活出價值。當我們能笑著接受自己的不完美，也就邁出了自我認同的重要一步。
自我概念的發展，是一個從內到外、逐步深入的過程，這一過程深受社會互動影響。美國心理學家喬治・赫伯特・米德（George Herbert Mead），他提出的「自我觀念形成理論」對理解人類的自我意識與社會互動有深遠影響。「我」（self）不是與生俱來的，而是在社會互動過程中逐漸發展出來的。
想像一位青少年在學校被老師稱讚是個「有責任感的人」。這位學生聽到了之後，開始內化這個觀點，接著他在團體中開始主動負責、照顧他人，進而更加認同這個「我自己」的形象，這就是自我透過社會互動建構的過程。
教育學家郭為藩「自我概念三階段發展理論」解析：
一、惟我中心期（約0～3歲）
(1)孩子只感受到自己的需求和感受，無法區分自己與他人。
(2)全世界以我為中心，尚未建立「我」和「你」的分野。
(3)開始意識到「我是個人」、「我和世界有差異」。
實例：嬰兒哭鬧就能得到大人響應，慢慢學會「我有影響力」。
二、客觀化期（約3歲～13、14歲）
(1)孩子開始將自己放在他人與社會眼光中看自己。
(2)建立角色認同，如我是兒子、學生、隊長。
(3)認識社會規則，發展「自我意象」（我覺得別人怎麼看我）。
實例：孩子會因為老師的誇獎而認為自己「很乖」，因為同學的批評而覺得「我不好」。
三、主觀化期（約15～25歲）
(1)開始自我反思，進行價值選擇，尋找「我想成為什麼樣的人」。
(2)從被定義轉向自我定義，從外部評價轉向內在認同。
(3)建構一個一致、穩定、被自己認可的「自我」。
實例：青少年可能會開始懷疑自己，是否真的想要父母期望的職業，開始探索自我興趣與使命感。
自我認識不是一夜之間發生的，而是一個階段性的成熟歷程—從嬰幼兒期的「我就是一切」，到青少年期的「別人怎麼看我」，再到成年初期的「我想成為什麼樣的人」。自我概念不是一個靜止的結果，而是一個不斷修正、整合、建構的過程。
《鏡中的國王》的故事：
有位國王擁有一面魔法鏡，這面鏡子能顯示出他內心的真正面貌，每天，天還未亮，便站在鏡子前，望著鏡中那位完美無缺的自己，他感到無比驕傲和滿足。然而隨著時間的推移，國王開始發現，鏡中所顯示的形象，總是與他對自己的期待有所偏差。他開始焦慮：為什麼鏡子顯示的自己不如他所期望的那樣完美？
有一天，一位智者告訴國王：「真正的自我，不在於鏡中的映像，而在於你內心對自己的接納與理解。」國王聽後深受啟發，他開始改變看待自己的方式，不再單純依賴外在的評價，而是更多關注自己內在的感受與需求。慢慢地，他發現，真正的自我，是在接受自己的不足與優點後，去成為一個更好的人。
有時候，我們會對自己抱有過多的期望，而忽視了自己的真實狀況。
讓我們來做自我概念練習：
一、先分類，並寫下五個形容詞來描述自己。
生理與身體方面的形容詞，例如：健康、強壯、靈活等。
與團體或家庭有關的形容詞，例如：負責任、關懷、支持等。
與個人性格有關的形容詞，例如：積極、獨立、耐心等。
二、接著分析這些形容詞的情感色彩，可分為：
正向形容詞
負向形容詞
中性形容詞
可以抽空安靜下來，寫下有關身體、家庭、性格等，各有關的五個形容詞，再分哪些是正向、哪些是負向、哪些是中性，以了解對自己的概念。
讓我們一起來念「自我概念的祈禱文」
慢慢深呼吸，身體放鬆!
親愛的內在之光，
請引領我走向自我認識的旅程。
願我能以溫柔的眼光，看待真實的自己。
不因世俗的標準迷失，不因他人的評價動搖。
讓我學會在自己的長處中感恩，
在不足中看見成長的可能。
願我擁有勇氣，
與世界互動時，不失去自我的聲音。
願我擁有智慧，
不再只透過別人的眼光
來衡量自己的價值，
而能傾聽內心最真實的響應。
願我能微笑著接納那真實的倒影。
不因缺憾而羞愧，不因不完美而猶疑，
因為真正的自我，並非追求完美，
而是擁抱完整的自己
包含了光明與陰影、力量與脆弱。
愛那個跌倒後仍願意站起的自己，
愛那個在迷霧中仍努力前行的自己。
讓我知道，我的價值不是來自比較，
而是選擇活出真正的自己。
願光明持續照耀我，讓我看見
在接納與愛之中，
我已經足夠，我已經完整。
Youtube影片連結：https://youtu.be/ird-kcI4kH4
心理問題不同於生理疾病，它是由人內在精神因素（準確的說是大腦中樞神經控制系統）所引發的一系列問題，它會間接的改變人的性格、世界觀及情緒等。當面臨無法釐清的問題，如自我探索、生涯發展、人際關係、兩性情感、婚姻與家庭、親職教養等，或有情緒及心理上的問題時，核心轉化心理網的導引師可以協助您。
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