文／丁美月　核心轉化　2022/12/25   每一個人都有一個家，一個讓身體放鬆、安心的家，在我們出生之前，會住在母親的子宮， 這是一生當中， 最沒有壓力的狀態，周圍有舒服的保護泡泡！ 不需要任何擔心、恐懼，所需要的養份及資源，全部都準備好了，唯一要做的，就是等待出生。 可否允許我們，再度走入母親的子宮，想像周圍有著非常舒適安全的保護泡泡，在這你可以得到一個全然放鬆、全然休息、全然放下！ 是否可以想像 "太陽" 就是母親的子宮，走入太陽的子宮世界，放鬆地躺在光輪之中，享受光的滋潤及修護，接受天地的宇宙生生不息的泉源，進入無限的光明、無限的愛、無限智慧！

文/丁美月 核心轉化 2003年我到企業講課一整天后回家睡覺，隔天起床發現牙齒血流不止，不論用任何方法，都止不住牙齒流血，驚覺情況不妙，到醫院掛急診，得知血小板數值低到危險值，需立即住院治療，事情來得太突然，有些措手不及的感覺，來來回回到醫院好幾回。有次住院期間，一群醫生告訴我，需要切除脾臟及卵巢，避免每次生理期來，血流不止，我立即對一生懴悔，回想我這一生不愧於人，如果離開人世，也已了無遺憾。 我告訴醫生說，讓我好好睡一晚，減少夜間身體檢查動作，醫生還是擔心我生命的安危，我跟醫生保證及簽保證書，如果今晚我有任何生命危險，我願意為自己負責，跟醫生無關。我需先將自己的心安定下來，找了佛堂的老師，幫我安心，念金剛經一遍。「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。」萬緣放下，一念不起，當時的我，望向窗外的日落，感覺自己就像日落一般，寫下一首詩： 日落彩霞透滿天 心若明光照烏寂 是否此刻該放下 休息止觀待曙光 那一晚我睡得很深很熟，隔天醫院檢查我的血小板已有上升，醫生說不用切除脾臟及卵巢，可以出院了，往後只需做長期治療及追蹤。跟我同病房的人，因焦慮不安，又睡不著，後來離開了人間。 面對苦難及生命安危時，身體會啟動戰鬥模式，很難安心，更不用說好好睡，讓身體修復、心理療癒、靈魂復元，想讓自己身松、心安、意定是非常大的挑戰！還好平時的我，有做修練及反省，感恩這一切善因緣！ 我將從小到大的經歷，整理出睡夢重生的心得，出版此書「天天好眠、夜夜修復」，希盼讓更多人能了解自己，可以活出生命的光，睡夢正是每晚身、心、靈重生的旅程。  

A 上班族 右肩受傷，看醫師快好的時候，就再傷到，大概又傷了3-4次，生活中會無意中自撞右肩。 上課時，美月老師曾問想要處理的議題是什麽？當時我想處理的就是沒有自信，而右肩重複受傷，又讓我感受到沒有自信。 我昨晚畫了右肩重複受傷的畫，命名：折翼天使，在美月老師導引與提問，我才發現，我與父親關係中斷，體內陽剛之氣受損，這也真實的反映了我的身體狀況，陰盛陽衰，沒想到用潛意識畫出的圖，真的可以在無形中反映出自己身體的問題，覺得太神奇了！ 美月老師先幫我處理小時候與父親中斷的關聯，在我出生的時候，父親的工廠營業關閉，我感到無價值感及金錢匱乏感，找到無價值感及金錢匱乏感的來源，重新與父親連結，感受到父親滿滿的愛，也同時認清自己的價值，並且感受到愛與金錢無關。 母親往生前，未有太多時間陪伴，曾經想過要替母親受苦，美月老師引導我與母親對話，面對我心中想代母親承受苦痛，也讓我重新發現心中對母親的愧疚，與往生母親和解，最後放下心中與母親的靈魂契約—替母親受苦，讓我感受到母親的愛、無比輕盈自在，感受到胸口有一股暖流在流轉，感受到父母給我滿滿的愛，而自己的價值感也逐漸增加。 後來發現，右肩的傷居然可以同時解出與父母關係的和解，也同時跟自己和解，處理我目前最大的人生課題，真是萬分感謝我自己內在的神性，也感謝美月老師的神奇引導，感恩天地宇宙對我的愛，感恩一切的發生。 往後每天早上要對著鏡子讚美自己，感恩自己，更要好好愛自己，相信自己，信任自己，我就是最棒的存在！ B 身心靈工作者 第一部份，釐清人生腳本： 八到十四歲社會化的人生劇本中，我看到八歲到十四歲的我，有二個最重要的事件，一是八歲時因爸爸意外受傷住到叔叔家，以為國二約十四歲時碰到一個情同手足的麻吉兄弟。 住在叔叔家時，因為叔叔在社會及家族成就都比爸爸來得高，再加上叔叔都會跟我玩不會罵我，還有玩具屋。而嬸嬸也不會打我，所以對叔叔嬸嬸一家人的感覺是又愛又怕！潛意識中，我想成為叔叔真正家人的渴望，害怕他們給我的壓力。 另一位是國中時補習班認識的兄弟，我們一見如故，比親兄弟還親，他打開了我的視野，帶我聽國內外最紅的流行音樂，還有軍火武器刀械、想像著未來事業夢想，幻想著像忍者、特種部隊一樣訓練自己有絕世武功，在白天被學校同學霸凌中，跟他一起編織未來是我活下去的支持。但這樣子也是一種逃避，我不敢面對我的懦弱、退縮、害怕及生氣的情緒，不敢表達我的界限，以致於長久下來，理想自我與真實自我產生很大的落差及拉扯。 第二部份是美月老師請我擁抱自己的父母： 在那段歲月中，媽媽幾乎都很忙，忙著工作，沒時間陪我們說話、大多數的溝通都是在念我們，易怒。而爸爸出院後一直有段時間很自閉、消沈，很少跟我們說話，直到國一國二後，我爸才開始走出來，做點小生意。 我與媽媽擁抱是比較有感覺的，在小時候印象中，媽媽總是喜歡拿我跟其他小孩、同學或是表哥堂們比較功課。而我象徵性抱著我媽的時候，突然說出「媽，你可不可以只要愛我，不管我功課好不好，不要拿我跟其他人比較功課，只要你愛我好不好？」說完這句話，我哭了出來，更加感受到愛。 C 家庭主婦 今日有好豐富的收穫！ 我看到自己想要的禮物，是想從依賴人格走向獨立之道。 我領悟明白自己不平衡的是什麽？先接納所有發生不執著，從現狀進入太極然後進入無極。 明白睡眠及夢的節奏，睡覺的重要性～深眠無念。 夢中解夢、知夢、造夢、止觀靜坐…等，一天學到很多功課很燒腦，然而獲益良多，身體暖暖的，內心是寧靜放鬆的。 美月老師帶我們從夢中知夢，造夢到圓夢，先進入失落的片刻和它對話，從宇宙母體-子宮-森林-湖邊，解夢到圓夢，先進入我是…生活上的連結。從覺察中跳脫重複循環模式。從我進入我是，從忘我進入非我到合一。 我體驗到，我可以重新修復以前的惡夢。 惡夢：我從高架橋的遊覽車掉入溪底，隔一周先生就住院、進入加護病房，而後往生，感到悲痛。 重新修改惡夢：我坐在遊覽車上，車子行駛到高架橋上的高速公路上，因地震翻車落入溪底；修改成我躺在湖邊的船上搖晃的睡著，忽然醒來，我覺察我是一台遊覽車，車子從跌落溪底反彈而上，跳上高架橋的高速公路上，路面已修護完好如初，車子繼續往前行駛一路平安回家。 我感受到《我是》一部車子，我的生命是平安、豐盛、喜悅、我是圓滿具足的…。 另一個實際體驗，是止觀靜坐～受止觀覺的練習： 做完初次練習，念頭煩惱變少，似睡未睡，內心變安靜許多，回歸平安！ 心理空間變大，放鬆且專註。 D 輔導人員 清明夢上課當天早上，突然意識到自己會無意識的阻礙自己身體的修復，後來上課分享時，另一位上課學員也說腳踝疼痛是前進的路有阻礙，之後美月老師帶冥想時，我帶入這個夢境，我之前也一直沒感覺，運用我是....等方法也沒什麽聯想，也沒有感受，而上課時美月老師的提問，瞬間讓我發現，原來我對自己的目標方向，似乎仍有些不確定，雖然所有的一切，我們原本就具足，若我可以更確定我的目的地，那麽創造出的豐盛必然非我能想像的。 E 上班族 這段時間每天記錄夢境，學習解夢，讓我在生活中更加有覺察力，覺察自己的想法，自己的行為，那些行為是反射式行為，又是那些信念造成了自己這些行為模式；而自己內心想法是否過於消極、負面，我可以怎麽轉化，怎麽改寫這些劇本，讓自己的人生走向正向積極之路。 這些看似很簡單，其實不然，因為我們的行為往往有些慣性，就像知道自己不夠正面是一回事，但要作出正面積極的行為來又是另一件事，如同有一次，我幫朋友煮五個水煮蛋，即將煮好之際，他又說要再多煮二個，我就直接回應說 : 「怎麽不早說，我己經快煮好了。」 這句話就是我的直覺式反應，夾著抱怨的情緒在內，所以我就在說出口的剎那間有了察覺，並重新改寫我剛才說的那句話 : 「怎麽這麽棒，是那個幸運兒可以獲得這額外的二顆蛋呢？」這就是覺察力的重要，最好是可以訓練自己在出口之前，先想一下要說的話及要作的事是否都屬於正向積極。 而鍛鏈覺察力，就必需先讓自己每一刻都活在當下，因為我過往在當下想的不是過去就是未來，無法好好專註於當下這一刻的行動、想法或行為上，而這段時間透過美月老師教學引導及冥想練習，也讓我漸漸能感受到當下的存在，如同吃飯時，能感受到米飯的香甜，如果我們能好好感受及體驗當下的美好，才有機會跳脫現有的框架，重新編寫自己未來人生的腳本，而不被現實的環境所束縛，開創自己所要的未來。

文/丁美月 核心轉化 2023年到了，世界變化極速及動蕩，然而也象徵精神文明時代來臨了! 水中的漩渦，在漩渦中的東西都會向中心被捲入而下沉。眾多幽暗的習氣就像水中的漩渦，無意識地被下拉，形成惡性循環。如何擺脫生命的漩渦？如何讓智慧像龍捲風在大地升起，向上提升轉化、進化？如何才能啟發生命的龍捲風？! 一個有趣的實驗：把許多毛毛蟲放在一個大花盆的邊上，使牠們首尾相接，排成一個圓形。這些毛毛蟲開始動了，像一個長長的隊伍，沒有頭，沒有尾。研究者在毛毛蟲隊伍旁邊擺了食物，如果毛毛蟲要想得到食物，就須要解散隊伍，不再一條接一條地前進。可是，毛毛蟲卻沒有解散這毫無用處的爬行而轉向食物，牠們沿著花盆以同樣的速度，走了7天7夜，一直走到餓死為止。 這些毛毛蟲遵守著牠們的習氣、習慣、經驗、傳統、慣例，牠們付出很多，卻毫無成果。如果我們不知道內心的無知習氣及慣性，「一分耕耘，一分收穫」的神話並不存在，我們的一生是不是辛苦一遭，卻白忙一場。 想爭服我們內心的黑暗，是須焠煉與轉化。不會脫皮的蛇，即將死亡，人類是一種極端偽裝(或武裝)的動物，如果蛇有7層皮，那麼在人類身上剝完77層皮，也不能說，這便是真正的你，你再也沒有偽裝(或武裝)的表皮了，如果無法脫掉偽裝(或武裝)的表皮，一切靈魂終將滅亡。 有一天，煤炭對鑽石說：「你為何如此堅硬而光采？難道我們不是兄弟嗎？」而鑽石回答：「兄弟們！我們不是兄弟嗎？為何你如此柔弱，順從而退縮？為何在你心中有那麼多否定與自抑。又為何在你眼中，那麼容易被命運操縱，若不是將一切割成碎片並發出光亮，將來又如何變成跟我一樣。噢！兄弟啊！去除一切幽暗面，就會變得光亮了！」 如果我們去了解、發現、體察，改變是在一剎那間，然而在我們的內心常常忽略及輕視它，等到有一天，這無知的習性，像利刃般切割我們的身體與心靈，我們可能才會正視此課題。 泰戈爾：「不要讓我汲汲尋求避求危厄的庇護，而是無懼地面對。 不要讓我所求消弭的痛處，而是有顆征服的心。 不要讓我懇求免除憂慮的恐懼，而是希望贏回解脫的耐性。」 如果我們願意去面對自己無知的習性，願意去改變，無知的習性就會一層一層剝落，轉化為清明智慧的核心狀態。 有一則寓言：有一個樵夫每天上山砍柴，日復一日，過著平凡的日子。有一天，樵夫跟平常一樣上山砍柴，在路上撿到一隻受傷的銀鳥，銀鳥全身包裹著閃閃發光的銀色羽毛，樵夫欣喜地說：「啊！我一輩子從來沒有見過這麼漂亮的鳥。」於是，他把銀鳥帶回家，專心替銀鳥療傷。 在療傷的日子裡，銀鳥每天唱歌給樵夫聽，樵夫過著快樂的日子，有一天，鄰居看到樵夫的銀鳥，告訴樵夫他見過金鳥，金鳥比銀鳥漂亮上千倍，而且歌聲比銀鳥更動人。樵夫想著原來還有金鳥啊！從此，樵夫每天只想著金鳥，不再仔細聆聽銀鳥清脆的歌聲，日子過得越來越不快樂。 有一天，樵夫坐在門外，望著金黃的夕陽，想著金鳥到底有多美。此時，銀鳥的傷已康復，準備離去，銀鳥飛到樵夫的身旁，最後一次唱歌給樵夫聽，樵夫聽完，很感慨地說：「你的歌聲雖然好聽，但比不上金鳥：你的羽毛雖然好看，但比不上金鳥的美麗。」 銀鳥唱完歌，在樵夫身旁繞了三圈告別，向著金黃的夕陽飛去。樵夫望著銀鳥，他夢寐以求的金鳥，就在那裡，只是金鳥已經飛走了，飛得遠遠的，不再回來了。 人往往不知不覺之中成為樵夫，卻不知道原來金鳥就在自己的身邊。無知的習慣是層層封系起來，如能將小我生命種種的幽暗習氣的融化在本體狀態(中道)，就像乾涸的河床與大海連接，受到恩澤，有效整合身心，清除制約，破除障礙與假像，跨越知覺的限制，斷除人為的無知，進入蘊含無限能量的世界。你會發現，轉化的契機，就在此刻！

為何遺憾出現在夢中竟未知？夢見去世親人有何涵義？ 文/丁美月 核心轉化 我們常活在遺憾後悔之中，假如當時我知道，就不會…！生命發生絕非偶然，都是一點一滴累積而成，若夢到過世親人，通常隱含思念、悲傷、遺憾、遺願、託夢等，千萬別忽視！ 夢見去世親人，有五種涵義。           一、思念之情 如果夢裡都是日常生活，往往是一種懷念親人的一種表現，在現實中碰到煩惱不順，希望得到幫助與安慰，特別是夢裡出現往生爺爺奶奶或父母等長輩，大多是想重回童年被呵護、被愛及無憂無慮的生活，消極地躲避現實壓力。 失去所愛的人，感覺到悲傷是正常，平常就要學會如何處理「悲傷」與「失落」 當有悲傷與失落，通會經歷五個階段。 (一)否定：震嚇到無法行動或麻木、無法接受、遺忘。 (二)憤怒：當你有足夠的安全感，知道你可以經得起未來的一切，你的憤怒、悲傷、驚慌、受傷的感覺，才會浮現，感受到它的存在，然後它就會消失。當你在要求改變他人的做法及感覺，就是無法接納他人的立場。 (三)討價還價：迷失在「悔不當初」、「假設當初」…。 (四)沮喪：面對巨大的傷痛，沮喪是正常、恰當。需要充分體會「失去」感覺。 (五)接受：認清這是無法改變事實。療愈像是重整記憶：回想/重整思緒、情緒與記憶。學習接受事實就是承認失去所愛的人。 弗羅伊德說：夢是願望達成。你需要反思。這是思念之情，你心裡念念不忘，放不下親情，學習接受與放下，讓自己長大。   二、夢到不開心 一般人夢到過世的親人，多半都是來尋求幫助，很多都是沒有說話，或不開心!   《地藏菩薩本願經》里有：「若未來世諸眾生等或夢或寐，見諸鬼神乃及諸形，或悲或啼、或愁或嘆、或恐或怖。此皆是一生、十生，百生、千生過去父母、男女弟妹、夫妻眷屬，在於惡趣未得出離，無處希望 福力救拔，當告宿世骨肉，使作方便，願離惡道。」 夢見自己過世的親人過得不如意，請求您的幫助。你應該為他們念誦地藏經三遍或七遍或百遍，可以減少他們的痛苦，增加福報。 念誦時盡量不能有雜念，效果才好。念完要迴向。迴向文：我某某今日念地藏經一部，迴向給本人的某某，祈請大慈大悲的地藏王菩薩慈悲作主，超拔他們，願他們業障消除，離苦得樂，往生凈土。（念三遍）。   三、夢中去世親人有說話 在夢裡去世親人，說了一些請求做什麼事或者暗示的話。 記得滿足他的心愿，這麼做都是對自己有利的。那次我夢到往生奶奶，除了說她很痛苦，也說她在臨終時失血太多，祭拜時請用葡萄，我請媽媽及叔叔用葡萄祭拜奶奶。 有時候過世的親人預先知道很多要發生的事，然後會在夢裡進行囑託、指點，讓你解決問題。這個時候，你需要針對夢境指點進行辨證的看待，如果夢裡的指點都是很直接、很准，就遵循去做。如果夢裡不是明顯告知，則需要看看自己是不是能理解，這個需要專業人士來解夢。   四、遺憾 對親人在往生前，有遺憾，未能放下及原諒，較容易想念、感應、夢到去世親人，就要問自己對往生親人有何遺憾? 對此遺憾(一)道謝(二)道歉(三)道愛(四)道別 例：中年女性，覺得對往生父母未盡到孝道，感到遺憾。 以下是她寫給她往生父母的信。 「我僅向去世的父母親道謝，您們於戰亂中生下了我。歷經千辛萬苦的逃難生涯，把我帶到台灣，自由的寶島。然後撫育我長大、成人、結婚生子，不但對我有養育、教導之恩，並對於您們的外孫女，也一樣的疼愛有加，但我們做子女的確無視於您們的愛心及付出，沒有盡到一些應有的孝心，尤其是在您們晚年並沒有讓您們有舒適的生活，能夠頤養天年，真是非常的抱歉及遺憾。 但是遺憾的，就是從來沒跟爸爸及媽媽說過一句：「我愛爸爸，我愛媽媽，謝謝你們給予一切，很抱歉未能盡到孝道，生命本來就是來來去去。生命的離去是自然的事，我們會彼此珍惜，不想讓你再受害或眷戀生命，我與孫子都愛你，一切圓滿！安心、放心、放下！自由自在！」   五、夢境是和諧快樂的，就是吉祥之夢，表示你會有好運 去世後的親人已經不再是活的人，兩個世界，兩種狀態，是正常。有一塊生者的國土及一塊死者的國土，兩者之間的橋樑是愛。 (一)跟死者道別：「我讓你平靜離開這個世界。」 (二)讓生死兩相安─生者放下、往者安息 萬物生死是大道體現，人在大自然中是渺小、短暫的。 生命本來就是來來去去，生命的離去是自然的事，如能放下、安息，精神飄於天，骨骸聚於地，各自返回自然的本源；活著就像外出，死了就像回家。

男 45 歲 2017 年下半年，參加了丁美月老師一系列的公益講座，愈來愈發現老師不僅心理學理論紮實有深度，身心靈的療癒也很厲害。在有一次的公益講座結束後，老師用「核心轉化卡」現場幫一位同學做簡單的個案處理，發現這套「核心轉化卡」不僅內容精深，更是妙用無窮，當下就跟老師約了時間做自己的個案，想把自己身心靈上已經處理了一些時日但仍未完全去除盡凈的負面印記，請老師徹底幫我清理乾凈。由於老師去年年底閉關，老師便安排在今年一月出關之後幫我做個案。 在做個案之前，老師要我先詳細地寫下自己做個案的動機、需求、目的，以及過去發生的一些仍有記憶的負面經歷。對我來說，那些負面的經歷其實已經塵封許久，不想記得或早已忘記（但它們應該還是不段影響我現在的認知與生活），藉著回想、回溯這些發生在我童年時期的事情，我慢慢明了這些負面的經驗仍然在我現在生活中鬼祟的攪擾著我；老師也要我畫幾張圖，包括父母、自己、愛戀的對象、未來的生活等，但由於我實在對繪畫一竅不通，便胡亂畫了幾張，想說交差了事（我生平最不在行的，一是數理，二是繪畫）。 其實一直很期待做個案那天的到來。老師跟我約的時間是從早上 11:00 便開始。吃午飯之前，老師詳細地看了我仔細爬梳整理的個人資料與胡亂幾筆畫完的畫像，好了解我做個案的動機、需求與目的。令我覺得特別詫異的是，老師竟然從我的幾張拙丑的畫像之中，清楚看到讀到了很多我個人與圖畫里每個人物或事情的狀態與議題，讓我不禁驚呼連連。 午休之後，便是進入真正個案的時間。老師先用「核心轉化卡」處理的我想解決的議題，在個案進行當中，我看到也了解了自己長久以來固著的信念與行為模式，藉著這套力量強大的卡，讓我這些信念與模式當下得已轉化與蛻變。從這套卡當中，老師也看到了我不是一個很「落地」的人，因此老師也特別為我設計了一個「落地」(groundling) 的冥想，讓我回家之後可以練習。個案至此，我的情緒一直都很平穩，因為畢竟之前也做過很多清理。但老師把最重要的重頭戲放在最後，其對我的衝擊之大，完全是我始料未及的。 時間將近傍晚 5:30，一月的天色至此時已逐漸暗沉，老師說這個案的最後階段是要幫我做家族動力排列。而且還要做兩次。在第一次的排列當中，我出現了些許的抗拒，但最後仍是鼓起勇氣在當下選擇擁抱與和解。第二次的排列中，我初次感受到父親的內在的狀態，那樣的衝擊讓我不禁當場情緒潰堤地痛哭失聲，整個人趴在地上，久久無法言語。我從來沒有想要進入父親的內心好好感受他的感受，總是能避則避，無意麵對父親心裡從年輕至今積壓數十載的傷痛與心苦，而這一回的家族動力排列，讓我真真實實地進到父親的內心，這樣的「同理」(Empath)，衝擊像是排山倒海，讓我猝不及防，也無處可躲，只能面對與真實地感受。但真是奇妙的是，這第二場的家族動力排列之後，我感覺身心靈輕盈活潑，原本眼睛因深度近視引發的眼睛酸澀頭痛竟幾乎完全改善，最重要的事，我與父親之間的無形距離突然拉近許多，父親對我的嚴峻厲色的態度也緩和不少，這些都是丁老師這一整天幫我做個案後的寶貴收穫啊！！！ 真的很謝謝老師幫我做了個案，讓我能把所有餘下的負面印記清理盡凈，我相信，從今往後，我將更有力量與信心和勇氣，帶著先祖們的庇蔭和宇宙源頭的祝福，昂首闊步朝著我的人生目標與夢想邁進。再次感謝丁老師的幫助！！！

有時候會發現在周末休息的時候特別糾結於要買高鐵票回父母家還是不要回家，常常看著那個車票從有到沒有，然後又自己發火，買了回了有時候也在路上會發火。然後追溯自己平日的生活也會發現自己容易被限定詞激怒（比如、必須、只能、只有、類似等等），請問該怎麽辦？ 丁美月老師回覆：能發現自己被「限定詞」激怒，或是在特定的情境中會發火，這是個很好的發現，也是改善自己的第一步喔！ 第二步的練習，就是在發現自己情緒被激起的時候，能及時感覺到自己的情緒，這個很重要。在這時候需要練習接受當下自己的負面情緒，帶著一種觀察的狀態，同時接納這情緒是自己的一部分，不要去排斥它，情緒是流動的，它會自然慢慢消退。 通常人們會很自然的排斥或抗拒自己的負面情緒，這樣反而會增強負面情緒的感覺，或等到累積到一定的情緒量時才爆發而做了一些不洽當的事，之後才又後悔與懊惱，陷入負面的循環。當妳能夠在每次情緒升起的時候就察覺到，而不是等事後才發現，這樣就是很大的進步了。 第三步的練習，是看見這些負面情緒所要給妳的正面訊息，每個負面情緒，也都有帶著正面的訊息要讓妳明白，只是我們容易被負面感覺給淹沒，而沒辦法察覺到這個來自內在的正面意圖。 在糾結於回不回去時，可先看看想回去的感覺是什麽？這是第一與第二步的練習，例如：想探望父母親、想回鄉休息或…。不想回去的感覺是什麽？例如：想給自己休息時間，或節省一些金錢或…。但需要更深入一層問自己，「那一個決定所帶來的價值更重要」，例如：親情與休閑（或金錢），哪個對「現在的妳」更重要，這樣就比較能衡量與決定。 兩者對妳而言，也可能都是重要的，所以才會糾結，如此的話，那任一個選擇，其實都很好，或其實都很不好，端看妳的情緒習慣是樂觀的還是悲觀的？就像人們常說的「半杯水」，妳要選擇「只剩半杯水」或「還有半杯水」？這是一種情緒的習慣。 在發火的情緒升起時，剛才的第三步是要尋找內在正面的意圖，可去感覺這個憤怒，更深一層是在表達什麽？譬如：車票從有到沒有的發怒，可能內在是要告訴妳，「要早一點做決定！」或其他…。那就告訴內在憤怒的自己說，謝謝妳，我聽到了，我會學著早一點做決定（或其他…），也請妳幫助我這個學習，謝謝妳！ 或譬如：買了回了在車上又發火，內在的正面意圖可能是「要給自己多一些休息時間」，或「給自己多存一些錢」或其他…，也同樣的方式感謝並告訴內在的自己…。 以上是日常生活上可以自我練習的方式，也可以找出限制性用詞它對妳的正向意圖，並接納自己的情緒。 當某事造成衝突、矛盾的狀態時，通常有一部分是某人做了他（她）不想做，另一部分某人他（她）一直想進行的事卻未去做，或本身兩個衝突的信仰。 找出「極端」部份或「反方向」部份 - 確保你能進入這兩個極端，而不是進入一個極端和一個平衡點。 用很肯定的方式，來引發每一端，臨摩並尊重每一端。 把人與問題部份分開，認明每一端的優點、實力與正面意圖。 進入以劃分清楚的兩極觀點 - 把兩極觀點分別放在倆個手心上，看看每一端，看起來像什麽，聽起來像什麽。 認明每一端的價值 - 問問看這個人（或自己），是否了解每一端，對他的價值為何。 陳述對價值的欣賞 - 讓這兩端分別面對面，每端分別描述，其所見所聞並確認對方的價值和功能。 認清資源 - 讓這兩端互望，並描述對方所擁有的資源，那些對達到結果有幫助的資源。 整合兩極觀點 - 找出兩端一致的看法，並集合他們的資源，使他們更能成功實現正面意圖。 讓這兩極部分找出共同價值 / 目的 - 建議此人︰「你準備好時，親手將新部份納入你自己，使其成為你身上，可以馬上使用的一部份。並以充裕的時間，來享受這個所帶來的質感。」 這些都需要花時間實際去練習，如果情緒的慣性太強無法處理又形成強烈困擾，就可能需要找核心轉化導引師團隊線上諮詢。

伴侶（夫妻）親密關係常見問題，怎麽做？ 丁美月老師回覆：我們常常視伴侶（夫妻）關係不合、吵架為理所當然，床頭吵、床尾和，未正視其問題點，甚至忽略它，慢慢地伴侶關係，變成指責、輕篾、戰火升高、防衛、 不斷負面詮釋或退縮 / 築牆。 在「伴侶親密關係」，是否覺察到彼此相互吸引的第一印象是什麽？ 後來彼此是如何發展、演變、互賴、維繫及變質的關係？ 在心理、情緒、行為、認知觀念扭曲、人際關係，產生什麽質變？ 兩性之間，多多少少都有一點點生物性衝動，才會有一見鍾情，然而伴侶親密關係是反應出各自原生家庭的投射，幼時的期待，未滿足的幻想、失望、憤怒、遺棄等課題。 例：一位軍人的女兒，嫁給做生意的兒子。軍人的女兒，她的父親強調守時、守信用；做生意的兒子，他的父母強調保握時機！有一天先生答應妻子下班後，回來載妻子去買東西，結果那天妻子等到凌晨，先生才回家，兩人吵到一發不可收拾，妻子認為先生不守時、不守信（期待先生與父親一樣守時、守信），先生認為朋友有要事須處理，須保握當下，妻子下次載去買東西即可（期待妻子與母親一樣靈活變化）。 丈夫及妻子各自帶著各自原生家庭期待，要求對方與自己一樣，如果是這樣，很容易進入犧牲、依附、批評、競爭、懷疑、權力鬥爭、更多痛苦、否認生命，更多不安等。 早期我與我先生意見不同，有時也會爭吵，當我明白原來觸動童年期父母爭吵時，我無意識複製母親情緒化語言、情緒化動作；也無意識複製到父親命令式口吻，後來我與我先生在不同觀點及立場，有更多覺察及包容，我也慢慢地覺察到我先生的生氣，是他過去童年很多創傷失落造成，我與我先生各自帶著原生家庭未完成的期待而相遇，經由深入了解、療癒而完成彼此未完成功課。 伴侶親密關係如何做才能成功？ 清除童年期父母親（撫養人）負面印記。 犧牲和移轉童年期對父母的連結；男孩在胎兒童年期，深受母親影響，從母親影響範圍走出來，成為一位男人。女孩在胎兒童年期，深受父親影響，從父親影響範圍走出來，成為一位女人。 深知及了解：分享彼此感覺，相互深入了解，相互信任，相互照顧，相互療癒，相互成長。 伴侶親密關係，容納各種衝突及差異，去愛彼此差異，接受不喜歡地方。 當愛已結束，如何分手？ 在分手時，伴隨而來通常是憤怒，覺得自已失去、失落了，憤怒在分手之後，有些人會以長期持續的哀傷方式去表現，尤其是對已分手的人，假如我依舊欠對方一份接受和感激，或是無法承認自己的過錯及其後果的話，就會表達出這樣的憤怒，憤怒通常是代替內在悲痛來表達，如果伴侶在分離時而感到悲傷，那麽他們在分手後或許還可以好好談一談。重要的是，雙方曾刻骨銘心地流過淚。追問是誰的錯，是因為想擺脫痛苦。然而經驗過痛苦之後，才能夠得到自由。 對前任情侶、前任配偶，從愛開始，唯有在愛裡頭才能結束，可以對前任情侶、前任配偶說：「我感激我們在一起的那段時光，也謝謝你曾經給我的－你給我的，我會保留著，而我給你的一切，都是懷著愛給你的，你可以保有。我們之間出了問題的部分，我把你的責任留給你，我也承擔起我的責任，現在我讓你走，也請你讓我走。」 伴侶之間的愛是如何增長的呢？伴侶之間的不幸又要如何中止呢？ 家族排列創始人海寧格說:在美好正面的事情中，給予回去的要比你所接受的多一點點，以增加交換的程度；在負面的報復中，剛好相反，報復回去的必須所受到的少一點點。如此一來，負向的交換會停止，就可以重建正向美好的關係。

每個人都有自己的影子，物體也有影子，看起來比較有立體感，因光線照在物體上，所以就產生影子，如果自己帶有影子，就認定是陰暗而自閉，完全籠罩在陰影之中，當然就很難看見亮感及立體感，是否可以巧妙運用影子，會直接影響到明亮的魅力程度。 在一個風雨飄蕩的夜晚，沿途路燈皆停電，我在回家的路途中，未看到任何人，再加上凄厲的風聲，感覺到鬼哭神號的聲音，當時天色好暗！伸手看不見五指！真得被嚇到！真想拔腳就跑了，然而我想必須看清楚什麼回事？ 所以決定回頭看清楚事實的真象！依然感覺到風聲凄厲、鬼哭神號的影子與聲音，然而內心那股恐懼感減少一些了，於是我決定返身回去摸摸看到底是什麼東西！仍然摸不到什麼？我告訴自己：「我不負天地與人、不怕鬼神」，所以決定再前進鬼哭神號的凄黑地帶……，終於摸到了，竟是樹上的葉子，被風吹動的幻影，於是我再摸到樹榦，看到整個樹的面貌，嗨！此刻心中恐懼完全消失了﹗看到整棵樹被疾風吹嘯著，就哼著歌曲回家了。 回家之後，看到《荒涼道路的旅人》的故事，才恍然大悟知道，自己是如何克服內心的疑惑和恐懼，其故事如下： 有個人走在一條荒涼的道路上，知道那是盜賊打劫的好機會，因此，聽到樹枝搖動聲音或鳥叫聲也都使他感到惶恐害怕，心想：「盜賊來了！」，向前走了一小段就停下來，他停下來的地方多過他走的地方，一直未能到達目的地，為自己製造達到目的地之障礙。 走在荒涼道路的旅人，不斷感到猶豫不決、驚慌及缺乏信心，根本無法起正念。 疑惑是很自然的，每個人從懷疑開始，你可以從中學到很多。重要是，你不去認同你的懷疑，也就是不執著他們，不讓你的心在無止盡的打轉。反過來觀察整個疑惑的過程，觀察誰在懷疑，觀察疑惑的生滅，那麼你不會因你的疑惑而受害，你會走出疑惑，而且你的心是平靜的，觀察你的感受和念頭是如何生生滅滅，不去執著任何事物，對所見之物保持正念，自然就會生起智能，去除疑惑和障礙。 當我決定修行之後，我仍然不能信任自己，在我有了豐富的經驗，並對事物有深入的了解之後，我才學會對任何事物順其自然，知道所有事物都會消失、結束。內心會告訴我該做什麼，並且時時保持正念。無論任何念頭升起，要一再提起正念，放下我的執念，一切事物，可能是幻想或心的造作，當發現一種喜歡、執取、懼怕的現象時，不被捲入不停地打轉，覺知當下所發生的事，觀察它，保持覺知，清楚的了解正在發生事物的本質。