升温1.5度警戒线-「高温生存力」

丁美月核心转化

2025 年，全球平均气温已较工业化前上升约 1.44°C，逼近《巴黎协议》1.5°C 的警戒线；而台湾近百年平均气温已上升约 1.6°C，增温速度比全球平均更明显，除全球暖化外，也受到都市热岛效应等因素影响。

升温 1.5°C，代表人类开始进入高风险时代，酷热成为新常态，豪雨、干旱、海平面上升与生态破坏越明显；升温 2°C，直接影响每一个人的健康、生活、经济与生命。高温，不再只是夏天比较热，而是未来每一个人每天都要面对的新生活方式。以下分四个主题来说明：

壹、为什么现在要重视高温影响?

高温不是只有中暑。它会增加心血管疾病、肾脏负担、睡眠障碍、情绪暴躁、工作效率下降、意外事故增加。

减碳仍然重要，而提升高温适应力，同样是未来每个家庭必修的一堂课，例如：如何喝水、如何避免热伤害、如何睡眠修复、如何保护老人、如何照顾小孩、何避免热中风、如何保持心理稳定。

★面对高温，今天开始可以做什么？

□ 起床先喝300～500ml水

□ 每20～30分钟补水一次（户外活动时）

□ 上午10点～下午3点避免曝晒

□ 外出戴帽子

□ 穿浅色衣服

□ 使用电风扇与冷气

□ 注意尿液颜色

□ 每晚睡7～9小时

★如何喝水？

很多人不知道怎么喝。高温喝水原则：

1.不要等口渴

2.少量多次

3.温开水最好

4.大量流汗补充电解质

5.酒精不能补水

6.糖饮料不能取代水

7.尿液淡黄色最好

贰、「高温环境」四大适应能力：身体、居家、心理及睡眠与社区适应。

高温不只是环境问题，而是身体、心理及睡眠、家庭与社区的新挑战。

如果全球平均升温持续上升，除努力减碳，也要提升「高温环境」四大适应能力：一、身体适应。二、居家适应。三、心理及睡眠适。四、小区适应。

一、身体适应

• 定时补充水分，而不是等口渴才喝。
• 适量补充电解质，避免大量流汗后只喝白开水造成失衡。
• 避免正午长时间曝晒，必要时调整工作时段。
• 穿着透气、浅色衣物，善用遮阳设备。
• 学会辨识热痉挛、热衰竭、热中暑的早期症状及处理。

二、居家适应

• 改善通风与遮阳，降低室内蓄热。
• 适当使用冷气与电扇，避免长时间处于高温环境。
• 建立停电、缺水等突发状况的基本准备。

三、心理适应及睡眠修复

高温时，你是否出现：

□ 容易生气

□ 没耐心

□ 睡不好

□ 容易疲劳

□ 注意力下降

□ 焦虑增加

如果有，不是你变了，可能是高温正在影响你的大脑与神经系统。

高温时代，睡眠是身体最重要的修复力。睡眠质量直接影响身体散热，修复免疫功能，降低心血管负担，情绪稳定与隔天的热耐受能力。

睡眠，是高温时代最便宜、最有效、也是每个人每天都能做到的修复方法。

可上网或到书局，参考书名：《天天好眠，夜夜修复——身心灵疗愈与自我跃升指南（图文影音版）》 作者：丁美月   时报文化出版

四、社区适应，例如:

• 关心独居老人
• 关心慢性病患者
• 社区避暑中心
• 热浪预警互助

参、高温时代《天天好眠，夜夜修复》六步骤韧性人生。

未来最大的挑战，不只是地球愈来愈热，而是人的身体、情绪与生活，也都将面临新的考验，不是只有天气变热，而是人的情绪也愈来愈热。

例如：容易暴怒、焦虑、睡不好、家庭冲突增加，这些都与高温有关。因此身体降温，心理也要降温。

从外在高温环境 → 身体 → 心理 → 睡眠 → 生活→科技 → 内在觉知，从照顾地球，到照顾自己；从照顾彼此，到照顾生命，创造高温时代的韧性人生。

第一层：面对地球

减碳生活力─减少暖化速度，善尽每个人的责任。

第二层：照顾自己

身体力─降低热伤害。
心理力─降低高温焦虑。
睡眠力─恢复身心能量。

第三层：照顾彼此、善用科技

社区互助力─建立互助网络、善用科技，共同因应极端高温。

第四层：照顾生命

觉知力─回到内心的安稳，培养真正的生命韧性。

创造高温时代的韧性人生

高温时代《天天好眠，夜夜修复》六步骤韧性人生

减碳生活（降低暖化、保护地球，也是保护自己）→① 身体韧性（保命）
→② 心理韧性（安定）→③ 睡眠韧性（修复）→④ 生活韧性（互助）
→⑤ 科技韧性（适应）→⑥ 觉知韧性（提升）

六大韧性的内容

① 身体韧性（保命）：高温首先影响的是身体。

• 防热伤害
• 定时补水
• 均衡营养
• 规律运动
• 预防慢性疾病

② 心理韧性（安定）：高温、灾害容易带来焦虑。

• 情绪调节
• 压力管理
• 降低焦虑
• 提升适应力

③ 睡眠韧性（修复）：睡眠是最重要的修复能力。

• 改善睡眠质量
• 修复大脑
• 修复免疫
• 稳定情绪
• 提升恢复力

④ 生活韧性（互助）

• 防灾准备
• 家庭照顾
• 小区互助
• 邻里支持
• 减碳生活
• 节能节水

也就是：一个人的韧性 → 一个家庭的韧性 → 一个社区的韧性。

生活韧性 = 社区互助 + 家庭支持 + 防灾能力 + 减碳生活。

⑤ 科技韧性（学习）:这是未来每个人都需要的新能力。

• 善用 AI
• 提升工作效率
• 学习新技能
• 节能科技
• 智慧生活
• 数位适应能力

科技不是取代人，以开放与新奇的心学习 AI，善用科技提升生活与工作能力

⑥ 觉知韧性（提升）：

• 觉察自己
• 活在当下
• 慈悲
• 接纳
• 心灵安定
• 提升生命智慧

形成：身体健康→ 心理安定→ 睡眠夜夜修复→ 家庭互助→ 学习科技→ 生命觉醒，最后创造韧性人生（Resilient Life）。

六大韧性不是六种能力，而是一套完整的生命韧性系统。它从守护地球开始，回到守护自己，再延伸到家庭、社区与科技，最后回归内在觉知，形成一条由外而内、由生存走向生命成长的道路。

肆、高温时代十大守则

1. 定时喝水，不等口渴。
2. 避免上午10点至下午3点长时间曝晒。
3. 穿浅色、透气衣物并戴帽子。
4. 善用冷气与电风扇降温。
5. 留意热痉挛、热衰竭、热中风的警讯。
6. 每天睡足7～9小时，提升睡眠修复力。
7. 多吃蔬果，适量补充电解质。
8. 关心老人、幼童、慢性病患者等高风险族群。
9. 随时留意高温警报，调整户外活动时间。
10. 培养身体韧性、心理韧性与觉知能力，面对高温新常态。

高温时代，不只是地球需要降温，人的心也需要降温。

身体需要修复，心理需要安定，睡眠需要恢复，生命需要觉知。

全球暖化，不只是环境的危机，也是人与自然失去连结的提醒。

当人与大自然分离，开始以征服取代共生，以占有取代珍惜；全球暖化，也提醒我们重新学习与天地万物同行。

当我们重新与自然连结，也是在重新与自己的生命连结。因为人本来就是天地的一部分，生命的本质原与万物相通。

愿我们从守护地球开始，回到身体，回到安定的心， 回到睡眠，回到觉知，最后回归生命本有的光明。

真正改变的力量，始终来自一颗安定、觉知、充满智慧的心。

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