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生活减碳,因应全球暖化:亲近大自然之地、水、火、风

压力影响睡眠品质

良好的睡眠品质

舒眠的基础

因应全球暖化

舒眠的基础

舒眠的基础

近百年来,人类释放大量二氧化碳 Co2,全球暖化议题已是目前全世界关心的大事。据联合国专家表示,未来 20 至 30 年,是我们对抗暖化现象,稳定温室气体水平的关键期,若是我们现在不做,想要缓和暖化现象会更加困难,接触大自然,从生活中就可以轻轻松松减少二氧化碳(Co2),增加氧气(O2),不但可以减压,也可以缓和全球暖化。 地球表面上空约 100 公里处有电离层,因电离层带正电,而地球带负电,故自电离层至地球表面间,形成自然电界,接触大自然的「地」、「水」、「火」、「风」,可使身、心充满活力、生命力。所谓「地」是指大地,「水」是指活用及节约水,「火」是指太阳的光线,「风」指空气。 我们原本是大自然的一分子,与大自然是一体的,人体大约由 60 兆细胞所组成,每一个细胞的生命力与大自然紧密在一起。大自然所产生的广大、长久、大健、大智、大刚、至诚之气,吸收到体内,体悟到与大自然之间的和谐,享受大自然的恩赐,生生不息。

是指「保育土壤」及「赤脚踩在大地上」。土地是地球的母亲,它滋养万物成长,使我们得以生存,平时多种植树林及维护土壤。如果可以,尽可能每天赤脚在乾净的泥土、砂地、草地上面散步,对健康有很大的帮助。 住在都市的人可到附近的公园绿地走一走,住在郊外的人,则可赤脚在庭院走动。然而需注意草地上有无碎物,以免弄伤了脚部。 由於土中的负离子及大地散发的地磁气,不仅可以消除身心疲劳,而且整个人会觉得十分愉快。另外土壤会吸收身体释放的有害气体,有益於健康。

是指「水可让疲劳物质,体内毒素完全随着水排泄出体外」。回家後,可先洗手、洗脚,特别是脚底的清洁,因脚底不断产生疲劳物质、体内毒素,在步行之後,出现更多疲劳及体内毒素,如果没有将这些东西洗掉,那麽体内毒素就会被阻塞,无法排出体外,所以经常将手及脚底洗净,可使新陈代谢旺盛。 为了节约用水,用过的水,可运用在其他功能,例如:清洁厕所……等,以减少水资源的浪费。

喝充足洁净的水 使血液清澈

西方医学之父波克拉底斯(Hippocrates),认为喝水是清理身体最好的办法,他常开喝柠檬水的药方。 饮水不足,体液酸硷失衡,血液黏稠,体质易成酸性,身体乾燥燠热,易生气与暴躁,体内的毒素、尿液、汗液及排泄,也随会随之降低,所以,每天喝足够的水 1.5~4 公升,就能保健。

饮水健康法

饮水健康法

饮水健康法

  • 尽量在早上多喝水,愈到晚上就要喝得愈少,以免半夜频尿而干扰到睡眠,例如:早上 10 杯、下午 3 杯、晚上 1 杯。
  • 在短时间内不宜喝太多水,多段次适量饮水,最好不要喝冰水。
  • 在下列时间各饮用一杯水:
    • 晨起空腹:清晨胃内食物已排空,是一种有效的洗涤与净化
    • 饭前半小时
    • 饭後2小时
    • 沐浴前後
    • 睡前(如感到口渴,喝少量水)

注意事项

  • 即使不易口渴,也须喝充足的水,出大汗时,可喝两倍的水。
  • 患有疾病的人,如高血压,心脏衰弱,只允许限量供给液体等,可向你的治疗医生咨询。
  • 避免喝冷水,会使胃的消化功能变差。

有效治疗失眠的足部温冷浴

热水和冷水交互浸泡的足浴,交替重复温水及冷水浴,感受温冷水,能有效提高自律神经的机能,增进全身血液循环,提高免疫力,改善失眠的现象。方法:

  • 容器的高度,应使水至少超过小腿肚的一半(可准备水桶),温水 36~40℃,冷水 12~20℃(可加适合自己的芳香精油或浴盐)。
  • 开始浸泡温水 3~5 分钟之後冷水 15 秒至 1 分钟。交替作 2~4 次。以浸泡於冷水作结束。之後擦乾水分(如觉得冷,可穿毛袜)透过动作,如走路,或在床上休息。

注意事项:

  • 温、冷水的温度,依个人的体质,反应和习惯不同,可改 变温度及沐浴时间,若实施温冷浴很痛苦,那麽就跳过冬季,在春、夏、温暖季节才进行。先决条件就是须有温暖的空间,温暖的身体,温暖的双脚。
  • 避免冷的空间、冷的身体及事後使腿部暖和不够。用餐时间,要离1小时以上。

踩水:可在早上和晚上踩水,快乐又健康

在浴缸踩水 冷水的高度在膝盖下约一个手掌宽,进行时,每一步都要将腿抬高超过水面,使得空气能接触到脚底,踩水时间大约 30 秒至 1 分钟,直到感觉有反应。 如有强烈温暖的感觉,或冷的感觉之後,用自己的双手将水除掉,而不是擦乾脚,以避免力学的刺激,穿上袜子走路,或上床休息,使双脚暖和,也可促使晚上易於入眠。 在天空下踩水 在暖和晴朗的夏天,自由地在乾净的小溪进行或草坪踩露水。 先决条件 温暖的空间,温暖的身体,温暖的双脚才能进行。冷的空间,冷的身体,则避免进行。假如出现不舒服的现象,如像刀割般疼痛等,应立即中断。

指「太阳的光线」。积极亲近阳光的生活,太阳除了孕育万物及人类的生命,也为我们内心,带来温暖及朝气。 早晨起床後,拉开窗帘打开窗户,让身体沐浴在和煦的阳光中,不妨将双手高举,做出吞饮阳光动作,让脑部吸收太阳能量,促进脑部的活化,提升自律机能的平衡,提高工作及学习效率,消除压力,加强生命力及自然治癒力。 早上 30 分至 1 小时的日光浴,是最佳的安眠药,促进分泌褪黑激素,帮助晚上的睡眠。

日光浴

可分为「全身浴」及「部分浴」,如果生病体力衰弱的人,可从部分身体开始做日光浴,慢慢再扩大其范围。 关於「部分浴」,可选出疲劳部分,特别是脚底日光浴,并彻底清洁脚底,因在脚底有许多穴道,藉由日光浴,刺激及强化内脏。 将身体曝晒在太阳之下,短则 10 分钟也可以,然而长时间也不可超过 2 小时。 注意事项

  • 在上午 10 点至下午 2 点阳光,因为此时段是紫外线含量最多的时间带,预防紫外线的方法,就是不要长时间曝露在直射的太阳中,若须於此时段外出,可利用洋伞、帽子、长袖衣物、UV 阻断制品、太阳眼镜,隔离紫外线的化粧品等来防护,减少皮肤外露。
  • 全身日光浴要在空气新鲜之处,例如海边、高山、做全身浴,采睡觉的姿势尤佳,利用帽子及太阳眼镜,以保护眼睛,饭後至少 30 分钟,才可以做。

接触空气,呼吸并非单纯靠肺部来呼吸,全身的皮肤也有在呼吸。

接触空气,呼吸并非单纯靠肺部来呼吸,全身的皮肤也有在呼吸。

指「接触空气,呼吸并非单纯靠肺部来呼吸,全身的皮肤也有在呼吸」。现代人穿了好多层衣服,再穿上袜子,还戴上帽子,皮肤的呼吸变得不充分,可以慢慢地调整少量衣物的习惯,或着穿天然材质衣服,让皮肤也可以呼吸。 接触空气,呼吸并非单纯靠肺部来呼吸,全身的皮肤也有在呼吸。

呼吸新鲜空气

气是生命的能量,气元素有两个振波微素「音」、「触」。虽然看不到,仍可透过呼吸,得到及感觉到它的存在,当有毒的气体,吸进体内,很快就会影响到健康。例如:卧室空气不流通,废气会侵害到我们的神经、大脑,以致睡眠时会作梦,且会梦到很累、很紧张,出现害怕的负面情绪。

新鲜空气的养生

在大自然中,空气洁净,充满氧气、阴离子、芬多精。如瀑布、喷泉、激流、雷电後阳光、海滨、树林、山村、乡间、花园、山谷等。清除体内废气,除靠水,尚须更换体内的气。

如何更换体内废气、呼吸新鲜空气?

  • 清晨起床,可到清新空气的大自然,散步、运动,或做空气浴。.进行空气浴时,要穿着吸汗通风的棉质衣物,并带装乾净的水,随时补充水分。
  • 傍晚吃完晚餐,可到公园散步,享受微风轻拂。
  • 睡觉时,窗户打开 10 公分,若天冷,可关小些。
  • 休假日到大自然走走。

深呼吸的养生

深呼吸养生的方法:

  • 用鼻子吸气 5 秒,憋 20 秒,呼出 10 秒,计 35 秒。
  • 一天早、中、晚各做 10 次。每天 3 次,每次 10 个深呼吸,持之以恒,效果更佳,呼吸时,吸足呼尽,好好清理体内的毒素。

选择天然纤维制成的贴身衣物

棉、麻、丝绸等天然纤维所制成衣物,不含化学物质,通气性及吸湿性佳,不会对皮肤造成伤害,且让皮肤得到真正健康,使呼吸作用活泼化,聚酯纤维、压克力纤维、尼龙等化学纤维,抑或是这些合成纤维所散出来的尘埃,一经吸入,便会残留在体内形成伤害,且通气性及吸湿性不佳,皮肤呼吸无法顺畅,对人体健康,有不良的影响。 内衣裤有如人体的第二皮肤,要尽量选择天然纤维制成的衣物,保持肌肤清洁,改善过敏疾病,直接接触皮肤的衣物,以及洗濯用的洗剂,都要特别留意,尽量使用天然素材,避免对皮肤造成不必要的刺激。 生产一公斤的棉花,需要 10 吨以上的水,非常耗费水资源,然而以石油生产出的人造纤维,会产生很多的温室气体,所以少买非必要的衣物与饰物,并穿非石化产品的衣着,选择天然纤维制成的贴身衣物,如这样做,一则健康又省钱,二则可节省资源,三则可以减少温室气体,真好康喔!

就寝时解开身上束缚 有助於安眠

睡觉时,若脱掉身上束缚,例如:内衣裤、胸罩、束腰、丝袜……等,可促进血液循环,增进皮肤的呼吸,也可改善肩膀酸痛及发冷症等慢性病。 你可以在沐浴之後,不妨让身体完全从束缚中解放,直接穿上天然材质的睡衣,有助於在轻松状态下,进入梦乡。

选择天然的生活空间

建筑物使用过程中,因增建、改建,日常用电、瓦斯、维修保全、废弃物污染等,所耗费的能源与温室气体的排放,占其生命周期的 70%,所以建筑物是否耗能,在兴建时,就应考虑到,建筑物尽可能遵循绿建筑概念:「生态、节能、减废、健康」来兴建,愈不规则的建筑结构,愈耗能,愈产生二氧化碳,减少污染及节省能源。 现在普遍使用新建材,如石油所制成化学制品,水泥,甚至室内装潢,都使用化学纤维的制品,封闭式空调大楼、办公大楼、住户、学校、室内充满悬浮微粒和不良气体,空气品质及流通性差,对於健康,造成负面影响。 如果是新建材的建筑,那麽室内装潢,至少使用自然材料,例如:木材、纸、榻榻米,这些材料,其温度调节力高,空气流通佳,也可以将室外的负离子,吸收到室内。 若是室内装潢已使用新建材,可在室内摆些竹炭、备长炭、观叶植物、阳台种植或摆放绿色植物,并保持空气流畅,每天早、午、晚,同时打开几扇窗子进行换气,最好顺便用吸尘器吸掉窗帘的灰尘,下雨天等不方便开窗,不妨使用空气清洁器,记得勤更换滤纸,定期清洗,净化空气。尽可能排除下列的有害物质︰

  • 食品添加物:防霉剂、防腐剂、抗生素、抗氧化剂、漂白剂、发色剂……等。
  • 有机汞化合物:纸杯、纸尿布、接着剂、涂料、石蜡、鞋油……等。
  • 有毒气体:杀虫剂、蟑螂薰烟剂、蚊香……等。

注:个人也可以轻松减碳,在生活中可使用耗能、耗电量较低的物品,尽量选用「节能标章」的家电,力行省电、省水的生活,尽可能减少垃圾量,即便是可回收的资源也是一样,因处理回收物也会耗能,不购买不需要的物品,建议尽量使用大众运输系统,短程可骑自行车或步行,若要买汽、机车,尽量选择较省能的产品,省油、环保又健康。

资料来源:《身心舒眠使用手册》丁美月着

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