核心转化心理网知足
文/丁美月 核心转化
自己是否花很多时间回忆过去、迷恋过去、归罪过去、悲伤过去，也花了很多憧憬未来，盼望未来、恐惧未来、不安未来?剩下的时间，对现状不满意，对现状抱怨？
对某些人而言，是将70％注意力放在过去，10％放在未来，20％放在现状，而你将注意力放多少百分比，在过去、现在、未来呢？ 若是将4％注意放在过去经验，而这4％留下来经验，是做为现在的明镜，将95％注意力放在，现在新的每一剎那的当下，剩下1％注意力，核对未来的终极目标。你这样做时，会发现生命已经开始不同！然后再将100％注意力回到当下!
当我处于「知足」的本体状态，我会很容易就可以将注意力由外而内，认知自己存在的样子，它并非看到自己，或是我认为的自己，分别、思虑、忆想，我欲，我能，我是，「我」在慢慢地消失，只是一种单纯的存在。就像金刚经所讲「应无所住而生其心」，跳离二元对立世界（对、错，有、无，……），你就可处在「知足」状态。快乐并不在于有与非有，而是在于珍惜与知足，原来，快乐就是这么简单。
有一次我身体不适，当时的我，充满了不安与焦虑，懊恼过去，不安未来，我知道必须中断这种无益处的状态，于是我将注意力由外转向自己，当下的一吸一吐，起念、分别、思虑、忆想、我欲…慢慢消失。我感到知足、感恩及幸福，后来平安渡过险境。有些人在经验此种状态，是在他们全心投入所从事的运动，或者将注意力放在，现在新的每一剎那当下。
如何将身心聚焦在当下呢？常常我们的身体在当下做一件事情时，心并没有在当下，因为身心没有真正的整合，所以做出来的事情，就会让自己觉得后悔，当那个后悔事情做完，又会在下一刻想着上一刻有那些事情做不好，那么下一刻自然也做不好。别想东想西了，觉知心在胡思乱想时，就轻轻地把它带回来，直接去经验事物，而不是持着根深柢固的思想和概念，先不去批判，不去比较，不去分别，不推测或预期，在生活中练习专注于当下。例如：起床时，是否觉知到腹部起伏，吃饭是漫不经心迅速吃完，还是在吃完一口后，再吃下一口，对身体更加敏锐了。现在，让你的身心，聚焦于当下吧！
一、把你的身体，集中注意力在你的感官─你的眼、耳、鼻、舌、身，把注意力从外界一个个收回来，让你的感官精确地对准现在身体上的每个感觉，例如：你的眼睛，现在看到了什么？你的耳朵，现在听到什么？你现在觉得冷或热？你现在闻到什么味道？感觉你的每一个感觉，把它拉到和现在周围环境的一个对焦。
二、练习直接经验事物的本然，先不去批判，不去比较，不推测或预期，不视「事物」是「我」，「我的」，「我所有」……。例如：很多时候，眼睛看着现在的人，可是脑海里却浮现许多的对话。专注于现在身体上的每个感觉，不让过去和未来的声音、影像，把当下的焦点模糊取代了。
如果懂得「知足」，我已经足够了。你会很快把自己拉回现在，身心是如此精准地对准在当下，更加轻而易举化解面临的难关，在当下时，头脑是清楚的，产生瞬间的爆发力，好像整个宇宙，从过去和未来跑过来，帮助你在当下完成这件事，而你的身心也获得安顿，不再漂泊了。
心理问题不同于生理疾病，它是由人内在精神因素（准确的说是大脑中枢神经控制系统）所引发的一系列问题，它会间接的改变人的性格、世界观及情绪等。当面临无法厘清的问题，如自我探索、生涯发展、人际关系、两性情感、婚姻与家庭、亲职教养等，或有情绪及心理上的问题时，核心转化心理网的心理师可以协助您。
｢核心转化｣的转化过程是由内而外，藉由一系列简单的、按部就班的练习，从表层探索至问题的根源，发现核心的本质，帮助我们改变想法、感觉、行为及反应，而且效果迅速。
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