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文/丁美月 核心转化 大多数人都不喜欢在工作上被要求选边站，或被任何一方要求表态。在两害相权取其轻的情况下，有时想以笑脸都不得罪，假装自己是置身事外的局外人，而压抑自己的想法及情绪，或是觉得很不舒服而跟对方起冲突。以上两种方法，一个伤害到自己，另一个是伤害到别人，都不是好办法！ 到底为什么被要求选边站呢？对方可能有以下几种心态。 1.分一杯羹 2.排除异己 3.不想被孤立 4.人情压力 5.贴标签 如果你因为「不想选边站」而失去任何表态的机会，那么往后主管在考虑升迁人选时，或许不是刻意，就会把你忘记了! 对于要求你选边站的人，不用抱着太大的偏见，可试着找出对方的优点与长处，就事论事，发现彼此优点。避免职场霸凌最好的方法，就是持续提高强化自身的能力，并觉察自己的想法及情绪。 哲贤是公司的负责人，他的两位副总经理，常常在会议中，坚持彼此的立场而争吵，让哲贤感到很有压力感！有一天开会时，两位副总又坚持彼此的立场而争吵，哲贤在开会中，发现到他有一个眼睛，竟然就完全看不到了，去医院检查发现眼球内部血管出血。 身体的毛病，可能背后隐藏一些心理模式及情绪，我在协助哲贤探索过程中，我问哲贤︰「在开会当下，内心有浮现出甚么样的影像、声音或感觉吗？」 哲贤说：「当下眼睛看不到时，脑海中有浮现出母亲也是有一眼失明，感到恐惧！」 我问：「母亲在你童年时，让你联想到什么？」 哲贤说：「当母亲与父亲争吵时，母亲当时有对他说，要选择爸爸或是妈妈。」 哲贤又想到与前妻离婚时，前妻坚持小孩归她所有，让哲贤感到心痛！ 哲贤才惊奇发现从童年父母争吵、结婚、离婚、工作上都是重复发生这样选边站的事件。 我问：｢有需要选边站吗？｣，哲贤说︰｢不需要。｣ 哲贤发现，他可以跳开内心｢选边站｣的心理模式，除了配合专业眼科医师治疗，内心感到爱、自由、平衡，后来哲贤的眼睛也慢慢可以看得到了。 对孩子而言，不论几岁，都有「双重忠诚」的问题。当父母对孩子诉苦，孩子很容易为了安抚父母，而做出某些承诺，或是攻击对方，以换取父母的安心。例：「你是喜欢爸爸或妈妈？」、「你是要跟爸爸或妈妈住？」，孩子最安全的作法，就得学会两边不得罪、两边都得安慰，孩子必须得要说谎，或指责父母其中一方不好，符合大人们的期待。 在日常生活中，常常遇见类似这种爸妈要求孩子选边站、大人只希望验证自己的假设或符合自己的期待，然而对孩子可能是很大的伤害! 如果小孩对父母没有安全的依附关系，孩子将丧失正向的生存能力，而导致许多负面的情绪障碍与偏差行为：低自尊、缺乏信任感、被孤离、焦虑、忧郁、伤心、愤怒、报复、生病等。 父母可以建立的信念：爱你的小孩，超过你对你配偶的愤怒或恨。 父母可以用下面的方法，表现你支持你的孩子与另外一个父母的亲情关系。 1.不在孩子面前说对方的坏话，正向的谈论另一个父母亲。 2.当孩子和你分享和另一个父母亲相处的讯息时，你需要真诚的表示感兴趣。 3.不在孩子面前冲突。 父母之间的问题，是属于父母彼此的课题，不把孩子拉入父母战场，成为牺牲品或胜利奖！ 从孩子的角度及需求很简单，就是可以很自由自在地被父母双方亲爱，以及爱父母亲双方。  

文/丁美月  核心转化 为何无法体会到万物一体，我们常常视物为己、视身体为己，这是我的东西、我的身体，然而百年之后，我们皆离开人间，就会明白到身体、物质是暂时借用的，「我」与「非我」是自然相互作用的。 一般人的心态，不是常「抓有」，就是「执空」，「依于二边」，「有、无」、「彼、此」、「美、丑」、「要、不要」、「祸、福」…等，两边的对抗、抗争，活在「患得患失」世界，活在「自我」的世界里，活在「二元对立」的梦幻世界里，遇到喜欢的状况或情境就拚命抓取追求；遇到不喜欢的状况或情境，就瞋恨、排斥。如此欲望无穷，所建构的烦恼也无尽。 如果能跳开二元对立的对错善恶的批判，远离批判的世界，身心自然渐渐柔软澄静下来，进入你内在的神性来看这个世界，这种经验带来的感受，是一种与宇宙浑然一体的感受，对人性、对地球上的所有生命自然、大地、天空，甚至植物、动物及人的结合，有一种独特幸福感，我们与世间万物，竟然是彼此相通互融。 在这样的状态里，内心常会涌现出知足、感恩、平等心、「无差别」的经验。这个经验已破除「我」、「我所有」、「我是唯一的」想法，这种经验已超越了言语可以形容，可以真实地去看、去听及感受，我自己成为另一类的存在，不同于「每一样都是平等」想法。人有高矮、胖瘦、长相、智商等差异，然而每一个人的内在都有神性、佛性，这种经验超越人的界限。 你可以了解「自己是唯一独特的」，同时也可以进入那种令人难以置信的无差别，有些人会说：「认知到内在的神性，它也存在于一切之内。」  

文/丁美月   核心转化 1960年代，史丹福大学做了一项研究，为四年级的小孩提供一项「软糖挑战」。一个小孩可以拿到一颗软糖，待研究者离开之后回来，就会得到另一颗软糖。大约三分之二的小孩都能等10至15分钟，以便得到第二颗软糖的奖赏。剩下三分之一的小孩，无法抗拒冲动，立刻把软糖吞下肚子。 12至14年后，研究者追踪这些小孩的情况，发现惊人的事实。那些能够抗拒诱惑的孩子长大之后，比那些当时一口把软糖吞下肚子的孩子更有信心、更肯定、更有组织、更可靠、更能应付压力和挫折、学业表现也更出色、学科成绩也是更高分，令人惊讶是当时一口把软糖吞下肚子的孩子长大之后，是更容易嫉妒、更易羡慕、更易争执、更易顽固，对于「得不到所需要」会心怀憎恨。 学习如何控制冲动，就像车子的剎车，能让行车更加稳健，可避免不必要的困扰与挫折。当有人说想谈一场恋爱，别让爱冲昏了头，而未看到真实的实相，可以自问：「我的渴望是什么? 那真正代表什么? 一场恋爱满足之后，半年后的感觉是什么? 」 「当对别人有好感，你愿意去等待、不冲动而致力改善自己的问题，学习欣赏自己的真貌，也能欣赏对方的真貌！」，为我们「所拥有」的一切心怀感恩，为我们所「得不到」的需要，也没有心怀憎恨而祝福对方。

文/丁美月 核心转化 傲慢是引起战争的主要因素，也是伤害的起源。  在《伊索寓言》中有一则战神和傲慢女神的故事：天神在天庭里住了很长的一段时间，他发现许多其他神都还没有结婚。男神、女神都独来独往的，显得十分的寂寞。于是天神心血来潮，想要替这些男神、女神们作媒，让他们都能够找到一个知心的伴侣，结为夫妻，从此之后可以同进同出。 有一次天庭大会上，天神就宣布他的构想—希望所有未婚的男神们，都能按照顺序抽签，抽到那一位女神，就和那一位女神结婚。男神们认为天神这个提议很不错，也都表示赞成。 战神因为有事情所以晚来了一步，等他赶回宫廷开会时，所有男神都抽签完毕，各自找到理想的对象，只剩下战神还是孤家寡人一个。傲慢女神的脾气十分骄傲、无礼，来宫廷开会也比别人晚到，这个时候只有傲慢女神到了。没办法，战神只好和傲慢女神凑成一对，可是战神的心里还是非常喜欢她，所以他们就结婚了。 从此之后，凡是傲慢女神经过的地方，没有多久战神也会赶快跑来，他们夫妻俩个人，诚如天神当初所说的—出双入对，同进同出。 傲慢是引起战争的主要因素，也是伤害的起源，通常确信「我是对的」、「 我才是正确的」、「我知道这是正确的」是无比傲慢的展现。 如何对治傲慢，那便是臣服，来看另一则故事。 有一位来自邻省虔诚的乡下老太太到巴蓬寺朝圣，她告诉阿姜查(修行实践的师父)，她只能短暂停留，因为必须回去照顾他的孙子，这位老妇人问阿姜查是否可以给他短暂的开示。 阿姜查强有力的回答：「听着!这里没有人，只有这颗心，没有拥有者，没有老人，没有年轻，没有好坏、强弱，只有不同的自然元素在扮演他们自己，一切都是空的。」 「当我们身负重担，它是沉重的;当没有人负荷它时，在世界上就没有这个问题。不去寻找好坏或其他事物，不想成为什么。没有其他的，只有这些而已。」 当事情发生时，不用与它抗争、不用负荷它、不去寻找好坏或其他事物，不想成为什么。没有其他的，只有臣服而已，对当下的一种欣赏接纳的态度，拥抱存在。如对当下永不满足，却对未来充满期待，那是一种脱离存在的状态。臣服主要参照对象是自己，不是他人，属于自己个人行为的放下，不是屈服于其他人或控制权交给别人，放下对自己的控制，会让人产生柔软、愉悦、全新的自己。

文/丁美月 核心转化 一般人在作梦时，并不知道自己在作梦。如果做梦时，知道身处梦中，这时候所作的梦，称为「清明梦」（lucid dreaming）。第一个与清明梦有关的记载是亚里士多德的《论梦》（on Dreams），在文中指出：「有时当一个人入睡时，会有某个东西在意识中宣告自己看见的，不过是梦。」清明梦的过程，可依作梦者对梦的情节推理，在梦中获得解答谜团。清明梦者，可自由控制梦境的内容和情境，按照自己的意思来作梦，于戏剧中演出，自行改编情节。 能够随心所欲产生清明梦的人，通常情绪及身心平衡感，会比一般人好，一般人如果经过训练，仍然可以产生清明梦。如果分析正在进行清明梦的脑波，会发现有α波的存在。α波是人在放松而且心情稳定平静时，才会出现的一种脑波，所以推定当清明梦出现时，脑部是处于放松而平稳的状态。例如梦见自己在溺水，而作梦者意识到原来自己在作梦，那么水中的人，仍可自由呼吸。或当梦见自己作业交不出来，被老师斥骂时，如果知道自己正在作梦，可告诉自己：「这只是个梦。」便不会觉得难过，因清明梦者可意识改变其梦境，常用来治疗做恶梦的人及其他可行性的治疗。 产生清明梦的方法如下： 1.清晨从睡梦中自然清醒。 2.清醒后，回想自己所作梦并加以记忆、记录。 3.可告诉自己：「下次作梦时，会知道自己在作梦。」 4.闭上眼睛，回想作梦时的情景。 以上方法，可进行自我训练，如果顺利的话，很快就可以做「清明梦」。在瑞士的一位生理学家奥特．雷维，花了30年的时间，研究人体神经末端处的兴奋传达现象，然而他所建立新的理论，未受到当时的重视，为了证明自己的假设，无时无刻找寻证据，不断地进行实验，然而一直到1920年，他寻找的证明方法，竟出现在梦中。当时他梦见自己正以活体青蛙的心脏来进行实验。于是他从床上起身，立刻着手进行相同的实验，从实验中，终于为自己所建立的神经兴奋化学传达论，找到了证明，在1936年因发表了科学性传达论，而获得诺贝尔奖。「借着梦的帮助，而获得诺贝尔奖」，这个例子，就是按照作梦者的意思作梦，创造出令人满意的结果。 1980年代史丹佛心理学家史帝芬．赖伯格（Stephen La Berge），自幼就有清明梦的经验，以科学方法研究清明梦，实验清明梦的结果，记载在1985年出版的《清明梦》（Lucid Dreaming），成功刺激，讨论清明梦的热潮。

  文/丁美月  核心转化 现代生活节奏很容易混乱，工作太忙、心事烦恼、晚上睡不着、食欲不振，生活节奏渐渐失序，生活节奏一旦混乱，自律神经等功能也大乱，造成身心失调。不规律的生活规律可能会影响睡眠、饮食、身体方面的健康，增加患病风险，导致身心疲惫和不适。 如果一个人的生活不规律，可能会出现以下问题。 一、时间管理混乱：没有一个明确的排程和生活规律，容易浪费时间，错过重要的任务和活动。 二、缺乏自律性和自控力：没有生活规律容易让人陷入拖延、懒惰、情绪不稳定等状态，缺乏自律性和自控力。 三、导致精神压力、紧张情绪等负面情绪，降低生活质量。 如何才能恢复生活规律、符合自然节奏？ 首先要有「规律、正常生活」，为此须调整「睡眠、清醒的节奏」和「餐食的节奏」。 一、制定排程：制定每日、每周、每月的计划，明确自己的任务和目标，遵守排程，确保时间得到合理利用。 二、建立良好的生活习惯，如定时饮食、规律睡眠、适量运动等，维护身心健康。 1.起床、就寝时间固定 要想生活有节奏，首先起床和就寝时间固定，并保有充足睡眠。 若要生理时钟已混乱，可重新调整设定生理时钟，可选在连休的假日中实行。 2.一日三餐规律地进餐 端正「餐食的节奏」：第一步是「吃顿丰富的早餐」，可去除睡意，促进脑部活动，也是一天活力的动力。第二步是「一日三餐规律地进餐」，不规则饮食生活，会混乱身体节奏，也妨碍食物的消化吸收，降低抵抗力。 总之，不规律的生活方式可能会给人带来身心负面影响，然而通过制定排程、养成生活规律、培养自律性和自控力等方法，可以改变不规律的生活方式，提高生活质量、身心健康。