文/丁美月  核心轉化 每個人都有自己喜歡的環境，滿足自己需要即可，讓你的身心獲得良好調適，疲倦時，可以充分休息。有些人是「天生幸運者」，不必靠任何幫助就可安睡，然而大多數的人，有一個安靜、清潔、舒適的環境，有助於入眠，寢室是屬於「自己的王國」，不用從理想的標準來評估目前居住環境，而是以目前居住環境為起點，再針對缺點逐一改善，如此就可獲得滿足感，以下將討論，你可能需要寢室環境，以及其他條件。 一、光線及照明 光線明亮，會抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌，不易入睡，光線愈暗，褪黑激素分泌愈旺。 睡覺時可以關燈，或利用窗帘外透進來的光就可以。卧室若須要照明，以間接照明較理想，而亮度以二十勒克司（20LUX）最適於睡眠， 可將檯燈的亮度調至最弱，也可在牆腳設置投射燈，讓燈光投射到天花板或牆壁，有些人像老人，柔和的燈光，比在完全黑暗環境，更能穩定心情。 二、花香有助於舒緩緊張 希臘神話中，有一位專門掌管睡眠的天神許普諾斯，據說他就是生活在充滿花朵的環境，許普諾斯雖然住在一個平靜及黑暗的洞窟，然而洞穴入口處，卻開滿了無數的花。在夜晚來臨時，許普諾斯便取出這些花的汁液，將汁液灑向全世界，以喚起人們的睡意。 自古以來，香氣與人們生活密不可分，芳香是療愈身心的重要因素之一，將適合自己的花香或精油，在放鬆時間使用，即可獲得高度的放鬆效果。晚上若在一個恬淡的香氣環境中入睡，隔天醒來，心情也會很好。香精具有維持心情穩定作用，例如：卧室床頭擺一盆花，也可以幾滴芳香精油，在面紙或化妝棉，放在枕邊。沐浴時，加入適合自己的精油，身體也會散發一股舒適的香味，心情愉快，增添睡眠的滿足感，有助恬靜地入眠。 三、氧氣需求量及通風狀況 若是從氧氣的需求量來考慮，每一位成人的必要空間，大約需要三個榻榻米大小，若是考慮傢具所佔的空間，則單人的寢室大約至少也要四、五個榻榻米，然而就目前的居住環境，只能選擇較小居住空間情況之下，就不添置多餘傢具，仍可創造舒適的空間。 通風狀況也是一個重要條件，人體在每個晚上大約會蒸發掉一杯的水分，如果房間密不通風，寢具會逐漸潮濕，滋養細菌、塵蟎、跳蚤，常常洗過澡，仍然渾身會發癢，可能細菌、塵蟎、跳蚤作怪了。如果可以每周一次，棉被拿去曬太陽，同時勤於清潔地板、房間，可使用吸塵器除塵，每1～3月將床墊翻覆。晚上睡覺時，可將房間的窗戶打開10公分，讓空氣保持通暢，若放置各種電氣製品於室內，會使身體產生活性氧的正離子，想要減少正離子，一則可減少電氣品於寢室，再則白天使室內保持通風狀態，然而雨天時，則將窗戶關小，以防濕氣。 四、慎選寢具 每天睡覺時，都離不開寢具，因此在選購時，一定要親自使用看看，選出最適合自己的睡眠裝備。 (1) 墊被、床墊的關鍵在於硬度 如果你一直睡不著，或因背痛而醒來，換個新床墊，也許會出現奇蹟，你可躺下來試試，注意一下，你的脊椎或側面是否總是成一條直線。太軟的墊被、床墊、身體會下沉，而不易翻身，會造成腰痛也會影響排汗，然而太硬床墊，會睡得不舒服，選擇適中的硬度，並且能夠讓脊椎成一直線。 如果使用不良床墊（太軟、太硬），長期下來會導致脊骨慢性傷害，睡木板床，地上式榻榻米是屬於太硬的，可以再加墊被、床墊，而兩個墊子折迭床，可能又太軟，可以選擇獨立筒的彈簧床。年紀大的人，床墊最好選硬一點，才能提供身體更多支撐。 (2) 枕頭的關鍵在於高度 枕頭最適宜的高度，是很適合自己頸椎的彎曲度，可側立，一邊肩膀靠牆，將枕頭放在肩膀上，枕頭剛好符合頭和牆的間距，脖子不用彎，也就是在放鬆站立的姿勢，可以維持脖頸曲線的高度，選擇可以順著脖頸曲線，加以支撐的枕頭，如果枕頭太高，會使頸部肌肉過於緊繃；如果不使用枕頭，頸椎過度伸展，加重負擔。枕頭的材質，可根據觸感、吸汗性和排濕性等加以選擇，如果頭陷入枕頭太深，會太熱，同時也難改睡姿。一個好的枕頭會適應你頸部的輪廓，支持頸部並保護頸部的肌肉。 (3) 棉被以吸汗性及保溫性為佳 棉被的材質相當多樣，首要選擇吸汗性及保溫性較佳的天然材質，例如：冬暖夏涼的蠶絲被…等，也可以因應卧室溫度和濕度的變化，十分合宜。棉被不宜太重，免得呼吸不順暢。 五、舒適睡眠的濕度和溫度 (1) 最適合睡眠是50％以下的濕度。 50％以下的濕重，具有保溫效果，能創造出舒睡眠條件，因為「濕氣是萬病的根源」，濕氣易形成正離子，一旦進入體內，會使血液循環不良，對身體會造成各種毛病。 高濕度比高溫，更讓人難以入眠，與其降低溫度，不如降低濕度，就可以改善睡眠。濕氣會妨礙睡眠，尤其夏天，寢具往往流汗而帶濕氣。不妨讓寢具保持乾燥，每周一次曬枕頭、棉被…等寢具，睡前可先開冷氣，或使用除濕機去除濕氣。 夏季時氣候炎熱，尤其近年來地球暖化效應，溫度節節升高，夏天的身體體溫控制成為極吃力的一件事。如果頻繁的進出像熱帶的戶外與像冬天的室內，自律神經忙碌且疲乏的調整體溫，會造成身體不佳和睡眠紊亂，室內與室外溫度不宜超過五度，可以將冷氣設在26～28度，在室內可以脫下外套，如果覺得太熱，再搭配電風扇一起使用，電風扇記得對著牆壁吹，避免身體受涼。 冬天時，肌肉會收縮，血液循環變差，最大課題就是如何禦寒及保溫，可使用厚質窗帘、暖氣設備。如果覺得室內太乾燥，可以使用加濕器，或是在室內放一盆水，讓濕度保持50％，是較理想。睡前可用烘被機將被子加熱一下，會很好睡喔！ (2) 身體體溫和環境溫度 通常我們在洗完熱水澡後，突然一陣睡意襲來，頓時想睡嗎？ 這是因在洗完熱水澡後，身體散熱造成體溫下降，而大腦中樞神經接收到溫度的轉變的訊號後，發出想睡的訊號，當人體內部中心的溫度，即核心溫度，些微下降0.5度左右，就會入睡。 夜晚氣溫會下降，會讓身體體溫些微下降，再上床會很好睡，若室內溫度及體溫過高，或室內溫度及體溫過低，也不易入睡。 太熱或太冷都不好睡，想要睡得舒服，維持一定的溫度是睡眠質量的關鍵。  

資料來源：入流亡所 聽一聽 悟、修、證 —楞嚴經   頂峰無無禪師著 橡樹林出版 問：我很專註投入工作，因此無法當下明了覺察呢？ 回答：專註工作本身也是明了的，你做任何事情都是明了的，無論做什麼事，其實你都在明了的狀態。 問：覺知是什麼？覺性是什麼？ 回答：不做顛倒妄想，我們本來就處在完美明了的狀態中，明了不是我們需要開發的東西，明了是我們原有的明了，你了解或不了解都無所謂，因為都會在明了的狀態里，了解或不了解，這是你的自我意識，真正的我跟自我毫無關係。 嬰兒做惡夢，哭了！媽媽看嬰兒，心想：我的寶寶做惡夢嗎？孩子此時害怕地驚醒了，不過馬上發現媽媽正在微笑看著自己，自己從來沒有離開媽媽的溫暖懷裡，於是孩子放心繼續吃奶繼續睡覺，孩子睡覺時候或是做惡夢時候都沒有問題，一切存在就像這樣！ 雖然我受苦了！但是從一開始就沒有問題，因為一直在媽媽的懷裡，如果想追求開悟，反而這一份追求的心就會變成障礙，如果說忙碌、生氣、著急的時候，沒有明了，這是錯誤的想法，不要這樣認為，因為我們一直都在媽媽的懷裡，明白嗎？ 如果你覺得現在的自己是錯的，需要很努力，以後才會得到自由，那麼自由就會離你越來越遠，從一開始你就是完美的！就是圓滿的！你應該努力的是相應這個本來完美圓滿，這樣的心態是很重要的。 如果你能修鍊成享受當下的自由，你自己可以幸福，也能讓別人幸福，並非達到目標後才能享受幸福，這樣的想法會讓自己與他人都不幸福，也很難得到自由。 真理本來如是，你早已經在真理中了，睡覺的時候，一起睡覺！起床的時候，一起起床！真理從來沒有離開過你！ 無論你做什麼、臨終的時候、生氣的時候、還有其他的事情，都是在一起的！真理永遠都與你在一起，無論發生什麼事！都不要忘記！真理里的真正自由，這才是保持正見！ 看一看、聽一聽「即使做惡夢，也還在媽媽的懷裡」文章，開始悟、修、證的旅程喔！  

文/丁美月 核心轉化 自己是否花很多時間回憶過去、迷戀過去、歸罪過去、悲傷過去，也花了很多憧憬未來，盼望未來、恐懼未來、不安未來?剩下的時間，對現狀不滿意，對現狀抱怨？ 對某些人而言，是將70％注意力放在過去，10％放在未來，20％放在現狀，而你將注意力放多少百分比，在過去、現在、未來呢？ 若是將4％注意放在過去經驗，而這4％留下來經驗，是做為現在的明鏡，將95％注意力放在，現在新的每一剎那的當下，剩下1％注意力，核對未來的終極目標。你這樣做時，會發現生命已經開始不同！然後再將100％注意力回到當下! 當我處於「知足」的本體狀態，我會很容易就可以將注意力由外而內，認知自己存在的樣子，它並非看到自己，或是我認為的自己，分別、思慮、憶想，我欲，我能，我是，「我」在慢慢地消失，只是一種單純的存在。就像金剛經所講「應無所住而生其心」，跳離二元對立世界（對、錯，有、無，……），你就可處在「知足」狀態。快樂並不在於有與非有，而是在於珍惜與知足，原來，快樂就是這麼簡單。 有一次我身體不適，當時的我，充滿了不安與焦慮，懊惱過去，不安未來，我知道必須中斷這種無益處的狀態，於是我將注意力由外轉向自己，當下的一吸一吐，起念、分別、思慮、憶想、我欲…慢慢消失。我感到知足、感恩及幸福，後來平安渡過險境。有些人在經驗此種狀態，是在他們全心投入所從事的運動，或者將注意力放在，現在新的每一剎那當下。 如何將身心聚焦在當下呢？常常我們的身體在當下做一件事情時，心並沒有在當下，因為身心沒有真正的整合，所以做出來的事情，就會讓自己覺得後悔，當那個後悔事情做完，又會在下一刻想著上一刻有那些事情做不好，那麼下一刻自然也做不好。別想東想西了，覺知心在胡思亂想時，就輕輕地把它帶回來，直接去經驗事物，而不是持著根深柢固的思想和概念，先不去批判，不去比較，不去分別，不推測或預期，在生活中練習專註於當下。例如：起床時，是否覺知到腹部起伏，吃飯是漫不經心迅速吃完，還是在吃完一口後，再吃下一口，對身體更加敏銳了。現在，讓你的身心，聚焦於當下吧！ 一、把你的身體，集中注意力在你的感官─你的眼、耳、鼻、舌、身，把注意力從外界一個個收回來，讓你的感官精確地對準現在身體上的每個感覺，例如：你的眼睛，現在看到了什麼？你的耳朵，現在聽到什麼？你現在覺得冷或熱？你現在聞到什麼味道？感覺你的每一個感覺，把它拉到和現在周圍環境的一個對焦。 二、練習直接經驗事物的本然，先不去批判，不去比較，不推測或預期，不視「事物」是「我」，「我的」，「我所有」……。例如：很多時候，眼睛看著現在的人，可是腦海里卻浮現許多的對話。專註於現在身體上的每個感覺，不讓過去和未來的聲音、影像，把當下的焦點模糊取代了。 如果懂得「知足」，我已經足夠了。你會很快把自己拉回現在，身心是如此精準地對準在當下，更加輕而易舉化解面臨的難關，在當下時，頭腦是清楚的，產生瞬間的爆發力，好像整個宇宙，從過去和未來跑過來，幫助你在當下完成這件事，而你的身心也獲得安頓，不再漂泊了。

文/丁美月 核心轉化 陳小姐是一位積極上進的上班族，換了一個新工作，白天工作量很多，下班後，又去充電補習，晚上常常睡不著。另張女士是一位顧家的家庭主婦，整日擔心憂慮，胡思亂想，擔心先生工作會不會保不住？擔心小孩的功課跟不上…等，晚上常常睡不好，有時也會睡不著。 睡不好、睡不著，怎麼辦呢？ 「睡不好」這件事不能單獨來看，須考慮整個系統，優質睡眠是健康身體的基礎，失眠是一種癥狀，提醒你身體有異狀的健康警示，想解決失眠問題，須了解各種失眠的原因，以便採取適當的對策。 你可以自我檢查，有以下五個情形嗎? 一.是否有壓力存在？ 二.是否有強烈持久情緒變化？ 三.是否有思慮過多？ 四.是否有勞動不足或過勞? 五.是否有飲食不當? 一、是否有壓力存在？ 現化社會，充滿各種壓力及生活事件，如家庭不合、戀愛/婚姻不遂、親人疾病或死亡、子女學業不佳、天災、經濟、政治的動蕩、才能不能發揮、工作不順心、人際關係緊張…等，這些生活事件層出不窮，壓力促使頭腦胡思亂想，難以入眠，可試著從自己反省起，調整步調，舒解一下壓力。 二、是否有強烈持久情緒變化？ 人們在日常生活中，生活事件總是不可避免，情緒上不愉快，甚至痛苦、憤怒、悲傷、恐懼等感受，持續時間不長，不會影響身體健康，如果這種情緒反應過強或持久，超過人體生理活動所能調節的範圍，可能引起人體內分泌和神經功能紊亂，甚至會帶來疾病。 人體的心理現象與生理現象是不可分割的統一體，提出情緒致病在《素問．陰陽應象大論》中總結為「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「悲傷肺」、「恐傷腎」，這五種情緒如果太強，就會對各自維繫內臟造成一定的傷害。邵康節的《能寐吟》曰：「大驚不寐、大憂不寐、大病不寐、大喜不寐」，另「大怒」、「大思」、「大悲」、「大恐」皆使人不能入眠，損害身體，降低身體抵抗力，唯有「大安能寐」，息心安心，才能舒服入睡，情緒調整不容易，可練習調整自己的心理狀態。 三、是否有思慮過多？ 古人說：「久思傷脾」，人有思緒就不易入眠，思慮過度，傷及心脾；脾虛不能統血，引起血液耗損，血液無法歸心，就會使心神不安，難以入眠，想要入睡，必須排除雜念，睡前萬緣放下，停止思慮，平心靜氣；另脾主肌肉，適度運動，可活絡脾的功能，使水谷精氣充分運送於心，有利睡眠。 《內經》中說：「胃不和則卧不安」，平日飲食無節度或飲食不當，損及脾胃，出現消化不良，飲食不化，腹脹嘔吐等，也是難以入眠。想要舒服入眠，就要先將五臟六腑安置好。思慮過多，會破壞身體的均衡，使人難以入眠或無法睡眠。 在中醫角度，稱「脾胃為後天之本」，說明脾胃在維持人體生命活動的重要性。胃的功能主要是接納飲食並進行初步消化。心主神明，神明即神志意識（知覺、情感、思維、意志等精神活動，屬西醫的大腦功能），然而人的精神活動，一夜也離不開血液需要，只有心血充足，濡養腦髓，才能有精神思維意識，精神思維過度，造成心脾兩虛，血液耗損，心神不安，睡不著而失眠，長期而言，還會引發其他疾病。想要入睡，睡前可做腹式呼吸，先排除雜念，停止思緒，平心靜氣，頭腦清空。 古人說：「脾好音響」，音樂使人身心愉悅；樂聲能使脾臟興奮，促進體內的血液循環，腸胃蠕動，肺活量加大，大腦皮質也活絡，在平常不妨引吭高歌一下，與家人、好友聊聊天，生活中有「律動」，皆有鼓動人心作用，你也可以打開音響，藉由音樂力量，使心脾俱歡。 四、是否有勞動不足或過勞 勞力過度則耗氣，疲倦無力，工作狂不斷加班，或過於激烈運動，超過身體可以承受的極限，反而造成身體更多的不適及毛病。最好「今日疲勞，今日去除」，身體的疲勞，可從睡眠及休息中恢復，然而生活及工作形態須調整，才是根本之道。 勞動不足，不參加體力勞動和運動鍛煉，會使氣血運行不暢，脾胃功能獃滯，抵抗力降低、精神不濟，也會不易入睡或無法睡。 白天專註於工作及興趣，可以找一件事讓自己可以全心全意投入，如此一來，增加腦部疲勞，適度勞動及運動，晚上睡意自然較為濃厚，利用空閑時間多到大自然走走，活動筋骨，氣血循環暢通，自然好眠。 適度運動之後，身體及精神伸展開來，有助於安眠，選擇適合自己體能的運動，例如：步行、慢跑、騎單車、跳繩、有氧舞蹈、游泳、伸展操、瑜珈、太極拳…等，在日常生活中，短暫等候時間，就可以運動，例如：等紅綠燈時，可轉動腳踝等。適度運動之後，會產生適度疲勞，讓你睡得更香甜。 五、是否有飲食不當 生命是仰賴食物的維繫，食物對於整體的身心健康，提供了重要能量資源。適當而均衡食物，提供高效率的能量，而且不傷及身體器官零件，然而不當而錯誤地調配，不但消化不良，營養也無法全然吸收，甚至會傷及身體器官，俗語：「病從口入」，食物選擇不當及吃法不對，造成消耗身體疲勞，消化不良，廢物及毒素累積等，損及身心的健康，睡不好，如何吃，才能身心舒眠呢？最重要就是小心控制食物，食物的選擇及份量、攝食的方法及優先順序。

  文/丁美月 核心轉化 2023.7.17   CoCo李玟；1975年1月17日—2023年7月5日，美籍華語流行女歌手，出生於香港，被譽為「動感天后」和「華語樂壇天后」，2011年與相差16歲的Bruce結婚，李玟說Bruce是讓她感到人生快樂的男人，然而好景不常，婚後丈夫Bruce屢次外遇，9次人工受孕失敗，進入憂鬱低谷，2020年CoCo李玟在社交媒體告白:「要醫治破碎心靈，需要極大的勇氣和時間，勇氣並不是與生俱來，是需要從實踐中不斷學習、改進、進取，我還在學習和爭取，我希望…我希望…。」 CoCo李玟的父親為印度尼西亞華僑，母親為香港人，在北京大學念中西醫學而認識。李玟在出世前，父親就已離世，從小就沒有父親，內心渴望父親的愛，而母親未再嫁，從一擇偶觀，一個人堅強獨自撫養3個女兒長大，讓李玟與母親相依為命。父親缺席加上母親從一擇偶觀，讓CoCo李玟選擇一位類似父親的人Bruce結婚，不願意離開這段婚姻。  CoCo李玟無法區分丈夫與父親不同，父親會永遠愛小孩，讓她快樂，丈夫會改變情感去愛其他女人。  曾經有一位男人，娶一個類似母親為妻子，他無法區分妻子與母親不同之處，母親會煮飯、做餅乾，讓他做喜歡的事，妻子愛發號施令、愛打扮，母親不愛發號施令、不愛打扮。然而母親與妻子的聲調相同，妻子被當成了母親，但妻子是假的母親。當他還是一個小孩，在生病或受傷時，會獲得母親的注意、同情或保護，他假想妻子變成母親，自以為生病或受傷時，就會獲得妻子的注意、同情或保護。  當這位男人跟妻子吵架要離婚時，產生了一個愛恨交織的矛盾情感，有一天他喝醉酒、開快車撞到樹，車子毀了、人也受傷了，在生病及受傷時，他的妻子並未像他的母親照顧他，而是更殘忍對待他，對他憎惡更深，這位男人在住院期間，心靈的傷害更強、病情也更嚴重，陷入一種令人目眩而下墜的螺旋循環:危險的否認、痛苦的情緒、無助的懇求、恐懼、敵意、麻木…之中，過了1-2個月後，他就死亡了!  2023年CoCo李玟腿部舊疾、乳癌治療期間，他的丈夫並未給她像她父親般的愛及母親般的照顧，而是冷默不問，在外面尋樂，更加深李玟自我憎惡，自責是我不好，陷入一種令人目眩而下墜的螺旋循環:危險的否認、痛苦的情緒、無助的懇求、自責…之中! 2023年7月2日李玟正值跟丈夫Bruce簽訂離婚程序前選擇輕生了。想要把快樂給別人，把懲罰留給自己，對自己及親人都是很大傷害!  一個人身心的惡化程度與遭受到的毀滅性懲罰成正比，一個人不會為敵人而犧牲，而是為親人或朋友而犧牲，自我的消失在某些方面，是想要有益於其他的人，事實上對其他的人沒有任何幫助。  當伴侶情感出現變化無常或不快樂，可重新覺察自己與童年的父母情感模式是甚麼?是否過度自我批判?是否用童年父母情感模式來對待伴侶，重新審視自己，重新學習與父親、母親愛的連結，區分妻子與母親不同，區分丈夫與父親不同。  如果持續懲罰，會帶來持續的混亂、傷害及痛苦深淵! 面對痛苦需要有很大的勇氣及時間，可以給自己更多自我疼惜，慈悲面對自己。  面對苦難，可以用友善的方式去經驗自己痛苦的感受，了解自己的經驗是一般人都會有過的經驗，面對自己的不足和失敗，可以給自己更多自我接納和非自我批判態度，尋求資源或專業協助，找出痛苦的根源，面對它、接受它、肯定它，才是痛苦情緒的解脫。

丁美月 核心轉化 人們開始思考如何更好地實現自己的夢想時，往往會發現內心存在著各種情緒和挑戰，而圓夢九心就是一個內在修鍊的方式，以幫助人們克服這些困難，實現自己的夢想。 透過圓夢九心的修鍊，我們可以更好地認識自己，發掘自己的潛力和價值，不受到外在干擾，達成自己的夢想和目標。讓我們一起走上圓夢九心的修鍊之路，圓我們的夢想，圓我們的人生。 人生中有得也有失，就像日月消長一樣，這是物質界的現象，易經繫辭中有一句話：「一陰一陽謂之道」，這句話告訴我們，從外在得失中返回內心修鍊自我完善，回到中道太極，圓你人生的夢。因此，我們需先辨識人生及夢兆（感受、人、物、動作、環境），與夢兆對話，進入「我是」夢兆的狀態（感受、人、物、動作、場景），接下來可以進入太極中道圓夢九心。 在現今這個充滿壓力和變動的社會中，我們很容易被外在的因素影響，從而迷失了自我和自己的夢想。然而，圓夢九心提供了一個內在修鍊的方法，讓我們能夠更好地面對逆境，實現自己的夢想。 首先，從"覺察心"開始，我們可以學會觀察自己的行為和夢境，從而更好地了解自己的內在世界。接著，通過"接納心"，我們能夠接受自己的受傷經驗，不再讓過去的陰影影響現在和未來。 "念心"和"信心"能夠讓我們更加了解自己的本質和妄念，並且回到太極中道，培養內心的純真和信心。"精進心"讓我們能夠不斷學習和進步，將圓夢九心真正地融入到生活中。 "律心"是維持健康生活的重要因素，通過有規律的生活作息、健康飲食和適量運動，我們能夠更好地保持身心健康。"定心"和"不退心"讓我們能夠保持內心的平靜和穩定，面對逆境和挑戰不退縮。"道心"則是實現圓夢九心的最終目標，進入太極中道的純真和妙力，實現自我完善。 總之，圓夢九心是一個實踐內在修鍊的方法，能夠讓我們更好地了解自己、實現自己的夢想，並且在面對社會生活壓力時保持穩定。希望大家能夠將圓夢九心真正地融入到生活中，活出自己。 第一個心是覺察心 這是指我們需要覺察經驗，包括白天的活動和晚上的夢境。透過覺察，我們可以更加了解自己，發現自己內心的需求和渴望。 第二個心是接納心 接納自己受傷的經驗，包括白天的活動和晚上的夢境。我們不能否認自己的經驗和情感，必須要學會接納自己的情感，才能進一步修練自己。 第三個心是念心 這是指我們要憶念不忘，白天的活動和晚上的夢境都反映了自我認知的一部分，透過憶念自己的經驗和情感，可以更加了解自己及修正調整自己。 第四個心是信心 回到太極中道，有信心，妙信常住，一切妄想滅盡無餘，中道純真。我們需要相信自己能夠實現夢想，相信自己的能力和價值。 第五個心是精進心 持續不間斷地精進學習「太極中道圓夢」，不斷提升自己的能力和修為，實現自己的夢想。 第六個是律心 律動之心是指讓自己的生活有規律、有節奏，避免過度消耗精力，保持身心健康的習慣。這包括睡眠、飲食、運動、工作等方面的規律性，從而提升自己的生活質量。 第七個是定心 定心之心是指讓自己的心靈保持平靜和安寧。這可以幫助我們降低焦慮和壓力，提高集中力和思維能力。 第八個是不退心 不退之心是指在實現夢想的過程中，不輕易放棄，堅定自己的信念和決心，並且不斷進步和成長。這需要我們克服外界的壓力和誘惑，並且相信自己可以實現夢想。 第九個是道心 道心是指通過修鍊太極中道的方式，將自己的內在純化，提高自己的智慧和境界，從而實現內在的平衡和和諧。這需要我們在修鍊的過程中保持開放、專註、平靜的心態，並且不斷地學習和成長。

文/丁美月 核心轉化 馬來西亞的塞諾伊文化（Senoi）中，夢可以告知人們特定的事件，例如：可以預測氣候…等，他們對夢的信仰，過著世外桃源的生活。夢可以預知未來，在民間的傳說，如果有人在夢中看見住在遠方的祖母，站在枕頭前向他說再見，當他隔天醒來，真的接到祖母過世的消息，夢的預言能力，令人感到神奇。 當我們夢見自己「正在尋找廁所」，通常膀胱的量已滿，即使在無意識的睡眠狀態下，仍會意識到「自己想上廁所」，又如夢見自己「正在享用大餐」，那麼起床後，常會感到飢腸轆轆。 你每天睡覺時，會帶著所有白天的訊息進入夢境，而這些訊息以夢境，象徵的形式釋放出來，例如你正好缺錢，晚上睡覺時你放出這樣訊息，而以前欠你錢的朋友，也許也覺得再欠下去會良心不安，而收到這個訊息、結果，隔天早上去藥局買葯，恰巧遇到這位好久未見的朋友，並且準備還你錢。 「新時代」思想，認為我們的日常生活其實源自夢的宇宙，在夢境里，我們以遊戲心情，來設定自己的人生，共同演出一出和其他人一起演的地球戲碼。如何選角，在什麼時間，什麼地點，共同演出那些事件等，這些都是在夢的攝影棚里完成。 在夢裡，我們常常可以感受到靈魂最大的自由和心靈最大的創造力，然而當我們一醒來，卻馬上忘了自己是誰？我們頭腦的思維和意識，是從更大的智慧、更大的生命當中，浮現出來的秩序，我們活在安心的，有生命的及安全的宇宙里，立足於完美的基礎上，物質是有秩序的，地球是有生命的，身體是有智慧、健康的。如果生病了，其實是因為沒有真實面對自己的問題，而不是怪罪身體、覺得身體是脆弱的。 夢的次元更加廣闊，更具創造力，甚至更有秩序，它是高度的辨識力選擇下的結果，只不過狹隘的自我意識，看似混亂，是否覺察到更偉大內在心靈。是否準備好接受更大的智慧。在夢裡獲得暗示而成就一番偉大事業的也很多，例如：英國詩人威廉．布雷克（1757-1827），便擅於凝視自己的內心幻想世界，並且將夢裡顯現的視覺世界描繪出來。 從科學角度來看，夢具有預知能力，是因在潛意識狀態下的意識，會表現於夢中。研究預知性的夢是看到我們內在某事件經驗的制約，預知性的夢境，也可以說是一種心電感應，感知到未來，而夢與真實實相的關係又如何？視夢者的制約性而定，夢者的制約性越小，其夢境的真實性越大，你可以記錄夢境與實質發生的差異，就會慢慢地縮短這差異。

文/丁美月  核心轉化 在童年成長中，我們內在的情感需求，多多少少都曾經受過傷害，我們帶著這一份遺憾，不自覺地轉向戀愛、婚姻的對象及自己的子女，甚至工作夥伴，期待從他們身上，彌補自身的失落與遺憾。 如此「關係」就會出現了「障礙」，當我們憤怒和悲傷時，是否覺察到表達情緒的方式，竟像三歲孩童般無理取鬧？是否知道童年的每個傷害、每個拒絕、每個痛苦的訊息，都會儲存起來，使得能量阻塞，無法展現出活力？ 是否了解到，當你對某個人、事、物，產生強烈的情緒反應，它是因為碰觸到內在小孩受傷的敏感按扭，潛意識自動連結這龐雜的深層結構，而不是成年的你發生了問題？是否明白我們與生俱來攜帶著深深的恐懼與不安，關係中充滿了控制和依賴的慾望，是跟內在小孩有關？ 在成長過程中，得不到期望的愛或回報時，深深感到傷痛孤單隱藏在深處，是一種心碎的情境或感覺，有一部分的你會破碎脫離而去，而這些「破碎的部分」，稱為「內在小孩」(the inner child)。 「內在小孩」可能是小時候的不安、遺憾、夢想或當時認定的生存法則，這些沒有因年紀增加或情境改變而有所不同，這受傷的經驗，就深深烙印在腦海中，停留在當時，形成創傷記憶。 如果這創傷事件而未加以適當處理，甚至未正視此問題，它往往會責怪別人，造成更大的糾葛，或退縮地封閉在自己的世界，傷害自己，你永遠找不到真正的答案，除非你自己學會面對自己，學會靜默、聆聽，真心寬恕與原諒未關照的地方，才不會造成往後日常生活的不平衡及障礙。 舉一個例子來解釋「內在小孩」：有一位小女孩，她的媽媽生氣時會說：「都是妳，我才會活得這麼辛苦，早知道當時不要生妳就好了。」為了讓媽媽高興，小女孩努力做家事，得到好成績，稍有不完美表現，就有罪惡感。現在小女孩長大了，成為一個職業婦女，在工作上沒有難不倒的客戶，卻無法忍受先生的撲克臉，她一直認為自己哪裡做錯了？孩子、家裡狀況都很好，丈夫為何要不高興，於是和丈夫陷入冷戰。然而，內在小孩對於家人的臉色，一直會敏感的認為：「這一定和我有關。」 每個人要為我們自己的選擇、行動、生活負起責任，是否願意當下自覺，把媽媽的人生歸還給媽媽，每個人都有每個人的功課，若是承擔他人的責任，會取走他人的功課，反而會阻礙了別人的成長。對自己人生負起責任，做一個你想要當的女兒、太太……。 想要把受傷的內在小孩找回來，你需要向當時的你道歉，整合內在受傷的部分，就是請求原諒並學到功課。跟內在小孩說：「對不起，我錯了！我學到了…。」內在小孩是一處等待愛及關照的地方，不需要怪罪他人或封閉自己。 當你愈了解自己在每一情境中的功課時，你就愈快結束這個過程，找回受傷內在小孩。當你學會原諒、寬恕的功課時，會看到更多傷痛、憤怒、期望幻滅與負面事情，同時，也會看到令人讚歎的美好事物，慢慢地，你會看到一個更嶄新、更富有愛心、更高層次的自己。

文/丁美月 核心轉化 我會不自覺跟自己作對嗎？我有沒有發現，過於自我防衛了嗎？我會對誰或何事，產生很多的心理矛盾？ 我是否對自己有過高或過低的成就感？我會對誰或什麼事執迷不悟嗎？是什麼阻礙，讓我無法享有美好事物？ 我能覺察到任何限制性的想法嗎？我無法享有美好事物嗎？我有允許自己放掉麻煩、煩惱、允許它離去，給予離去的許可嗎？ 每個情境都是成長的機會，每件發生的事，能讓你更茁壯、更睿智、更充滿愛，一切事情都是引領你通往至善的道路。當你接受自己、愛自己，提升振動頻率，就能吸引更好的事物。 接受無法改變的事，並從中領悟出正面意義，例如：你期待晴天，卻下雨，不去抱怨，而去欣賞雨天的美好。不企圖強迫宇宙，依照你認定的方式創造事物，而是明白宇宙以完美方式運作，允許自己更好，接受一切的發生，「就在此刻，允許更好的事，流入生命！」