文/丁美月 核心轉化 說謊是倫理上不允許的，為何謊言卻又是很普及呢？。 春秋戰國軍事家孫武說：「兵者，詭道也」。軍事講究詭詐計謀之道，為求戰勝對手，可不擇手段，使用陰謀詭計。儘管誠實是普世價值之一，然以言語操縱他人，蓄意誤傳或誤導的行為，卻普遍存在於人類社會中。 丹麥安徒生童話《國王的新衣》，描寫了群體與權威的謊言。有一個愛穿新衣裳的國王，命令王宮裡的裁縫師，做各種不同款式的新衣，裁縫師們很認真的工作，也沒辦法天天做出新奇的漂亮衣裳。兩位騙子裁縫師，聲稱能製造出是給聰明人看的，不聰明的人就看不見的新衣，國王穿著新衣，走到街上遊行，心想：「 我這件衣服是給聰明人看的，不聰明的人就看不見，這件衣服， 真是神奇!」 其實所有人看見的，是一個脫得光光、只剩下一條內褲的國王。但是沒有人敢說出來，承認自己是個笨蛋呀！就在這個時候，一個小男孩從人群中跑出來，指著國王大笑說：「哈哈！國王沒穿衣服！」。謊言的源頭是恐懼與自我否認，眾人集體配合的謊言，更有破壞力，孩子象徵純真與真實，是療愈與覺醒的起點。 佩茹是上班族，覺得生活沒有意義，不知為何而活？我針對佩茹探索，當她還在母親的肚子里時，常感知到母親強烈的情緒，母親和父親時常爭吵。出生時，母親看到佩茹是女嬰，想棄養佩茹。小時候，就「必須」配合父母的臉色，親吻別的大人，「配合」父母的要求，彈自己不喜歡的鋼琴，以博取掌聲及讚賞，要乖乖待在家裡不講話，否則就會有處罰。 因此佩茹從小就認為自己是不重要的，重要的是符合別人的期望。長大後，都是父母或別人替她做決定，她不敢去追求自己想要東西，覺得自己沒有動力、否定自己、懷疑自己，經常生病，成為吃藥的「藥罐子」，曾自殺未遂被救活。佩茹在原生家庭被迫養成「討好型人格」及「說謊以求生存」的習慣，這個「假我」成為她的保護傘，也是謊言的面具。 她騙別人自己過得很好，也騙自己沒什麼好傷心。直到她在夢中看見自己「掉進深井裡」，沒人聽見她呼救，她才明白：原來那個一直被壓抑的內在孩子，「從未被接住過」。透過深層療愈，她逐漸放下謊言，接納自己的脆弱，重新連結真實的情緒與需求，也逐步走出失眠與身體疼痛的困擾。 謊言不只是「語言上的欺騙」，更可能是一種生存保護機制，甚至是「防衛性扭曲」。在問卷、訪談、社群貼文等場合，我們常會過度「美化自己」，呈現社群媒體與當代的集體虛假現象，例如：強調自己重視環保，實際行為卻未必如此；在社群媒體上捏造故事，以獲得關注或同情，這叫做「社會期許偏差（social desirability bias）」。 那如何從謊言中，看到真相？謊言藏在細節，真相在行動中。可從動機、微表情、說話方式、找出矛盾、數據及行為記錄、內在直覺雷達六大方面來看。 一、要看破謊言，先要理解動機： 為了自保，避免尷尬或懲罰。 為了建立形象，讓人喜歡。 為了操控或操縱他人。 不是所有的謊言都來自惡意，有時是無意識的自我保護、習慣或自我欺騙。 二、觀察微表情與行為破綻，看出不一致的地方。 美國心理學家保羅·艾克曼（Paul Ekman）研究「微表情」多年，發現即使訓練過的人，也會在說謊瞬間流露出真實情緒，例如：恐懼、憤怒、羞愧等情緒。 列舉幾個行為破綻與不一致的現象： 當身體語言與語言內容會出現不一致。 說話語速突然變快或變慢。 避開眼神接觸，過度強迫自己直視，也可能是補償。 講話前吞口水、摸鼻子、拉衣領等壓力反應。 語言內容反覆、繞圈、細節過多或模糊，想掩蓋真相。 三、人在說謊時，語言方式會有些特徵： 過度否認：「我發誓我絕對、絕對沒有！」 自我抽離：說「那個人」而不是「我」。 閃避具體問題，轉移話題：「你不懂我的感受！」 時間線模糊或細節不一致。 四、交叉比對信息，找出矛盾或漏洞。 真相通常是穩定的，謊言需要被不斷修補。 把說過的話記下來，比對不同時間的版本。 問類似問題，看回答是否一致。 從第三方、證據或事實核對說法的真實性。 五、數據與行為紀錄 人會說謊，數據不會。觀察一個人的實際行為，例如：他上網搜尋什麼？錢都花在哪裡？常做哪些事？比看他怎麼說，更能看出他的「真實信念」與「真正渴望」。 六、內在直覺與情緒雷達 有時候感覺某人「哪裡怪怪的」，這可能是你潛意識在解讀「非語言」訊號。慢下來去覺察自己的身體感覺與情緒反應時，會更容易感受到人話語背後的真相。不是每個謊言都是邪惡的，有些是「沒人教我怎麼做自己」的傷痛。 讓我們一起來念「接納內在脆弱」祈禱文。 慢慢深呼吸，讓身體放鬆！ 親愛的自己，謝謝你曾經努力保護我， 那些我說出的謊話， 是不是源自一種害怕？ 怕不被喜歡、怕被拒絕、怕不夠好？ 現在，我願意慢慢學習： 接納自己的恐懼、不完美與脆弱。 接納感受到的恐懼、羞愧、孤單與渴望， 這些真實的情緒，不再被我否認，也不再被我批判。 我看見這些創傷的語言。 是內在小孩在輕聲呼喚：「請看看我，請接住我。」 我願意溫柔地接住真實的自己， 即使會受傷，也願意勇敢地活出完整的我。 現在，我選擇與我的真實合一，讓我看見真相。 真理的陽光，不只是照亮我， 也陪我穿越黑暗，指引我回到光中。   Youtube影片連結 https://youtu.be/DVdMgYMLTaU      

文/丁美月 核心轉化 經濟動蕩不穩定，生活充滿不安，物價不斷上揚，賺錢不夠開銷，很多人會感到焦慮和無力感。小李每天努力加班，賺錢卻不夠開銷，感覺自己毫無價值，漸漸失去動力，最後選擇得過且過，甚至開始懷疑自己，感到無力感。小美大學畢業後遲遲找不到理想工作，她開始懷疑自己的能力，對任何機會都提不起興趣，最後索性待在家裡。 如果對事漠不關心，不想上學或工作，覺得前途一片茫然，沒有什麼動力，有「無力感」傾向，通常自我價值是依附在外在價值，以外在價值（如金錢、地位、學歷、家庭背景）來評定自我價值。 這種心理現象通常源自於社會文化、成長環境與內在心理機制的影響。以下是可能的主要原因：  一、社會文化的影響：成功等於金錢與地位？ 現代社會普遍將「成功」與「金錢、社會地位」畫上等號，導致許多人不自覺地把這些外在因素當成衡量自我價值的標準。例如：覺得「沒有賺大錢，就不夠好」、認為「沒有名校學歷，就比別人差」。 社群媒體的興起，加劇了比較心態，看到別人擁有更好的物質條件，很容易讓人產生「我不夠好」的錯覺。例如：滑手機看到同學換新車、朋友升職，自己還在原地踏步，就會開始質疑自己的價值。 二、家庭成長環境及教育：自我價值的「外包」。 很多家庭或學校過度強調「考試分數」或「表現」，導致孩子習慣用這些外在標準來評判自己。讀書時覺得「成績不好等於我沒價值」，工作覺得「沒賺到足夠薪水等於我沒能力」。 如果父母經常以「你的成就」來評價你，而不是以「你這個人」來肯定你，那麼孩子長大後容易將「成功」等同於「值得被愛」。那不成功就不值得被愛。 三、內在心理因素：缺乏自我認同，依賴外界肯定。 當自尊心建立在「外部標準」，會沒有安全感，往往需要透過「外在認可」來證明自己的價值，因為他們沒有建立起「內在自我認同」。總是覺得自己「我不夠好」，即使已經很努力，卻害怕失敗與不被接受，容易陷入焦慮與低自尊，一旦遇到挫折就懷疑自己。 如何擺脫這種價值觀，建立內在自信？ 一、重新定義「成功」：成功不只是金錢與地位，而是內心的成長、關係的質量、生活的滿足感。 二、練習內在肯定：學會從內心認可自己的努力，而不是只依賴外界的讚美。 三、減少社群比較：意識到每個人的人生路徑不同，不要用別人的標準來衡量自己。 四、發展多元價值：除了工作表現，還可以在興趣、關係、個人成長上找到自我價值感。 真正的價值來自於「認識自己」，發揮自我獨特長才。當你能夠肯定自己的內在價值，就不會被外在條件所左右！ 也可以透過「解夢」來認識自己， 幫助你更深入探索內在心理及外在環境，我們有舉辦解夢高手—在線研習，歡迎有興趣的人，看下方鏈接或上網輸入關鍵詞：核心轉化協會解夢高手。 無論環境如何變化，內心保持愛與光明，就能找到前進的力量與方向。   讓我們一起來念「自我價值感」祈禱文，來緩解無力感。 慢慢深呼吸，讓身體放鬆 當我吸氣時，我感受到內在的力量正在蘇醒， 當我吐氣時，我將沉重的無力感輕輕釋放。 當我吸氣時，我感知自己仍然存在，仍然有愛、希望與可能性， 當我吐氣時，我允許壓抑的疲憊與挫折離開。 當我吸氣時， 我溫柔地覺察內心的疲憊、無助、焦慮、不安、失落與自我懷疑， 當我吐氣時，接納這些情緒，溫柔擁抱它們，如母親擁抱哭泣的孩子。 我不責備、不抗拒，我只是陪伴， 讓它們在我的覺知中緩緩流動，如雲朵飄過天空。 當我吸氣時，我回到當下，這一刻我是安全的， 當我吐氣時，我釋放過去的壓力與未來的憂慮，回到此時此刻的寧靜。 當我吸氣時，我與內在的神性連結， 當我吐氣時，我被愛、光明與希望環抱。 我知道，我的內在本自具足， 就算世界變動不安，我仍然擁有轉化的能力。 我不是無力的，我的每一個呼吸，都在為自己帶來力量與改變的可能。 吸氣時，我自由了！ 吐氣時，我知道內在的能量正帶領我走向希望與安穩！ 我與內在神性、愛、光明、和諧是一體的！ 此刻，我平靜、自由、被愛圍繞！ 願你每一天都被溫暖包圍，被愛支撐，被光明指引， 勇敢地走向自己最美好的道路。   Youtube影片連結 https://youtu.be/mcphYIw78I8

文/丁美月 核心轉化 五歲的時候，我獨自一個人在家門前玩，父母忙著工作，沒有時間照顧我，那時的我，感覺到「除了自己以外，沒有別人在」的孤獨感。沒有別人在，沒有人陪我玩，沒有人理會我，我總是想像「孤獨」是「只有自己孤身一人」、「沒有人幫助我」或「沒有人理解我」的感覺。 在成長過程，放假獨自一人度過的時候，同樣也會感覺到「除了自己以外，沒有別人在」的孤獨感。長大後，我就接受獨自一人的孤獨感，享受與自己相處時光。 麻省理工學院的神經科學團隊透過白老鼠實驗，在2016年時定位出與「孤獨情感」相關的大腦機能部位。將白老鼠隔離，打造成孤立狀態後，其大腦孤獨部位（中縫背核）的神經細胞就會開始頻繁活動，進而感受到孤獨。觀察結果發現，如果把該部位正在頻繁活動的老鼠放回團體當中，神經細胞的活動會變得更加頻繁。 當大腦孤獨部位體驗過「孤立」，神經細胞開始活性化，也就是開始感受到「孤獨」的時候，那份孤獨感就算回到團體當中也不會消失，而且還會變得更加強烈呢! 嘗試「想為這個孤獨做些什麼」，最後會被孤獨折磨得更加厲害! 為了消除那份持續的孤獨感，我們必須更加考慮周遭的人，為了不被對方拋棄而持續忍耐、犧牲，卻得到對方冷漠的態度，我們的孤獨感更為強烈，例:「我受不了、我受夠了！」然後想要直接切斷和對方的關係。 孤獨，是腦內的電波在影響你！大腦中有著「孤獨情感」的機能部位，腦神經細胞會持續強烈反應，如果沒有覺察，會造成惡性循環。 《人間失格》主角葉藏，從小就感受到自己無法理解人類之間的情感與溝通方式。他不懂如何「做一個人」，也無法融入正常的社會生活。為了掩蓋內心的不安與空虛，他扮演著一個「小丑」的角色，刻意搞笑、迎合他人，試圖獲得認同。但這一切只是更深的自我否定與疏離的掩飾。隨著故事發展，他逐漸沉淪於酗酒、吸毒、戀愛關係的破裂與精神崩潰，最後終於認定自己是個「失格的人」。 主角葉藏從未真正覺得自己屬於這個世界，他眼中的人們像是演戲般地生活，而他看不懂劇本，只能靠模仿與扮演生存。他害怕真實接觸他人，那會揭露他的虛假與脆弱。他的「表演」是自我保護的面具，卻也是讓他更孤立的枷鎖。主角葉藏的孤獨並非只是「沒有人理解我」，而是一種內在的存在焦慮，他覺得自己本質上就是「不被允許存在」的人。主角葉藏無法融入的不是世界本身，而是人為建構的那套虛假規則。 幾乎每個人在人生某些時刻，都會感到「我是不是不被理解？我是不是活錯了？」 人是一個人孤零零被生下來，死的時候也是一個人，為何又怕一個人？人有了強烈意識感到孤獨感，通常是希望別人能完全理解你、支持你。然而你能確定自己完全了解自己嗎？自己完全支持自己嗎？如果是不確定，更何況是別人呢？ 我們是否把「被別人理解」當成唯一的安全感來源？活在自我否定之中？ 卡繆Albert Camus的《西西弗神話》提到：「人呼喚，世界不回應—這就是荒謬（the absurd）的誕生。」 人類渴望世界有秩序、有意義，但世界是冷漠、無情、沉默的。這種衝突就是「荒謬」。西西弗斯被懲罰推石上山，石頭又滾下來，無盡重複。但卡繆說：「我們必須想像西西弗斯是幸福的。」 即使知道無意義，我們依然可以反抗荒謬，選擇活下去，並在當下找到自由與價值。荒謬、孤獨不是終點，而是起點。當你不再期待世界給你答案，你就自由了。 孤獨不是要偽裝自己，而是要你變得誠實、接納自己。 可以先學會面對孤獨和忍受孤獨的勇氣，孤獨反過來說，意謂著「侮蔑並排斥他人」。如果內心有了「侮蔑並排斥他人」這個部份，就信任它，它會對你有什麼正面意圖呢？ 有些人背後的正面意圖是…，「接受別人，進而了解別人的立場、角度與興趣，放下別人。」那你的呢…？ 讓我們一起來念「孤獨感」祈禱文。 慢慢深呼吸，讓身體放鬆…。 親愛的孤獨，謝謝你出現。 提醒我，有些地方，我還沒有好好照顧自己。 孤獨不是沒有人愛我， 而是我還不夠學會，怎麼愛自己。 不是世界拒絕了我， 而是我還沒真正允許自己存在、站穩、閃耀。 不是找到「理解我的人」我才安全， 而是要成為那個願意理解自己的人，我才自由。 你讓我知道，渴望被理解與連結， 是人類最柔軟、最真實的本能。 孤獨是我們「存在」本身的一部分， 是一種邀請，讓我回到自己身上。 我知道，有些路註定得自己走， 這不代表我一無所有。 而是我開始有了選擇的勇氣， 選擇走一條屬於自己的、有光的路。 每當我覺得世界太沉重、太冷漠， 請溫柔地提醒我， 我依然可以是溫暖的源頭， 依然可以點亮自己，照亮他人。 孤獨，不是敵人， 而是一扇門，通往更寬廣、更深刻生命的光芒。 那光，照進我這「一個人走路」的靈魂深處， 看見自己的真實與力量。 此刻，我被愛支撐，被光照耀， 溫柔的孤獨，心裡亮著安靜的光! 讓我勇敢，走向自己最美好的道路。 Youtube影片連結 https://youtu.be/fCDtIilPyZE

文/丁美月 核心轉化 在「伊索寓言」有一則戰神和傲慢女神的故事：天神在天庭里住了很長的一段時間，發現許多其他神都還沒有結婚。男神、女神都獨來獨往的，顯得十分的寂寞。於是天神心血來潮，想要替這些男神、女神們作媒，讓他們都能夠找到一個知心的伴侶結為夫妻，從此之後可以同進同出。 有一次天庭大會上，天神就宣布構想，希望所有未婚的男神們，都能按照順序抽籤，抽到哪一位女神，就和那一位女神結婚。男神們認為天神這個提議很不錯，也都表示贊成。 戰神因有事情晚來了一步，等他趕回宮廷開會時，所有男神都抽籤完畢，各自找到理想的對象，只剩下戰神孤家寡人一個。傲慢女神的脾氣十分驕傲、無禮，來宮廷開會也比別人晚到，這個時候只有傲慢女神到了。沒辦法，戰神只好和傲慢女神湊成一對，可是戰神的心裡還是非常喜歡她，所以他們就結婚了。 從此之後，凡是傲慢女神經過的地方，沒有多久戰神也會趕快跑來。他們夫妻倆個人，誠如天神當初所說的—出雙入對，同進同出。 傲慢是引起戰爭的主要因素，也是傷害的起源。通常確信「我是對的」、「 我才是正確的」、「我知道真理」是無比傲慢的展現。 傲慢的人通常害怕被質疑或深藏自卑感，透過「我是對的」來掩飾內心的不安。面對傲慢者最好的方式是不直接反駁，不與他爭辯，保持謙遜與開放的態度，不被對方情緒牽動，提出提問，讓對方自己思考。例如：「你為什麼這麼確定呢？」「這個想法的依據是什麼？」 傲慢可能會讓人感到不適，甚至影響自尊，可以選擇不迎合、不討好，也不反擊，學習設立界限。當對方表現出過度自負時，用行動表明自己的立場，真正的自信來自對自己的認識與成長，而非強調「我是對的」。 有時候，我們可能在不自覺的情況下變得傲慢，例如： ‧覺得自己比別人更了解、更聰明。 ‧急於糾正別人，不願意傾聽。 ‧認為自己不可能犯錯。 ‧看不起與自己不同的人或想法。 傲慢往往是無意識的，當我們開始察覺它，就有機會做出改變。有四個方法可來對抗無意識的傲慢：「自我提問」、「換位思考」、避免「知識的詛咒」、不確定感。 一、透過「自我提問」覺察自己的傲慢。 每當我們對某件事十分確信時，可以問自己： ‧如果我錯了呢？ ‧這是我的觀點，還是客觀的事實？ ‧對方的經歷和立場，是否有沒考慮到的地方？ 自我提問能協助跳脫「自以為是」，變得更開放和謙遜。 二、「換位思考」，理解不同觀點。 可刻意去站在對方的立場思考： ‧如果我是他，我會怎麼看這件事？ ‧他這麼想的原因是什麼？ ‧他的經歷是否與我不同，所以才有這種看法？ 避免「只看到自己的對，卻忽視別人的合理性。」 三、避免「知識的詛咒」，學會真正傾聽。 當我們對某個領域熟悉時，容易陷入「知識的詛咒」，覺得別人應該懂，其實對方可能沒有相同的背景或經歷。 真正的智慧，不是炫耀知識，而是讓別人能理解和成長。與其急著反駁或教導，不如多問對方的想法，看看是否有自己沒注意到的地方。 如果有人指出我們的傲慢，第一反應可能是否認或辯解，這正是自我覺察的機會。試著不馬上反駁，而是問自己：「他這麼說，有沒有道理？」 如果不同意，也可以問：「為什麼我的表現，會讓人有這種感覺？」有時候，別人的反應，就是我們無意識傲慢的鏡子，藉由觀察這些回饋，我們可以更清楚地看見自己。 四、培養「不確定感」，保持開放心態。 真正的智慧，不是「我知道」，而是「我還有很多不知道的東西」。 傲慢來自「確定」，謙卑來自「不確定」。 在學習過程時，謙遜讓我們接受自己還有不足，並願意向他人請教。在人生的變局中，臣服讓我們接受無法掌控的一切，學會隨順變化，而不是焦慮抗拒。 可以問自己，如果有了「學習謙遜，臣服人生變局」這些感受，就信任它，它會對我有什麼正面意圖呢…？ 讓我們一起來念「謙遜與臣服」祈禱文，來覺察傲慢。 慢慢深呼吸，讓身體放鬆…。 親愛的宇宙，當我站在高處時， 請讓我明白，高低不過是視角的變換， 而非價值的衡量。 當我執著於自己是「正確」時， 請輕輕提醒我，世界的每個靈魂， 都懷抱著各自的故事與真理。 請讓我學會傾聽，不急於反駁， 學會提問，不急於斷定。 請讓我不是為了勝過誰， 而是為了更理解世界、更了解自己。 當變局來臨，當未知吞噬熟悉， 請賜我臣服的勇氣， 不是屈服，而是信任， 不是逃避，而是學會與生命共舞。 請讓我明白， 並非每一場風暴都需要抵抗， 有時，順流而行才是最深的力量。 願我的心，柔軟如水， 能承載波瀾，也能安靜映照星辰。 願我謙遜而臣服，自信而不傲慢， 在流動的時光中， 與萬物同行，與真實相遇 願此刻被愛支撐， 被光明指引， 勇敢地走向自己最美好的道路。   Youtube影片連結 https://youtu.be/06_STB92INU

文/丁美月 核心轉化 安徒生的童話「醜小鴨」故事描述了自卑感如何影響個體的成長與轉變。醜小鴨從小與一群鴨子一起長大，因為外表與其他鴨子不同，而遭到排擠和嘲笑，牠感到自卑，覺得自己不屬於這個世界。經歷了一段流浪與痛苦的歲月後，牠在湖邊偶然看到了一群優雅的天鵝，才驚訝地發現，自己竟然也是一隻天鵝。原來，牠並非醜陋，而只是還未成長到真正的樣子。 心理學家阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）提出自卑與優越補償理論： 每個人天生都會有某種程度的自卑感，從嬰兒時期開始，必須依賴他人來生存。健康的自卑感可以成為進步的動力，促使我們學習與成長。如果自卑感過度，可能會導致自卑情結（Inferiority Complex），使人逃避挑戰，甚至產生「優越情結」來掩飾內在的不安全感。 自戀與自卑其實是同一個光譜上的兩端。許多表面上自戀的人，其實內心極度自卑，需要透過過度自誇，來掩飾內心的不安全感。例如：「表演型自戀」，會在社交媒體上極力營造完美形象的人。 如何區分健康的自信與掩飾自卑的自戀？可以透過自我檢視：「如果沒有外界的關注，我仍然覺得自己有價值嗎？」 自卑感常常反映在潛意識。如果常夢到失敗、被忽視或考試不及格，可能是潛意識在提醒你對自己的信心不足。如果夢見自己變得強大或成功，可能代表你的內心正在努力克服自卑。 可以透過「解夢」來了解自己的內在自卑， 幫助你更深入自我探索，我們有舉辦解夢高手—自我、關係、金錢事業、身體、好睡、好人生  在線研習，歡迎有興趣的人，請看下方鏈接或上網輸入關鍵詞：核心轉化協會解夢高手。 我是五年級生，就讀私立中學時，一切以考試分數為標準，完全忽視興趣及生活，雖然我已是名列前茅，只要分數退步，還是會被老師處罰，每天好像都在忙著考試，不斷跟其他同學比較分數，無人注意到我的存在，有一種強烈的感覺：「我不想再考試」。當時的我對「分數惡性競爭」感到挫敗而自卑，誤認只有考高分才是有價值的人，後來我才體驗到「自我價值」並不是建立在分數的高低。 自卑感會導致自我評價低，可從內在與外在兩個層面來理解。 內在心理認知層面 1.過度比較：將自己與他人比較，特別是與那些在特定領域表現優異的人相比，容易覺得自己不夠好。 2.負面自我對話：習慣性地對自己抱持負面評價，例如：「我做不到」「我不值得被愛」。 3.過度放大缺點：只關注自己的不足，而忽略自己的優勢，導致整體評價低落。 4.自我設限：害怕失敗，不敢嘗試新事物，強化「我不行」的信念。 5.童年經驗：童年受到過多的批評或長期活在他人期待的陰影下。 外在社會與環境影響 1.家庭影響：父母過高的期待、嚴厲的批評，或缺乏正向鼓勵，會讓孩子產生「我不夠好」的信念。 2.社會標準：媒體、文化塑造的「成功標準」，讓個體覺得自己達不到要求而產生自卑。 3.過去的失敗經驗：過去的挫折、被拒絕或被嘲笑，可能讓人覺得自己真的不夠好，形成低自尊。 4.人際關係：在人際互動中，若經常被忽視、批評或比較，可能會讓人懷疑自己的價值。  自卑感的形成通常不是單一原因，而是內在認知與外在環境交互影響的結果。提升自我評價，需要學習轉變內在信念、接納自己的不完美，並減少不合理標準的比較。 靜下來與自己對話，每個人的答案都是不同的。可以問自己，如果有了「自我評價低又愛比較」這些感受，就信任它，它會對我有什麼正面意圖呢…？ 讓我們一起來念「自我慈悲」祈禱文，來緩解自卑。 慢慢深呼吸，讓身體放鬆 親愛的自己， 當自卑悄然來訪時， 比較的心讓我迷失， 我願停下腳步，深深地呼吸， 用慈悲與理解擁抱自己。 我願意相信， 我的存在本是珍貴的， 我的價值不依附於外在標準， 世界不需要另一個誰， 世界正是因為有「我」， 才完整這個缺角。 我願意看見自己的光， 也看見他人的光， 每個人都擁有獨特的色彩， 無需相同，亦無需爭奪， 宇宙的畫布，需要不同的筆觸， 才會繪出豐富的圖畫。 我願意欣賞自己，欣賞世界， 如樹葉各有紋理，如星辰各有軌跡， 沒有誰比較高貴，沒有誰比較渺小， 萬物皆有其存在的理由， 我亦如此，值得且完整。 沒有失敗，只有經驗的累積， 沒有比較，只有不同的風景， 我願敞開心，接納自己， 接納世界，擁抱萬物的獨特。 在無限的天地間， 安然存在，光芒閃耀。 願您每一天都被溫暖包圍，被愛支撐，被光明指引，走向自己美好的道路。 Youtube影片連結 https://youtu.be/cTebv-nPtn0

文/丁美月 核心轉化 在古希臘神話中，有一位名叫那西塞斯的美少年，有一天他到森林裡去，在水池畔休息，發現水中有一個長得相當俊美的少年，從此就深深地喜歡上他。其實，水中的美少年正是他自己的倒影，對於迷戀自己的舉動，稱為「自戀狂」。 每一個人多多少少有一些自戀傾向，所以才會喜歡自己，對自己有信心，這樣的情感是很重要的，然而須注意的是，不只是注意自己，更應該將自我的愛意拓展到周圍的人們。如果無法去喜愛自己以外的人，也就變成「自戀狂」的病態。 只注意自己，如果無法與人順利交往，可以先檢查自己是否內心有自戀情結，多方充實自我，也同時能注意及喜愛自己以外的人。 西格蒙德·佛洛伊德（Sigmund Freud） 是最早提出「自戀（Narcissism）」概念的心理學家。他將自戀分為兩種類型： 一、原初性自戀（Primary Narcissism）：這是每個人天生就具有的自戀傾向，特別是在嬰兒時期，個體會將所有情感投注於自己，以滿足生存需求。這種自戀是健康的，隨著成長，會逐漸轉向對外界的關注，建立人際關係。 二、次級性自戀（Secondary Narcissism）：如果個體在成長過程中未能發展出穩定的自我價值感，可能會回到自戀狀態，將能量過度投注在自身，而無法真正關心他人。這可能導致自戀型人格的發展。 心理學家海因茲·科胡特（Heinz Kohut）在 20 世紀發展了自體心理學（Self Psychology），他認為自戀不一定是病態的，而是人格發展的一部分。他提出三個觀點： 一、「鏡映」（Mirroring）：如果兒童在成長過程中，父母能夠適當響應孩子的需求，給予適當的肯定與讚美，孩子就能建立健康的自戀與自尊。 二、「理想化」（Idealization）：孩子會將父母視為理想對象，並希望透過認同父母來發展自己的價值觀。 三、「雙生感」（Twinship）：人們需要與他人建立共鳴，感受到「我們是一樣的」，從而發展出健康的社會連結。 如果這些需求沒有被滿足，可能會導致過度自戀，或者相反，形成過低的自尊。 健康的自戀是自信與自愛。適度的自戀是健康的，它讓我們能夠欣賞自己的優點、肯定自己的價值，並從內心獲得安全感，也意味著懂得愛自己，不是盲目的吹捧，而是建立在真實自我認識上的接納與珍惜。 病態的自戀，通常迷失於自我崇拜。當自戀過度時，便可能演變為病態的自戀型人格障礙（Narcissistic Personality Disorder, NPD）。這類人往往過於在意外界對自己的評價，極度渴望被崇拜，甚至不惜操縱他人，來維持自己的完美形象。他們可能表現得自信滿滿，但內心卻脆弱不堪，害怕被否定，甚至會對批評產生強烈的敵意。 我們習慣於在網路上渴望得到關注和讚美，當「贊」與「分享」成為衡量價值的標準時，可能會不自覺地陷入過度關注自身形象的陷阱，忽略了真實的自我。這樣的文化環境，讓許多人在無意中放大了自戀心理，甚至形成「表演式自戀」，為了迎合大眾期待而塑造虛假的完美形象。 如何平衡自戀，建立健康的自尊？ 一.增強自我覺察： 1.試著觀察自己對讚美或批評的反應，看看是否過度依賴外界認可。 2.當感覺自尊受威脅時，可以問自己：「我為什麼會如此在意這個評價？」 二.培養同理心與連結： 1.嘗試將注意力放在他人的感受與需求，學習傾聽與共情。 2.建立深層的關係，而非單純尋求表面的關注，來獲得真正的滿足感。 三.發展內在自我肯定： 不依賴外界評價，而是透過內在對話來建立穩定的自我價值感。例:每天問自己：「今天我做了哪些讓自己感到驕傲的事情？」 靜下來與自己對話，每個人的答案都是不同的。 可以問自己，如果有了「渴望得到關注和讚美，忽略了真實的自我價值」這些感受，就信任它，它會對我有什麼正面意圖呢…？ 讓我們一起來念「平衡自戀」祈禱文，慢慢深呼吸，讓身體放鬆。 親愛的宇宙， 在這喧囂浮躁的世界裡， 請指引我找到內在的安定與力量， 讓我學會真正地愛自己， 並讓這份愛，如潺潺流水， 輕輕流向周圍的一切。 讓我在鏡中的倒影里， 看見真實的自己， 而非被外界的標籤與評價所束縛。 請讓我明白，真正的自信，不是盲目的自大， 而是對自身的深刻理解與珍惜。 當我渴望目光與掌聲， 請提醒我，滿足並非來自外界的評價， 而是來自內心的寧靜與完整。 我關注自我成長時，也能將愛與善意分享給世界， 就這樣，我豐富了自己。 願我平衡、平穩地走在人生的道路上， 珍惜每一個當下， 學會不因自戀而迷失， 也不因自卑而退縮。 願愛與接納，讓我自在如風， 在光里，安然閃耀。 Youtube影片連結 https://youtu.be/ml5VE0UfDZE

文/丁美月 核心轉化 欺騙是一種誤導他人、隱瞞真相或推廣假的想法、概念或信念的一種行為或陳述。如果你認為多數的對話是不可靠的，那在交談時，就可能分散注意力或隱瞞事實。欺騙是心理戰，常用以取得個人利益或優勢。 欺騙可區分為自我欺騙與惡意欺騙。科學研究自我欺騙是一件無意識的事情，你不能簡單地問別人，他們是否在欺騙自己，因為自我欺騙發生在潛意識中，認識自我欺騙是非常複雜的，可能當事人並不知道自我欺騙。 2011年耶魯大學市場營銷學副教授佐伊·錢斯的研究，在一個巧妙的實驗中，她表明許多人下意識地通過自我欺騙來提升自我形象、保護自己。一組參與實驗者被要求進行智商測試，答案列表印在頁面底部，這些人「抄襲答案」的表現，比沒有答案的對照組要好得多。然而，他們似乎沒有意識到自己對「抄襲答案」的依賴，因為他們預測，在第二次測試中，即使沒有答案，他們也能取得同樣好的成績。他們欺騙了自己，以為自己不需要外界的幫助，也能取得同樣好的成績。 一貫欺騙自己，會高估自己的聰明，這些欺騙自己的信念是真實的、根深蒂固而且強大的，譬如科學家使用了虛假的數據，還是會自信實驗結果是準確的；學生儘管在考試中作弊，還是會認為進入知名大學是靠自己的努力；醫生可能會下意識地欺騙自己，認為昂貴的治療對病人是最好的，甚至沒有意識到他們的自我欺騙，落入自欺欺人的陷阱。 自我欺騙的人，通常沒有面對自己的陰影，或者戴著人格面具。陰影與人格面具是一體兩面的對立關係。陰影是指我們不願意承認、壓抑或否認的部分，例如：匱乏、恐懼、嫉妒、脆弱、貪求、憤怒等。人格面具是我們刻意塑造、用來符合社會期待的形象，例如：專業、成功、自信、理智、善良。例如律師人格面具：通常被期待是冷靜、理性、公正、專業的。他們在法庭上可能表現得果斷、強勢，讓人覺得他們無所畏懼。然而私底下律師的陰影也可能有很多不安、焦慮，害怕自己辯護失敗，甚至可能懷疑自己的能力。他可能會壓抑這些恐懼，因為害怕讓別人看到自己的「脆弱」。如果這位律師過度依賴「人格面具」，一直裝作無所不能，卻不去面對內心的不安，他可能會逐漸與真實的自己脫節，終導致職業倦怠或不適任。  心理健康的人能夠面對自己的「陰影」與「人格面具」，並與「真實自我」之間找到平衡。他們不會完全壓抑陰影或依賴人格面具，而是試圖理解它、與它共處，有以下三個方法: 1.接受自己的陰影：承認自己的脆弱、恐懼、貪求、嫉妒等，並試圖去理解它的來源，而不是假裝它不存在。 2.適當運用人格面具：在工作、社交場合展現適當的形象，但不會過度依賴，私下仍能做回自己，不會感到虛假或壓抑。 3.內外一致：逐步讓自己的人格面具與內心價值趨於一致，就不會覺得自己是「偽裝的」。 欺騙自己比欺騙別人更根深柢固，與其將生命的問題責怪在別人頭上，倒不如開始致力於改變你不喜歡自己的部份、不願面對部分，例如：貪婪、不安、脆弱、不信任自己、假裝做好人、假裝仁慈、想獲得安慰卻不願面對真相…等等，該好好誠實看待自己，可以自問：「有什麼地方讓我不高興?是如何引起我的不安?」別人眼中的自己，並不是真正的自己，如果無法區分人格面具(社會角色扮演)與「真實自我」，自我就容易被社會期待綁架，導致內心失衡，甚至被外界利用。 在生活中常會發生類似欺騙的事件，當事人會覺得自己被騙感到傷心，為何會有被欺騙的事件發生?欺騙往往尋求隱瞞而非揭露，反過來說，就是要「誠實看待自己」及「準確了解別人」。  靜下來與自己對話，可以自問：「如何誠實對待自己，準確了解別人？｣之後，信任自己內在，他會對你說什麼呢…？ 每個人響應都不同，有些人會覺得有「安全感」之後，才能「誠實」對待自己及「準確」了解別人。  有些人害怕揭露隱瞞事情，可以自問:「我在害怕什麼?我能夠應付誠實的後果嗎?如果我真實表達自己的想法和情感又會如何?」 自我覺察可以幫助自己免於自我欺騙，或被他人欺騙，讓我們一起來念「覺察之光」祈禱文： 願光明降臨，穿透層層迷霧， 讓我看見真實的自己，不因恐懼而逃避， 不因虛榮而偽裝， 不被假象所蒙蔽，也不沉溺於自欺的安慰。 請賜我清澈的眼睛，看見事物的本質， 請賜我柔軟的心，接受自己的不完美， 請賜我勇敢的靈魂，直面內在的陰影， 在誠實中找到真正的自由。 願我的言語真誠、不虛偽、不矯飾， 願我的行動正直、不欺人、不欺己， 願我擁有分辨的智慧，不讓謊言與迷霧誤導我前行的路。 讓覺察成為光，日日照亮我內心， 讓真實成為力量，使我無懼面對自己， 願這光延續，溫暖每一顆迷失的心， 讓我們都能在清澈中前行，在真實里安然。 Youtube影片連結 https://youtu.be/BCzqdQ5to3g

文/丁美月 核心轉化 當難題已「設定」為放棄，到處被推拖，我們相信這「魔咒」的時間，比不相信的還要久且長，我們還可以找到什麼？ 現今社會充滿兩極化，一派說法為世界末日，另一派說法為地球揚升光明無限，世界貧富差距越來越大，極端氣候越來越明顯，生活在這個兩極化的世界，我們如何自處? 「荒涼道路的旅人」其故事如下: 有個人走在一條荒涼的道路上，知道那是盜賊打劫的好機會，因此，聽到樹枝搖動聲音或鳥叫聲，也都使他感到惶恐害怕，心想：「盜賊來了!」，向前走了一小段就停下來，他停下來的地方，多過他走的地方，一直未能到達目的地，他為自己製造達到目的地之障礙。 走在荒涼道路的旅人，不斷感到猶豫不決、驚慌及缺乏信心，根本無法升起正念。疑惑是很自然的，每個人從懷疑開始，可以從中學到很多。重要的是你不去認同你的懷疑，也就是不執著它們，不讓你的心在無止盡的打轉。反過來觀察整個疑惑的過程，觀察誰在懷疑，觀察疑惑的生滅，那麼你不會因你的疑惑而受害，你會走出疑惑。疑惑是愚痴與恐懼的開始，觀察你的感受和念頭是如何生生滅滅，如何隨世界起舞。不去執著任何事物，對所見之物保持覺知，自然就會生起智慧，去除疑惑和恐懼，學會認識自己，同時認識自己內在的兩個面向—黑暗與光明。 當我決定修行之後，我仍然不能信任自己，在我有了豐富的經驗，並對事物有深入的了解之後，我才學會對任何事物順其自然，知道所有事物都會消失、結束。內心會告訴我該做什麼，並且時時保持覺知。無論任何念頭升起，要一再提起覺察，放下自己的執念，一切事物，可能是幻想或心的造作，當發現一種喜歡、執取、恐懼的現象時，不被捲入其中不停地打轉，也不隨世界起舞，覺知當下所發生的事，包含正向及負向的感受，認識自己內在的兩個面向—陰影與光明，保持觀察覺知，清楚的了解正在發生事物的本質，知道所有事物都會變化、消失。 你對於人、事、物，會產生不安的感覺、情緒或行為嗎？ 例如:聽到世界末日說、面對物價通膨時，想著「我可以活下去了嗎？」。外出時，想著「瓦斯真的關掉了嗎？」。害怕自己是否真得到絕症嗎？我所說的話，他一定不了解嗎？上台或大眾演講，怕講得不好嗎…？這種不安的感覺、情緒或行為，反過來說，通常是對自己有所期許，再加上可能自己缺乏信心及未有足夠正確知識，所以就更加緊張和不安，與「強迫症」有相同特質。 可以問自己，如果有了「對自己有所期許、信心不足、未正確認知、感到不安、緊張」這些感受，就信任它，它會對我有什麼正面意圖呢？靜下來與自己對話，每個人的答案都是不同的。 有些人背後正面意圖是…？「適度」期許與緊張，可以減少失誤，發揮實力！那你內在的正向意圖是什麼呢？ Youtube影片連結 https://youtu.be/acI3awRzq0c

文/丁美月 核心轉化 現今天災人禍不斷，兩極化越來越嚴重，彼此競爭及仇恨日益高漲，處處充滿詐騙，人類面臨是地震、水災、火災、戰爭、經濟危機、糧食短缺、極端氣候…，今日的地球，人類不斷爭取足夠的工具、足夠的科學與足夠的利益，爭奪資源、爭服人、爭服自然…，人能爭服多少？如果想爭服，那就征服我們內心的恐懼吧！征服我們內心的脆弱吧！ 想爭服我們內心的脆弱與黑暗，是須覺察與轉化。不會脫皮的蛇將會死亡，人類是一種極端偽裝的動物，如果蛇有七層皮，那麼在人類身上剝完七十七層皮，也不能說，這便是真正的你，你再也沒有偽裝的表皮了，如果無法脫掉偽裝的表皮，一切靈魂終將滅亡。 有一天，煤炭對鑽石說：「你為何如此堅硬而光采？難道我們不是兄弟嗎？」而鑽石回答：「兄弟們！我們不是兄弟嗎？為何你如此柔弱、順從而退縮？為何在你心中有那麼多否定與自抑，又為何在你眼中，那麼容易被命運操縱？若是不足將一切割成碎片並發出光亮，將來又如何變成跟我一樣？噢！兄弟啊！去除一切脆弱與幽暗面，就會變得光亮了！」 內心的脆弱與黑暗來自何處？就從恐懼、貪慾、忿怒、愚痴、嬌慢、自我執著、仇恨、傷害…，一層一層封鎖起來，而我們常常忽略及輕視內心的脆弱與黑暗，就像煤炭，很容易讓外在事物粉碎我們的心，被命運操縱! 金剛心是指「覺性、良知」。 它是一切的善惡的源頭，是「本心」。 是本體光明! 是不生不滅、無窮無盡、廣大難測，不會崩壞、純一不雜， 永遠都存在，所以叫做『金剛心』。 金剛是金中之剛，就像鑽石，是世界上最堅硬的寶石，通常可以用來切割任何物質，簡單說就是鑽石硬度高，但同時脆性也大，所以鑽石很害怕受到重力的撞擊，鑽石堅硬的結構也會被撞壞。即便我們去除內心黑暗，變得光亮像鑽石，然而對本體光明缺乏信心，又很容易回到脆弱心。 「信心銘」開宗明義地說：「至道無難，唯嫌揀擇。」最後提醒我們「信心不二，不二信心」，期許我們做心的主人，對本體光明有信心。 當能覺察真實自己的狀態，就會從外在轉向認識自己，體認出未活出全部的生命。覺察自我的期待及內在念頭、想法、感覺、心像，明白人的脆弱，懂得處於當下，願意改過遷善，對自己負起責任，對自己及別人，皆是舒坦的感覺。而不是把自己物化，因不能符合別人的期待或自己內在期望，所以產生責備自己或責備別人，那是一種緊綁自己及別人的感覺。 你能了解自己的本心就是充滿光明嗎?