近百年來，人類釋放大量二氧化碳 Co2，全球暖化議題已是目前全世界關心的大事。據聯合國專家表示，未來 20 至 30 年，是我們對抗暖化現象，穩定溫室氣體水平的關鍵期，若是我們現在不做，想要緩和暖化現象會更加困難，接觸大自然，從生活中就可以輕輕鬆鬆減少二氧化碳（Co2），增加氧氣（O2），不但可以減壓，也可以緩和全球暖化。 地球表面上空約 100 公里處有電離層，因電離層帶正電，而地球帶負電，故自電離層至地球表面間，形成自然電界，接觸大自然的「地」、「水」、「火」、「風」，可使身、心充滿活力、生命力。所謂「地」是指大地，「水」是指活用及節約水，「火」是指太陽的光線，「風」指空氣。 我們原本是大自然的一分子，與大自然是一體的，人體大約由 60 兆細胞所組成，每一個細胞的生命力與大自然緊密在一起。大自然所產生的廣大、長久、大健、大智、大剛、至誠之氣，吸收到體內，體悟到與大自然之間的和諧，享受大自然的恩賜，生生不息。 地 是指「保育土壤」及「赤腳踩在大地上」。土地是地球的母親，它滋養萬物成長，使我們得以生存，平時多種植樹林及維護土壤。如果可以，儘可能每天赤腳在乾凈的泥土、砂地、草地上面散步，對健康有很大的幫助。 住在都市的人可到附近的公園綠地走一走，住在郊外的人，則可赤腳在庭院走動。然而需注意草地上有無碎物，以免弄傷了腳部。 由於土中的負離子及大地散發的地磁氣，不僅可以消除身心疲勞，而且整個人會覺得十分愉快。另外土壤會吸收身體釋放的有害氣體，有益於健康。 水 是指「水可讓疲勞物質，體內毒素完全隨著水排泄出體外」。回家後，可先洗手、洗腳，特別是腳底的清潔，因腳底不斷產生疲勞物質、體內毒素，在步行之後，出現更多疲勞及體內毒素，如果沒有將這些東西洗掉，那麽體內毒素就會被阻塞，無法排出體外，所以經常將手及腳底洗凈，可使新陳代謝旺盛。 為了節約用水，用過的水，可運用在其他功能，例如：清潔廁所……等，以減少水資源的浪費。 喝充足潔凈的水 使血液清澈 西方醫學之父波克拉底斯（Hippocrates），認為喝水是清理身體最好的辦法，他常開喝檸檬水的藥方。 飲水不足，體液酸礆失衡，血液黏稠，體質易成酸性，身體乾燥燠熱，易生氣與暴躁，體內的毒素、尿液、汗液及排泄，也隨會隨之降低，所以，每天喝足夠的水 1.5～4 公升，就能保健。 飲水健康法 盡量在早上多喝水，愈到晚上就要喝得愈少，以免半夜頻尿而干擾到睡眠，例如：早上 10 杯、下午 3 杯、晚上 1 杯。 在短時間內不宜喝太多水，多段次適量飲水，最好不要喝冰水。 在下列時間各飲用一杯水： 晨起空腹：清晨胃內食物已排空，是一種有效的洗滌與凈化 飯前半小時 飯後2小時 沐浴前後 睡前（如感到口渴，喝少量水） 注意事項 即使不易口渴，也須喝充足的水，出大汗時，可喝兩倍的水。 患有疾病的人，如高血壓，心臟衰弱，只允許限量供給液體等，可向你的治療醫生諮詢。 避免喝冷水，會使胃的消化功能變差。 有效治療失眠的足部溫冷浴 熱水和冷水交互浸泡的足浴，交替重複溫水及冷水浴，感受溫冷水，能有效提高自律神經的機能，增進全身血液循環，提高免疫力，改善失眠的現象。方法： 容器的高度，應使水至少超過小腿肚的一半（可準備水桶），溫水 36～40℃，冷水 12～20℃（可加適合自己的芳香精油或浴鹽）。 開始浸泡溫水 3～5 分鐘之後冷水 15 秒至 1 分鐘。交替作 2～4 次。以浸泡於冷水作結束。之後擦乾水分（如覺得冷，可穿毛襪）透過動作，如走路，或在床上休息。 注意事項： 溫、冷水的溫度，依個人的體質，反應和習慣不同，可改　變溫度及沐浴時間，若實施溫冷浴很痛苦，那麽就跳過冬季，在春、夏、溫暖季節才進行。先決條件就是須有溫暖的空間，溫暖的身體，溫暖的雙腳。 避免冷的空間、冷的身體及事後使腿部暖和不夠。用餐時間，要離1小時以上。 踩水：可在早上和晚上踩水，快樂又健康 在浴缸踩水 冷水的高度在膝蓋下約一個手掌寬，進行時，每一步都要將腿抬高超過水麵，使得空氣能接觸到腳底，踩水時間大約 30 秒至 1 分鐘，直到感覺有反應。 如有強烈溫暖的感覺，或冷的感覺之後，用自己的雙手將水除掉，而不是擦乾腳，以避免力學的刺激，穿上襪子走路，或上床休息，使雙腳暖和，也可促使晚上易於入眠。 在天空下踩水 在暖和晴朗的夏天，自由地在乾凈的小溪進行或草坪踩露水。 先決條件 溫暖的空間，溫暖的身體，溫暖的雙腳才能進行。冷的空間，冷的身體，則避免進行。假如出現不舒服的現象，如像刀割般疼痛等，應立即中斷。 火 指「太陽的光線」。積極親近陽光的生活，太陽除了孕育萬物及人類的生命，也為我們內心，帶來溫暖及朝氣。 早晨起床後，拉開窗帘打開窗戶，讓身體沐浴在和煦的陽光中，不妨將雙手高舉，做出吞飲陽光動作，讓腦部吸收太陽能量，促進腦部的活化，提升自律機能的平衡，提高工作及學習效率，消除壓力，加強生命力及自然治癒力。 早上 30 分至 1…

充實生活是安眠必備條件，睡眠可以反映出個人生活態度的一面鏡子，若是糊糊塗塗過日子，覺得生命沒有希望、沒有意義，或在工作、人際關係及人生方向有障礙，通常睡眠也不甚理想。 然而有些人卻相反，過度激烈運動，過度工作、不斷加班、不肯休息，造成睡眠不足的惡性循環，或者是白天疲倦不堪，半夜頭腦清醒。 睡眠障礙是潛在不平衡的表現，如果你想要找出不平衡的根本原因，可以去找尋是否缺乏安全感、缺乏歸屬感、缺乏愛、缺乏成就、缺乏人生的方向？存在的目的是什麽？什麽事會讓我高興？我如何在工作中找到意義與樂趣？我的人生方向？我的生命目的？ 人生有 1/3 的時間在睡覺，2/3 時間在活動，不管正面或負面，選擇你所喜歡的良善的事，放掉你所不喜歡惡性循環的事，有時會覺得自己好像是環境的犧牲者，而事實上，你可以選擇掌握主控權，這一步就存在於你一念之間。 如果你依賴外物如人、事、環境、情境來確認自己，告訴你，你是誰，對過去懷有罪惡感和悔恨，對現在感到迷惑，對未來感到恐懼及焦慮，慢慢地喪失自我，進入苦難之源。 為了回歸自我，選擇當個「自省」而不是「他省」個體，扮演自我本性，世界上沒有比你自己更親密的東西，從習於外在複雜之事，轉向自省之路，在認知上做一點小小調整，把注意力放在自我及生命目的。 當你知道有個滿足、圓滿的生活願景，你的身心及睡眠，會更加和諧而健康，生活像個宇宙，休息與工作是同等重視，當達到平衡原則，恢復自省我們的本性及身心系統，與整個大自然和諧同步，探觸到自我，帶領我們到更高層次的自我滿足，你會發現睡眠是最簡單自然的事，你可以欣賞生活、享受生活。 資料來源：《身心舒眠使用手冊》丁美月著

林女士睡眠時間很長，然而終日精神不濟、常常身體不適，為何如此呢？ 原先林女士以為眼閉躺在床上，就是睡覺，她的深眠時間非常短，未獲得真正休息，當然就精神不濟、身體不適！讓我們來探究一下睡眠的結構及正確睡眠的觀念。 優質睡眠的要件 入睡快：從上床到入睡，大約在十分鐘內。 睡眠深：睡眠安穩，一覺到天亮。 不會中斷，夜晚不會起來：如果半夜經常起床上廁所，或半夜常驚醒睡眠被分割，當然睡不好。 起床輕易、輕快：從睡醒到起床，可以輕易輕鬆起床，睡醒時，不馬上起床，在床上做簡易伸展操三分鐘，伸展全身、上半身、手指才下床，腦部不缺血，減少不必要的意外。 白天頭腦清醒，精神好：若是睡眠品質好，就能達到睡眠的功能。 睡眠的衛生條件 不在床上「想」事情，例如看書、看電視、思考問題。如果在床上「想」事情，思緒多，頭腦並未休息，自然睡不著，若是在床上躺著，超過半小時尚無法入睡，你可以起來聽音樂，或做些輕便的事，不用勉強自己入睡。 睡前不做刺激事，例如觀賞刺激的影片，玩電動遊戲。喝刺激性的飲料──酒、咖啡、茶。任何使交感神經產生興奮，情緒受到刺激，如：開會、爭吵等，皆會妨礙睡眠。 限制賴床時間，賴床時間愈久，干擾睡眠的完整性，睡眠會變淺。 好的睡眠是自然生成的，如果你測試的結果未能符合以上的情形，請先不必焦慮不安，了解自己睡眠情況，便是改善進步的開始。不管是否符合以上情形，你都可以讓睡眠的品質更好。 何謂淺眠和深眠？ 人從就寢到進入深沈睡眠狀態，在整個晚上時間，「淺眠」與「深眠」會如同波浪般，大約以 90 分間隔，進行周期性交替。 淺眠（Rapid Eye Movement） 它是取快速眼球運動的開頭字母所組成，稱之為REM睡眠，快速動眼，會出現「作夢」行為，也稱為「夢的舞台」，大腦進行記憶整合，全身肌肉鬆弛無力。 深眠 稱之為NREM，即非REM睡眠，指深睡狀態，大腦完全休息，消除大腦疲勞，大量分泌荷爾蒙，穩定及修復身體。 睡眠的目的，就是讓身體自行修補及恢復活力，深眠提供深度休息，消除疲憊和壓力狀態，使身體自癒和平衡機轉重獲生機，淺眠的作夢，進一步把壓力和緊張，從神經系統中釋放。 淺眠與深眠，大約以 90 分間隔互換，前半段 NREM 睡眠（深眠），後半段 REM 睡眠（淺眠），一個晚上出現四至六次之後，則逐漸清醒，如果清醒時間落在淺眠時間帶內，那麽醒來便覺得非常暢快。反之，若在深眠帶內，便感到昏沈，無法順利輕快起床。配合了淺眠與深眠的節奏，可大幅提高睡眠品質，淺眠與深眠的節奏是優質睡眠的基礎。 圓形縱軸是將睡眠的深度以四階段表示，在入睡後一小時左右，為第四階段最深睡眠，接著又恢復淺眠，不久再回到深眠，入睡後三小時，第三階段及第四階段達到高峰，大量分泌有助於修復身體的成長荷爾蒙，過了第四階段，睡眠變淺，一個晚上分成四至六次周期，重覆變動，等待回到第一階段，會出現「淺眠」節奏之後，就自然醒過來。 圖形的波形之中，黑色部份，被稱為淺眠，圖形橫軸，由睡眠時間來看，睡眠前半段角為深眠狀態，睡眠後半段的主角為淺眠狀態。 開始入睡後，大約熟睡三小時，會在第一回及第二回成深眠節奏，如果深眠狀態足夠，大腦就能好好休息，由此可知，剛開始睡的那段時間是很重要，足夠的深眠比例及深眠時間，合理的睡眠結構，所以不僅睡得深，而且要睡得足，身心獲得新力量，自然生氣盎然。 資料來源：《身心舒眠使用手冊》丁美月著

小雲是一位國中老師，平時在學校教學頗受好評，然而隨著小孩一個個的出生，既要當家庭主婦，也要當職業婦女，再加上經濟不景氣，先生經商困難，一根蠟燭兩頭燒，重重壓力，怎麽辦才好？ 現代社會充滿各種壓力及生活事件，壓力會促使腦細胞胡思亂想，腦細胞容易疲勞，於是發出強烈的睡眠需求信號。如果壓力持續累積，不論睡眠時間多長，仍感到睡眠不足。假使精神上有壓力或者煩惱於某些事情，通常也難以入眠，因為壓力一方面造成睡眠需求量增加，另一方面心事重重，難以入眠，對人體形成雙重的負面影響。 壓力令人身心俱疲，會造成以下情形： 生理方面：壓力造成人體中乳酸含量增加，而乳酸阻礙人體對鈣質的吸收，進而無法得到安適的睡眠。 身體方面：一旦長期處於壓力狀態，身體會逐漸失去協調，而導致胃潰瘍、下痢、便秘、過敏性、大腸症……等疾病。 精神方面：憂慮，精神上的壓力，近年來有逐漸增加趨勢，易造成憂鬱症、神經質、失眠等心身疾病。 現代人的生活，總是與壓力為伍，導致睡眠品質不佳，或失眠現象，學習了解壓力，紓解壓力，有必要在此方面，多下一些功夫，最好是「當日壓力，能在當日解除」正確認知，如何讓睡眠不受壓力影響？你了解自己的壓力情形嗎？你可以妥善處理壓力？讓壓力變成動力？以下有關壓力的章節，可以讓你知道無所遁形的壓力，是你生活親密的戰友，也是生活最佳的催化劑。 資料來源：《身心舒眠使用手冊》丁美月著