文/丁美月 核心轉化 清晨，小荷葉在荷花池裡慢慢張開葉片，上面有一顆露珠。 小荷葉好奇地問：「你是誰？怎麼會來到我的身上呢？」 露珠輕輕回答：「我叫露珠，是夜晚空氣中的水氣凝結而成的。我只是暫時停留在你的身上，等太陽出來，我就會離開了。」 小荷葉有些不舍地問：「為什麼一定要走呢？」 露珠微笑著說：「這是自然的變化。太陽升起，我就會化成水氣回到天空。」 不久之後，陽光照在露珠身上，一轉眼，它便消失了。 小荷葉感到有點孤單。 第二天清晨，小荷葉醒來，又看到一顆晶瑩的露珠。 小荷葉開心地說：「小露珠，你又回來了！我很想念你。」 露珠卻有些驚訝：「你是不是認錯了？我不認識你。我是昨夜水氣凝結而成的露珠，只是剛好停留在你的身上。」 說完不久，太陽升起，露珠再次消失。 小荷葉感到非常迷惑，因為眼前的露珠和昨天的露珠，長得一模一樣，名字也一樣，暈出的彩虹一樣，連化去的時間也一樣，為什麼小露珠不肯承認它是昨天的露珠呢？ 日子一天一天地過去，小荷葉變成大荷葉，每天清晨，總有一粒晶瑩剔透，一模一樣的露珠來拜訪，奇怪的是，沒有一粒露珠，承認自己是昨天的露珠，更別說承認自己是「最初的露珠」了。 荷葉長大了、變老了、它一直知道自己是當初的那片荷葉，也記得第一次看見露珠的情景，荷葉傷心又迷惑：「為什麼我總是原來的我，而露珠卻永遠不是昨天的露珠呢？」 有一天，荷葉終於枯萎了，懷著巨大的傷心和迷惑，沉入荷花池底。 心理解析：困擾來自想法，而不只是事件。 從認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）的觀點來看，荷葉的傷心並不只是因為露珠的消失，而是因為荷葉對露珠的理解。 心理學家 Aaron Beck 指出： 人們的情緒困擾，往往不是由事件本身造成，而是由我們對事件的想法所造成。 換句話說：事件 → 想法 → 情緒。 在這個故事中： 事件:每天清晨都有露珠出現，然後在陽光下消失。 荷葉的想法:這應該是昨天那顆露珠。 情緒結果:當露珠否認時，荷葉感到困惑與傷心。 荷葉對露珠的各種解釋和想法，並不等於露珠。 然而自然界其實一直在變化，露珠每天都是新的。 常見的認知偏誤 心理學發現，人們在理解世界時，有時會出現一些不太準確的思考方式，例如： 武斷推論:在沒有充分證據的情況下，就下結論。你是昨天的露珠。 過度概括:因為某些事情看起來相似，就認為它們完全相同。 非黑即白思考:把事情看成只有兩種可能，而忽略了變化與流動。 這些思考方式很常見，但有時會讓我們誤解現實，甚至帶來不必要的情緒困擾。 每一刻都是新的 露珠每天都是新的。 太陽每天也是新的。 生活中的經驗，其實也是一刻一刻地流動與變化。 當我們用過去的印象來看現在，世界就會變得狹窄； 當我們願意放下舊有的想法，也許就會發現： 每一次相遇，其實都是新的。 生活練習： 當我們感到困惑或傷心時，可以試著問自己： 我現在的情緒，是來自事情本身，還是來自我的想法？ 我是否用過去的經驗，來解釋現在的事情？