丁美月核心轉化 2025 年，全球平均氣溫已較工業化前上升約 1.44°C，逼近《巴黎協議》1.5°C 的警戒線；而台灣近百年平均氣溫已上升約 1.6°C，增溫速度比全球平均更明顯，除全球暖化外，也受到都市熱島效應等因素影響。 升溫 1.5°C，代表人類開始進入高風險時代，酷熱成為新常態，豪雨、乾旱、海平面上升與生態破壞越明顯；升溫 2°C，直接影響每一個人的健康、生活、經濟與生命。高溫，不再只是夏天比較熱，而是未來每一個人每天都要面對的新生活方式。以下分四個主題來說明：   壹、為什麼現在要重視高溫影響? 高溫不是只有中暑。它會增加心血管疾病、腎臟負擔、睡眠障礙、情緒暴躁、工作效率下降、意外事故增加。 減碳仍然重要，而提升高溫適應力，同樣是未來每個家庭必修的一堂課，例如：如何喝水、如何避免熱傷害、如何睡眠修復、如何保護老人、如何照顧小孩、何避免熱中風、如何保持心理穩定。 ★面對高溫，今天開始可以做什麼？ □ 起床先喝300～500ml水 □ 每20～30分鐘補水一次（戶外活動時） □ 上午10點～下午3點避免曝晒 □ 外出戴帽子 □ 穿淺色衣服 □ 使用電風扇與冷氣 □ 注意尿液顏色 □ 每晚睡7～9小時 ★如何喝水？ 很多人不知道怎麼喝。高溫喝水原則： 1.不要等口渴 2.少量多次 3.溫開水最好 4.大量流汗補充電解質 5.酒精不能補水 6.糖飲料不能取代水 7.尿液淡黃色最好   貳、「高溫環境」四大適應能力：身體、居家、心理及睡眠與社區適應。 高溫不只是環境問題，而是身體、心理及睡眠、家庭與社區的新挑戰。 如果全球平均升溫持續上升，除努力減碳，也要提升「高溫環境」四大適應能力：一、身體適應。二、居家適應。三、心理及睡眠適。四、小區適應。 一、身體適應 定時補充水分，而不是等口渴才喝。 適量補充電解質，避免大量流汗後只喝白開水造成失衡。 避免正午長時間曝晒，必要時調整工作時段。 穿著透氣、淺色衣物，善用遮陽設備。 學會辨識熱痙攣、熱衰竭、熱中暑的早期癥狀及處理。 二、居家適應 改善通風與遮陽，降低室內蓄熱。 適當使用冷氣與電扇，避免長時間處於高溫環境。 建立停電、缺水等突髮狀況的基本準備。 三、心理適應及睡眠修復 高溫時，你是否出現： □ 容易生氣 □ 沒耐心 □ 睡不好 □ 容易疲勞 □ 注意力下降 □ 焦慮增加 如果有，不是你變了，可能是高溫正在影響你的大腦與神經系統。 高溫時代，睡眠是身體最重要的修復力。睡眠質量直接影響身體散熱，修復免疫功能，降低心血管負擔，情緒穩定與隔天的熱耐受能力。 睡眠，是高溫時代最便宜、最有效、也是每個人每天都能做到的修復方法。 可上網或到書局，參考書名：《天天好眠，夜夜修復——身心靈療愈與自我躍升指南（圖文影音版）》 作者：丁美月   時報文化出版 四、社區適應，例如: 關心獨居老人 關心慢性病患者 社區避暑中心 熱浪預警互助   參、高溫時代《天天好眠，夜夜修復》六步驟韌性人生。…