文/丁美月 核心轉化 躺在床上滑手機，本來只想看五分鐘，卻又是一個凌晨兩點。藍光打亂你的生理時鐘，讓你越來越晚睡、越睡越淺，健康、情緒、甚至人際關係都在透支！睡前看手機，藍光比你想的更會偷東西—偷健康、偷情緒、偷關係。 小明從小學接觸網路，被虛擬世界的刺激吸引，整夜不睡覺，白天打瞌睡，成績急速下滑。進入國高中後，他的免疫力出現嚴重問題，父母和老師的勸說都無效—現實的挫折感，讓他更沉溺於虛擬世界的安慰。 3C與AI多媒體提供大量實時、無風險的刺激，讓孩子與成人都容易依賴，甚至逃避現實中的壓力與責任，長期下來造成人際孤立、情緒封閉、身心疲憊…。18歲前的孩子，前額葉尚未成熟，更需要父母陪伴與限制上網時間。 不只是孩子，許多成年人也在經歷同樣的困境，成年人可誠實問自己： 「是什麼讓我放不下手機？」 「今晚，我願不願意回到自己的內心，迎接一場真正的修復之眠？」 給自己睡前2小時的暫停時間，暫停手機及3C產品，不做刺激的事、不思考事情，讓身體放鬆，例如：洗澡、伸展操、聽輕鬆音樂…，讓思緒放空20分鐘。 「天天好眠，夜夜修復：身心靈療癒與自我躍升指南（圖文影音版）」此書將帶你找回與自然同步的睡眠節奏，讓身體與心靈重新充電，醒來迎接更好的自己。   【博客來】https://bookstw.link/7xvkrm 【誠品】https://pse.is/7xvkva 【金石堂】https://pse.is/7xvkyn 【MOMO】https://pse.is/7xvl3x