文/丁美月 核心轉化 陳小姐換了新工作，白天忙得不可開交，下班還去補習，回到家繼續讀書。一躺到床上，腦袋卻像開了會議—待辦列表、明天簡報、還有那封忘了回的信…，結果，越想睡，越清醒。 張女士是家庭主婦，整天擔心這個、害怕那個：先生工作不穩、小孩功課落後、家裡開支太大。夜晚躺下，她的腦海就像播放「焦慮影集」，一集接一集，怎麼也停不下來。久而久之，失眠成了習慣，連身體也亮起紅燈。 事實上，睡眠是自然的節奏，就像白天與黑夜的交替。你越「努力」想睡，腦子反而越亢奮，陷入「越想睡 → 越清醒 → 越沮喪」的惡性循環。 想改善，重點不在晚上，而是在白天。白天的壓力、焦慮、缺乏成就感，都會在夜裡變成腦中不肯關機的念頭。所以，先讓白天過得平衡、有活力、有喜悅，晚上才能自然而然放鬆入眠。 優質睡眠 3 要訣： 1. 不在床上想事情：半小時睡不著，就起來做點輕鬆的事，別硬躺著想要睡著。 2. 睡前避開刺激：不要看驚悚影片、打電動、喝咖啡或茶。 3. 別賴床：賴得越久，睡眠品質越差。 睡眠不是「逼」出來的，而是「養」出來的。今晚，不用強求馬上睡著，試著關掉時鐘、關掉焦慮，把注意力放在呼吸，慢慢吸一口，慢慢吐一口，讓自己沉浸在當下。 當你的心安定了，身體與大自然會一起進入溫柔的節奏；明早醒來時，你會遇見一個更完整、更有力量的自己。 「天天好眠，夜夜修復: 身心靈療癒與自我躍升指南（圖文影音版）」此書有完整的系統，逐步帶給您內心安定，天天好眠！ 【博客來】https://bookstw.link/7xvkrm 【誠品】https://pse.is/7xvkva 【金石堂】https://pse.is/7xvkyn 【MOMO】https://pse.is/7xvl3x