核心转化 丁美月 如婴儿般睡眠 催眠放松光碟 减压舒眠 CD1-3 如何吃，才能睡得好？

核心转化 丁美月 如婴儿般睡眠 催眠放松光碟 减压舒眠 CD1-2 睡不着，怎麽办？

核心转化 丁美月 如婴儿般睡眠 催眠放松光碟 减压舒眠 CD1-1 你睡得好吗？

近百年来，人类释放大量二氧化碳 Co2，全球暖化议题已是目前全世界关心的大事。据联合国专家表示，未来 20 至 30 年，是我们对抗暖化现象，稳定温室气体水平的关键期，若是我们现在不做，想要缓和暖化现象会更加困难，接触大自然，从生活中就可以轻轻松松减少二氧化碳（Co2），增加氧气（O2），不但可以减压，也可以缓和全球暖化。 地球表面上空约 100 公里处有电离层，因电离层带正电，而地球带负电，故自电离层至地球表面间，形成自然电界，接触大自然的「地」、「水」、「火」、「风」，可使身、心充满活力、生命力。所谓「地」是指大地，「水」是指活用及节约水，「火」是指太阳的光线，「风」指空气。 我们原本是大自然的一分子，与大自然是一体的，人体大约由 60 兆细胞所组成，每一个细胞的生命力与大自然紧密在一起。大自然所产生的广大、长久、大健、大智、大刚、至诚之气，吸收到体内，体悟到与大自然之间的和谐，享受大自然的恩赐，生生不息。 地 是指「保育土壤」及「赤脚踩在大地上」。土地是地球的母亲，它滋养万物成长，使我们得以生存，平时多种植树林及维护土壤。如果可以，尽可能每天赤脚在乾净的泥土、砂地、草地上面散步，对健康有很大的帮助。 住在都市的人可到附近的公园绿地走一走，住在郊外的人，则可赤脚在庭院走动。然而需注意草地上有无碎物，以免弄伤了脚部。 由於土中的负离子及大地散发的地磁气，不仅可以消除身心疲劳，而且整个人会觉得十分愉快。另外土壤会吸收身体释放的有害气体，有益於健康。 水 是指「水可让疲劳物质，体内毒素完全随着水排泄出体外」。回家後，可先洗手、洗脚，特别是脚底的清洁，因脚底不断产生疲劳物质、体内毒素，在步行之後，出现更多疲劳及体内毒素，如果没有将这些东西洗掉，那麽体内毒素就会被阻塞，无法排出体外，所以经常将手及脚底洗净，可使新陈代谢旺盛。 为了节约用水，用过的水，可运用在其他功能，例如：清洁厕所……等，以减少水资源的浪费。 喝充足洁净的水 使血液清澈 西方医学之父波克拉底斯（Hippocrates），认为喝水是清理身体最好的办法，他常开喝柠檬水的药方。 饮水不足，体液酸硷失衡，血液黏稠，体质易成酸性，身体乾燥燠热，易生气与暴躁，体内的毒素、尿液、汗液及排泄，也随会随之降低，所以，每天喝足够的水 1.5～4 公升，就能保健。 饮水健康法 尽量在早上多喝水，愈到晚上就要喝得愈少，以免半夜频尿而干扰到睡眠，例如：早上 10 杯、下午 3 杯、晚上 1 杯。 在短时间内不宜喝太多水，多段次适量饮水，最好不要喝冰水。 在下列时间各饮用一杯水： 晨起空腹：清晨胃内食物已排空，是一种有效的洗涤与净化 饭前半小时 饭後2小时 沐浴前後 睡前（如感到口渴，喝少量水） 注意事项 即使不易口渴，也须喝充足的水，出大汗时，可喝两倍的水。 患有疾病的人，如高血压，心脏衰弱，只允许限量供给液体等，可向你的治疗医生咨询。 避免喝冷水，会使胃的消化功能变差。 有效治疗失眠的足部温冷浴 热水和冷水交互浸泡的足浴，交替重复温水及冷水浴，感受温冷水，能有效提高自律神经的机能，增进全身血液循环，提高免疫力，改善失眠的现象。方法： 容器的高度，应使水至少超过小腿肚的一半（可准备水桶），温水 36～40℃，冷水 12～20℃（可加适合自己的芳香精油或浴盐）。 开始浸泡温水 3～5 分钟之後冷水 15 秒至 1 分钟。交替作 2～4 次。以浸泡於冷水作结束。之後擦乾水分（如觉得冷，可穿毛袜）透过动作，如走路，或在床上休息。 注意事项： 温、冷水的温度，依个人的体质，反应和习惯不同，可改　变温度及沐浴时间，若实施温冷浴很痛苦，那麽就跳过冬季，在春、夏、温暖季节才进行。先决条件就是须有温暖的空间，温暖的身体，温暖的双脚。 避免冷的空间、冷的身体及事後使腿部暖和不够。用餐时间，要离1小时以上。 踩水：可在早上和晚上踩水，快乐又健康 在浴缸踩水 冷水的高度在膝盖下约一个手掌宽，进行时，每一步都要将腿抬高超过水面，使得空气能接触到脚底，踩水时间大约 30 秒至 1 分钟，直到感觉有反应。 如有强烈温暖的感觉，或冷的感觉之後，用自己的双手将水除掉，而不是擦乾脚，以避免力学的刺激，穿上袜子走路，或上床休息，使双脚暖和，也可促使晚上易於入眠。 在天空下踩水 在暖和晴朗的夏天，自由地在乾净的小溪进行或草坪踩露水。 先决条件 温暖的空间，温暖的身体，温暖的双脚才能进行。冷的空间，冷的身体，则避免进行。假如出现不舒服的现象，如像刀割般疼痛等，应立即中断。 火 指「太阳的光线」。积极亲近阳光的生活，太阳除了孕育万物及人类的生命，也为我们内心，带来温暖及朝气。 早晨起床後，拉开窗帘打开窗户，让身体沐浴在和煦的阳光中，不妨将双手高举，做出吞饮阳光动作，让脑部吸收太阳能量，促进脑部的活化，提升自律机能的平衡，提高工作及学习效率，消除压力，加强生命力及自然治癒力。 早上 30 分至 1…

充实生活是安眠必备条件，睡眠可以反映出个人生活态度的一面镜子，若是糊糊涂涂过日子，觉得生命没有希望、没有意义，或在工作、人际关系及人生方向有障碍，通常睡眠也不甚理想。 然而有些人却相反，过度激烈运动，过度工作、不断加班、不肯休息，造成睡眠不足的恶性循环，或者是白天疲倦不堪，半夜头脑清醒。 睡眠障碍是潜在不平衡的表现，如果你想要找出不平衡的根本原因，可以去找寻是否缺乏安全感、缺乏归属感、缺乏爱、缺乏成就、缺乏人生的方向？存在的目的是什麽？什麽事会让我高兴？我如何在工作中找到意义与乐趣？我的人生方向？我的生命目的？ 人生有 1/3 的时间在睡觉，2/3 时间在活动，不管正面或负面，选择你所喜欢的良善的事，放掉你所不喜欢恶性循环的事，有时会觉得自己好像是环境的牺牲者，而事实上，你可以选择掌握主控权，这一步就存在於你一念之间。 如果你依赖外物如人、事、环境、情境来确认自己，告诉你，你是谁，对过去怀有罪恶感和悔恨，对现在感到迷惑，对未来感到恐惧及焦虑，慢慢地丧失自我，进入苦难之源。 为了回归自我，选择当个「自省」而不是「他省」个体，扮演自我本性，世界上没有比你自己更亲密的东西，从习於外在复杂之事，转向自省之路，在认知上做一点小小调整，把注意力放在自我及生命目的。 当你知道有个满足、圆满的生活愿景，你的身心及睡眠，会更加和谐而健康，生活像个宇宙，休息与工作是同等重视，当达到平衡原则，恢复自省我们的本性及身心系统，与整个大自然和谐同步，探触到自我，带领我们到更高层次的自我满足，你会发现睡眠是最简单自然的事，你可以欣赏生活、享受生活。 资料来源：《身心舒眠使用手册》丁美月着

林女士睡眠时间很长，然而终日精神不济、常常身体不适，为何如此呢？ 原先林女士以为眼闭躺在床上，就是睡觉，她的深眠时间非常短，未获得真正休息，当然就精神不济、身体不适！让我们来探究一下睡眠的结构及正确睡眠的观念。 优质睡眠的要件 入睡快：从上床到入睡，大约在十分钟内。 睡眠深：睡眠安稳，一觉到天亮。 不会中断，夜晚不会起来：如果半夜经常起床上厕所，或半夜常惊醒睡眠被分割，当然睡不好。 起床轻易、轻快：从睡醒到起床，可以轻易轻松起床，睡醒时，不马上起床，在床上做简易伸展操三分钟，伸展全身、上半身、手指才下床，脑部不缺血，减少不必要的意外。 白天头脑清醒，精神好：若是睡眠品质好，就能达到睡眠的功能。 睡眠的卫生条件 不在床上「想」事情，例如看书、看电视、思考问题。如果在床上「想」事情，思绪多，头脑并未休息，自然睡不着，若是在床上躺着，超过半小时尚无法入睡，你可以起来听音乐，或做些轻便的事，不用勉强自己入睡。 睡前不做刺激事，例如观赏刺激的影片，玩电动游戏。喝刺激性的饮料──酒、咖啡、茶。任何使交感神经产生兴奋，情绪受到刺激，如：开会、争吵等，皆会妨碍睡眠。 限制赖床时间，赖床时间愈久，干扰睡眠的完整性，睡眠会变浅。 好的睡眠是自然生成的，如果你测试的结果未能符合以上的情形，请先不必焦虑不安，了解自己睡眠情况，便是改善进步的开始。不管是否符合以上情形，你都可以让睡眠的品质更好。 何谓浅眠和深眠？ 人从就寝到进入深沈睡眠状态，在整个晚上时间，「浅眠」与「深眠」会如同波浪般，大约以 90 分间隔，进行周期性交替。 浅眠（Rapid Eye Movement） 它是取快速眼球运动的开头字母所组成，称之为REM睡眠，快速动眼，会出现「作梦」行为，也称为「梦的舞台」，大脑进行记忆整合，全身肌肉松弛无力。 深眠 称之为NREM，即非REM睡眠，指深睡状态，大脑完全休息，消除大脑疲劳，大量分泌荷尔蒙，稳定及修复身体。 睡眠的目的，就是让身体自行修补及恢复活力，深眠提供深度休息，消除疲惫和压力状态，使身体自癒和平衡机转重获生机，浅眠的作梦，进一步把压力和紧张，从神经系统中释放。 浅眠与深眠，大约以 90 分间隔互换，前半段 NREM 睡眠（深眠），後半段 REM 睡眠（浅眠），一个晚上出现四至六次之後，则逐渐清醒，如果清醒时间落在浅眠时间带内，那麽醒来便觉得非常畅快。反之，若在深眠带内，便感到昏沈，无法顺利轻快起床。配合了浅眠与深眠的节奏，可大幅提高睡眠品质，浅眠与深眠的节奏是优质睡眠的基础。 圆形纵轴是将睡眠的深度以四阶段表示，在入睡後一小时左右，为第四阶段最深睡眠，接着又恢复浅眠，不久再回到深眠，入睡後三小时，第三阶段及第四阶段达到高峰，大量分泌有助於修复身体的成长荷尔蒙，过了第四阶段，睡眠变浅，一个晚上分成四至六次周期，重覆变动，等待回到第一阶段，会出现「浅眠」节奏之後，就自然醒过来。 图形的波形之中，黑色部份，被称为浅眠，图形横轴，由睡眠时间来看，睡眠前半段角为深眠状态，睡眠後半段的主角为浅眠状态。 开始入睡後，大约熟睡三小时，会在第一回及第二回成深眠节奏，如果深眠状态足够，大脑就能好好休息，由此可知，刚开始睡的那段时间是很重要，足够的深眠比例及深眠时间，合理的睡眠结构，所以不仅睡得深，而且要睡得足，身心获得新力量，自然生气盎然。 资料来源：《身心舒眠使用手册》丁美月着

小云是一位国中老师，平时在学校教学颇受好评，然而随着小孩一个个的出生，既要当家庭主妇，也要当职业妇女，再加上经济不景气，先生经商困难，一根蜡烛两头烧，重重压力，怎麽办才好？ 现代社会充满各种压力及生活事件，压力会促使脑细胞胡思乱想，脑细胞容易疲劳，於是发出强烈的睡眠需求信号。如果压力持续累积，不论睡眠时间多长，仍感到睡眠不足。假使精神上有压力或者烦恼於某些事情，通常也难以入眠，因为压力一方面造成睡眠需求量增加，另一方面心事重重，难以入眠，对人体形成双重的负面影响。 压力令人身心俱疲，会造成以下情形： 生理方面：压力造成人体中乳酸含量增加，而乳酸阻碍人体对钙质的吸收，进而无法得到安适的睡眠。 身体方面：一旦长期处於压力状态，身体会逐渐失去协调，而导致胃溃疡、下痢、便秘、过敏性、大肠症……等疾病。 精神方面：忧虑，精神上的压力，近年来有逐渐增加趋势，易造成忧郁症、神经质、失眠等心身疾病。 现代人的生活，总是与压力为伍，导致睡眠品质不佳，或失眠现象，学习了解压力，纾解压力，有必要在此方面，多下一些功夫，最好是「当日压力，能在当日解除」正确认知，如何让睡眠不受压力影响？你了解自己的压力情形吗？你可以妥善处理压力？让压力变成动力？以下有关压力的章节，可以让你知道无所遁形的压力，是你生活亲密的战友，也是生活最佳的催化剂。 资料来源：《身心舒眠使用手册》丁美月着