文/丁美月 核心转化 小荷叶从根长出来，张开叶片，就看到自己胸前一粒晶莹的露珠。 小荷叶就问：「你是谁呢？怎么会来到我的胸前？」 露珠说：「我叫露珠，是夜里水气的凝结，偶然留在你的身上，我马上就要走了。」 小荷叶：「你为什么要走呢？」 露珠：「喔！我也不想走，但过一会儿太阳出来，我就会化成水气飞到天上去了。」 正当小露珠说话时，阳光来到了荷花池畔，一眨眼时间，就把小露珠化为水气，飞走了。荷叶感到孤单，四处寻找小露珠的踪影，不论它多么努力，再也看不到小露珠。 第二天清晨，小荷叶张开眼睛，看见了小露珠，开心地大叫起：「嘿！小露珠，你又来了，我很想念你呢！」 小露珠很讶异地说：「不会吧！我又不认识你，我是今天才从昨夜的水气生出的，偶然留在你的身上，你可别认错了！」 小露珠滚动着身体，阳光照耀在它的身上，映出一些美丽的彩虹，一转眼就消失了。 小荷叶感到非常迷惑，因为眼前的露珠和昨天的露珠，长得一模一样，名字也一样，晕出的彩虹一样，连化去的时间也一样，为什么小露珠不肯承认它是昨天的露珠呢？ 日子一天一天地过去，小荷叶变成大荷叶，每天清晨，总有一粒晶莹剔透，一模一样的露珠来拜访，奇怪的是，没有一粒露珠，承认自己是昨天的露珠，更别说承认自己是「最初的露珠」了。 荷叶长大了、变老了，它一直知道自己是当初的那片荷叶，也记得第一次看见露珠的情景，荷叶伤心又迷惑：「为什么我总是原来的我，而露珠却永远不是昨天的露珠呢？」 有一天，荷叶终于枯萎了，怀着巨大的伤心和迷惑，沉入荷花池底。 荷叶上的露珠每天都是不同，太阳每天都是新的，没有改变是荷叶的成见，是属于荷叶个人的，不是事件本身的。所谓「成见」，是指旧有的经验、行为不断重复，对过去经验做结论或归类。然而人类真实生活的经验是「一刻」接着「一刻」地流动变化，每一刻皆是新的经验，然而封闭的世界里是被标签分类的，受成见所控制的。所以不管原本的用意为何，沟通的意义在于对方所引起的反应。 著名心理医生亚仁贝克(Aaron Beck)，在抑郁的原因，他提出会扭曲日常生活经验的思考方式如下： 1.武断的推论：忽略了事实和推论之间重要差别，就武断下结论。 2.错误的归咎：把过失或责任，从真正肇事者身上，转移到其他人或事，无法停留在此时此刻，不愿负起照顾自己的责任。 3.认知的不足：否认事实，所以无法体认全局，不是把过失/责任向外推(外在化)，就是把过失/责任向内引(内在化-与自己无关或不必负责，也认为与自己有关或自责)。 4.过度的归纳：只看到人与人之间，或事与事之间的相同处，而忽略其相异处。 5.非此则彼的思考方式：事情都采取「对、错」、「黑、白」、「好、坏」…，这种两边抗争的思考方式。 荷叶「脑中的地图」不等于真实的实相；荷叶对露珠的各种解释和描述，并不是就等于露珠。不管荷叶原本的用意为何，沟通的意义在于露珠的反应，我所看到、所听到、所感觉到并不等于真正的世界。 一个人若能定期省视内心世界，明白真实的情境，是很有帮助，如果发现一些反复的思维、莫名的情绪或感觉，注意！它们将会阻碍你了解真正的情境，对一个人的各种解释和描述，并不是就等于这个人，去核对看看到底真相、真理、真实性是什么！

文/丁美月 核心转化 如果你放一面镜子在小猫的前面，牠会以为另外有一只猫在牠眼前，所以拼命往前抓，都没停下来的意思，猫无法区分自己与镜子里的差异。人类到底到什么时候，才能理解镜中映射的人，就是自己？ 关系就像一面镜子，常常反映出我们的特质、信念、脆弱、潜力，可以扪心自问，当你指责别人的话，看看自己内心是否有个指责自己的声音或信念？如果你的情人冷漠又不爱你，看看自己内心，是否有个信念来自童年的父母，他们说：「爱是不可靠的」。 有一则国外报纸的故事：一群想做好事的基督徒，长途拔涉到印度一个偏远的村落去传教。村民从来没有电视、电影或科技产品，为了让这些纯朴的人，认识耶稣是谁，他们带了一个大放映器，在山坡上架起一个巨型银幕，太阳下山后，开始放映，上千的村民都席地而坐观赏电影，这些观众太投入，以致于演到耶稣被钉十字架的时候，每个人都疯了一样，当他们看到耶稣手被钉住的时候，全部的人一拥而上攻击银幕，希望把耶稣从十字架救下来。 这就是「投射｣原理，我们所看到的事件，其实是我们内心的投射。当我们批评别人的意见、别人是好的或坏的，我们只是把「自己的评价及信念」投射出来，而不管别人的想法是好的或坏的。 在出生时及婴儿期，彻底需要父母的照顾，父母是非常重要的强者，在发育成长过程中，自我依靠能力增加，不再全然依赖父母，然而内心仍留存婴儿期「被遗弃」的恐惧以及「无法生存」的害怕，把自己看得渺小、无助而父母是强大的。长大之后，将婴儿期的父母「投射」到接触其他人，会假设这些人与自己父母一样强大，这种移情的过程，在于企图保持婴儿期稳定、安全、可控制性的环境，如果婴儿期的父母是充满敌意、拒绝，长大之后，可能会遇到充满敌意的权威人士或亲密伙伴。如果婴儿期的父母是充满爱，长大之后，可能会遇到充满爱的人或亲密伙伴。 父母将自己在婴儿期的感受（被遗弃、没有被支持），投射在自己的孩子身上，如果能真实看到自己婴儿期未解决的感受，能够体认和接受自己与婴儿期父母的区别，整合与父母未解决的感受（被遗弃、没有被支持），接纳自己，接纳父母的优点与不足之处，了解双方是分离的两个不同个体，同时保有亲密，这样才能停止投射。 以下是投射的案例：倩如是一位美丽而迷人的女子，具有一个窈窕的身材、丰富的学经历、优雅的举止，经过多次恋爱之后，她抱怨地说：为何男人最后总是背叛而离开她，她觉得悲伤又迷惑，前来找我会谈与转化，我引导她去看到内心的心理模式与信念。 「投射｣就是从他人身上看到，你不愿在自己身上看到的某些想法、情绪、行为。倩如(投射者)拒绝或否认身上某些不喜欢的部份，将不喜欢的部份「依附」在情人身上，「认同」 情人的某些事物，然后可以不经反省，不评估自己而抱怨，这将会更远离事实、远离自己，阻遏真实，这是一种投射认同(projective identification)的现象，也是一种防卫机制，最后可能导致于「自我毁灭」。 「投射」与「理想化的爱情」是非常密切的，我们总是希望伴侣完美无缺，它让我们远离自己与事实， 如果我们能对自己诚实，选择面对事实，真实而开放的表达自我，那么我们就可停止「投射｣来反应，修正这些痛苦所带来「自我局限」及信念。 倩如在经过一连串的失恋之后，了解自己「投射｣出哪些不愿意接受的部份，她更明白真实的自己，更能接受事实，修正她的「自我局限」部份，成为更完整的人。

文/丁美月 核心转化 卡在灰暗的日子是很难熬的！一般人在未有适当引导，不易告别“灰暗的日子”，迎接“崭新人生”，不妨用祈祷或忏悔方式来进行，让个人生命种种灰暗的心理习气，融化至宇宙意识的本体光明，清除过去的伤痕与障碍、活在当下、丰富现在与未来，创造光明与喜悦人生。 以下是《告别灰暗日子、迎接崭新人生》忏悔文，不妨每天、每周持续用心反省体验，或许也会有一点点新的启发，感受恩典及奇蹟。 《告别灰暗日子、迎接崭新人生》忏悔文 我的名字是______为告别灰暗日子、迎接崭新人生，回归本体光明的愿望，于地球的地点是______ 时间：　　　年　　　月　　　日　　　时　　　分 双手合十祝祷，敬诵忏悔文： 为回归本体光明的愿望，净化此愿望背后所有的心念力量，并将其引入生活当中为我所用！ 我的灰暗心理习气是：恐惧、不安、贪欲、忿怒、愚迷、憍诳、嫉妒、仇恨、伤害、怀疑、担心……。 我心律动，如同他人，唯其时短暂（观想你与众人同时心跳动）三次 我息吞吐，如同他人，唯其时短暂（观想你与众人同时吐呼息）三次 往昔所造诸恶业 ，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔！ 我从前念、今念及后念，念念不被“愚迷”染；从前所有愚迷等，悉皆忏悔， 愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“憍诳”染；从前所有憍诳等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“嫉妒”染；从前所有嫉妒等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“恐惧”染；从前所有恐惧等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“不安”染；从前所有不安等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“贪欲”染；从前所有贪欲等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“忿怒”染；从前所有忿怒等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“担心”染；从前所有担心等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“伤害”染；从前所有伤害等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 我从前念、今念及后念，念念不被“仇恨”染；从前所有仇恨等，悉皆忏悔，愿一时消灭，不复起。 从前所有恐惧、不安、贪欲、忿怒、愚迷、憍诳、嫉妒、仇恨、伤害、怀疑、担心……，悉皆忏悔，不复起。 从今以后，从前所有恐惧、不安、贪欲、忿怒、愚迷、憍诳、嫉妒、仇恨、伤害、怀疑、担心……，今已觉悟，悉皆断除！ 本体光明，除却本性中不善心、嫉妒心、憍慢心、吾我心、诳妄心、轻人心、慢人心、邪见心、贡高心，及一切时中不善之行，常自见己过，不说他人好恶。 一念为善，智慧即生，清净觉性起。 智慧明照，除去恐惧、不安、贪欲、忿怒、愚迷、憍诳、嫉妒、仇恨、伤害、怀疑、担心……。 唤醒清净的觉性，回归宇宙大我的本体光明。 融化个人小我生命种种黑暗的心理习气 ！ 它承载无尽福佑与智慧，安住我心，无尽光明！ 愿人人享有喜悦与光明！让我告别黑暗的心理习气！ 我呼唤自己，此刻清明的力量　！　 宇宙大我的本体光明， 立即改变个人小我的世界， 透过我的心念、言语及行动！ 让我每一刻，身心轻安自在！ 就这样，我心清明！意中清净 ！口诵心行！ 我可不受黑暗的心理习气所捆绑，将黑暗习气，用想象的把它写在纸上，然后 看着它被火焚烧掉！想象光明遍满！ 我的名字是_______　 合十感恩  

文/丁美月 核心转化 2025易经的值年卦为「革卦」，泽中有火，水火不相容，在变革中求生存。「革卦」象征旧时代的终结，新的气象会有根本性的改变! 面对现今环境不明朗，事事不稳定，只要有心改变，除旧布新，一切不可固执不化，更不可不变通，内心事先做好准备，将变革转为机会。 众多幽暗的习气，就如水中的漩涡，所有水中的东西都会被卷入中心而下沉。恐惧、沮丧、忧郁…等情绪，也像水中的漩涡，将人无意识地向下拉，形成恶性循环。如何摆脱生命的漩涡?如何让智慧像龙卷风在大地升起，向上提升转化、进化? 大部分的基本人格结构，经由遗传、早期经验和学习混合而成深层结构，这个深层结构，将贯穿个人的一生，不用试图克服问题，例如:恐惧、沮丧…，而是深入其中去认识它们，不是强制改变内在深层结构，而是释放与转化原有模式的固着与限制，学习、接纳和认知自己的内在深层结构，持续展开深入认知自己的过程，当持续地转化，生命自然就进化了。 面对大环境的改革及变动，如果想争服，那就征服我们内心的恐惧吧！ 媒炭对钻石说：「你为何如此坚硬而光采闪耀？难道我们不是兄弟吗？」 钻石回答：「兄弟们！我们不是兄弟吗？为何你如此柔弱，顺从而退缩？为何在你心中有那么多否定与自我贬抑？又为何你总是那么容易被命运操纵？若是不经琢磨并发出光亮，将来又如何变成跟我一样呢？噢！兄弟啊！去除一切幽暗面，你就会变得光亮了！」 人的幽暗习气来自何处呢?它是从恐惧、贪欲、愤怒、愚痴、娇纵、傲慢、执着、仇恨、伤害等，一层一层地将人封锁起来，把自己关在狭窄、死板的习惯之中。这些习气本来是不存在的、是空的，只是我们不断地将幽暗习气，层层累积，使它形成幽暗的惯性。 如果我们去了解、发现、体察、表里一致，那么改变只是在一剎那间。然而我们的内心却常常忽略它及轻视它，等到有一天，这幽暗的惯性像利刀般割伤我们的身体与心灵，我们才会开始正视这个课题。 想争服我们内心的黑暗，须要学习、淬炼与转化。不会脱皮的蛇，即将死亡，人类是一种极端伪装的动物，如果蛇有七层皮，那么在人类身上剥完七十七层皮，也不能说，这便是真正的你，你再也没有伪装的表皮了。如果无法脱掉伪装的表皮，一切灵魂终将灭亡。 泰戈尔：『不要让我汲汲寻求避求危厄的庇护，而是无惧地面对；不要让我祁求消弭的痛处，而是有颗征服的心；不要让我恳求免除忧虑的恐惧，而是希望赢回解脱的耐性。』 如果我们愿意去面对内心的黑暗，愿意去改变，就可以将幽暗的习气一层一层剥落，转化为清净光明。

文/丁美月 核心转化 界限代表一个人容许接触的范围，其中包含观念、价值、身体、习惯、表达。了解自我及洞察别人的界限是很重要的。 有一位大公司的单身女性主管，担任新计划的项目经理人，任职半年之后，为了推动新计划，必须不断跟各部门的主管开会，有一天晚上，她在家里，突然接到有一个部门男性主管来电，说要到她家讨论新计划事宜，并且要请她喝酒，当时她心想，她又不会喝酒，况且新计划可以在公司讨论，不用到她家里，一开始她婉拒了！然而这一位男性主管一再劝说，须见面请教新计划事宜，后来，就不设心防，勉强答应，当这一位男性主管到这一位女性主管单身住处的公寓，真得就带一瓶酒，不断劝说，要轻松一点！这位女性主管，才勉强喝了一小口之后，她完全进入昏迷状态，醒过来时竟发现自己被强暴了。 这位女性主管因为渴望表示友好和信任而否决天生本能升起的警告，使她遭受到强暴犯的欺骗及操纵，当遇到危险时，我们的情感会立刻发动警铃，如果感到不对劲、不舒服的感觉，可以留意对方这些感官的讯号，例如：声音语调高低大小、与说话并不相称的一段话、脸部表情、挂在嘴角却没有显露在眼里的微笑、手臂环绕肩膀、对方是否能直视你？还是避免注视你？看进别人的眼睛？所有这些潜在的危险征兆，情感脑都会在理智脑之前先行处理，所以，我们常常在未找到理性原因之前，莫名感到懊恼、害怕、或危险，当然情感脑有时也会反应过度，察觉莫虚有的威胁，例如：楼梯传来脚步声，就引起一场大恐慌。 当我们发现不对劲、不舒服的感觉升起，可以放慢脚步，留意天生的本能，让理智脑评估对方的品格及动机，准确诠释对方的意图和行动，安静而深刻拿捏别人的品格，亲近真心的人，防范那些只想占便宜的人，引导我们保持安全。 不恰当的性行为、肢体暴力、语言暴力是侵犯他人的界限，性侵犯者及施暴者通常是界限功能不健全的人。被性虐待者其感觉与反应是复杂的，被性虐待者通常把界限退缩到更接近自身，让自己和身体分离，以为身体背叛他们，他们会创造出神话，认为真实我是不值得被人欣赏，因而认定自己是没有价值，所以，他们绝不在任何人面前呈现自己，生怕别人发现自己的伪装。他们会尽一切力量来控制自己和他人，然后将自我囚禁起来，筑起一道墙，此时「自我怜惜」和「自我接纳」是很好的方法，可以提升自我价值和自我肯定的经验，重新发现自己，并且以自我负责态度来认同自己的感受，而不是透过照顾别人或依赖别人来界定自己的价值，重新拆除墙，再度回到最初柔软的界限。 我们与生俱来都有一个企图表达个人特有的「自我」，初生时，「自我」是潜在，像一个柔软的变形虫，这种自我经验的感觉与母亲是浑然一体，婴儿把外在环境及物体看成是自己的延伸，而不是分离的实体，母亲是他提供食物和舒适的来源。大约在满三岁时，婴儿才觉察到原来父母和自己是分开的不同个体，自我逐渐孕育而成，个人界限才逐渐明显，父母对待儿童的态度，在儿童界限的养成，有很大的影响，婴儿(或任何人)受到刺激而进入接触的愉悦感，界限会扩展，扩展体验新事物(或新经验)，婴儿(或任何人)感到不安全或不舒服或紧张，界限就会退缩，退缩回到自己熟悉、安全的小空间，在没有受到威胁之下，这种「扩展/紧缩」的界限，像是波浪式行为交替。 一个优质父母，对孩子是保有自己的界限，不会让小孩每次任性地予以予求，小孩就能发展出更完整的自我概念，从自恋及自我封闭世界走出来，意识到他人的存在，学会自己和他人关系中界定自己，也开始学会自我负责的能力，并尊重他人的界限。 如果父母没有坚持自己的个体性及界限，小孩的“不负责任”行为、“照顾我”态度、“给我”价值观、“我该有”权利、“理所当然”模式，这个世界都在亏欠他，这个世界好像是他的“仆人”，永远扮演“受害者”，父母未训练小孩透过抉择来设定界限及自我负责，过份依赖外在，奋力追求理想我，疏离真实我，忽略他人的存在，无法对他人发自内心的关怀及兴趣，不确定自己生命的定位，因为无法建立界限，于是与他人筑起高墙，随之而来是“界限疾病”，例如：气喘、过敏、恐惧症、癌症…。 天生本能会告诉我们，谁值得信任？谁是该拒绝？如何保护及防卫自己？何时是积极？何时是退出？什么是重要？舍掉那些无关紧要的部份？在关系中，自我与他人的界限常混淆了，故产生很多的问题，当你和对方感觉是一体，同时你们也是两个独立个体，你可以结合又分离，而且自我与对方的界限是明确清楚的。 《杂阿含经372》 佛陀告诉诸比丘: 「有四食资益众生，令得往世摄受长养，何等为四？ 一者，粗搏食，二者细触食，三者意思食，四者识食」。 意思就是说，人的食物有物质及精神食物，来滋养我们的生命 物质食物：“粗搏食”，三餐饮食能滋养身体。 精神食物：“细触”，感官的接触。例如：看美景、听音乐、身体接触 “意思食”，是指意见思想的同化。 “识食”，是指深层的自我意识。 现今网络及信息四通八达“慎选信息”就如慎选食物一样重要，何者为进？何者为出？选择滋养生命的食物，避免伤害身心的毒物，自然就会有灵性觉悟、身心自在。    

 预见未来、转化未来     文/丁美月 核心转化 2024.04.25 面对激烈变化的未来，我们需要远瞻静思! 世界正以巨大的、惊人的速度剧烈地变化着，现今个人欲藉由个人的能力与努力，已逐渐无法挡住整体大环境面的冲击，甚至个人性命都会受到严重影响，且无人能置身事外，我们面临的是新的危机，也是新的转机！ 未来六大趋势 1、气候变迁 环境污染、高温热浪、干旱火灾、暴风洪水、火山地震、海平面上升等异常天灾，已威胁国家安全与个人性命，迫使人们重新思考 ，全球暖化不是一个科学问题，而是风险管理的问题？我们该采取哪些有效的因应措施，将风险冲击降到最低？ 我们常在「自利」与「利他」这两端摆动， 当处在危机年代，往「利他」 移动，会增加极大的助力，此时正是反省的年代，也是创造新契机的年代 ， 创造一个经济发展与环境永续兼容的优质生活环境，环保生态、净化科技、绿色经济、农业科技将成为未来急迫的趋势。 2、未来能源 化工燃料(石油)带来温室效应、地层空洞， 国际能源署（International Energy Agency, IEA）表示，如果全球能源业要在2050年前实现净零排放，那么必须停止投资生产化工燃料(石油)，而替代的新能源：氢能、太阳能、风能、储能、核融合、生物回收能源、再生能源等，能否满足未来能源的需求？是否会爆发能源危机战争？ 能源科技扮演重要的角色。 3、AI带来第四次工业革命 AI时代来临，AI取代人类工作的议题渐渐受到关住，面对AI全面的冲击，从个人、家庭、学校、社会到国家，都无法不去面对，你做好准备了吗 ？ 人工智能AI、通用人工智能AGI (Artificial General Intelligence)与机器人科技的导入与运用，将有助于解决劳动人口不足问题，也会引发大量的失业潮，那么人才如何转型？ AI科技将逐渐生活化，科技提升文明，我们可以是主导新兴科技的主人吗？还是沦为科技的奴隶？ 4、地缘政治冲突 全球资本主义、民主政治、创新经济与世界和平将会越来越取决于民主与共产这两大超强的对立关系，二元对立关系越紧张，越陷入资源与能源短缺，资源及贫富差距越悬殊，导致社会不稳定，安全防护科技将普及化。这是个充满危机与希望的新时代，打开心、居安思危、趋吉避凶、以人为本，回归「生命根本」。 5、生命科技 随着婴儿潮世代步入老年，人口老化及少子化，将转向一个可以改善生命质量、推迟老化、延长寿命和解决健康的新时代。基因、细胞再生、抗衰老、长寿医学与生物科技将会有全球很大市场。新冠疫情虽然过去，病毒有可能卷土重来，疫苗研究、公共卫生及传染病控制，是一个挽救生命重要与必需的议题。  6、心灵革命 世界动荡，犯罪及诈骗流行，人心越空虚，生存价值被扭曲，如果不想面对现实世界，选择躺平，仅想活在虚拟、虚假的网络世界，如此逃避现实，将导致心灵空虚严重化，人性变质。想要改变世界，就是改变自己！   你想要生命的状态是什么？ 当一个人内心感到黑暗，表示前程黯淡，生命失去光彩。 当一个人内心处在黑漆一团，表示非常黑暗，没有一点光明， 对人对事一无所知。 当一个人内心充满光明，表示前途美好、不可限量。   你准备好了吗？预见未来，唯有认清未来的轨迹，才能不受其害，反受其利，打开你的心，未雨绸缪，做最坏的准备，最好的打算，接受大潮流，与大潮流共翔，飞翔在生命浩瀚的天空，活出人性的光辉。  

文/丁美月 核心转化 人体的防御力为了再生，需要在一个「不受干扰」的环境，得到休养的睡眠，尤其是入睡后2～3小时，属于深眠阶段，免疫系统及分泌贺尔蒙特别繁忙，使身体又重新恢复生气盎然，所以在一个「不受干扰、杜绝噪音」的环境，对于睡眠很有帮助。 若住在热闹地方，经常有噪音干扰，可用隔音窗或改装隔音墙，也可以改用厚质的窗帘，就可达到某种程度的隔音效果。 还有是否躺在「电磁场干扰」的环境吗？ 我们周围的电场、磁场和电磁场，它们是因电器，远程输电线，地面辐射和地球幅射场所产生，若是睡眠场所负荷太重，会出现睡眠障碍，小孩子在「受干扰」的睡眠场所，反应特别敏感，所以你有必要保护你的床，不受电磁场的干扰。 以下有几种方法，你可做看看！ 1.睡前2小时不使用手机及3C产品 2.床架和床垫不用金属材质。 3.不将收音机、电视、计算机，直接放在床边。 4.你的床位尽可能不在电缆、电线、插头旁，卧房远离高压电缆。 5.睡前拔掉电气制品的插头或关掉电器电源、手机请关飞安模式。 6.尽可能保持无电源开启，在夜里的卧室，保持无电压状态。

  文/丁美月  核心转化 每个人都有自己喜欢的环境，满足自己需要即可，让你的身心获得良好调适，疲倦时，可以充分休息。有些人是「天生幸运者」，不必靠任何帮助就可安睡，然而大多数的人，有一个安静、清洁、舒适的环境，有助于入眠，寝室是属于「自己的王国」，不用从理想的标准来评估目前居住环境，而是以目前居住环境为起点，再针对缺点逐一改善，如此就可获得满足感，以下将讨论，你可能需要寝室环境，以及其他条件。 一、光线及照明 光线明亮，会抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌，不易入睡，光线愈暗，褪黑激素分泌愈旺。 睡觉时可以关灯，或利用窗帘外透进来的光就可以。卧室若须要照明，以间接照明较理想，而亮度以二十勒克司（20LUX）最适于睡眠， 可将台灯的亮度调至最弱，也可在墙脚设置投射灯，让灯光投射到天花板或墙壁，有些人像老人，柔和的灯光，比在完全黑暗环境，更能稳定心情。 二、花香有助于舒缓紧张 希腊神话中，有一位专门掌管睡眠的天神许普诺斯，据说他就是生活在充满花朵的环境，许普诺斯虽然住在一个平静及黑暗的洞窟，然而洞穴入口处，却开满了无数的花。在夜晚来临时，许普诺斯便取出这些花的汁液，将汁液洒向全世界，以唤起人们的睡意。 自古以来，香气与人们生活密不可分，芳香是疗愈身心的重要因素之一，将适合自己的花香或精油，在放松时间使用，即可获得高度的放松效果。晚上若在一个恬淡的香气环境中入睡，隔天醒来，心情也会很好。香精具有维持心情稳定作用，例如：卧室床头摆一盆花，也可以几滴芳香精油，在面纸或化妆棉，放在枕边。沐浴时，加入适合自己的精油，身体也会散发一股舒适的香味，心情愉快，增添睡眠的满足感，有助恬静地入眠。 三、氧气需求量及通风状况 若是从氧气的需求量来考虑，每一位成人的必要空间，大约需要三个榻榻米大小，若是考虑家具所占的空间，则单人的寝室大约至少也要四、五个榻榻米，然而就目前的居住环境，只能选择较小居住空间情况之下，就不添置多余家具，仍可创造舒适的空间。 通风状况也是一个重要条件，人体在每个晚上大约会蒸发掉一杯的水分，如果房间密不通风，寝具会逐渐潮湿，滋养细菌、尘螨、跳蚤，常常洗过澡，仍然浑身会发痒，可能细菌、尘螨、跳蚤作怪了。如果可以每周一次，棉被拿去晒太阳，同时勤于清洁地板、房间，可使用吸尘器除尘，每1～3月将床垫翻覆。晚上睡觉时，可将房间的窗户打开10公分，让空气保持通畅，若放置各种电气制品于室内，会使身体产生活性氧的正离子，想要减少正离子，一则可减少电气品于寝室，再则白天使室内保持通风状态，然而雨天时，则将窗户关小，以防湿气。 四、慎选寝具 每天睡觉时，都离不开寝具，因此在选购时，一定要亲自使用看看，选出最适合自己的睡眠装备。 (1) 垫被、床垫的关键在于硬度 如果你一直睡不着，或因背痛而醒来，换个新床垫，也许会出现奇迹，你可躺下来试试，注意一下，你的脊椎或侧面是否总是成一条直线。太软的垫被、床垫、身体会下沉，而不易翻身，会造成腰痛也会影响排汗，然而太硬床垫，会睡得不舒服，选择适中的硬度，并且能够让脊椎成一直线。 如果使用不良床垫（太软、太硬），长期下来会导致脊骨慢性伤害，睡木板床，地上式榻榻米是属于太硬的，可以再加垫被、床垫，而两个垫子折迭床，可能又太软，可以选择独立筒的弹簧床。年纪大的人，床垫最好选硬一点，才能提供身体更多支撑。 (2) 枕头的关键在于高度 枕头最适宜的高度，是很适合自己颈椎的弯曲度，可侧立，一边肩膀靠墙，将枕头放在肩膀上，枕头刚好符合头和墙的间距，脖子不用弯，也就是在放松站立的姿势，可以维持脖颈曲线的高度，选择可以顺着脖颈曲线，加以支撑的枕头，如果枕头太高，会使颈部肌肉过于紧绷；如果不使用枕头，颈椎过度伸展，加重负担。枕头的材质，可根据触感、吸汗性和排湿性等加以选择，如果头陷入枕头太深，会太热，同时也难改睡姿。一个好的枕头会适应你颈部的轮廓，支持颈部并保护颈部的肌肉。 (3) 棉被以吸汗性及保温性为佳 棉被的材质相当多样，首要选择吸汗性及保温性较佳的天然材质，例如：冬暖夏凉的蚕丝被…等，也可以因应卧室温度和湿度的变化，十分合宜。棉被不宜太重，免得呼吸不顺畅。 五、舒适睡眠的湿度和温度 (1) 最适合睡眠是50％以下的湿度。 50％以下的湿重，具有保温效果，能创造出舒睡眠条件，因为「湿气是万病的根源」，湿气易形成正离子，一旦进入体内，会使血液循环不良，对身体会造成各种毛病。 高湿度比高温，更让人难以入眠，与其降低温度，不如降低湿度，就可以改善睡眠。湿气会妨碍睡眠，尤其夏天，寝具往往流汗而带湿气。不妨让寝具保持干燥，每周一次晒枕头、棉被…等寝具，睡前可先开冷气，或使用除湿机去除湿气。 夏季时气候炎热，尤其近年来地球暖化效应，温度节节升高，夏天的身体体温控制成为极吃力的一件事。如果频繁的进出像热带的户外与像冬天的室内，自律神经忙碌且疲乏的调整体温，会造成身体不佳和睡眠紊乱，室内与室外温度不宜超过五度，可以将冷气设在26～28度，在室内可以脱下外套，如果觉得太热，再搭配电风扇一起使用，电风扇记得对着墙壁吹，避免身体受凉。 冬天时，肌肉会收缩，血液循环变差，最大课题就是如何御寒及保温，可使用厚质窗帘、暖气设备。如果觉得室内太干燥，可以使用加湿器，或是在室内放一盆水，让湿度保持50％，是较理想。睡前可用烘被机将被子加热一下，会很好睡喔！ (2) 身体体温和环境温度 通常我们在洗完热水澡后，突然一阵睡意袭来，顿时想睡吗？ 这是因在洗完热水澡后，身体散热造成体温下降，而大脑中枢神经接收到温度的转变的讯号后，发出想睡的讯号，当人体内部中心的温度，即核心温度，些微下降0.5度左右，就会入睡。 夜晚气温会下降，会让身体体温些微下降，再上床会很好睡，若室内温度及体温过高，或室内温度及体温过低，也不易入睡。 太热或太冷都不好睡，想要睡得舒服，维持一定的温度是睡眠质量的关键。  

资料来源：入流亡所 听一听 悟、修、证 —楞严经   顶峰无无禅师着 橡树林出版 问：我很专注投入工作，因此无法当下明了觉察呢？ 回答：专注工作本身也是明了的，你做任何事情都是明了的，无论做什么事，其实你都在明了的状态。 问：觉知是什么？觉性是什么？ 回答：不做颠倒妄想，我们本来就处在完美明了的状态中，明了不是我们需要开发的东西，明了是我们原有的明了，你了解或不了解都无所谓，因为都会在明了的状态里，了解或不了解，这是你的自我意识，真正的我跟自我毫无关系。 婴儿做恶梦，哭了！妈妈看婴儿，心想：我的宝宝做恶梦吗？孩子此时害怕地惊醒了，不过马上发现妈妈正在微笑看着自己，自己从来没有离开妈妈的温暖怀里，于是孩子放心继续吃奶继续睡觉，孩子睡觉时候或是做恶梦时候都没有问题，一切存在就像这样！ 虽然我受苦了！但是从一开始就没有问题，因为一直在妈妈的怀里，如果想追求开悟，反而这一份追求的心就会变成障碍，如果说忙碌、生气、着急的时候，没有明了，这是错误的想法，不要这样认为，因为我们一直都在妈妈的怀里，明白吗？ 如果你觉得现在的自己是错的，需要很努力，以后才会得到自由，那么自由就会离你越来越远，从一开始你就是完美的！就是圆满的！你应该努力的是相应这个本来完美圆满，这样的心态是很重要的。 如果你能修炼成享受当下的自由，你自己可以幸福，也能让别人幸福，并非达到目标后才能享受幸福，这样的想法会让自己与他人都不幸福，也很难得到自由。 真理本来如是，你早已经在真理中了，睡觉的时候，一起睡觉！起床的时候，一起起床！真理从来没有离开过你！ 无论你做什么、临终的时候、生气的时候、还有其他的事情，都是在一起的！真理永远都与你在一起，无论发生什么事！都不要忘记！真理里的真正自由，这才是保持正见！ 看一看、听一听「即使做恶梦，也还在妈妈的怀里」文章，开始悟、修、证的旅程喔！