文/丁美月 核心转化 经济动荡不稳定，生活充满不安，物价不断上扬，赚钱不够开销，很多人会感到焦虑和无力感。小李每天努力加班，赚钱却不够开销，感觉自己毫无价值，渐渐失去动力，最后选择得过且过，甚至开始怀疑自己，感到无力感。小美大学毕业后迟迟找不到理想工作，她开始怀疑自己的能力，对任何机会都提不起兴趣，最后索性待在家里。 如果对事漠不关心，不想上学或工作，觉得前途一片茫然，没有什么动力，有「无力感」倾向，通常自我价值是依附在外在价值，以外在价值（如金钱、地位、学历、家庭背景）来评定自我价值。 这种心理现象通常源自于社会文化、成长环境与内在心理机制的影响。以下是可能的主要原因：  一、社会文化的影响：成功等于金钱与地位？ 现代社会普遍将「成功」与「金钱、社会地位」画上等号，导致许多人不自觉地把这些外在因素当成衡量自我价值的标准。例如：觉得「没有赚大钱，就不够好」、认为「没有名校学历，就比别人差」。 社群媒体的兴起，加剧了比较心态，看到别人拥有更好的物质条件，很容易让人产生「我不够好」的错觉。例如：滑手机看到同学换新车、朋友升职，自己还在原地踏步，就会开始质疑自己的价值。 二、家庭成长环境及教育：自我价值的「外包」。 很多家庭或学校过度强调「考试分数」或「表现」，导致孩子习惯用这些外在标准来评判自己。读书时觉得「成绩不好等于我没价值」，工作觉得「没赚到足够薪水等于我没能力」。 如果父母经常以「你的成就」来评价你，而不是以「你这个人」来肯定你，那么孩子长大后容易将「成功」等同于「值得被爱」。那不成功就不值得被爱。 三、内在心理因素：缺乏自我认同，依赖外界肯定。 当自尊心建立在「外部标准」，会没有安全感，往往需要透过「外在认可」来证明自己的价值，因为他们没有建立起「内在自我认同」。总是觉得自己「我不够好」，即使已经很努力，却害怕失败与不被接受，容易陷入焦虑与低自尊，一旦遇到挫折就怀疑自己。 如何摆脱这种价值观，建立内在自信？ 一、重新定义「成功」：成功不只是金钱与地位，而是内心的成长、关系的质量、生活的满足感。 二、练习内在肯定：学会从内心认可自己的努力，而不是只依赖外界的赞美。 三、减少社群比较：意识到每个人的人生路径不同，不要用别人的标准来衡量自己。 四、发展多元价值：除了工作表现，还可以在兴趣、关系、个人成长上找到自我价值感。 真正的价值来自于「认识自己」，发挥自我独特长才。当你能够肯定自己的内在价值，就不会被外在条件所左右！ 也可以透过「解梦」来认识自己， 帮助你更深入探索内在心理及外在环境，我们有举办解梦高手—在线研习，欢迎有兴趣的人，看下方链接或上网输入关键词：核心转化协会解梦高手。 无论环境如何变化，内心保持爱与光明，就能找到前进的力量与方向。   让我们一起来念「自我价值感」祈祷文，来缓解无力感。 慢慢深呼吸，让身体放松 当我吸气时，我感受到内在的力量正在苏醒， 当我吐气时，我将沉重的无力感轻轻释放。 当我吸气时，我感知自己仍然存在，仍然有爱、希望与可能性， 当我吐气时，我允许压抑的疲惫与挫折离开。 当我吸气时， 我温柔地觉察内心的疲惫、无助、焦虑、不安、失落与自我怀疑， 当我吐气时，接纳这些情绪，温柔拥抱它们，如母亲拥抱哭泣的孩子。 我不责备、不抗拒，我只是陪伴， 让它们在我的觉知中缓缓流动，如云朵飘过天空。 当我吸气时，我回到当下，这一刻我是安全的， 当我吐气时，我释放过去的压力与未来的忧虑，回到此时此刻的宁静。 当我吸气时，我与内在的神性连结， 当我吐气时，我被爱、光明与希望环抱。 我知道，我的内在本自具足， 就算世界变动不安，我仍然拥有转化的能力。 我不是无力的，我的每一个呼吸，都在为自己带来力量与改变的可能。 吸气时，我自由了！ 吐气时，我知道内在的能量正带领我走向希望与安稳！ 我与内在神性、爱、光明、和谐是一体的！ 此刻，我平静、自由、被爱围绕！ 愿你每一天都被温暖包围，被爱支撑，被光明指引， 勇敢地走向自己最美好的道路。   Youtube影片连结 https://youtu.be/mcphYIw78I8

文/丁美月 核心转化 五岁的时候，我独自一个人在家门前玩，父母忙着工作，没有时间照顾我，那时的我，感觉到「除了自己以外，没有别人在」的孤独感。没有别人在，没有人陪我玩，没有人理会我，我总是想象「孤独」是「只有自己孤身一人」、「没有人帮助我」或「没有人理解我」的感觉。 在成长过程，放假独自一人度过的时候，同样也会感觉到「除了自己以外，没有别人在」的孤独感。长大后，我就接受独自一人的孤独感，享受与自己相处时光。 麻省理工学院的神经科学团队透过白老鼠实验，在2016年时定位出与「孤独情感」相关的大脑机能部位。将白老鼠隔离，打造成孤立状态后，其大脑孤独部位（中缝背核）的神经细胞就会开始频繁活动，进而感受到孤独。观察结果发现，如果把该部位正在频繁活动的老鼠放回团体当中，神经细胞的活动会变得更加频繁。 当大脑孤独部位体验过「孤立」，神经细胞开始活性化，也就是开始感受到「孤独」的时候，那份孤独感就算回到团体当中也不会消失，而且还会变得更加强烈呢! 尝试「想为这个孤独做些什么」，最后会被孤独折磨得更加厉害! 为了消除那份持续的孤独感，我们必须更加考虑周遭的人，为了不被对方抛弃而持续忍耐、牺牲，却得到对方冷漠的态度，我们的孤独感更为强烈，例:「我受不了、我受够了！」然后想要直接切断和对方的关系。 孤独，是脑内的电波在影响你！大脑中有着「孤独情感」的机能部位，脑神经细胞会持续强烈反应，如果没有觉察，会造成恶性循环。 《人间失格》主角叶藏，从小就感受到自己无法理解人类之间的情感与沟通方式。他不懂如何「做一个人」，也无法融入正常的社会生活。为了掩盖内心的不安与空虚，他扮演着一个「小丑」的角色，刻意搞笑、迎合他人，试图获得认同。但这一切只是更深的自我否定与疏离的掩饰。随着故事发展，他逐渐沉沦于酗酒、吸毒、恋爱关系的破裂与精神崩溃，最后终于认定自己是个「失格的人」。 主角叶藏从未真正觉得自己属于这个世界，他眼中的人们像是演戏般地生活，而他看不懂剧本，只能靠模仿与扮演生存。他害怕真实接触他人，那会揭露他的虚假与脆弱。他的「表演」是自我保护的面具，却也是让他更孤立的枷锁。主角叶藏的孤独并非只是「没有人理解我」，而是一种内在的存在焦虑，他觉得自己本质上就是「不被允许存在」的人。主角叶藏无法融入的不是世界本身，而是人为建构的那套虚假规则。 几乎每个人在人生某些时刻，都会感到「我是不是不被理解？我是不是活错了？」 人是一个人孤零零被生下来，死的时候也是一个人，为何又怕一个人？人有了强烈意识感到孤独感，通常是希望别人能完全理解你、支持你。然而你能确定自己完全了解自己吗？自己完全支持自己吗？如果是不确定，更何况是别人呢？ 我们是否把「被别人理解」当成唯一的安全感来源？活在自我否定之中？ 卡缪Albert Camus的《西西弗神话》提到：「人呼唤，世界不回应—这就是荒谬（the absurd）的诞生。」 人类渴望世界有秩序、有意义，但世界是冷漠、无情、沉默的。这种冲突就是「荒谬」。西西弗斯被惩罚推石上山，石头又滚下来，无尽重复。但卡缪说：「我们必须想象西西弗斯是幸福的。」 即使知道无意义，我们依然可以反抗荒谬，选择活下去，并在当下找到自由与价值。荒谬、孤独不是终点，而是起点。当你不再期待世界给你答案，你就自由了。 孤独不是要伪装自己，而是要你变得诚实、接纳自己。 可以先学会面对孤独和忍受孤独的勇气，孤独反过来说，意谓着「侮蔑并排斥他人」。如果内心有了「侮蔑并排斥他人」这个部份，就信任它，它会对你有什么正面意图呢？ 有些人背后的正面意图是…，「接受别人，进而了解别人的立场、角度与兴趣，放下别人。」那你的呢…？ 让我们一起来念「孤独感」祈祷文。 慢慢深呼吸，让身体放松…。 亲爱的孤独，谢谢你出现。 提醒我，有些地方，我还没有好好照顾自己。 孤独不是没有人爱我， 而是我还不够学会，怎么爱自己。 不是世界拒绝了我， 而是我还没真正允许自己存在、站稳、闪耀。 不是找到「理解我的人」我才安全， 而是要成为那个愿意理解自己的人，我才自由。 你让我知道，渴望被理解与连结， 是人类最柔软、最真实的本能。 孤独是我们「存在」本身的一部分， 是一种邀请，让我回到自己身上。 我知道，有些路注定得自己走， 这不代表我一无所有。 而是我开始有了选择的勇气， 选择走一条属于自己的、有光的路。 每当我觉得世界太沉重、太冷漠， 请温柔地提醒我， 我依然可以是温暖的源头， 依然可以点亮自己，照亮他人。 孤独，不是敌人， 而是一扇门，通往更宽广、更深刻生命的光芒。 那光，照进我这「一个人走路」的灵魂深处， 看见自己的真实与力量。 此刻，我被爱支撑，被光照耀， 温柔的孤独，心里亮着安静的光! 让我勇敢，走向自己最美好的道路。 Youtube影片连结 https://youtu.be/fCDtIilPyZE

文/丁美月 核心转化 在「伊索寓言」有一则战神和傲慢女神的故事：天神在天庭里住了很长的一段时间，发现许多其他神都还没有结婚。男神、女神都独来独往的，显得十分的寂寞。于是天神心血来潮，想要替这些男神、女神们作媒，让他们都能够找到一个知心的伴侣结为夫妻，从此之后可以同进同出。 有一次天庭大会上，天神就宣布构想，希望所有未婚的男神们，都能按照顺序抽签，抽到哪一位女神，就和那一位女神结婚。男神们认为天神这个提议很不错，也都表示赞成。 战神因有事情晚来了一步，等他赶回宫廷开会时，所有男神都抽签完毕，各自找到理想的对象，只剩下战神孤家寡人一个。傲慢女神的脾气十分骄傲、无礼，来宫廷开会也比别人晚到，这个时候只有傲慢女神到了。没办法，战神只好和傲慢女神凑成一对，可是战神的心里还是非常喜欢她，所以他们就结婚了。 从此之后，凡是傲慢女神经过的地方，没有多久战神也会赶快跑来。他们夫妻俩个人，诚如天神当初所说的—出双入对，同进同出。 傲慢是引起战争的主要因素，也是伤害的起源。通常确信「我是对的」、「 我才是正确的」、「我知道真理」是无比傲慢的展现。 傲慢的人通常害怕被质疑或深藏自卑感，透过「我是对的」来掩饰内心的不安。面对傲慢者最好的方式是不直接反驳，不与他争辩，保持谦逊与开放的态度，不被对方情绪牵动，提出提问，让对方自己思考。例如：「你为什么这么确定呢？」「这个想法的依据是什么？」 傲慢可能会让人感到不适，甚至影响自尊，可以选择不迎合、不讨好，也不反击，学习设立界限。当对方表现出过度自负时，用行动表明自己的立场，真正的自信来自对自己的认识与成长，而非强调「我是对的」。 有时候，我们可能在不自觉的情况下变得傲慢，例如： ‧觉得自己比别人更了解、更聪明。 ‧急于纠正别人，不愿意倾听。 ‧认为自己不可能犯错。 ‧看不起与自己不同的人或想法。 傲慢往往是无意识的，当我们开始察觉它，就有机会做出改变。有四个方法可来对抗无意识的傲慢：「自我提问」、「换位思考」、避免「知识的诅咒」、不确定感。 一、透过「自我提问」觉察自己的傲慢。 每当我们对某件事十分确信时，可以问自己： ‧如果我错了呢？ ‧这是我的观点，还是客观的事实？ ‧对方的经历和立场，是否有没考虑到的地方？ 自我提问能协助跳脱「自以为是」，变得更开放和谦逊。 二、「换位思考」，理解不同观点。 可刻意去站在对方的立场思考： ‧如果我是他，我会怎么看这件事？ ‧他这么想的原因是什么？ ‧他的经历是否与我不同，所以才有这种看法？ 避免「只看到自己的对，却忽视别人的合理性。」 三、避免「知识的诅咒」，学会真正倾听。 当我们对某个领域熟悉时，容易陷入「知识的诅咒」，觉得别人应该懂，其实对方可能没有相同的背景或经历。 真正的智慧，不是炫耀知识，而是让别人能理解和成长。与其急着反驳或教导，不如多问对方的想法，看看是否有自己没注意到的地方。 如果有人指出我们的傲慢，第一反应可能是否认或辩解，这正是自我觉察的机会。试着不马上反驳，而是问自己：「他这么说，有没有道理？」 如果不同意，也可以问：「为什么我的表现，会让人有这种感觉？」有时候，别人的反应，就是我们无意识傲慢的镜子，藉由观察这些回馈，我们可以更清楚地看见自己。 四、培养「不确定感」，保持开放心态。 真正的智慧，不是「我知道」，而是「我还有很多不知道的东西」。 傲慢来自「确定」，谦卑来自「不确定」。 在学习过程时，谦逊让我们接受自己还有不足，并愿意向他人请教。在人生的变局中，臣服让我们接受无法掌控的一切，学会随顺变化，而不是焦虑抗拒。 可以问自己，如果有了「学习谦逊，臣服人生变局」这些感受，就信任它，它会对我有什么正面意图呢…？ 让我们一起来念「谦逊与臣服」祈祷文，来觉察傲慢。 慢慢深呼吸，让身体放松…。 亲爱的宇宙，当我站在高处时， 请让我明白，高低不过是视角的变换， 而非价值的衡量。 当我执着于自己是「正确」时， 请轻轻提醒我，世界的每个灵魂， 都怀抱着各自的故事与真理。 请让我学会倾听，不急于反驳， 学会提问，不急于断定。 请让我不是为了胜过谁， 而是为了更理解世界、更了解自己。 当变局来临，当未知吞噬熟悉， 请赐我臣服的勇气， 不是屈服，而是信任， 不是逃避，而是学会与生命共舞。 请让我明白， 并非每一场风暴都需要抵抗， 有时，顺流而行才是最深的力量。 愿我的心，柔软如水， 能承载波澜，也能安静映照星辰。 愿我谦逊而臣服，自信而不傲慢， 在流动的时光中， 与万物同行，与真实相遇 愿此刻被爱支撑， 被光明指引， 勇敢地走向自己最美好的道路。   Youtube影片连结 https://youtu.be/06_STB92INU

文/丁美月 核心转化 安徒生的童话「丑小鸭」故事描述了自卑感如何影响个体的成长与转变。丑小鸭从小与一群鸭子一起长大，因为外表与其他鸭子不同，而遭到排挤和嘲笑，牠感到自卑，觉得自己不属于这个世界。经历了一段流浪与痛苦的岁月后，牠在湖边偶然看到了一群优雅的天鹅，才惊讶地发现，自己竟然也是一只天鹅。原来，牠并非丑陋，而只是还未成长到真正的样子。 心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）提出自卑与优越补偿理论： 每个人天生都会有某种程度的自卑感，从婴儿时期开始，必须依赖他人来生存。健康的自卑感可以成为进步的动力，促使我们学习与成长。如果自卑感过度，可能会导致自卑情结（Inferiority Complex），使人逃避挑战，甚至产生「优越情结」来掩饰内在的不安全感。 自恋与自卑其实是同一个光谱上的两端。许多表面上自恋的人，其实内心极度自卑，需要透过过度自夸，来掩饰内心的不安全感。例如：「表演型自恋」，会在社交媒体上极力营造完美形象的人。 如何区分健康的自信与掩饰自卑的自恋？可以透过自我检视：「如果没有外界的关注，我仍然觉得自己有价值吗？」 自卑感常常反映在潜意识。如果常梦到失败、被忽视或考试不及格，可能是潜意识在提醒你对自己的信心不足。如果梦见自己变得强大或成功，可能代表你的内心正在努力克服自卑。 可以透过「解梦」来了解自己的内在自卑， 帮助你更深入自我探索，我们有举办解梦高手—自我、关系、金钱事业、身体、好睡、好人生  在线研习，欢迎有兴趣的人，请看下方链接或上网输入关键词：核心转化协会解梦高手。 我是五年级生，就读私立中学时，一切以考试分数为标准，完全忽视兴趣及生活，虽然我已是名列前茅，只要分数退步，还是会被老师处罚，每天好像都在忙着考试，不断跟其他同学比较分数，无人注意到我的存在，有一种强烈的感觉：「我不想再考试」。当时的我对「分数恶性竞争」感到挫败而自卑，误认只有考高分才是有价值的人，后来我才体验到「自我价值」并不是建立在分数的高低。 自卑感会导致自我评价低，可从内在与外在两个层面来理解。 内在心理认知层面 1.过度比较：将自己与他人比较，特别是与那些在特定领域表现优异的人相比，容易觉得自己不够好。 2.负面自我对话：习惯性地对自己抱持负面评价，例如：「我做不到」「我不值得被爱」。 3.过度放大缺点：只关注自己的不足，而忽略自己的优势，导致整体评价低落。 4.自我设限：害怕失败，不敢尝试新事物，强化「我不行」的信念。 5.童年经验：童年受到过多的批评或长期活在他人期待的阴影下。 外在社会与环境影响 1.家庭影响：父母过高的期待、严厉的批评，或缺乏正向鼓励，会让孩子产生「我不够好」的信念。 2.社会标准：媒体、文化塑造的「成功标准」，让个体觉得自己达不到要求而产生自卑。 3.过去的失败经验：过去的挫折、被拒绝或被嘲笑，可能让人觉得自己真的不够好，形成低自尊。 4.人际关系：在人际互动中，若经常被忽视、批评或比较，可能会让人怀疑自己的价值。  自卑感的形成通常不是单一原因，而是内在认知与外在环境交互影响的结果。提升自我评价，需要学习转变内在信念、接纳自己的不完美，并减少不合理标准的比较。 静下来与自己对话，每个人的答案都是不同的。可以问自己，如果有了「自我评价低又爱比较」这些感受，就信任它，它会对我有什么正面意图呢…？ 让我们一起来念「自我慈悲」祈祷文，来缓解自卑。 慢慢深呼吸，让身体放松 亲爱的自己， 当自卑悄然来访时， 比较的心让我迷失， 我愿停下脚步，深深地呼吸， 用慈悲与理解拥抱自己。 我愿意相信， 我的存在本是珍贵的， 我的价值不依附于外在标准， 世界不需要另一个谁， 世界正是因为有「我」， 才完整这个缺角。 我愿意看见自己的光， 也看见他人的光， 每个人都拥有独特的色彩， 无需相同，亦无需争夺， 宇宙的画布，需要不同的笔触， 才会绘出丰富的图画。 我愿意欣赏自己，欣赏世界， 如树叶各有纹理，如星辰各有轨迹， 没有谁比较高贵，没有谁比较渺小， 万物皆有其存在的理由， 我亦如此，值得且完整。 没有失败，只有经验的累积， 没有比较，只有不同的风景， 我愿敞开心，接纳自己， 接纳世界，拥抱万物的独特。 在无限的天地间， 安然存在，光芒闪耀。 愿您每一天都被温暖包围，被爱支撑，被光明指引，走向自己美好的道路。 Youtube影片连结 https://youtu.be/cTebv-nPtn0

文/丁美月 核心转化 在古希腊神话中，有一位名叫那西塞斯的美少年，有一天他到森林里去，在水池畔休息，发现水中有一个长得相当俊美的少年，从此就深深地喜欢上他。其实，水中的美少年正是他自己的倒影，对于迷恋自己的举动，称为「自恋狂」。 每一个人多多少少有一些自恋倾向，所以才会喜欢自己，对自己有信心，这样的情感是很重要的，然而须注意的是，不只是注意自己，更应该将自我的爱意拓展到周围的人们。如果无法去喜爱自己以外的人，也就变成「自恋狂」的病态。 只注意自己，如果无法与人顺利交往，可以先检查自己是否内心有自恋情结，多方充实自我，也同时能注意及喜爱自己以外的人。 西格蒙德·佛洛伊德（Sigmund Freud） 是最早提出「自恋（Narcissism）」概念的心理学家。他将自恋分为两种类型： 一、原初性自恋（Primary Narcissism）：这是每个人天生就具有的自恋倾向，特别是在婴儿时期，个体会将所有情感投注于自己，以满足生存需求。这种自恋是健康的，随着成长，会逐渐转向对外界的关注，建立人际关系。 二、次级性自恋（Secondary Narcissism）：如果个体在成长过程中未能发展出稳定的自我价值感，可能会回到自恋状态，将能量过度投注在自身，而无法真正关心他人。这可能导致自恋型人格的发展。 心理学家海因兹·科胡特（Heinz Kohut）在 20 世纪发展了自体心理学（Self Psychology），他认为自恋不一定是病态的，而是人格发展的一部分。他提出三个观点： 一、「镜映」（Mirroring）：如果儿童在成长过程中，父母能够适当响应孩子的需求，给予适当的肯定与赞美，孩子就能建立健康的自恋与自尊。 二、「理想化」（Idealization）：孩子会将父母视为理想对象，并希望透过认同父母来发展自己的价值观。 三、「双生感」（Twinship）：人们需要与他人建立共鸣，感受到「我们是一样的」，从而发展出健康的社会连结。 如果这些需求没有被满足，可能会导致过度自恋，或者相反，形成过低的自尊。 健康的自恋是自信与自爱。适度的自恋是健康的，它让我们能够欣赏自己的优点、肯定自己的价值，并从内心获得安全感，也意味着懂得爱自己，不是盲目的吹捧，而是建立在真实自我认识上的接纳与珍惜。 病态的自恋，通常迷失于自我崇拜。当自恋过度时，便可能演变为病态的自恋型人格障碍（Narcissistic Personality Disorder, NPD）。这类人往往过于在意外界对自己的评价，极度渴望被崇拜，甚至不惜操纵他人，来维持自己的完美形象。他们可能表现得自信满满，但内心却脆弱不堪，害怕被否定，甚至会对批评产生强烈的敌意。 我们习惯于在网络上渴望得到关注和赞美，当「赞」与「分享」成为衡量价值的标准时，可能会不自觉地陷入过度关注自身形象的陷阱，忽略了真实的自我。这样的文化环境，让许多人在无意中放大了自恋心理，甚至形成「表演式自恋」，为了迎合大众期待而塑造虚假的完美形象。 如何平衡自恋，建立健康的自尊？ 一.增强自我觉察： 1.试着观察自己对赞美或批评的反应，看看是否过度依赖外界认可。 2.当感觉自尊受威胁时，可以问自己：「我为什么会如此在意这个评价？」 二.培养同理心与连结： 1.尝试将注意力放在他人的感受与需求，学习倾听与共情。 2.建立深层的关系，而非单纯寻求表面的关注，来获得真正的满足感。 三.发展内在自我肯定： 不依赖外界评价，而是透过内在对话来建立稳定的自我价值感。例:每天问自己：「今天我做了哪些让自己感到骄傲的事情？」 静下来与自己对话，每个人的答案都是不同的。 可以问自己，如果有了「渴望得到关注和赞美，忽略了真实的自我价值」这些感受，就信任它，它会对我有什么正面意图呢…？ 让我们一起来念「平衡自恋」祈祷文，慢慢深呼吸，让身体放松。 亲爱的宇宙， 在这喧嚣浮躁的世界里， 请指引我找到内在的安定与力量， 让我学会真正地爱自己， 并让这份爱，如潺潺流水， 轻轻流向周围的一切。 让我在镜中的倒影里， 看见真实的自己， 而非被外界的标签与评价所束缚。 请让我明白，真正的自信，不是盲目的自大， 而是对自身的深刻理解与珍惜。 当我渴望目光与掌声， 请提醒我，满足并非来自外界的评价， 而是来自内心的宁静与完整。 我关注自我成长时，也能将爱与善意分享给世界， 就这样，我丰富了自己。 愿我平衡、平稳地走在人生的道路上， 珍惜每一个当下， 学会不因自恋而迷失， 也不因自卑而退缩。 愿爱与接纳，让我自在如风， 在光里，安然闪耀。 Youtube影片连结 https://youtu.be/ml5VE0UfDZE

文/丁美月 核心转化 欺骗是一种误导他人、隐瞒真相或推广假的想法、概念或信念的一种行为或陈述。如果你认为多数的对话是不可靠的，那在交谈时，就可能分散注意力或隐瞒事实。欺骗是心理战，常用以取得个人利益或优势。 欺骗可区分为自我欺骗与恶意欺骗。科学研究自我欺骗是一件无意识的事情，你不能简单地问别人，他们是否在欺骗自己，因为自我欺骗发生在潜意识中，认识自我欺骗是非常复杂的，可能当事人并不知道自我欺骗。 2011年耶鲁大学市场营销学副教授佐伊·钱斯的研究，在一个巧妙的实验中，她表明许多人下意识地通过自我欺骗来提升自我形象、保护自己。一组参与实验者被要求进行智商测试，答案列表印在页面底部，这些人「抄袭答案」的表现，比没有答案的对照组要好得多。然而，他们似乎没有意识到自己对「抄袭答案」的依赖，因为他们预测，在第二次测试中，即使没有答案，他们也能取得同样好的成绩。他们欺骗了自己，以为自己不需要外界的帮助，也能取得同样好的成绩。 一贯欺骗自己，会高估自己的聪明，这些欺骗自己的信念是真实的、根深蒂固而且强大的，譬如科学家使用了虚假的数据，还是会自信实验结果是准确的；学生尽管在考试中作弊，还是会认为进入知名大学是靠自己的努力；医生可能会下意识地欺骗自己，认为昂贵的治疗对病人是最好的，甚至没有意识到他们的自我欺骗，落入自欺欺人的陷阱。 自我欺骗的人，通常没有面对自己的阴影，或者戴着人格面具。阴影与人格面具是一体两面的对立关系。阴影是指我们不愿意承认、压抑或否认的部分，例如：匮乏、恐惧、嫉妒、脆弱、贪求、愤怒等。人格面具是我们刻意塑造、用来符合社会期待的形象，例如：专业、成功、自信、理智、善良。例如律师人格面具：通常被期待是冷静、理性、公正、专业的。他们在法庭上可能表现得果断、强势，让人觉得他们无所畏惧。然而私底下律师的阴影也可能有很多不安、焦虑，害怕自己辩护失败，甚至可能怀疑自己的能力。他可能会压抑这些恐惧，因为害怕让别人看到自己的「脆弱」。如果这位律师过度依赖「人格面具」，一直装作无所不能，却不去面对内心的不安，他可能会逐渐与真实的自己脱节，终导致职业倦怠或不适任。  心理健康的人能够面对自己的「阴影」与「人格面具」，并与「真实自我」之间找到平衡。他们不会完全压抑阴影或依赖人格面具，而是试图理解它、与它共处，有以下三个方法: 1.接受自己的阴影：承认自己的脆弱、恐惧、贪求、嫉妒等，并试图去理解它的来源，而不是假装它不存在。 2.适当运用人格面具：在工作、社交场合展现适当的形象，但不会过度依赖，私下仍能做回自己，不会感到虚假或压抑。 3.内外一致：逐步让自己的人格面具与内心价值趋于一致，就不会觉得自己是「伪装的」。 欺骗自己比欺骗别人更根深柢固，与其将生命的问题责怪在别人头上，倒不如开始致力于改变你不喜欢自己的部份、不愿面对部分，例如：贪婪、不安、脆弱、不信任自己、假装做好人、假装仁慈、想获得安慰却不愿面对真相…等等，该好好诚实看待自己，可以自问：「有什么地方让我不高兴?是如何引起我的不安?」别人眼中的自己，并不是真正的自己，如果无法区分人格面具(社会角色扮演)与「真实自我」，自我就容易被社会期待绑架，导致内心失衡，甚至被外界利用。 在生活中常会发生类似欺骗的事件，当事人会觉得自己被骗感到伤心，为何会有被欺骗的事件发生?欺骗往往寻求隐瞒而非揭露，反过来说，就是要「诚实看待自己」及「准确了解别人」。  静下来与自己对话，可以自问：「如何诚实对待自己，准确了解别人？｣之后，信任自己内在，他会对你说什么呢…？ 每个人响应都不同，有些人会觉得有「安全感」之后，才能「诚实」对待自己及「准确」了解别人。  有些人害怕揭露隐瞒事情，可以自问:「我在害怕什么?我能够应付诚实的后果吗?如果我真实表达自己的想法和情感又会如何?」 自我觉察可以帮助自己免于自我欺骗，或被他人欺骗，让我们一起来念「觉察之光」祈祷文： 愿光明降临，穿透层层迷雾， 让我看见真实的自己，不因恐惧而逃避， 不因虚荣而伪装， 不被假象所蒙蔽，也不沉溺于自欺的安慰。 请赐我清澈的眼睛，看见事物的本质， 请赐我柔软的心，接受自己的不完美， 请赐我勇敢的灵魂，直面内在的阴影， 在诚实中找到真正的自由。 愿我的言语真诚、不虚伪、不矫饰， 愿我的行动正直、不欺人、不欺己， 愿我拥有分辨的智慧，不让谎言与迷雾误导我前行的路。 让觉察成为光，日日照亮我内心， 让真实成为力量，使我无惧面对自己， 愿这光延续，温暖每一颗迷失的心， 让我们都能在清澈中前行，在真实里安然。 Youtube影片连结 https://youtu.be/BCzqdQ5to3g

文/丁美月 核心转化 当难题已「设定」为放弃，到处被推拖，我们相信这「魔咒」的时间，比不相信的还要久且长，我们还可以找到什么？ 现今社会充满两极化，一派说法为世界末日，另一派说法为地球扬升光明无限，世界贫富差距越来越大，极端气候越来越明显，生活在这个两极化的世界，我们如何自处? 「荒凉道路的旅人」其故事如下: 有个人走在一条荒凉的道路上，知道那是盗贼打劫的好机会，因此，听到树枝摇动声音或鸟叫声，也都使他感到惶恐害怕，心想：「盗贼来了!」，向前走了一小段就停下来，他停下来的地方，多过他走的地方，一直未能到达目的地，他为自己制造达到目的地之障碍。 走在荒凉道路的旅人，不断感到犹豫不决、惊慌及缺乏信心，根本无法升起正念。疑惑是很自然的，每个人从怀疑开始，可以从中学到很多。重要的是你不去认同你的怀疑，也就是不执着它们，不让你的心在无止尽的打转。反过来观察整个疑惑的过程，观察谁在怀疑，观察疑惑的生灭，那么你不会因你的疑惑而受害，你会走出疑惑。疑惑是愚痴与恐惧的开始，观察你的感受和念头是如何生生灭灭，如何随世界起舞。不去执着任何事物，对所见之物保持觉知，自然就会生起智慧，去除疑惑和恐惧，学会认识自己，同时认识自己内在的两个面向—黑暗与光明。 当我决定修行之后，我仍然不能信任自己，在我有了丰富的经验，并对事物有深入的了解之后，我才学会对任何事物顺其自然，知道所有事物都会消失、结束。内心会告诉我该做什么，并且时时保持觉知。无论任何念头升起，要一再提起觉察，放下自己的执念，一切事物，可能是幻想或心的造作，当发现一种喜欢、执取、恐惧的现象时，不被卷入其中不停地打转，也不随世界起舞，觉知当下所发生的事，包含正向及负向的感受，认识自己内在的两个面向—阴影与光明，保持观察觉知，清楚的了解正在发生事物的本质，知道所有事物都会变化、消失。 你对于人、事、物，会产生不安的感觉、情绪或行为吗？ 例如:听到世界末日说、面对物价通膨时，想着「我可以活下去了吗？」。外出时，想着「瓦斯真的关掉了吗？」。害怕自己是否真得到绝症吗？我所说的话，他一定不了解吗？上台或大众演讲，怕讲得不好吗…？这种不安的感觉、情绪或行为，反过来说，通常是对自己有所期许，再加上可能自己缺乏信心及未有足够正确知识，所以就更加紧张和不安，与「强迫症」有相同特质。 可以问自己，如果有了「对自己有所期许、信心不足、未正确认知、感到不安、紧张」这些感受，就信任它，它会对我有什么正面意图呢？静下来与自己对话，每个人的答案都是不同的。 有些人背后正面意图是…？「适度」期许与紧张，可以减少失误，发挥实力！那你内在的正向意图是什么呢？ Youtube影片连结 https://youtu.be/acI3awRzq0c

文/丁美月 核心转化 现今天灾人祸不断，两极化越来越严重，彼此竞争及仇恨日益高涨，处处充满诈骗，人类面临是地震、水灾、火灾、战争、经济危机、粮食短缺、极端气候…，今日的地球，人类不断争取足够的工具、足够的科学与足够的利益，争夺资源、争服人、争服自然…，人能争服多少？如果想争服，那就征服我们内心的恐惧吧！征服我们内心的脆弱吧！ 想争服我们内心的脆弱与黑暗，是须觉察与转化。不会脱皮的蛇将会死亡，人类是一种极端伪装的动物，如果蛇有七层皮，那么在人类身上剥完七十七层皮，也不能说，这便是真正的你，你再也没有伪装的表皮了，如果无法脱掉伪装的表皮，一切灵魂终将灭亡。 有一天，煤炭对钻石说：「你为何如此坚硬而光采？难道我们不是兄弟吗？」而钻石回答：「兄弟们！我们不是兄弟吗？为何你如此柔弱、顺从而退缩？为何在你心中有那么多否定与自抑，又为何在你眼中，那么容易被命运操纵？若是不足将一切割成碎片并发出光亮，将来又如何变成跟我一样？噢！兄弟啊！去除一切脆弱与幽暗面，就会变得光亮了！」 内心的脆弱与黑暗来自何处？就从恐惧、贪欲、忿怒、愚痴、娇慢、自我执着、仇恨、伤害…，一层一层封锁起来，而我们常常忽略及轻视内心的脆弱与黑暗，就像煤炭，很容易让外在事物粉碎我们的心，被命运操纵! 金刚心是指「觉性、良知」。 它是一切的善恶的源头，是「本心」。 是本体光明! 是不生不灭、无穷无尽、广大难测，不会崩坏、纯一不杂， 永远都存在，所以叫做『金刚心』。 金刚是金中之刚，就像钻石，是世界上最坚硬的宝石，通常可以用来切割任何物质，简单说就是钻石硬度高，但同时脆性也大，所以钻石很害怕受到重力的撞击，钻石坚硬的结构也会被撞坏。即便我们去除内心黑暗，变得光亮像钻石，然而对本体光明缺乏信心，又很容易回到脆弱心。 「信心铭」开宗明义地说：「至道无难，唯嫌拣择。」最后提醒我们「信心不二，不二信心」，期许我们做心的主人，对本体光明有信心。 当能觉察真实自己的状态，就会从外在转向认识自己，体认出未活出全部的生命。觉察自我的期待及内在念头、想法、感觉、心像，明白人的脆弱，懂得处于当下，愿意改过迁善，对自己负起责任，对自己及别人，皆是舒坦的感觉。而不是把自己物化，因不能符合别人的期待或自己内在期望，所以产生责备自己或责备别人，那是一种紧绑自己及别人的感觉。 你能了解自己的本心就是充满光明吗?

文/丁美月 核心转化 如果你放一面镜子在小猫的前面，牠会以为另外有一只猫在牠眼前，所以拼命往前抓，都没停下来的意思，猫无法区分自己与镜子里的差异。人类到底到什么时候，才能理解镜中映射的人，就是自己？ 关系就像一面镜子，常常反映出我们的特质、信念、脆弱、潜力，可以扪心自问，当你指责别人的话，看看自己内心是否有个指责自己的声音或信念？如果你的情人冷漠又不爱你，看看自己内心，是否有个信念来自童年的父母，他们说：「爱是不可靠的」。 有一则国外报纸的故事：一群想做好事的基督徒，长途拔涉到印度一个偏远的村落去传教。村民从来没有电视、电影或科技产品，为了让这些纯朴的人，认识耶稣是谁，他们带了一个大放映器，在山坡上架起一个巨型银幕，太阳下山后，开始放映，上千的村民都席地而坐观赏电影，这些观众太投入，以致于演到耶稣被钉十字架的时候，每个人都疯了一样，当他们看到耶稣手被钉住的时候，全部的人一拥而上攻击银幕，希望把耶稣从十字架救下来。 这就是「投射｣原理，我们所看到的事件，其实是我们内心的投射。当我们批评别人的意见、别人是好的或坏的，我们只是把「自己的评价及信念」投射出来，而不管别人的想法是好的或坏的。 在出生时及婴儿期，彻底需要父母的照顾，父母是非常重要的强者，在发育成长过程中，自我依靠能力增加，不再全然依赖父母，然而内心仍留存婴儿期「被遗弃」的恐惧以及「无法生存」的害怕，把自己看得渺小、无助而父母是强大的。长大之后，将婴儿期的父母「投射」到接触其他人，会假设这些人与自己父母一样强大，这种移情的过程，在于企图保持婴儿期稳定、安全、可控制性的环境，如果婴儿期的父母是充满敌意、拒绝，长大之后，可能会遇到充满敌意的权威人士或亲密伙伴。如果婴儿期的父母是充满爱，长大之后，可能会遇到充满爱的人或亲密伙伴。 父母将自己在婴儿期的感受（被遗弃、没有被支持），投射在自己的孩子身上，如果能真实看到自己婴儿期未解决的感受，能够体认和接受自己与婴儿期父母的区别，整合与父母未解决的感受（被遗弃、没有被支持），接纳自己，接纳父母的优点与不足之处，了解双方是分离的两个不同个体，同时保有亲密，这样才能停止投射。 以下是投射的案例：倩如是一位美丽而迷人的女子，具有一个窈窕的身材、丰富的学经历、优雅的举止，经过多次恋爱之后，她抱怨地说：为何男人最后总是背叛而离开她，她觉得悲伤又迷惑，前来找我会谈与转化，我引导她去看到内心的心理模式与信念。 「投射｣就是从他人身上看到，你不愿在自己身上看到的某些想法、情绪、行为。倩如(投射者)拒绝或否认身上某些不喜欢的部份，将不喜欢的部份「依附」在情人身上，「认同」 情人的某些事物，然后可以不经反省，不评估自己而抱怨，这将会更远离事实、远离自己，阻遏真实，这是一种投射认同(projective identification)的现象，也是一种防卫机制，最后可能导致于「自我毁灭」。 「投射」与「理想化的爱情」是非常密切的，我们总是希望伴侣完美无缺，它让我们远离自己与事实， 如果我们能对自己诚实，选择面对事实，真实而开放的表达自我，那么我们就可停止「投射｣来反应，修正这些痛苦所带来「自我局限」及信念。 倩如在经过一连串的失恋之后，了解自己「投射｣出哪些不愿意接受的部份，她更明白真实的自己，更能接受事实，修正她的「自我局限」部份，成为更完整的人。