文/丁美月 核心转化 一般人在作梦时，并不知道自己在作梦。如果做梦时，知道身处梦中，这时候所作的梦，称为「清明梦」（lucid dreaming）。第一个与清明梦有关的记载是亚里士多德的《论梦》（on Dreams），在文中指出：「有时当一个人入睡时，会有某个东西在意识中宣告自己看见的，不过是梦。」清明梦的过程，可依作梦者对梦的情节推理，在梦中获得解答谜团。清明梦者，可自由控制梦境的内容和情境，按照自己的意思来作梦，于戏剧中演出，自行改编情节。 能够随心所欲产生清明梦的人，通常情绪及身心平衡感，会比一般人好，一般人如果经过训练，仍然可以产生清明梦。如果分析正在进行清明梦的脑波，会发现有α波的存在。α波是人在放松而且心情稳定平静时，才会出现的一种脑波，所以推定当清明梦出现时，脑部是处于放松而平稳的状态。例如梦见自己在溺水，而作梦者意识到原来自己在作梦，那么水中的人，仍可自由呼吸。或当梦见自己作业交不出来，被老师斥骂时，如果知道自己正在作梦，可告诉自己：「这只是个梦。」便不会觉得难过，因清明梦者可意识改变其梦境，常用来治疗做恶梦的人及其他可行性的治疗。 产生清明梦的方法如下： 1.清晨从睡梦中自然清醒。 2.清醒后，回想自己所作梦并加以记忆、记录。 3.可告诉自己：「下次作梦时，会知道自己在作梦。」 4.闭上眼睛，回想作梦时的情景。 以上方法，可进行自我训练，如果顺利的话，很快就可以做「清明梦」。在瑞士的一位生理学家奥特．雷维，花了30年的时间，研究人体神经末端处的兴奋传达现象，然而他所建立新的理论，未受到当时的重视，为了证明自己的假设，无时无刻找寻证据，不断地进行实验，然而一直到1920年，他寻找的证明方法，竟出现在梦中。当时他梦见自己正以活体青蛙的心脏来进行实验。于是他从床上起身，立刻着手进行相同的实验，从实验中，终于为自己所建立的神经兴奋化学传达论，找到了证明，在1936年因发表了科学性传达论，而获得诺贝尔奖。「借着梦的帮助，而获得诺贝尔奖」，这个例子，就是按照作梦者的意思作梦，创造出令人满意的结果。 1980年代史丹佛心理学家史帝芬．赖伯格（Stephen La Berge），自幼就有清明梦的经验，以科学方法研究清明梦，实验清明梦的结果，记载在1985年出版的《清明梦》（Lucid Dreaming），成功刺激，讨论清明梦的热潮。

  文/丁美月  核心转化 现代生活节奏很容易混乱，工作太忙、心事烦恼、晚上睡不着、食欲不振，生活节奏渐渐失序，生活节奏一旦混乱，自律神经等功能也大乱，造成身心失调。不规律的生活规律可能会影响睡眠、饮食、身体方面的健康，增加患病风险，导致身心疲惫和不适。 如果一个人的生活不规律，可能会出现以下问题。 一、时间管理混乱：没有一个明确的排程和生活规律，容易浪费时间，错过重要的任务和活动。 二、缺乏自律性和自控力：没有生活规律容易让人陷入拖延、懒惰、情绪不稳定等状态，缺乏自律性和自控力。 三、导致精神压力、紧张情绪等负面情绪，降低生活质量。 如何才能恢复生活规律、符合自然节奏？ 首先要有「规律、正常生活」，为此须调整「睡眠、清醒的节奏」和「餐食的节奏」。 一、制定排程：制定每日、每周、每月的计划，明确自己的任务和目标，遵守排程，确保时间得到合理利用。 二、建立良好的生活习惯，如定时饮食、规律睡眠、适量运动等，维护身心健康。 1.起床、就寝时间固定 要想生活有节奏，首先起床和就寝时间固定，并保有充足睡眠。 若要生理时钟已混乱，可重新调整设定生理时钟，可选在连休的假日中实行。 2.一日三餐规律地进餐 端正「餐食的节奏」：第一步是「吃顿丰富的早餐」，可去除睡意，促进脑部活动，也是一天活力的动力。第二步是「一日三餐规律地进餐」，不规则饮食生活，会混乱身体节奏，也妨碍食物的消化吸收，降低抵抗力。 总之，不规律的生活方式可能会给人带来身心负面影响，然而通过制定排程、养成生活规律、培养自律性和自控力等方法，可以改变不规律的生活方式，提高生活质量、身心健康。

文/丁美月 核心转化 近年来网络及手机，让人远离日夜规律及思绪放空时间。现代人的精神大都忙于各种事务，大量耗损而不自觉，睡前还在忙或看手机，觉得累就倒下去睡，醒后还是觉得累或卡卡的，并未重视睡眠质量及睡眠规律。良好的睡眠质量，需要睡前身体放松、思绪放空、避免睡眠干扰因素及作息规律。 睡前仪式是一种规律的习惯，可帮助您放松身心、思绪放空、避免睡眠干扰因素，促进更好的睡眠质量！也就是睡前固定要做的事，会让人安心自然入睡的东西和习惯，上床前只要做某件事，就可以睡得好，例如：同一个枕头，有些婴儿在睡觉时，都离不开特定的毛巾、布偶或奶嘴，婴儿经由皮肤来辨别周遭环境，如果发现不是他熟悉的物体，就无法安心睡觉。 有些人在睡觉之前，与家人谈心、亲密对话，读散文（非工作类）、听音乐、伸展操、泡温水澡、静坐冥想等，放松心情及思绪，松弛紧张的肌肉，让身心的疲劳获得舒解。沐浴时间也是排除浮肿、疲劳、放松的绝佳时机，若是加上按摩，可以说是疗愈身心的时间。 如果脖子及肩膀容易酸痛的人，睡前活动颈部及肩膀，进行伸展操，在吐气时伸展背肌及四肢肌肉，有效解决肌肉的紧张，身体变得暖和，血液循环通畅，也较容易获得舒适的睡眠。 你想享受轻松愉快的「睡前仪式」吗？ 享受轻松愉快的「睡前仪式」，建议如下。 1.建立易于入睡的睡眠环境 建立一个舒适的睡眠环境，保持房间整洁，减少噪音和光线，确保床铺舒适。可能需要调整温度和湿度，以获得最适合您的睡眠环境。 2.远离电子设备”电磁场干扰＂的环境 屏幕的蓝光可能会破坏睡眠质量，在睡前两小时避免使用电子设备，例如手机、计算机和平板计算机。也有必要保护你的床，不受电磁场的干扰。以下有几种方法，你可做看看！ ．不将收音机、电视、计算机，直接放在床边。 ．你的床尽可能不要在延长线、电线或插头旁，睡前关掉电子设备的插头、移动电话使用飞安模式。 ．在夜里的卧室，尽可能保持没有电源设备开启。 你是否躺在「电磁场干扰」的环境吗？若是睡眠场所的电磁场干扰负荷太重，会出现睡眠障碍。 3.放松身体、思绪放空 试着放松身体，例如：进行轻度伸展、深呼吸、泡澡、冥想或静坐等。您也可以听轻柔的音乐或大自然声音，放松神经系统，将思绪放空，帮助入睡。 4.减少咖啡因摄入、不做刺激事务 咖啡、茶、可乐等含咖啡因的刺激性饮料，有助于清醒，然而这类饮料，可能会造成想睡却无法入睡的情况发生，使睡眠质量下降。刺激的影片、玩电动游戏、争吵、开会、看手机，任何使交感神经产生兴奋的事项，皆会妨碍睡眠。 5.调整睡眠时间 试着建立固定的睡眠时间，以培养良好的睡眠习惯及规律。确保您有足够的时间进行睡前仪式和准备放松身体、思绪放空，让自己能舒适入睡，提升睡眠质量。 你的睡前仪式是什么？可以根据自己的需求和喜好来规划，找到最适合自己的睡前仪式！

文/丁美月 核心转化 当你是一个小婴孩，你是完美的，不必费力使自己完美，因为存在的一举一动就是完美，知道自己是宇宙的中心，对自己的需求无所畏惧，也能够自由自在真实表达感情，真正知道如何爱自己，没有恐惧、憎恨、责怪，没有「我不够好」、「我不值得」、「怨恨别人的好」等困扰。 然而成长过程中，当伤痛发生时，隐藏深处，是心碎了的情境（感觉），有一部份的你，会破碎脱离而去，而这些「破碎的部份」，称为「内在小孩」，「内在小孩」可能是小时候的不安、遗憾、梦想或当时认定的生存法则，这些没有因年纪增加，或情境改变而有所不同，而这受伤的经验，就深深烙印在脑海中，停留在当时，形成创伤记忆，如果这创伤事件而未加以适当处理，甚至未正视此问题，它会造成往后日常生活的不平衡及障碍。 例如：有一位小女孩，她的妈妈生气时会说：「都是妳，我才会活得这么辛苦，早知道当时不要生妳就好了」。因此为了让妈妈高兴努力做家事，得到好成绩，稍有不完美表现，就有罪恶感。 现在小女孩长大了，成为一个妇人，在工作上没有难不倒的客户，却无法忍受先生的扑克脸，自己做错了甚么？孩子、家里状况也很好，为何不高兴，与丈夫陷入冷战？然而，内在小孩对于家人的脸色，一直敏感着：「一定和我有关」。 要想把受伤的内在小孩找回来，你必须为你当时拒绝他而道歉，整合受伤的内在小孩，就是道歉，跟内在小孩说：「我错了，我现在带你回来」。 每个人要为自己的选择、行动、生活负起责任，是否愿意当下自觉？把妈妈的人生归还妈妈，无须取走他人的功课，反而让他们无法学习到功课。对自已的人生负起责任，做一个你想要当的女儿、太太、不因他人的言行而动摇，也能宽容的心对待他人。 当我们还在子宫里时，我们愈认同自己和周遭环境，就愈会受到身心与情绪的需求影响，如果我们相信，我需要的快乐、安全、自尊，或其他事物，都是经由别人实现，这就会成一个大问题。 我们要求别人满足我们的需求，正是孩提时代所做的事，希望爸妈满足我们的需求。珍．尼尔森（Jane Nelsen）博士指出，孩童的两大需求是归属感及确认自己的重要性，此两项需求，很类似人类爱人与被爱的需求。 重生大师（Rebirther）桑德拉．雷（Sondra Ray）说：「我们过去与父亲或母亲的关系，会反应呈现在我们现在拥有的主要人际关系，除非我彻底澄清与父母之间的关系，我们就可能创造出自己所想追求的关系。」 关系如同一面明镜，常常反映出我们的特质，或对关系所存有的信念，使我们有机会面对自己的脆弱，或发现自己的潜力，允许自己疗愈过去的伤痛，让自己成长，不必外寻找爱，给自己留一个爱的空间。

文/丁美月  核心转化 通膨、战争、极端气候、疫情众多事件一起发生，对大多数的人而言，压力负荷都有增加，连带情绪、情感负荷也加码了! 处于压力状态，会使心跳加快，血管收缩，血压上升，代谢异常，增加血栓，引起动脉硬化，除了「来自外部的压力刺激」之外，面对同一件压力，因个人人的「态度」、「性格」、「体力」、「体质」差异程度也会不同。 ◎你了解自己是否是属于「释出压力荷尔蒙」的人？ ．无时无刻留意时间、在假日仍挂念工作问题、好胜，竞争心比别人强一倍。 ．性急而易发脾气、具攻击性、经常把自己和他人比较、讨厌输给别人。 ．假如不全力以赴，就会很自责。除工作伙伴之外，不和其他人交往 ．没有兴趣或嗜好。 ◎你有压力承受度弱的特质吗？ ．一本正经，凡事要求完美、迁就周遭而牺牲自己，或勉强全力以赴。 ．神经质、凡事拖泥带水，容易执着一件事情，冥顽不化。 ．过于介意周遭、缺乏弹性。 ◎你有以下「体力」与「体质」吗，如有、压力耐性会减弱。 ．疲劳过度、生病过后身体虚弱时、从孩童时就易发烧、下痢、晕车。 ．头痛、目眩、便秘、月经不顺等体质失调。 ◎你有以下性格，则压力承受高。 ．心情转换快。 ．不太介意众人眼光。 ．能够舒畅自由表达感情。 ．个性大方。 ◎目前你的情绪是什么? 情绪有两种： 1.正面的情绪：活力、热情、快乐、理智平静、知足、知见、开悟…。 2.负面的情绪：冷漠、焦虑、怯懦、悲伤、害怕、惊吓、生气、暴怒…。 情绪度〈0~10度〉：以动力被束缚的程度来表现的话。 负面情绪越多，被束缚的动力越多，情绪度越低。 正面情绪越多，被束缚的动力越少，情绪度越高。 例如：0度<--->5度<--->10度 死亡、失去知觉、惊恐、暴怒、生气；好奇、舒适、喜悦、平静、活力、知见开悟 目前的你，情绪度〈0~10度〉是多少？ 你可以回想一下，在你情感负荷的情绪度〈0~10度〉是多少？ 痛苦情绪是身体疼痛之前或同时的迹象，假如痛苦与情绪被封锁未释放，那当事人肌肉和神经会紧绷。然而过度夸大情绪、疼痛、习惯性抽搐，当事人又会重新再复演及烙印伤痕，所以痛苦与情绪如实释放与调整，不用过度夸大。 人是一个可以自我决定的生命体，当被人为的强迫或抑制情况时，未有适当的释放或压抑，所有情感负荷会形成伤痕，造成情感封锁或身体疼痛封锁。 如果屈服情感伤痕，就会变得冷漠。 如果避开情感伤痕，就会变得怯懦、懦弱。 如果忽略情感伤痕，就会变得粗心。 如果面对真实情感伤痕，就可以释放出任何接触到情感负荷伤痕，找出最早无意识的情感负荷伤痕，完全清除情感负荷伤痕。 一个健康自主的人，失去所爱的人，例如:死亡、离婚、孩子离家，情绪的反应是因思念对方而悲伤是很正常。未表达的情感或未处理的情结，表面上合谐、讲理，然而内在却有许多的压抑，这些否认或忽略的负向感受，引发对整个世界的愤怒、指责、拒绝或伤害别人，负向感受也会导向自己，丧失生命的动能，表现出身体障碍或疾病，例如: 头痛、过敏、睡眠障碍、关节炎、上瘾习惯(工作、食物、酒、烟、电玩…)、心脏血管疾病等等。 沉重的情感负荷例如:至亲死亡…，以温和、慈爱、同理的态度与声音来响应，让当事人讲出来或哭泣！然而别为当事人过度释放出情感负荷而感到惊慌，也别为当事人的悲伤或难过而停留在失望或可怜的情感负荷，转化的进度与释放情感负荷（释放足够自由的情绪）成正比。如果未释放悲伤、失望、绝望情感的负荷，通常作法就是「忘记」这些事情，呈现悲伤的办法就是「忘记它」，然而「忘记它」，生命会慢慢失去活力，接纳自已，去面对情感负荷，表达自己真实感受，而且在不伤害及阻碍别人成长之前提。

文/丁美月 核心转化 2023年到了，世界变化极速及动荡，然而也象征精神文明时代来临了! 水中的漩涡，在漩涡中的东西都会向中心被卷入而下沉。众多幽暗的习气就像水中的漩涡，无意识地被下拉，形成恶性循环。如何摆脱生命的漩涡？如何让智慧像龙卷风在大地升起，向上提升转化、进化？如何才能启发生命的龙卷风？! 一个有趣的实验：把许多毛毛虫放在一个大花盆的边上，使牠们首尾相接，排成一个圆形。这些毛毛虫开始动了，像一个长长的队伍，没有头，没有尾。研究者在毛毛虫队伍旁边摆了食物，如果毛毛虫要想得到食物，就须要解散队伍，不再一条接一条地前进。可是，毛毛虫却没有解散这毫无用处的爬行而转向食物，牠们沿着花盆以同样的速度，走了7天7夜，一直走到饿死为止。 这些毛毛虫遵守着牠们的习气、习惯、经验、传统、惯例，牠们付出很多，却毫无成果。如果我们不知道内心的无知习气及惯性，「一分耕耘，一分收获」的神话并不存在，我们的一生是不是辛苦一遭，却白忙一场。 想争服我们内心的黑暗，是须焠炼与转化。不会脱皮的蛇，即将死亡，人类是一种极端伪装(或武装)的动物，如果蛇有7层皮，那么在人类身上剥完77层皮，也不能说，这便是真正的你，你再也没有伪装(或武装)的表皮了，如果无法脱掉伪装(或武装)的表皮，一切灵魂终将灭亡。 有一天，煤炭对钻石说：「你为何如此坚硬而光采？难道我们不是兄弟吗？」而钻石回答：「兄弟们！我们不是兄弟吗？为何你如此柔弱，顺从而退缩？为何在你心中有那么多否定与自抑。又为何在你眼中，那么容易被命运操纵，若不是将一切割成碎片并发出光亮，将来又如何变成跟我一样。噢！兄弟啊！去除一切幽暗面，就会变得光亮了！」 如果我们去了解、发现、体察，改变是在一剎那间，然而在我们的内心常常忽略及轻视它，等到有一天，这无知的习性，像利刃般切割我们的身体与心灵，我们可能才会正视此课题。 泰戈尔：「不要让我汲汲寻求避求危厄的庇护，而是无惧地面对。 不要让我所求消弭的痛处，而是有颗征服的心。 不要让我恳求免除忧虑的恐惧，而是希望赢回解脱的耐性。」 如果我们愿意去面对自己无知的习性，愿意去改变，无知的习性就会一层一层剥落，转化为清明智慧的核心状态。 有一则寓言：有一个樵夫每天上山砍柴，日复一日，过着平凡的日子。有一天，樵夫跟平常一样上山砍柴，在路上捡到一只受伤的银鸟，银鸟全身包裹着闪闪发光的银色羽毛，樵夫欣喜地说：「啊！我一辈子从来没有见过这么漂亮的鸟。」于是，他把银鸟带回家，专心替银鸟疗伤。 在疗伤的日子里，银鸟每天唱歌给樵夫听，樵夫过着快乐的日子，有一天，邻居看到樵夫的银鸟，告诉樵夫他见过金鸟，金鸟比银鸟漂亮上千倍，而且歌声比银鸟更动人。樵夫想着原来还有金鸟啊！从此，樵夫每天只想着金鸟，不再仔细聆听银鸟清脆的歌声，日子过得越来越不快乐。 有一天，樵夫坐在门外，望着金黄的夕阳，想着金鸟到底有多美。此时，银鸟的伤已康复，准备离去，银鸟飞到樵夫的身旁，最后一次唱歌给樵夫听，樵夫听完，很感慨地说：「你的歌声虽然好听，但比不上金鸟：你的羽毛虽然好看，但比不上金鸟的美丽。」 银鸟唱完歌，在樵夫身旁绕了三圈告别，向着金黄的夕阳飞去。樵夫望着银鸟，他梦寐以求的金鸟，就在那里，只是金鸟已经飞走了，飞得远远的，不再回来了。 人往往不知不觉之中成为樵夫，却不知道原来金鸟就在自己的身边。无知的习惯是层层封系起来，如能将小我生命种种的幽暗习气的融化在本体状态(中道)，就像干涸的河床与大海连接，受到恩泽，有效整合身心，清除制约，破除障碍与假像，跨越知觉的限制，断除人为的无知，进入蕴含无限能量的世界。你会发现，转化的契机，就在此刻！

为何遗憾出现在梦中竟未知？梦见去世亲人有何涵义？ 文/丁美月 核心转化 我们常活在遗憾后悔之中，假如当时我知道，就不会…！生命发生绝非偶然，都是一点一滴累积而成，若梦到过世亲人，通常隐含思念、悲伤、遗憾、遗愿、托梦等，千万别忽视！ 梦见去世亲人，有五种涵义。           一、思念之情 如果梦里都是日常生活，往往是一种怀念亲人的一种表现，在现实中碰到烦恼不顺，希望得到帮助与安慰，特别是梦里出现往生爷爷奶奶或父母等长辈，大多是想重回童年被呵护、被爱及无忧无虑的生活，消极地躲避现实压力。 失去所爱的人，感觉到悲伤是正常，平常就要学会如何处理「悲伤」与「失落」 当有悲伤与失落，通会经历五个阶段。 (一)否定：震吓到无法行动或麻木、无法接受、遗忘。 (二)愤怒：当你有足够的安全感，知道你可以经得起未来的一切，你的愤怒、悲伤、惊慌、受伤的感觉，才会浮现，感受到它的存在，然后它就会消失。当你在要求改变他人的做法及感觉，就是无法接纳他人的立场。 (三)讨价还价：迷失在「悔不当初」、「假设当初」…。 (四)沮丧：面对巨大的伤痛，沮丧是正常、恰当。需要充分体会「失去」感觉。 (五)接受：认清这是无法改变事实。疗愈像是重整记忆：回想/重整思绪、情绪与记忆。学习接受事实就是承认失去所爱的人。 弗罗伊德说：梦是愿望达成。你需要反思。这是思念之情，你心里念念不忘，放不下亲情，学习接受与放下，让自己长大。   二、梦到不开心 一般人梦到过世的亲人，多半都是来寻求帮助，很多都是没有说话，或不开心!   《地藏菩萨本愿经》里有：「若未来世诸众生等或梦或寐，见诸鬼神乃及诸形，或悲或啼、或愁或叹、或恐或怖。此皆是一生、十生，百生、千生过去父母、男女弟妹、夫妻眷属，在于恶趣未得出离，无处希望 福力救拔，当告宿世骨肉，使作方便，愿离恶道。」 梦见自己过世的亲人过得不如意，请求您的帮助。你应该为他们念诵地藏经三遍或七遍或百遍，可以减少他们的痛苦，增加福报。 念诵时尽量不能有杂念，效果才好。念完要回向。回向文：我某某今日念地藏经一部，回向给本人的某某，祈请大慈大悲的地藏王菩萨慈悲作主，超拔他们，愿他们业障消除，离苦得乐，往生净土。（念三遍）。   三、梦中去世亲人有说话 在梦里去世亲人，说了一些请求做什么事或者暗示的话。 记得满足他的心愿，这么做都是对自己有利的。那次我梦到往生奶奶，除了说她很痛苦，也说她在临终时失血太多，祭拜时请用葡萄，我请妈妈及叔叔用葡萄祭拜奶奶。 有时候过世的亲人预先知道很多要发生的事，然后会在梦里进行嘱托、指点，让你解决问题。这个时候，你需要针对梦境指点进行辨证的看待，如果梦里的指点都是很直接、很准，就遵循去做。如果梦里不是明显告知，则需要看看自己是不是能理解，这个需要专业人士来解梦。   四、遗憾 对亲人在往生前，有遗憾，未能放下及原谅，较容易想念、感应、梦到去世亲人，就要问自己对往生亲人有何遗憾? 对此遗憾(一)道谢(二)道歉(三)道爱(四)道别 例：中年女性，觉得对往生父母未尽到孝道，感到遗憾。 以下是她写给她往生父母的信。 「我仅向去世的父母亲道谢，您们于战乱中生下了我。历经千辛万苦的逃难生涯，把我带到台湾，自由的宝岛。然后抚育我长大、成人、结婚生子，不但对我有养育、教导之恩，并对于您们的外孙女，也一样的疼爱有加，但我们做子女的确无视于您们的爱心及付出，没有尽到一些应有的孝心，尤其是在您们晚年并没有让您们有舒适的生活，能够颐养天年，真是非常的抱歉及遗憾。 但是遗憾的，就是从来没跟爸爸及妈妈说过一句：「我爱爸爸，我爱妈妈，谢谢你们给予一切，很抱歉未能尽到孝道，生命本来就是来来去去。生命的离去是自然的事，我们会彼此珍惜，不想让你再受害或眷恋生命，我与孙子都爱你，一切圆满！安心、放心、放下！自由自在！」   五、梦境是和谐快乐的，就是吉祥之梦，表示你会有好运 去世后的亲人已经不再是活的人，两个世界，两种状态，是正常。有一块生者的国土及一块死者的国土，两者之间的桥梁是爱。 (一)跟死者道别：「我让你平静离开这个世界。」 (二)让生死两相安─生者放下、往者安息 万物生死是大道体现，人在大自然中是渺小、短暂的。 生命本来就是来来去去，生命的离去是自然的事，如能放下、安息，精神飘于天，骨骸聚于地，各自返回自然的本源；活着就像外出，死了就像回家。

  文/丁美月 核心转化 现今股市大跌，政府扮演拯救者角色，防止股市再下跌，然而经济金融问题可以因此而解决吗? 在生活中常见到拯救者、迫害者或受害者，造成互相循环的困境，而此困境的实相是什么？造成困境的原因是什么？这样的困境是可以灭除的吗？知道灭除困境的方法吗？让我们一齐来探讨如下。 多年来，我自己也是一位拯救者，早年我常日以继夜，临睡前还在思索如何解决个案、学员以及周遭人的痛苦。因此身心过度透支，造成精神耗尽、体力不支，终于有一天，身体不支倒地了，我花了大部份时间在拯救过程，后来我自己却被医师救治回来，经过漫长、痛苦的挣扎与改变，从中脱身而出，正因为如此，我更觉得须认清拯救者之迷思及其相互关系。 什么是拯救的过程，现在为「拯救」下一个定义及解释：为他人的快乐、健康、幸福、工作、事情、婚姻或其他抽象性事物担起负责，也一并担任纠正情况的责任，最后，以本身的付出代价来调整。拯救者成为震荡吸收器，试图用自己的时间、金钱、精力，来缓和别人受到打击，以为在提供帮助，事实上对全局并无帮助。这与智慧或用心无关，而是反射出自己在孩童时所做的一系列的决定，把问题当成自己的，别人的感受与需求比自己重要，忽视自己真实的感受与界限。 心理医师史蒂芬卡普曼博士(Steven Karpman)设计了一个简单模式，叫做「戏剧三角形The Drama Triangle」。说明现实生活中的拯救游戏，像是球员从一个位置移动至另一个位置，以拯救者的姿态进入这三角形，然后「拯救者」变成受害者，成「受害者」后，又转移成「迫害者」; 或「拯救者」变成迫害者，成「迫害者」后，又转移成「受害者」。 迷思之一：我可以拯救别人? 大多数会认同「拯救者立场」，却较不容易承认心中的加害者或受害者，然而在拯救过程中，迫害者及受害者也可能会发生，为何会变得如此悲惨？不论何种方式，我们会体认到心中同时存在这三个角色或看到这几个角色投射在外的世界。 拯救者的心中都深藏着「英雄的冲动」，拯救脱离受苦的冲动，这股冲动误以为是提供帮助，这英雄的气概，努力追求完美(理想我)，却发现与实际我落差是如此遥远。   迷思之二：我有拯救他人的义务? 有一个小男孩，发现一只蝴蝶蛹，他留意蛹出现了一个小孔，他停下来看牠好久，小蝴蝶在蛹里挣扎，好像尽了最大努力，也没有办法出来。小男孩决定帮忙这只可怜的蝴蝶，他拿起一把剪刀，把蛹给剪开了，蝴蝶轻易出来了。然而小男孩不了解蝴蝶必需经过这个过程，才可以将身体的体液压进牠的翅膀，破蛹而出，是为了自由飞翔，所以，这只蝴蝶终身只能爬行，不能飞翔。 这位小男孩的善意，不知不觉剥夺蝴蝶本身重要的挣扎，失去天生俱有的权利—振翅而飞的能力，出自善意的援助，却造成对方成长的伤害。每个人都有天生俱有的权利—生存的本能，每个人都有能力为自己生活中遇到的事负责。 在拯救的过程，虽然可以短暂从痛苦中解救出来，却把他人训练得感到无助，也同时宣判他人长期的终生监禁、无能为力、无法自足、缺乏整体、逃避现实。 迷思之三：我是唯一的人? 大多数的「拯救者」，通常童年是在一个疏离、残缺家庭，内心有一个忽视、虐待、剥夺的孩童，他们被迫早熟而提早进入成人的世界，没有经历孩童的探索，早期生命中的残缺，把悲伤、愤怒、哀痛的感受压抑下来，丧失许多事物－例如：童年的玩乐、哭泣，切断孩童的感受及界限，别人的感受和需求比较重要。 深深烙印在「拯救」陷阱，拯救者拼命灭火，而受害者又去燃起另一场火，除非决定停止拯救，才不会复制童年的环境，甚至剥夺自己的生命，受害者也只有在承担自己生命的责任，才会获得转机。   迷思之四：如果我努力…，你就会改变? 建辉从国外念书回来、英俊挺拔、聪明健谈，与晓君谈恋爱时，跟晓君说因时机不好，故未能找到工作，希望晓君能给予帮助与短暂性经济支持，晓君就像其他女性的拯救者一样，想要拯救建辉成为希望中的男人，晓君答应建辉所开的条件，两年之后，建辉仍然未有任何改变，一样游手好闲，经常意见不合而吵架，晓君越来越觉得自己才是真正的受害者，开始憎恶自己所扮演的角色，也觉得越来越觉得疲惫、唠叨、责备。 在恋爱关系中，「拯救」会阻挡了对现实获取了解过程，担心伤了对方，却妨碍诚恳、真实的沟通，情绪受到压抑和隐藏。我的努力、善意、智力、自我价值与另外一人的改变是没有关连。停止试图想改变别人，唯有改变自己，这个世界才会不同。   迷思之五：我会不会太自私、自以为是、毫无爱心？ 《自我对话的艺术Talking To Yourself》作者潘密拉‧E‧布特勒(Pamela E .Buter)讲了一个拯救者的故事：有一个人从船上失足落水，拼命想浮在水面，甲板上的人扔下一个救生圈给他，每一次他试图去抓住这个救生圈时，就会开始往下沉，后来大家发现这个落水的人，是被一袋他抓住的石头往下拖，甲板上的人大喊:「扔掉石头!」，那位为生命挣扎的人回答:「可是，这是我的石头啊!」。甲板上的人如何去救他?如果他执意不放掉「我的石头……」信念、…等等。 我们确实是要提供爱心、鼓舞、真正的评估与帮助，只要设下精确的稳固限度，才不会造成伤害、共生共灭及很高的代价。当小孩不会做功课时，可以鼓励指导小孩如何写功课，而不是替小孩做功课。

    生命花园 文/丁美月 核心转化 不管在任何时间、任何地方，当你想要远离纷乱的尘世 你可以随时进入自己的内在生命花园 你可以聆听心里的声音、心脏的跳动 觉察呼吸的频率，一吸一吐之间 注意自己的感觉，喜怒哀乐   睁开你心灵的眼睛，省察这美丽的新世界，不凡的奇迹。 使用你心灵的耳朵，聆听这奇妙的新频率，跳动的音符。 发觉你心灵的触觉，触动这邂逅的新旅程，丰富的体悟。 溶入你心灵的嗅觉，嗅出这神驰的新芬芳，隽永的惊奇。 通透你心灵的味觉，品尝这蕴酿的新意境，拓展的极限。 你可以自由去看、自由去感觉……；浑沌初开的撞击，没有失败，只有探寻，没有开始，也没有结束，是一段惊奇的探寻。任何时刻我看、我听、我说、我做、我想或我感，真实表现此刻的我，过些时候，回头看我所看、所听、所说、所想、或所感，有些可能变得不合适，我能丢掉这些不合适，而且再创造一些新的。我能看、能听、能感觉、能想、能说和能做；我可以接近生命最初的清净。