失眠五部检查曲

文/丁美月 核心转化
陈小姐是一位积极上进的上班族，换了一个新工作，白天工作量很多，下班后，又去充电补习，晚上常常睡不着。另张女士是一位顾家的家庭主妇，整日担心忧虑，胡思乱想，担心先生工作会不会保不住？担心小孩的功课跟不上…等，晚上常常睡不好，有时也会睡不着。

睡不好、睡不着，怎么办呢？

「睡不好」这件事不能单独来看，须考虑整个系统，优质睡眠是健康身体的基础，失眠是一种症状，提醒你身体有异状的健康警示，想解决失眠问题，须了解各种失眠的原因，以便采取适当的对策。

你可以自我检查，有以下五个情形吗?
一.是否有压力存在？
二.是否有强烈持久情绪变化？
三.是否有思虑过多？
四.是否有劳动不足或过劳?
五.是否有饮食不当?

一、是否有压力存在？
现化社会，充满各种压力及生活事件，如家庭不合、恋爱/婚姻不遂、亲人疾病或死亡、子女学业不佳、天灾、经济、政治的动荡、才能不能发挥、工作不顺心、人际关系紧张…等，这些生活事件层出不穷，压力促使头脑胡思乱想，难以入眠，可试着从自己反省起，调整步调，舒解一下压力。

二、是否有强烈持久情绪变化？
人们在日常生活中，生活事件总是不可避免，情绪上不愉快，甚至痛苦、愤怒、悲伤、恐惧等感受，持续时间不长，不会影响身体健康，如果这种情绪反应过强或持久，超过人体生理活动所能调节的范围，可能引起人体内分泌和神经功能紊乱，甚至会带来疾病。

人体的心理现象与生理现象是不可分割的统一体，提出情绪致病在《素问．阴阳应象大论》中总结为「怒伤肝」、「喜伤心」、「思伤脾」、「悲伤肺」、「恐伤肾」，这五种情绪如果太强，就会对各自维系内脏造成一定的伤害。邵康节的《能寐吟》曰：「大惊不寐、大忧不寐、大病不寐、大喜不寐」，另「大怒」、「大思」、「大悲」、「大恐」皆使人不能入眠，损害身体，降低身体抵抗力，唯有「大安能寐」，息心安心，才能舒服入睡，情绪调整不容易，可练习调整自己的心理状态。

三、是否有思虑过多？
古人说：「久思伤脾」，人有思绪就不易入眠，思虑过度，伤及心脾；脾虚不能统血，引起血液耗损，血液无法归心，就会使心神不安，难以入眠，想要入睡，必须排除杂念，睡前万缘放下，停止思虑，平心静气；另脾主肌肉，适度运动，可活络脾的功能，使水谷精气充分运送于心，有利睡眠。

《内经》中说：「胃不和则卧不安」，平日饮食无节度或饮食不当，损及脾胃，出现消化不良，饮食不化，腹胀呕吐等，也是难以入眠。想要舒服入眠，就要先将五脏六腑安置好。思虑过多，会破坏身体的均衡，使人难以入眠或无法睡眠。

在中医角度，称「脾胃为后天之本」，说明脾胃在维持人体生命活动的重要性。胃的功能主要是接纳饮食并进行初步消化。心主神明，神明即神志意识（知觉、情感、思维、意志等精神活动，属西医的大脑功能），然而人的精神活动，一夜也离不开血液需要，只有心血充足，濡养脑髓，才能有精神思维意识，精神思维过度，造成心脾两虚，血液耗损，心神不安，睡不着而失眠，长期而言，还会引发其他疾病。想要入睡，睡前可做腹式呼吸，先排除杂念，停止思绪，平心静气，头脑清空。

古人说：「脾好音响」，音乐使人身心愉悦；乐声能使脾脏兴奋，促进体内的血液循环，肠胃蠕动，肺活量加大，大脑皮质也活络，在平常不妨引吭高歌一下，与家人、好友聊聊天，生活中有「律动」，皆有鼓动人心作用，你也可以打开音响，藉由音乐力量，使心脾俱欢。

四、是否有劳动不足或过劳
劳力过度则耗气，疲倦无力，工作狂不断加班，或过于激烈运动，超过身体可以承受的极限，反而造成身体更多的不适及毛病。最好「今日疲劳，今日去除」，身体的疲劳，可从睡眠及休息中恢复，然而生活及工作形态须调整，才是根本之道。

劳动不足，不参加体力劳动和运动锻炼，会使气血运行不畅，脾胃功能呆滞，抵抗力降低、精神不济，也会不易入睡或无法睡。

白天专注于工作及兴趣，可以找一件事让自己可以全心全意投入，如此一来，增加脑部疲劳，适度劳动及运动，晚上睡意自然较为浓厚，利用空闲时间多到大自然走走，活动筋骨，气血循环畅通，自然好眠。

适度运动之后，身体及精神伸展开来，有助于安眠，选择适合自己体能的运动，例如：步行、慢跑、骑单车、跳绳、有氧舞蹈、游泳、伸展操、瑜珈、太极拳…等，在日常生活中，短暂等候时间，就可以运动，例如：等红绿灯时，可转动脚踝等。适度运动之后，会产生适度疲劳，让你睡得更香甜。

五、是否有饮食不当
生命是仰赖食物的维系，食物对于整体的身心健康，提供了重要能量资源。适当而均衡食物，提供高效率的能量，而且不伤及身体器官零件，然而不当而错误地调配，不但消化不良，营养也无法全然吸收，甚至会伤及身体器官，俗语：「病从口入」，食物选择不当及吃法不对，造成消耗身体疲劳，消化不良，废物及毒素累积等，损及身心的健康，睡不好，如何吃，才能身心舒眠呢？最重要就是小心控制食物，食物的选择及份量、摄食的方法及优先级。

留言回應