认识自己，反转为正面意图 第八篇 谎言与真相

文/丁美月 核心转化

说谎是伦理上不允许的，为何谎言却又是很普及呢？。

春秋战国军事家孙武说：「兵者，诡道也」。军事讲究诡诈计谋之道，为求战胜对手，可不择手段，使用阴谋诡计。尽管诚实是普世价值之一，然以言语操纵他人，蓄意误传或误导的行为，却普遍存在于人类社会中。

丹麦安徒生童话《国王的新衣》，描写了群体与权威的谎言。有一个爱穿新衣裳的国王，命令王宫里的裁缝师，做各种不同款式的新衣，裁缝师们很认真的工作，也没办法天天做出新奇的漂亮衣裳。两位骗子裁缝师，声称能制造出是给聪明人看的，不聪明的人就看不见的新衣，国王穿着新衣，走到街上游行，心想：「 我这件衣服是给聪明人看的，不聪明的人就看不见，这件衣服， 真是神奇!」

其实所有人看见的，是一个脱得光光、只剩下一条内裤的国王。但是没有人敢说出来，承认自己是个笨蛋呀！就在这个时候，一个小男孩从人群中跑出来，指着国王大笑说：「哈哈！国王没穿衣服！」。谎言的源头是恐惧与自我否认，众人集体配合的谎言，更有破坏力，孩子象征纯真与真实，是疗愈与觉醒的起点。

佩茹是上班族，觉得生活没有意义，不知为何而活？我针对佩茹探索，当她还在母亲的肚子里时，常感知到母亲强烈的情绪，母亲和父亲时常争吵。出生时，母亲看到佩茹是女婴，想弃养佩茹。小时候，就「必须」配合父母的脸色，亲吻别的大人，「配合」父母的要求，弹自己不喜欢的钢琴，以博取掌声及赞赏，要乖乖待在家里不讲话，否则就会有处罚。

因此佩茹从小就认为自己是不重要的，重要的是符合别人的期望。长大后，都是父母或别人替她做决定，她不敢去追求自己想要东西，觉得自己没有动力、否定自己、怀疑自己，经常生病，成为吃药的“药罐子”，曾自杀未遂被救活。佩茹在原生家庭被迫养成「讨好型人格」及「说谎以求生存」的习惯，这个「假我」成为她的保护伞，也是谎言的面具。

她骗别人自己过得很好，也骗自己没什么好伤心。直到她在梦中看见自己「掉进深井里」，没人听见她呼救，她才明白：原来那个一直被压抑的内在孩子，「从未被接住过」。透过深层疗愈，她逐渐放下谎言，接纳自己的脆弱，重新连结真实的情绪与需求，也逐步走出失眠与身体疼痛的困扰。

谎言不只是「语言上的欺骗」，更可能是一种生存保护机制，甚至是「防卫性扭曲」。在问卷、访谈、社群贴文等场合，我们常会过度「美化自己」，呈现社群媒体与当代的集体虚假现象，例如：强调自己重视环保，实际行为却未必如此；在社群媒体上捏造故事，以获得关注或同情，这叫做「社会期许偏差（social desirability bias）」。

那如何从谎言中，看到真相？谎言藏在细节，真相在行动中。可从动机、微表情、说话方式、找出矛盾、数据及行为记录、内在直觉雷达六大方面来看。

一、要看破谎言，先要理解动机：
为了自保，避免尴尬或惩罚。
为了建立形象，让人喜欢。
为了操控或操纵他人。
不是所有的谎言都来自恶意，有时是无意识的自我保护、习惯或自我欺骗。

二、观察微表情与行为破绽，看出不一致的地方。
美国心理学家保罗·艾克曼（Paul Ekman）研究「微表情」多年，发现即使训练过的人，也会在说谎瞬间流露出真实情绪，例如：恐惧、愤怒、羞愧等情绪。
列举几个行为破绽与不一致的现象：
当身体语言与语言内容会出现不一致。
说话语速突然变快或变慢。
避开眼神接触，过度强迫自己直视，也可能是补偿。
讲话前吞口水、摸鼻子、拉衣领等压力反应。
语言内容反复、绕圈、细节过多或模糊，想掩盖真相。

三、人在说谎时，语言方式会有些特征：
过度否认：「我发誓我绝对、绝对没有！」
自我抽离：说「那个人」而不是「我」。
闪避具体问题，转移话题：「你不懂我的感受！」
时间线模糊或细节不一致。

四、交叉比对信息，找出矛盾或漏洞。
真相通常是稳定的，谎言需要被不断修补。
把说过的话记下来，比对不同时间的版本。
问类似问题，看回答是否一致。
从第三方、证据或事实核对说法的真实性。

五、数据与行为纪录
人会说谎，数据不会。观察一个人的实际行为，例如：他上网搜寻什么？钱都花在哪里？常做哪些事？比看他怎么说，更能看出他的「真实信念」与「真正渴望」。

六、内在直觉与情绪雷达
有时候感觉某人「哪里怪怪的」，这可能是你潜意识在解读「非语言」讯号。慢下来去觉察自己的身体感觉与情绪反应时，会更容易感受到人话语背后的真相。不是每个谎言都是邪恶的，有些是「没人教我怎么做自己」的伤痛。

让我们一起来念「接纳内在脆弱」祈祷文。

慢慢深呼吸，让身体放松！

亲爱的自己，谢谢你曾经努力保护我，
那些我说出的谎话，
是不是源自一种害怕？
怕不被喜欢、怕被拒绝、怕不够好？

现在，我愿意慢慢学习：
接纳自己的恐惧、不完美与脆弱。
接纳感受到的恐惧、羞愧、孤单与渴望，
这些真实的情绪，不再被我否认，也不再被我批判。
我看见这些创伤的语言。
是内在小孩在轻声呼唤：「请看看我，请接住我。」

我愿意温柔地接住真实的自己，
即使会受伤，也愿意勇敢地活出完整的我。
现在，我选择与我的真实合一，让我看见真相。
真理的阳光，不只是照亮我，
也陪我穿越黑暗，指引我回到光中。

Youtube影片连结 https://youtu.be/DVdMgYMLTaU

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