文／丁美月　核心轉化　2022/12/25   每一个人都有一个家，一个让身体放松、安心的家，在我们出生之前，会住在母亲的子宫， 这是一生当中， 最没有压力的状态，周围有舒服的保护泡泡！ 不需要任何担心、恐惧，所需要的养份及资源，全部都准备好了，唯一要做的，就是等待出生。 可否允许我们，再度走入母亲的子宫，想象周围有着非常舒适安全的保护泡泡，在这你可以得到一个全然放松、全然休息、全然放下！ 是否可以想象 "太阳" 就是母亲的子宫，走入太阳的子宫世界，放松地躺在光轮之中，享受光的滋润及修护，接受天地的宇宙生生不息的泉源，进入无限的光明、无限的爱、无限智慧！

文/丁美月 核心转化 2003年我到企业讲课一整天后回家睡觉，隔天起床发现牙齿血流不止，不论用任何方法，都止不住牙齿流血，惊觉情况不妙，到医院挂急诊，得知血小板数值低到危险值，需立即住院治疗，事情来得太突然，有些措手不及的感觉，来来回回到医院好几回。有次住院期间，一群医生告诉我，需要切除脾脏及卵巢，避免每次生理期来，血流不止，我立即对一生懴悔，回想我这一生不愧于人，如果离开人世，也已了无遗憾。 我告诉医生说，让我好好睡一晚，减少夜间身体检查动作，医生还是担心我生命的安危，我跟医生保证及签保证书，如果今晚我有任何生命危险，我愿意为自己负责，跟医生无关。我需先将自己的心安定下来，找了佛堂的老师，帮我安心，念金刚经一遍。「一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。」万缘放下，一念不起，当时的我，望向窗外的日落，感觉自己就像日落一般，写下一首诗： 日落彩霞透满天 心若明光照乌寂 是否此刻该放下 休息止观待曙光 那一晚我睡得很深很熟，隔天医院检查我的血小板已有上升，医生说不用切除脾脏及卵巢，可以出院了，往后只需做长期治疗及追踪。跟我同病房的人，因焦虑不安，又睡不着，后来离开了人间。 面对苦难及生命安危时，身体会启动战斗模式，很难安心，更不用说好好睡，让身体修复、心理疗癒、灵魂复元，想让自己身松、心安、意定是非常大的挑战！还好平时的我，有做修练及反省，感恩这一切善因缘！ 我将从小到大的经历，整理出睡梦重生的心得，出版此书「天天好眠、夜夜修复」，希盼让更多人能了解自己，可以活出生命的光，睡梦正是每晚身、心、灵重生的旅程。  

A 上班族 右肩受伤，看医师快好的时候，就再伤到，大概又伤了3-4次，生活中会无意中自撞右肩。 上课时，美月老师曾问想要处理的议题是什麽？当时我想处理的就是没有自信，而右肩重复受伤，又让我感受到没有自信。 我昨晚画了右肩重复受伤的画，命名：折翼天使，在美月老师导引与提问，我才发现，我与父亲关系中断，体内阳刚之气受损，这也真实的反映了我的身体状况，阴盛阳衰，没想到用潜意识画出的图，真的可以在无形中反映出自己身体的问题，觉得太神奇了！ 美月老师先帮我处理小时候与父亲中断的关联，在我出生的时候，父亲的工厂营业关闭，我感到无价值感及金钱匮乏感，找到无价值感及金钱匮乏感的来源，重新与父亲连结，感受到父亲满满的爱，也同时认清自己的价值，并且感受到爱与金钱无关。 母亲往生前，未有太多时间陪伴，曾经想过要替母亲受苦，美月老师引导我与母亲对话，面对我心中想代母亲承受苦痛，也让我重新发现心中对母亲的愧疚，与往生母亲和解，最後放下心中与母亲的灵魂契约—替母亲受苦，让我感受到母亲的爱、无比轻盈自在，感受到胸口有一股暖流在流转，感受到父母给我满满的爱，而自己的价值感也逐渐增加。 後来发现，右肩的伤居然可以同时解出与父母关系的和解，也同时跟自己和解，处理我目前最大的人生课题，真是万分感谢我自己内在的神性，也感谢美月老师的神奇引导，感恩天地宇宙对我的爱，感恩一切的发生。 往後每天早上要对着镜子赞美自己，感恩自己，更要好好爱自己，相信自己，信任自己，我就是最棒的存在！ B 身心灵工作者 第一部份，厘清人生脚本： 八到十四岁社会化的人生剧本中，我看到八岁到十四岁的我，有二个最重要的事件，一是八岁时因爸爸意外受伤住到叔叔家，以为国二约十四岁时碰到一个情同手足的麻吉兄弟。 住在叔叔家时，因为叔叔在社会及家族成就都比爸爸来得高，再加上叔叔都会跟我玩不会骂我，还有玩具屋。而婶婶也不会打我，所以对叔叔婶婶一家人的感觉是又爱又怕！潜意识中，我想成为叔叔真正家人的渴望，害怕他们给我的压力。 另一位是国中时补习班认识的兄弟，我们一见如故，比亲兄弟还亲，他打开了我的视野，带我听国内外最红的流行音乐，还有军火武器刀械、想像着未来事业梦想，幻想着像忍者、特种部队一样训练自己有绝世武功，在白天被学校同学霸凌中，跟他一起编织未来是我活下去的支持。但这样子也是一种逃避，我不敢面对我的懦弱、退缩、害怕及生气的情绪，不敢表达我的界限，以致於长久下来，理想自我与真实自我产生很大的落差及拉扯。 第二部份是美月老师请我拥抱自己的父母： 在那段岁月中，妈妈几乎都很忙，忙着工作，没时间陪我们说话、大多数的沟通都是在念我们，易怒。而爸爸出院後一直有段时间很自闭、消沈，很少跟我们说话，直到国一国二後，我爸才开始走出来，做点小生意。 我与妈妈拥抱是比较有感觉的，在小时候印象中，妈妈总是喜欢拿我跟其他小孩、同学或是表哥堂们比较功课。而我象徵性抱着我妈的时候，突然说出「妈，你可不可以只要爱我，不管我功课好不好，不要拿我跟其他人比较功课，只要你爱我好不好？」说完这句话，我哭了出来，更加感受到爱。 C 家庭主妇 今日有好丰富的收获！ 我看到自己想要的礼物，是想从依赖人格走向独立之道。 我领悟明白自己不平衡的是什麽？先接纳所有发生不执着，从现状进入太极然後进入无极。 明白睡眠及梦的节奏，睡觉的重要性～深眠无念。 梦中解梦、知梦、造梦、止观静坐…等，一天学到很多功课很烧脑，然而获益良多，身体暖暖的，内心是宁静放松的。 美月老师带我们从梦中知梦，造梦到圆梦，先进入失落的片刻和它对话，从宇宙母体-子宫-森林-湖边，解梦到圆梦，先进入我是…生活上的连结。从觉察中跳脱重复循环模式。从我进入我是，从忘我进入非我到合一。 我体验到，我可以重新修复以前的恶梦。 恶梦：我从高架桥的游览车掉入溪底，隔一周先生就住院、进入加护病房，而後往生，感到悲痛。 重新修改恶梦：我坐在游览车上，车子行驶到高架桥上的高速公路上，因地震翻车落入溪底；修改成我躺在湖边的船上摇晃的睡着，忽然醒来，我觉察我是一台游览车，车子从跌落溪底反弹而上，跳上高架桥的高速公路上，路面已修护完好如初，车子继续往前行驶一路平安回家。 我感受到《我是》一部车子，我的生命是平安、丰盛、喜悦、我是圆满具足的…。 另一个实际体验，是止观静坐～受止观觉的练习： 做完初次练习，念头烦恼变少，似睡未睡，内心变安静许多，回归平安！ 心理空间变大，放松且专注。 D 辅导人员 清明梦上课当天早上，突然意识到自己会无意识的阻碍自己身体的修复，後来上课分享时，另一位上课学员也说脚踝疼痛是前进的路有阻碍，之後美月老师带冥想时，我带入这个梦境，我之前也一直没感觉，运用我是....等方法也没什麽联想，也没有感受，而上课时美月老师的提问，瞬间让我发现，原来我对自己的目标方向，似乎仍有些不确定，虽然所有的一切，我们原本就具足，若我可以更确定我的目的地，那麽创造出的丰盛必然非我能想像的。 E 上班族 这段时间每天记录梦境，学习解梦，让我在生活中更加有觉察力，觉察自己的想法，自己的行为，那些行为是反射式行为，又是那些信念造成了自己这些行为模式；而自己内心想法是否过於消极、负面，我可以怎麽转化，怎麽改写这些剧本，让自己的人生走向正向积极之路。 这些看似很简单，其实不然，因为我们的行为往往有些惯性，就像知道自己不够正面是一回事，但要作出正面积极的行为来又是另一件事，如同有一次，我帮朋友煮五个水煮蛋，即将煮好之际，他又说要再多煮二个，我就直接回应说 : 「怎麽不早说，我己经快煮好了。」 这句话就是我的直觉式反应，夹着抱怨的情绪在内，所以我就在说出口的刹那间有了察觉，并重新改写我刚才说的那句话 : 「怎麽这麽棒，是那个幸运儿可以获得这额外的二颗蛋呢？」这就是觉察力的重要，最好是可以训练自己在出口之前，先想一下要说的话及要作的事是否都属於正向积极。 而锻链觉察力，就必需先让自己每一刻都活在当下，因为我过往在当下想的不是过去就是未来，无法好好专注於当下这一刻的行动、想法或行为上，而这段时间透过美月老师教学引导及冥想练习，也让我渐渐能感受到当下的存在，如同吃饭时，能感受到米饭的香甜，如果我们能好好感受及体验当下的美好，才有机会跳脱现有的框架，重新编写自己未来人生的脚本，而不被现实的环境所束缚，开创自己所要的未来。

文/丁美月 核心转化 2023年到了，世界变化极速及动荡，然而也象征精神文明时代来临了! 水中的漩涡，在漩涡中的东西都会向中心被卷入而下沉。众多幽暗的习气就像水中的漩涡，无意识地被下拉，形成恶性循环。如何摆脱生命的漩涡？如何让智慧像龙卷风在大地升起，向上提升转化、进化？如何才能启发生命的龙卷风？! 一个有趣的实验：把许多毛毛虫放在一个大花盆的边上，使牠们首尾相接，排成一个圆形。这些毛毛虫开始动了，像一个长长的队伍，没有头，没有尾。研究者在毛毛虫队伍旁边摆了食物，如果毛毛虫要想得到食物，就须要解散队伍，不再一条接一条地前进。可是，毛毛虫却没有解散这毫无用处的爬行而转向食物，牠们沿着花盆以同样的速度，走了7天7夜，一直走到饿死为止。 这些毛毛虫遵守着牠们的习气、习惯、经验、传统、惯例，牠们付出很多，却毫无成果。如果我们不知道内心的无知习气及惯性，「一分耕耘，一分收获」的神话并不存在，我们的一生是不是辛苦一遭，却白忙一场。 想争服我们内心的黑暗，是须焠炼与转化。不会脱皮的蛇，即将死亡，人类是一种极端伪装(或武装)的动物，如果蛇有7层皮，那么在人类身上剥完77层皮，也不能说，这便是真正的你，你再也没有伪装(或武装)的表皮了，如果无法脱掉伪装(或武装)的表皮，一切灵魂终将灭亡。 有一天，煤炭对钻石说：「你为何如此坚硬而光采？难道我们不是兄弟吗？」而钻石回答：「兄弟们！我们不是兄弟吗？为何你如此柔弱，顺从而退缩？为何在你心中有那么多否定与自抑。又为何在你眼中，那么容易被命运操纵，若不是将一切割成碎片并发出光亮，将来又如何变成跟我一样。噢！兄弟啊！去除一切幽暗面，就会变得光亮了！」 如果我们去了解、发现、体察，改变是在一剎那间，然而在我们的内心常常忽略及轻视它，等到有一天，这无知的习性，像利刃般切割我们的身体与心灵，我们可能才会正视此课题。 泰戈尔：「不要让我汲汲寻求避求危厄的庇护，而是无惧地面对。 不要让我所求消弭的痛处，而是有颗征服的心。 不要让我恳求免除忧虑的恐惧，而是希望赢回解脱的耐性。」 如果我们愿意去面对自己无知的习性，愿意去改变，无知的习性就会一层一层剥落，转化为清明智慧的核心状态。 有一则寓言：有一个樵夫每天上山砍柴，日复一日，过着平凡的日子。有一天，樵夫跟平常一样上山砍柴，在路上捡到一只受伤的银鸟，银鸟全身包裹着闪闪发光的银色羽毛，樵夫欣喜地说：「啊！我一辈子从来没有见过这么漂亮的鸟。」于是，他把银鸟带回家，专心替银鸟疗伤。 在疗伤的日子里，银鸟每天唱歌给樵夫听，樵夫过着快乐的日子，有一天，邻居看到樵夫的银鸟，告诉樵夫他见过金鸟，金鸟比银鸟漂亮上千倍，而且歌声比银鸟更动人。樵夫想着原来还有金鸟啊！从此，樵夫每天只想着金鸟，不再仔细聆听银鸟清脆的歌声，日子过得越来越不快乐。 有一天，樵夫坐在门外，望着金黄的夕阳，想着金鸟到底有多美。此时，银鸟的伤已康复，准备离去，银鸟飞到樵夫的身旁，最后一次唱歌给樵夫听，樵夫听完，很感慨地说：「你的歌声虽然好听，但比不上金鸟：你的羽毛虽然好看，但比不上金鸟的美丽。」 银鸟唱完歌，在樵夫身旁绕了三圈告别，向着金黄的夕阳飞去。樵夫望着银鸟，他梦寐以求的金鸟，就在那里，只是金鸟已经飞走了，飞得远远的，不再回来了。 人往往不知不觉之中成为樵夫，却不知道原来金鸟就在自己的身边。无知的习惯是层层封系起来，如能将小我生命种种的幽暗习气的融化在本体状态(中道)，就像干涸的河床与大海连接，受到恩泽，有效整合身心，清除制约，破除障碍与假像，跨越知觉的限制，断除人为的无知，进入蕴含无限能量的世界。你会发现，转化的契机，就在此刻！

为何遗憾出现在梦中竟未知？梦见去世亲人有何涵义？ 文/丁美月 核心转化 我们常活在遗憾后悔之中，假如当时我知道，就不会…！生命发生绝非偶然，都是一点一滴累积而成，若梦到过世亲人，通常隐含思念、悲伤、遗憾、遗愿、托梦等，千万别忽视！ 梦见去世亲人，有五种涵义。           一、思念之情 如果梦里都是日常生活，往往是一种怀念亲人的一种表现，在现实中碰到烦恼不顺，希望得到帮助与安慰，特别是梦里出现往生爷爷奶奶或父母等长辈，大多是想重回童年被呵护、被爱及无忧无虑的生活，消极地躲避现实压力。 失去所爱的人，感觉到悲伤是正常，平常就要学会如何处理「悲伤」与「失落」 当有悲伤与失落，通会经历五个阶段。 (一)否定：震吓到无法行动或麻木、无法接受、遗忘。 (二)愤怒：当你有足够的安全感，知道你可以经得起未来的一切，你的愤怒、悲伤、惊慌、受伤的感觉，才会浮现，感受到它的存在，然后它就会消失。当你在要求改变他人的做法及感觉，就是无法接纳他人的立场。 (三)讨价还价：迷失在「悔不当初」、「假设当初」…。 (四)沮丧：面对巨大的伤痛，沮丧是正常、恰当。需要充分体会「失去」感觉。 (五)接受：认清这是无法改变事实。疗愈像是重整记忆：回想/重整思绪、情绪与记忆。学习接受事实就是承认失去所爱的人。 弗罗伊德说：梦是愿望达成。你需要反思。这是思念之情，你心里念念不忘，放不下亲情，学习接受与放下，让自己长大。   二、梦到不开心 一般人梦到过世的亲人，多半都是来寻求帮助，很多都是没有说话，或不开心!   《地藏菩萨本愿经》里有：「若未来世诸众生等或梦或寐，见诸鬼神乃及诸形，或悲或啼、或愁或叹、或恐或怖。此皆是一生、十生，百生、千生过去父母、男女弟妹、夫妻眷属，在于恶趣未得出离，无处希望 福力救拔，当告宿世骨肉，使作方便，愿离恶道。」 梦见自己过世的亲人过得不如意，请求您的帮助。你应该为他们念诵地藏经三遍或七遍或百遍，可以减少他们的痛苦，增加福报。 念诵时尽量不能有杂念，效果才好。念完要回向。回向文：我某某今日念地藏经一部，回向给本人的某某，祈请大慈大悲的地藏王菩萨慈悲作主，超拔他们，愿他们业障消除，离苦得乐，往生净土。（念三遍）。   三、梦中去世亲人有说话 在梦里去世亲人，说了一些请求做什么事或者暗示的话。 记得满足他的心愿，这么做都是对自己有利的。那次我梦到往生奶奶，除了说她很痛苦，也说她在临终时失血太多，祭拜时请用葡萄，我请妈妈及叔叔用葡萄祭拜奶奶。 有时候过世的亲人预先知道很多要发生的事，然后会在梦里进行嘱托、指点，让你解决问题。这个时候，你需要针对梦境指点进行辨证的看待，如果梦里的指点都是很直接、很准，就遵循去做。如果梦里不是明显告知，则需要看看自己是不是能理解，这个需要专业人士来解梦。   四、遗憾 对亲人在往生前，有遗憾，未能放下及原谅，较容易想念、感应、梦到去世亲人，就要问自己对往生亲人有何遗憾? 对此遗憾(一)道谢(二)道歉(三)道爱(四)道别 例：中年女性，觉得对往生父母未尽到孝道，感到遗憾。 以下是她写给她往生父母的信。 「我仅向去世的父母亲道谢，您们于战乱中生下了我。历经千辛万苦的逃难生涯，把我带到台湾，自由的宝岛。然后抚育我长大、成人、结婚生子，不但对我有养育、教导之恩，并对于您们的外孙女，也一样的疼爱有加，但我们做子女的确无视于您们的爱心及付出，没有尽到一些应有的孝心，尤其是在您们晚年并没有让您们有舒适的生活，能够颐养天年，真是非常的抱歉及遗憾。 但是遗憾的，就是从来没跟爸爸及妈妈说过一句：「我爱爸爸，我爱妈妈，谢谢你们给予一切，很抱歉未能尽到孝道，生命本来就是来来去去。生命的离去是自然的事，我们会彼此珍惜，不想让你再受害或眷恋生命，我与孙子都爱你，一切圆满！安心、放心、放下！自由自在！」   五、梦境是和谐快乐的，就是吉祥之梦，表示你会有好运 去世后的亲人已经不再是活的人，两个世界，两种状态，是正常。有一块生者的国土及一块死者的国土，两者之间的桥梁是爱。 (一)跟死者道别：「我让你平静离开这个世界。」 (二)让生死两相安─生者放下、往者安息 万物生死是大道体现，人在大自然中是渺小、短暂的。 生命本来就是来来去去，生命的离去是自然的事，如能放下、安息，精神飘于天，骨骸聚于地，各自返回自然的本源；活着就像外出，死了就像回家。

男 45 岁 2017 年下半年，参加了丁美月老师一系列的公益讲座，愈来愈发现老师不仅心理学理论扎实有深度，身心灵的疗癒也很厉害。在有一次的公益讲座结束後，老师用「核心转化卡」现场帮一位同学做简单的个案处理，发现这套「核心转化卡」不仅内容精深，更是妙用无穷，当下就跟老师约了时间做自己的个案，想把自己身心灵上已经处理了一些时日但仍未完全去除尽净的负面印记，请老师彻底帮我清理乾净。由於老师去年年底闭关，老师便安排在今年一月出关之後帮我做个案。 在做个案之前，老师要我先详细地写下自己做个案的动机、需求、目的，以及过去发生的一些仍有记忆的负面经历。对我来说，那些负面的经历其实已经尘封许久，不想记得或早已忘记（但它们应该还是不段影响我现在的认知与生活），藉着回想、回溯这些发生在我童年时期的事情，我慢慢明了这些负面的经验仍然在我现在生活中鬼祟的搅扰着我；老师也要我画几张图，包括父母、自己、爱恋的对象、未来的生活等，但由於我实在对绘画一窍不通，便胡乱画了几张，想说交差了事（我生平最不在行的，一是数理，二是绘画）。 其实一直很期待做个案那天的到来。老师跟我约的时间是从早上 11:00 便开始。吃午饭之前，老师详细地看了我仔细爬梳整理的个人资料与胡乱几笔画完的画像，好了解我做个案的动机、需求与目的。令我觉得特别诧异的是，老师竟然从我的几张拙丑的画像之中，清楚看到读到了很多我个人与图画里每个人物或事情的状态与议题，让我不禁惊呼连连。 午休之後，便是进入真正个案的时间。老师先用「核心转化卡」处理的我想解决的议题，在个案进行当中，我看到也了解了自己长久以来固着的信念与行为模式，藉着这套力量强大的卡，让我这些信念与模式当下得已转化与蜕变。从这套卡当中，老师也看到了我不是一个很「落地」的人，因此老师也特别为我设计了一个「落地」(groundling) 的冥想，让我回家之後可以练习。个案至此，我的情绪一直都很平稳，因为毕竟之前也做过很多清理。但老师把最重要的重头戏放在最後，其对我的冲击之大，完全是我始料未及的。 时间将近傍晚 5:30，一月的天色至此时已逐渐暗沉，老师说这个案的最後阶段是要帮我做家族动力排列。而且还要做两次。在第一次的排列当中，我出现了些许的抗拒，但最後仍是鼓起勇气在当下选择拥抱与和解。第二次的排列中，我初次感受到父亲的内在的状态，那样的冲击让我不禁当场情绪溃堤地痛哭失声，整个人趴在地上，久久无法言语。我从来没有想要进入父亲的内心好好感受他的感受，总是能避则避，无意面对父亲心里从年轻至今积压数十载的伤痛与心苦，而这一回的家族动力排列，让我真真实实地进到父亲的内心，这样的「同理」(Empath)，冲击像是排山倒海，让我猝不及防，也无处可躲，只能面对与真实地感受。但真是奇妙的是，这第二场的家族动力排列之後，我感觉身心灵轻盈活泼，原本眼睛因深度近视引发的眼睛酸涩头痛竟几乎完全改善，最重要的事，我与父亲之间的无形距离突然拉近许多，父亲对我的严峻厉色的态度也缓和不少，这些都是丁老师这一整天帮我做个案後的宝贵收获啊！！！ 真的很谢谢老师帮我做了个案，让我能把所有余下的负面印记清理尽净，我相信，从今往後，我将更有力量与信心和勇气，带着先祖们的庇荫和宇宙源头的祝福，昂首阔步朝着我的人生目标与梦想迈进。再次感谢丁老师的帮助！！！

有时候会发现在周末休息的时候特别纠结于要买高铁票回父母家还是不要回家，常常看着那个车票从有到没有，然后又自己发火，买了回了有时候也在路上会发火。然后追溯自己平日的生活也会发现自己容易被限定词激怒（比如、必须、只能、只有、类似等等），请问该怎麽办？ 丁美月老师回覆：能发现自己被「限定词」激怒，或是在特定的情境中会发火，这是个很好的发现，也是改善自己的第一步喔！ 第二步的练习，就是在发现自己情绪被激起的时候，能及时感觉到自己的情绪，这个很重要。在这时候需要练习接受当下自己的负面情绪，带著一种观察的状态，同时接纳这情绪是自己的一部分，不要去排斥它，情绪是流动的，它会自然慢慢消退。 通常人们会很自然的排斥或抗拒自己的负面情绪，这样反而会增强负面情绪的感觉，或等到累积到一定的情绪量时才爆发而做了一些不洽当的事，之后才又后悔与懊恼，陷入负面的循环。当妳能够在每次情绪升起的时候就察觉到，而不是等事后才发现，这样就是很大的进步了。 第三步的练习，是看见这些负面情绪所要给妳的正面讯息，每个负面情绪，也都有带著正面的讯息要让妳明白，只是我们容易被负面感觉给淹没，而没办法察觉到这个来自内在的正面意图。 在纠结于回不回去时，可先看看想回去的感觉是什麽？这是第一与第二步的练习，例如：想探望父母亲、想回乡休息或…。不想回去的感觉是什麽？例如：想给自己休息时间，或节省一些金钱或…。但需要更深入一层问自己，「那一个决定所带来的价值更重要」，例如：亲情与休闲（或金钱），哪个对「现在的妳」更重要，这样就比较能衡量与决定。 两者对妳而言，也可能都是重要的，所以才会纠结，如此的话，那任一个选择，其实都很好，或其实都很不好，端看妳的情绪习惯是乐观的还是悲观的？就像人们常说的「半杯水」，妳要选择「只剩半杯水」或「还有半杯水」？这是一种情绪的习惯。 在发火的情绪升起时，刚才的第三步是要寻找内在正面的意图，可去感觉这个愤怒，更深一层是在表达什麽？譬如：车票从有到没有的发怒，可能内在是要告诉妳，「要早一点做决定！」或其他…。那就告诉内在愤怒的自己说，谢谢妳，我听到了，我会学著早一点做决定（或其他…），也请妳帮助我这个学习，谢谢妳！ 或譬如：买了回了在车上又发火，内在的正面意图可能是「要给自己多一些休息时间」，或「给自己多存一些钱」或其他…，也同样的方式感谢并告诉内在的自己…。 以上是日常生活上可以自我练习的方式，也可以找出限制性用词它对妳的正向意图，并接纳自己的情绪。 当某事造成冲突、矛盾的状态时，通常有一部分是某人做了他（她）不想做，另一部分某人他（她）一直想进行的事却未去做，或本身两个冲突的信仰。 找出“极端”部份或“反方向”部份 - 确保你能进入这两个极端，而不是进入一个极端和一个平衡点。 用很肯定的方式，来引发每一端，临摩并尊重每一端。 把人与问题部份分开，认明每一端的优点、实力与正面意图。 进入以划分清楚的两极观点 - 把两极观点分别放在俩个手心上，看看每一端，看起来像什麽，听起来像什麽。 认明每一端的价值 - 问问看这个人（或自己），是否了解每一端，对他的价值为何。 陈述对价值的欣赏 - 让这两端分别面对面，每端分别描述，其所见所闻并确认对方的价值和功能。 认清资源 - 让这两端互望，并描述对方所拥有的资源，那些对达到结果有帮助的资源。 整合两极观点 - 找出两端一致的看法，并集合他们的资源，使他们更能成功实现正面意图。 让这两极部分找出共同价值 / 目的 - 建议此人︰「你准备好时，亲手将新部份纳入你自己，使其成为你身上，可以马上使用的一部份。并以充裕的时间，来享受这个所带来的质感。」 这些都需要花时间实际去练习，如果情绪的惯性太强无法处理又形成强烈困扰，就可能需要找核心转化导引师团队线上谘询。

伴侣（夫妻）亲密关係常见问题，怎麽做？ 丁美月老师回覆：我们常常视伴侣（夫妻）关係不合、吵架为理所当然，床头吵、床尾和，未正视其问题点，甚至忽略它，慢慢地伴侣关係，变成指责、轻篾、战火升高、防卫、 不断负面诠释或退缩 / 筑牆。 在「伴侣亲密关係」，是否觉察到彼此相互吸引的第一印象是什麽？ 后来彼此是如何发展、演变、互赖、维系及变质的关係？ 在心理、情绪、行为、认知观念扭曲、人际关係，产生什麽质变？ 两性之间，多多少少都有一点点生物性冲动，才会有一见锺情，然而伴侣亲密关係是反应出各自原生家庭的投射，幼时的期待，未满足的幻想、失望、愤怒、遗弃等课题。 例：一位军人的女儿，嫁给做生意的儿子。军人的女儿，她的父亲强调守时、守信用；做生意的儿子，他的父母强调保握时机！有一天先生答应妻子下班后，回来载妻子去买东西，结果那天妻子等到凌晨，先生才回家，两人吵到一发不可收拾，妻子认为先生不守时、不守信（期待先生与父亲一样守时、守信），先生认为朋友有要事须处理，须保握当下，妻子下次载去买东西即可（期待妻子与母亲一样灵活变化）。 丈夫及妻子各自带著各自原生家庭期待，要求对方与自己一样，如果是这样，很容易进入牺牲、依附、批评、竞争、怀疑、权力斗争、更多痛苦、否认生命，更多不安等。 早期我与我先生意见不同，有时也会争吵，当我明白原来触动童年期父母争吵时，我无意识複製母亲情绪化语言、情绪化动作；也无意识複製到父亲命令式口吻，后来我与我先生在不同观点及立场，有更多觉察及包容，我也慢慢地觉察到我先生的生气，是他过去童年很多创伤失落造成，我与我先生各自带著原生家庭未完成的期待而相遇，经由深入了解、疗癒而完成彼此未完成功课。 伴侣亲密关係如何做才能成功？ 清除童年期父母亲（抚养人）负面印记。 牺牲和移转童年期对父母的连结；男孩在胎儿童年期，深受母亲影响，从母亲影响范围走出来，成为一位男人。女孩在胎儿童年期，深受父亲影响，从父亲影响范围走出来，成为一位女人。 深知及了解：分享彼此感觉，相互深入了解，相互信任，相互照顾，相互疗癒，相互成长。 伴侣亲密关係，容纳各种冲突及差异，去爱彼此差异，接受不喜欢地方。 当爱已结束，如何分手？ 在分手时，伴随而来通常是愤怒，觉得自已失去、失落了，愤怒在分手之后，有些人会以长期持续的哀伤方式去表现，尤其是对已分手的人，假如我依旧欠对方一份接受和感激，或是无法承认自己的过错及其后果的话，就会表达出这样的愤怒，愤怒通常是代替内在悲痛来表达，如果伴侣在分离时而感到悲伤，那麽他们在分手后或许还可以好好谈一谈。重要的是，双方曾刻骨铭心地流过泪。追问是谁的错，是因为想摆脱痛苦。然而经验过痛苦之后，才能够得到自由。 对前任情侣、前任配偶，从爱开始，唯有在爱裡头才能结束，可以对前任情侣、前任配偶说：「我感激我们在一起的那段时光，也谢谢你曾经给我的－你给我的，我会保留著，而我给你的一切，都是怀著爱给你的，你可以保有。我们之间出了问题的部分，我把你的责任留给你，我也承担起我的责任，现在我让你走，也请你让我走。」 伴侣之间的爱是如何增长的呢？伴侣之间的不幸又要如何中止呢？ 家族排列创始人海宁格说:在美好正面的事情中，给予回去的要比你所接受的多一点点，以增加交换的程度；在负面的报复中，刚好相反，报复回去的必须所受到的少一点点。如此一来，负向的交换会停止，就可以重建正向美好的关係。

每个人都有自己的影子，物体也有影子，看起来比较有立体感，因光线照在物体上，所以就产生影子，如果自己带有影子，就认定是阴暗而自闭，完全笼罩在阴影之中，当然就很难看见亮感及立体感，是否可以巧妙运用影子，会直接影响到明亮的魅力程度。 在一个风雨飘荡的夜晚，沿途路灯皆停电，我在回家的路途中，未看到任何人，再加上凄厉的风声，感觉到鬼哭神号的声音，当时天色好暗！伸手看不见五指！真得被吓到！真想拔脚就跑了，然而我想必须看清楚什么回事？ 所以决定回头看清楚事实的真象！依然感觉到风声凄厉、鬼哭神号的影子与声音，然而内心那股恐惧感减少一些了，于是我决定返身回去摸摸看到底是什么东西！仍然摸不到什么？我告诉自己：「我不负天地与人、不怕鬼神」，所以决定再前进鬼哭神号的凄黑地带……，终于摸到了，竟是树上的叶子，被风吹动的幻影，于是我再摸到树干，看到整个树的面貌，嗨！此刻心中恐惧完全消失了﹗看到整棵树被疾风吹啸着，就哼着歌曲回家了。 回家之后，看到《荒凉道路的旅人》的故事，才恍然大悟知道，自己是如何克服内心的疑惑和恐惧，其故事如下： 有个人走在一条荒凉的道路上，知道那是盗贼打劫的好机会，因此，听到树枝摇动声音或鸟叫声也都使他感到惶恐害怕，心想：「盗贼来了！」，向前走了一小段就停下来，他停下来的地方多过他走的地方，一直未能到达目的地，为自己制造达到目的地之障碍。 走在荒凉道路的旅人，不断感到犹豫不决、惊慌及缺乏信心，根本无法起正念。 疑惑是很自然的，每个人从怀疑开始，你可以从中学到很多。重要是，你不去认同你的怀疑，也就是不执着他们，不让你的心在无止尽的打转。反过来观察整个疑惑的过程，观察谁在怀疑，观察疑惑的生灭，那么你不会因你的疑惑而受害，你会走出疑惑，而且你的心是平静的，观察你的感受和念头是如何生生灭灭，不去执着任何事物，对所见之物保持正念，自然就会生起智能，去除疑惑和障碍。 当我决定修行之后，我仍然不能信任自己，在我有了丰富的经验，并对事物有深入的了解之后，我才学会对任何事物顺其自然，知道所有事物都会消失、结束。内心会告诉我该做什么，并且时时保持正念。无论任何念头升起，要一再提起正念，放下我的执念，一切事物，可能是幻想或心的造作，当发现一种喜欢、执取、惧怕的现象时，不被卷入不停地打转，觉知当下所发生的事，观察它，保持觉知，清楚的了解正在发生事物的本质。