文/丁美月 核心转化 欺骗是一种误导他人、隐瞒真相或推广假的想法、概念或信念的一种行为或陈述。如果你认为多数的对话是不可靠的，那在交谈时，就可能分散注意力或隐瞒事实。欺骗是心理战，常用以取得个人利益或优势。 欺骗可区分为自我欺骗与恶意欺骗。科学研究自我欺骗是一件无意识的事情，你不能简单地问别人，他们是否在欺骗自己，因为自我欺骗发生在潜意识中，认识自我欺骗是非常复杂的，可能当事人并不知道自我欺骗。 2011年耶鲁大学市场营销学副教授佐伊·钱斯的研究，在一个巧妙的实验中，她表明许多人下意识地通过自我欺骗来提升自我形象、保护自己。一组参与实验者被要求进行智商测试，答案列表印在页面底部，这些人「抄袭答案」的表现，比没有答案的对照组要好得多。然而，他们似乎没有意识到自己对「抄袭答案」的依赖，因为他们预测，在第二次测试中，即使没有答案，他们也能取得同样好的成绩。他们欺骗了自己，以为自己不需要外界的帮助，也能取得同样好的成绩。 一贯欺骗自己，会高估自己的聪明，这些欺骗自己的信念是真实的、根深蒂固而且强大的，譬如科学家使用了虚假的数据，还是会自信实验结果是准确的；学生尽管在考试中作弊，还是会认为进入知名大学是靠自己的努力；医生可能会下意识地欺骗自己，认为昂贵的治疗对病人是最好的，甚至没有意识到他们的自我欺骗，落入自欺欺人的陷阱。 自我欺骗的人，通常没有面对自己的阴影，或者戴着人格面具。阴影与人格面具是一体两面的对立关系。阴影是指我们不愿意承认、压抑或否认的部分，例如：匮乏、恐惧、嫉妒、脆弱、贪求、愤怒等。人格面具是我们刻意塑造、用来符合社会期待的形象，例如：专业、成功、自信、理智、善良。例如律师人格面具：通常被期待是冷静、理性、公正、专业的。他们在法庭上可能表现得果断、强势，让人觉得他们无所畏惧。然而私底下律师的阴影也可能有很多不安、焦虑，害怕自己辩护失败，甚至可能怀疑自己的能力。他可能会压抑这些恐惧，因为害怕让别人看到自己的「脆弱」。如果这位律师过度依赖「人格面具」，一直装作无所不能，却不去面对内心的不安，他可能会逐渐与真实的自己脱节，终导致职业倦怠或不适任。  心理健康的人能够面对自己的「阴影」与「人格面具」，并与「真实自我」之间找到平衡。他们不会完全压抑阴影或依赖人格面具，而是试图理解它、与它共处，有以下三个方法: 1.接受自己的阴影：承认自己的脆弱、恐惧、贪求、嫉妒等，并试图去理解它的来源，而不是假装它不存在。 2.适当运用人格面具：在工作、社交场合展现适当的形象，但不会过度依赖，私下仍能做回自己，不会感到虚假或压抑。 3.内外一致：逐步让自己的人格面具与内心价值趋于一致，就不会觉得自己是「伪装的」。 欺骗自己比欺骗别人更根深柢固，与其将生命的问题责怪在别人头上，倒不如开始致力于改变你不喜欢自己的部份、不愿面对部分，例如：贪婪、不安、脆弱、不信任自己、假装做好人、假装仁慈、想获得安慰却不愿面对真相…等等，该好好诚实看待自己，可以自问：「有什么地方让我不高兴?是如何引起我的不安?」别人眼中的自己，并不是真正的自己，如果无法区分人格面具(社会角色扮演)与「真实自我」，自我就容易被社会期待绑架，导致内心失衡，甚至被外界利用。 在生活中常会发生类似欺骗的事件，当事人会觉得自己被骗感到伤心，为何会有被欺骗的事件发生?欺骗往往寻求隐瞒而非揭露，反过来说，就是要「诚实看待自己」及「准确了解别人」。  静下来与自己对话，可以自问：「如何诚实对待自己，准确了解别人？｣之后，信任自己内在，他会对你说什么呢…？ 每个人响应都不同，有些人会觉得有「安全感」之后，才能「诚实」对待自己及「准确」了解别人。  有些人害怕揭露隐瞒事情，可以自问:「我在害怕什么?我能够应付诚实的后果吗?如果我真实表达自己的想法和情感又会如何?」 自我觉察可以帮助自己免于自我欺骗，或被他人欺骗，让我们一起来念「觉察之光」祈祷文： 愿光明降临，穿透层层迷雾， 让我看见真实的自己，不因恐惧而逃避， 不因虚荣而伪装， 不被假象所蒙蔽，也不沉溺于自欺的安慰。 请赐我清澈的眼睛，看见事物的本质， 请赐我柔软的心，接受自己的不完美， 请赐我勇敢的灵魂，直面内在的阴影， 在诚实中找到真正的自由。 愿我的言语真诚、不虚伪、不矫饰， 愿我的行动正直、不欺人、不欺己， 愿我拥有分辨的智慧，不让谎言与迷雾误导我前行的路。 让觉察成为光，日日照亮我内心， 让真实成为力量，使我无惧面对自己， 愿这光延续，温暖每一颗迷失的心， 让我们都能在清澈中前行，在真实里安然。 Youtube影片连结 https://youtu.be/BCzqdQ5to3g