文/丁美月 核心转化 一般人在作梦时，并不知道自己在作梦。如果做梦时，知道身处梦中，这时候所作的梦，称为「清明梦」（lucid dreaming）。第一个与清明梦有关的记载是亚里士多德的《论梦》（on Dreams），在文中指出：「有时当一个人入睡时，会有某个东西在意识中宣告自己看见的，不过是梦。」清明梦的过程，可依作梦者对梦的情节推理，在梦中获得解答谜团。清明梦者，可自由控制梦境的内容和情境，按照自己的意思来作梦，于戏剧中演出，自行改编情节。 能够随心所欲产生清明梦的人，通常情绪及身心平衡感，会比一般人好，一般人如果经过训练，仍然可以产生清明梦。如果分析正在进行清明梦的脑波，会发现有α波的存在。α波是人在放松而且心情稳定平静时，才会出现的一种脑波，所以推定当清明梦出现时，脑部是处于放松而平稳的状态。例如梦见自己在溺水，而作梦者意识到原来自己在作梦，那么水中的人，仍可自由呼吸。或当梦见自己作业交不出来，被老师斥骂时，如果知道自己正在作梦，可告诉自己：「这只是个梦。」便不会觉得难过，因清明梦者可意识改变其梦境，常用来治疗做恶梦的人及其他可行性的治疗。 产生清明梦的方法如下： 1.清晨从睡梦中自然清醒。 2.清醒后，回想自己所作梦并加以记忆、记录。 3.可告诉自己：「下次作梦时，会知道自己在作梦。」 4.闭上眼睛，回想作梦时的情景。 以上方法，可进行自我训练，如果顺利的话，很快就可以做「清明梦」。在瑞士的一位生理学家奥特．雷维，花了30年的时间，研究人体神经末端处的兴奋传达现象，然而他所建立新的理论，未受到当时的重视，为了证明自己的假设，无时无刻找寻证据，不断地进行实验，然而一直到1920年，他寻找的证明方法，竟出现在梦中。当时他梦见自己正以活体青蛙的心脏来进行实验。于是他从床上起身，立刻着手进行相同的实验，从实验中，终于为自己所建立的神经兴奋化学传达论，找到了证明，在1936年因发表了科学性传达论，而获得诺贝尔奖。「借着梦的帮助，而获得诺贝尔奖」，这个例子，就是按照作梦者的意思作梦，创造出令人满意的结果。 1980年代史丹佛心理学家史帝芬．赖伯格（Stephen La Berge），自幼就有清明梦的经验，以科学方法研究清明梦，实验清明梦的结果，记载在1985年出版的《清明梦》（Lucid Dreaming），成功刺激，讨论清明梦的热潮。