天天好眠，夜夜修复：身心灵疗癒与自我跃升指南（图文影音版）

发布於 2025-09-06 浏览 327 次文／核心转化心灵网

本书特色：
图文影音、完整系统、彷佛亲临实境、一目了然！
这是一本睡梦重生的使用手册，好睡、好梦、好人生是生命的核心关键，
经由每晚的睡梦，让「身体修补」、「心理疗愈」、「灵魂复元」，
开始自动重生旅程，让你脱胎换骨，人生充满光明璀璨。

内容简介：

你今晚，准备好进入一场疗愈的睡眠了吗？

此书不只是一本教你如何入睡的工具书，而是一段深入身体、心理与灵魂的疗愈旅程。作者丁美月是长期研究身心灵的专业老师，涉猎的领域包括核心转化、NLP、催眠等等，多年来的心灵教学研究，加上亲身体会，如今从最基本的、与大家天天相关的睡眠谈起，从生活作息的调整、睡眠环境的布置开始，进而进入梦境解析、情绪释放、清明梦修练，直到最深层的「明光梦」与「本体光明」的灵性觉醒。

全书分为四站旅程，从最实际的入睡方法开始，第一站：身体重生──好好睡；第二站：心理重生──梦与心理习气的修练；第三站：灵魂重生──明光梦、明光睡眠；第四站：本体光明，最后达到优质睡眠及提升个人身心灵质量的境界。本书「由浅入深」，先提供大家最在意的，也就是解决人们失眠问题及如何加强睡眠质量的学理概念与具体建议，例如布置易于入睡的环境、建立睡前仪式、睡前祈祷文、睡前放松呼吸法、失眠检查五部曲等，找出失眠背后的根源。

接着进一步开始解释梦的效用及原理，教导如何解梦、探讨为何作恶梦，让身心灵疗愈「一次到位」。最后是最深度的修练梦境，结合现代冥想与能量观念，教导「睡梦」练习方法，依序修练一般梦、清明梦、明光梦，引导读者从梦中观照生命，进一步探讨睡眠与死亡的交界，回归存在的本质，将明光融于我们昼夜周期中，启动身心灵的自我修复力，得以开启自己的本体光明。

本书图文并茂，搭配丰富的绘图、影音，并有着循序渐进的步骤及方法，轻松易行；不只为解决失眠，更为探索我们的意识、梦境与存在本源。无论你是失眠困扰者、对梦感兴趣的心灵探索者，还是身心灵工作者，都能在这本书中找到共鸣与练习方法。

内容目录：

推荐序天天好眠未来充满希望赵政岷
推荐序身心灵的最简单疗愈法：美梦成眞之路丁导民
推荐序享受睡梦美好的过程陈柏苍
自序圆满生命，遍满光明
前言

第一站：身体重生──好好睡
壹优质睡眠
一、优质睡眠的要素
二、睡眠的卫生条件
三、健康的睡眠习惯

贰浅眠和深眠节奏
一、90分钟的周期
二、检查你的「睡眠型态」
★影片：好好睡

参生理时钟及昼夜节奏
一、生理时钟及昼夜节奏
★影片：昼夜节奏及生理时钟影响一切
★影片：现代人生理时钟混乱，如何校正？
二、体温变化节奏

肆易于入睡的睡眠环境
一、光线及照明
二、花香有助于舒缓紧张
三、氧气需求量及通风状况
四、慎选寝具
五、舒适睡眠的湿度和温度
六、是否躺在「电磁场干扰」的环境？
★影片：电磁场干扰是睡眠的无形杀手

伍睡眠前的准备
一、建立睡前仪式──四个动作
★影片：睡前四个动作，让你好好睡！
二、睡前祈祷文
★影片：睡前祈祷文引导
三、睡前放松呼吸法
陆失眠检查五部曲
一、是否有压力存在？
★影片：如何避免压力？
二、是否有强烈持久的情绪变化？
★影片：调整心情，让心平静下来！
三、是否有思虑过多？
四、是否有劳动不足或过劳？
五、是否有飮食不当？
★影片：如何吃，才能睡得好？

柒端正姿势，可清理负面能量
一、正当的习惯、姿势与坐姿
二、预防身体歪斜的四个必要条件
三、旋转运动

捌身心舒眠的基础
一、活用安眠物品
二、睡不着不用急，采取「不在意」态度
★影片：睡不着，怎么办？
三、专注于有兴趣的活动、工作及生命目的
四、善用「每周睡眠日志」及「每周睡眠质量检查表」

第二站：心理重生──梦与心理习气的修练
壹一般的梦
一、梦的效用及原理
★影片：梦是怎么回事？
二、解梦
★影片: 如何解梦？
★影片：解梦秘诀──佛洛伊德梦解析、预知梦、灵魂出体
三、预知梦
四、自动化的心理习气及情感负荷
★影片：如何面对自动化心理模式？
五、你受过伤，可以复原
★影片：找回受伤的内在小孩
六、为什么会作恶梦
★影片：为何作恶梦？
★影片：追赶梦──学会整合自我认同，找回破碎自我，体验自我超越与灵性苏醒！
七、藉由梦来疗愈
八、从散乱的心，学习返回当下
★影片：从散乱的心到学习返回当下
九、「当下」的时间结构
十、记录梦境、孵梦、编织梦

贰清明梦
一、如何作清明梦？
★影片：清明梦──如果你会导演梦，你就可以导演你的人生！
二、清明人生、清明梦的七个阶段
三、记得你正在作梦
★影片：四个方法，让你成为生命的主人！
★影片：从心的仆人到心的主人的九个心智历程
四、现实中的清明梦
五、促进清明梦的五个要点
★影片：促进清明梦的五个要点

第三站：灵魂重生──明光梦、明光睡眠
壹本初清静的智慧气──明光梦
一、广阔浩瀚的「本初清净」现前
★影片：一位五岁孩子，对生死的体验！
二、一般梦、清明梦与明光梦的差异
★影片：一般梦、清明梦与明光梦的差异
★影片：本初清净的智慧气──明光梦
三、如幻人生、如实的梦
★影片：你对世界做出投影

贰内心无限光芒──明光睡眠
一、三种睡眠：无意识的睡眠、梦的睡眠、明光的睡眠
★影片：无意识的睡眠、梦的睡眠、明光睡眠的差异
二、明光睡眠的四种障碍
★影片：明光睡眠的四种障碍与克服的两个方法
三、明光融于昼夜周期
★冥想：进入忘我解决问题冥想（22分钟）
四、明光三种融合──清醒生活、睡眠、死亡
★影片：火车出轨生死一瞬间，保持清明觉知！
五、五大融解──地、水、火、风融于空性
★影片：生命来不及，我可以做些什么？
★影片：身体的地、水、火、风崩离，转换为婴儿般睡眠
★影片：如婴儿般的睡眠：地水火风冥想（42分钟）