文/丁美月 核心转化 人际焦虑或社交恐惧的问题，通常反应出童年成长受挫的经验未被正视或调节，长大之后，这些类似经验，一再重复在人际关系上受挫，想交朋友又怕交朋友这种矛盾情结。可分三个部份来说。 第一部份：童年受挫经验 可以看看童年成长经验有无以下经验。 3-4岁，如父母忙于工作或不在，或被父母/亲友吓唬，让自己听话（巫婆父母），当孩子面对环境中的压力、威胁、感觉到没有足够能力来抵制时，觉得自己是不好的，别人是好的，慢慢形成「我是不好，别人是好的」的心理地位。 5-6岁，这阶段小孩情绪脆弱、易受伤害，如果父母/亲友又不懂如何互动，孩子很容易将较早经验，所得结论是：「我是不受欢迎的人」。 6-12岁，这阶段小孩想要往外结交朋友，然而却未被父母认可或支持，或受挫经验，例：想出去玩，父母却告诉你不行，担心你的危险。时间久了，在内心对于往外结交朋友或与人接触深感恐惧。 弗罗伊德相信人们无法记得六岁以前所发生的事情，有些人甚至记不得12岁前受挫经验，原因就是压抑，想要解决压抑，可以将压抑的潜在冲动释放出来，例如自由书写、发现自己优点、学习、工作、运动、嗜好、找专业人士谈。 第二部份：认知偏差 注意自己认知偏差的自问自答法，帮助自己，了解是否有这样偏差的想法。 1.你会觉得「我是不好，别人是好的」？ 2.你会觉得「我是不受欢迎的人」 3.你是否只注意自己的阴暗面，如：软弱、缺点，而拒绝接受自己的优点或长处？ 4.是否经常，只看事物的负面，不去发现事物的正面，而变得悲观？ 5.是否对于自己不必负责的事，也会自责？ 6.与自己没有直接关系的事，是否也认为与自己有关连呢？ 7.是否过度想象严重状况到来的可能性，而忽略实际的观察及印证？ 8.是否认为无法改变现状呢？ 9.是否期望或要求以特定方式响应，如果对方未符合自己的期待时，会感觉失望、难过？ 10.是否耻于开口跟别人商量，或求助于人？   第三部份：找回自信心 失去自信是很常见的事情，找回自信需要时间和努力，只要认真对待，并采取相应的行动，就可找回自信。建议以下的方法。 1.认识自己：了解自己的优点和不足，并接受自己的不足。通过认识自己，你可以更加清楚地知道自己需要做什么来改进自己。 2.记录成就：记下自己的成就，无论是大或小的。这有助于提醒自己，你的实力和能力是有价值的，这样你就可以更加自信。 3.学习新技能：学习新的技能或知识可以让你感到更加自信。当你掌握了新的技能，你会感到自己是一个有能力的人。 4.照顾自己：照顾好自己的身体和心理健康也可以提高自信心。健康的身体和心理状态可以说明你更好地应对挑战和困难。 5.寻求支持：和朋友、家人或专业人士交流，寻求支持和建议，可以让你感到更加自信。他们可以提供你需要的支持和鼓励，让你更加坚定。 6.接受挑战：接受挑战并从中成长也是提高自信的好方法。当你成功地克服一些困难，你就会发现自己变得更加自信和勇敢。