认识自己，反转为正面意图 第十一篇 嫉妒

文/丁美月 核心转化

人不是因爱而痛苦，而是因嫉妒而痛苦！

有人问希腊哲学家亚里士多德：「为什么心怀嫉妒的人，总是心情不好？」亚里士多德说：「因为折磨他的不仅是他自身所受的挫折，还有别人的成就。」

格林童话《白雪公主》故事
皇后因白雪公主比她美而心生嫉妒，三次设计陷害，最后被炽热的铁鞋烧死。这是一则强烈象征「嫉妒扭曲人心，导致自我灭亡」的故事。

伊索寓言，狐狸得不到高挂的葡萄，便说它是酸的。这个故事象征「无法得到就贬低」的心理防卫机制，「嫉妒」视为「内在缺乏」的投射。

在一则寓言故事中，提到了螃蟹的心态：在渔夫的篮子里，渔夫从不担心螃蟹会爬出去，因为每当有一只螃蟹试图往上爬时，其它螃蟹就会攀附上来，拉得所有螃蟹都无法逃生，结果谁也逃不出去。这种「螃蟹心态」就像嫉妒一样，当我们见不得别人成功，反而希望他们失败，最后大家都无法进步。如果我们不克服嫉妒，最终害的可能是自己。

美国心理学家德伊裘(Deutsch)等人设计一个实验，受试者是电话公司的女性从业员。受试者被分成两组，依搬运的商品量来支付运费。搬运的道路有近和远的两条路，有三种情境：
1.双方不沟通，单纯做选择，观察是否会发生「都选近路」导致的堵塞。
2.允许沟通，双方是否愿意达成共识。
3.如双方合作，测试是否能促使合作行为的增加。

实验结果，三种情境分析如下：
1.当双方不沟通都选择近路时，结果反而更糟。「你不让我、我不让你」， 互相牵制，浪费时间，降低收益。
2.允许沟通，一方选择远路，让步的一方可能觉得「被对方利用了」，产生不满或怨恨。
3.如果双方能够有效沟通，容易形成互利合作。
在允许双方沟通的条件下，如果他们能够讨论出「轮流让步」的策略，例如 A 先走近路，B 走远路，下一轮交换，则能达成双赢局面。
结果显示出人际间的信任与合作是解决竞争冲突的关键。

达文西和米开朗基罗是文艺复兴时期的艺术家，彼此才华横溢，却存在竞争和嫉妒。据说米开朗基罗在公开场合嘲笑达文西未能完成巨幅壁画《安吉亚利战役》，而达文西则对米开朗基罗的脾气暴躁嗤之以鼻。

彼此的嫉妒和竞争虽带来痛苦，然能激励自己，不断提升自己，最终成就艺术史上的辉煌时刻。如果能将嫉妒转化为动力，可能成为进步的推力，而非阻碍。

嫉妒常被视为负面情绪，它也是一种正面讯号—提醒我们有四点：内心渴望、学习榜样、未被认可的价值、转化潜力。

1. 嫉妒是「渴望」的线索，显示你想要某样东西，只是你还没有。
当你嫉妒某人拥有金钱、影响力、才华、关系或自由，代表你内心渴望这些东西，它提醒你：你只是还没开始或尚未完成。
可以自我提问：
• 我怎么会这么在意？
• 他拥有的，是我渴望的吗？
• 有什么是我可以开始努力的？

2. 嫉妒是「学习榜样」的提示。
别人的成就是你的蓝图，而不是你的威胁。
如果能转念，将嫉妒的对象变成「榜样」，从对方身上学习成功的方法、思维模式、努力过程，嫉妒就变成了「进步的燃料」。
可以自我对话：
• 他成功的关键是什么？
• 如果我模仿他的习惯，是否也能提升自己？
• 我可以用什么方式走出自己的道路？

3. 嫉妒提醒我们「内在未被认可的价值」。
内心可能说：「我也值得，只是我不够相信自己。」
有时你嫉妒的人，也许跟你能力相当，甚至不如你，只是他敢表现、敢争取、敢被看见。这是「内在的不甘心」与「未实现的自我」在发声。
建议练习：
写下你嫉妒的对象拥有什么？
写下你已经有的优点与资源是什么？
问自己：「如果我也值得这一切，我的第一步，会做什么？」

4. 嫉妒是转化的开始。
嫉妒是一把双刃剑，可伤人，也可用它雕刻自己。
例如：运动员之间的竞争，会激发彼此潜力。艺术家之间的较劲，会催生出伟大的作品。只要心态健康，嫉妒就能带来创造力与突破。
转化的方式：
• 与其陷入比较，不如转向「启发」与「学习」。
• 允许自己，接受暂时感到不平衡，再引导自己找到行动方向

如果你对嫉妒的人扯后腿，可能会有一时短暂的快乐，可是嫉妒会再生嫉妒， 彼此的伤害会更深。特别在你嫉妒别人有你想要的东西，嫉妒可能是一种内心的渴望、匮乏、未被认可的价值，它会使你精神瘫痪，无法活出真正的自己。因此可以自问：「我的渴望、匮乏、未被认可的价值是什么？经常困扰我的是什么？我如何利用此来成长、学习，变得更坚强、更具接受性、更能宽容和爱人？」

进一步可以自问：当有了「更坚强、更具接受性、更宽容和爱人｣这个部份，就信任它，它会对你有什么正面意图…？

让我们一起来念「爱、疗愈与富足」祈祷文
慢慢深呼吸，身体放松！

亲爱的内在之光，
请帮助我从嫉妒、比较和匮乏感中解脱、
走向爱与富足的能量。
请让我重新连结爱的源头，
找回内在的圆满与自由。

我愿意放下嫉妒与比较，
释放匮乏与不安，
重新链接内在的爱与价值。

我深深吸气，让爱与光注入胸膛，
我深深吐气，释放恐惧、羞愧与过往。
我相信：我不需成为他人，
我独特的存在，已值得被爱与祝福。

愿爱疗愈我心中的伤痕，
让匮乏成为盛装成长的容器，
让光明填满我，带来自由与丰盛。

我轻声对自己说：
我值得爱，我拥有力量，
让我带着平静与勇气，
走进生活的每一天。
一步步走向更圆满的自己。

Youtube影片连结：https://youtu.be/J0xbnPyhVGw

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