人际关系或社交恐惧症常见问题

人际关系或社交恐惧症

我觉得我有社交恐惧症，人际关系有问题，现在内心想有朋友，但是过去太多失败的经历现在又怕交朋友。

丁美月老師回覆：人际关系或社恐有问题，通常反应出童年成长受挫经验未被正视或调节，长大之后，这些类似经验，一再重覆在人际关係上受挫，想交朋友又怕交朋友这种矛盾情结。可分三个部份来说：

第一部份：童年受挫经验

可以看看童年成长经验有无以下经验：

• 3-4 岁，如父母忙于工作或不在，或被父母/亲友吓唬，让自己听话（巫婆父母），当孩子面对环境中的压力、威胁、感觉到没有足够能力来抵制时，觉得自已是不好的，别人是好的，慢慢形成「我是不好，别人是好的」的心理地位。
• 5-6 岁，这阶段小孩情绪脆弱、易受伤害，如果父母/亲友又不懂如何互动，孩子很容易将较早经验，所得结论是：「我是不受欢迎的人」。
• 6-12 岁，这阶段小孩想要往外结交朋友，然而却未被父母认可或支持，或受挫经验，例：想出去玩，父母却告诉你不行，担心你的危险。时间久了，在内心，往外结交朋友或与人接触深感恐惧。

佛洛依德相信人们无法记得六岁以前所发生的事情，有些人甚至记不得 12 岁前受挫经验，原因就是压抑，想要解决压抑，可以将压抑的潜在冲动释放出来，例如自由书写、发现自已优点、学习、工作、运动、嗜好、找专业人士谈。

第二部份：认知偏差

注意自己认知偏差的自问自答法，帮助自己，了解是否有这样偏差的想法。

• 你会觉得「我是不好，别人是好的」？
• 你会觉得「我是不受欢迎的人」
• 你是否只注意自己的阴暗面，如：软弱、缺点，而拒绝接受自己的优点或长处？
• 是否经常，只看事物的负面，不去发现事物的正面，而变得悲观？
• 是否对于自己不必负责的事，也会自责？
• 与自己没有直接关係的事，是否也认为与自己有关连呢？
• 是否过度想像严重状况到来的可能性，而忽略实际的观察及印证？
• 是否认为无法改变现状呢？
• 是否期望或要求以特定方式回应，如果对方未符合自己的期待时，会感觉失望、难过？
• 是否耻于开口跟别人商量，或求助于人？

第三部份：找回自信心

以下是自信心练习。

请你写出在你生命中当中你有信心的三件事？

• 发生的时间 / 地点 / 有那些相关人 / 你做了什麽事或採取什麽行为 / 形成什麽结果 / 对你来说有什麽意义及收获！
• 每一件事写完之后,请你写下你「看到什麽？」或「领悟到什麽？」
• 综合三件事情，请你找到共通性，并把它一一列出，作为结论！

请你写出在你生命中当中你从头到尾可以主导控制的三件事？

• 发生的时间 / 地点 / 有那些相关人 / 你做了什麽事或採取什麽行为 / 形成什麽结果 / 对你来说有什麽意义及收获！
• 每一件事写完之后,请你写下你「看到什麽？」或「领悟到什麽？」
• 综合三件事情，请你找到共通性，并把它一一列出，作为结论！

请你写出在你生命中当中你心甘情愿并非常乐于去做的的三件事？

• 发生的时间 / 地点 / 有那些相关人 / 你做了什麽事或採取什麽行为 / 形成什麽结果 / 对你来说有什麽意义及收获！
• 每一件事写完之后,请你写下你「看到什麽？」或「领悟到什麽？」
• 综合三件事情，请你找到共通性，并把它一一列出，作为结论！

※ 以上三个部份，你可花两周时间或一个月来做练习！祝福你！

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