文/丁美月 核心转化 躺在床上滑手机，本来只想看五分钟，却又是一个凌晨两点。蓝光打乱你的生理时钟，让你越来越晚睡、越睡越浅，健康、情绪、甚至人际关系都在透支！睡前看手机，蓝光比你想的更会偷东西—偷健康、偷情绪、偷关系。 小明从小学接触网络，被虚拟世界的刺激吸引，整夜不睡觉，白天打瞌睡，成绩急速下滑。进入国高中后，他的免疫力出现严重问题，父母和老师的劝说都无效—现实的挫折感，让他更沉溺于虚拟世界的安慰。 3C与AI多媒体提供大量实时、无风险的刺激，让孩子与成人都容易依赖，甚至逃避现实中的压力与责任，长期下来造成人际孤立、情绪封闭、身心疲惫…。18岁前的孩子，前额叶尚未成熟，更需要父母陪伴与限制上网时间。 不只是孩子，许多成年人也在经历同样的困境，成年人可诚实问自己： 「是什么让我放不下手机？」 「今晚，我愿不愿意回到自己的内心，迎接一场真正的修复之眠？」 给自己睡前2小时的暂停时间，暂停手机及3C产品，不做刺激的事、不思考事情，让身体放松，例如：洗澡、伸展操、听轻松音乐…，让思绪放空20分钟。 「天天好眠，夜夜修复：身心灵疗癒与自我跃升指南（图文影音版）」此书将带你找回与自然同步的睡眠节奏，让身体与心灵重新充电，醒来迎接更好的自己。   【博客来】https://bookstw.link/7xvkrm 【诚品】https://pse.is/7xvkva 【金石堂】https://pse.is/7xvkyn 【MOMO】https://pse.is/7xvl3x