丁美月核心转化 2025 年，全球平均气温已较工业化前上升约 1.44°C，逼近《巴黎协议》1.5°C 的警戒线；而台湾近百年平均气温已上升约 1.6°C，增温速度比全球平均更明显，除全球暖化外，也受到都市热岛效应等因素影响。 升温 1.5°C，代表人类开始进入高风险时代，酷热成为新常态，豪雨、干旱、海平面上升与生态破坏越明显；升温 2°C，直接影响每一个人的健康、生活、经济与生命。高温，不再只是夏天比较热，而是未来每一个人每天都要面对的新生活方式。以下分四个主题来说明：   壹、为什么现在要重视高温影响? 高温不是只有中暑。它会增加心血管疾病、肾脏负担、睡眠障碍、情绪暴躁、工作效率下降、意外事故增加。 减碳仍然重要，而提升高温适应力，同样是未来每个家庭必修的一堂课，例如：如何喝水、如何避免热伤害、如何睡眠修复、如何保护老人、如何照顾小孩、何避免热中风、如何保持心理稳定。 ★面对高温，今天开始可以做什么？ □ 起床先喝300～500ml水 □ 每20～30分钟补水一次（户外活动时） □ 上午10点～下午3点避免曝晒 □ 外出戴帽子 □ 穿浅色衣服 □ 使用电风扇与冷气 □ 注意尿液颜色 □ 每晚睡7～9小时 ★如何喝水？ 很多人不知道怎么喝。高温喝水原则： 1.不要等口渴 2.少量多次 3.温开水最好 4.大量流汗补充电解质 5.酒精不能补水 6.糖饮料不能取代水 7.尿液淡黄色最好   贰、「高温环境」四大适应能力：身体、居家、心理及睡眠与社区适应。 高温不只是环境问题，而是身体、心理及睡眠、家庭与社区的新挑战。 如果全球平均升温持续上升，除努力减碳，也要提升「高温环境」四大适应能力：一、身体适应。二、居家适应。三、心理及睡眠适。四、小区适应。 一、身体适应 定时补充水分，而不是等口渴才喝。 适量补充电解质，避免大量流汗后只喝白开水造成失衡。 避免正午长时间曝晒，必要时调整工作时段。 穿着透气、浅色衣物，善用遮阳设备。 学会辨识热痉挛、热衰竭、热中暑的早期症状及处理。 二、居家适应 改善通风与遮阳，降低室内蓄热。 适当使用冷气与电扇，避免长时间处于高温环境。 建立停电、缺水等突发状况的基本准备。 三、心理适应及睡眠修复 高温时，你是否出现： □ 容易生气 □ 没耐心 □ 睡不好 □ 容易疲劳 □ 注意力下降 □ 焦虑增加 如果有，不是你变了，可能是高温正在影响你的大脑与神经系统。 高温时代，睡眠是身体最重要的修复力。睡眠质量直接影响身体散热，修复免疫功能，降低心血管负担，情绪稳定与隔天的热耐受能力。 睡眠，是高温时代最便宜、最有效、也是每个人每天都能做到的修复方法。 可上网或到书局，参考书名：《天天好眠，夜夜修复——身心灵疗愈与自我跃升指南（图文影音版）》 作者：丁美月   时报文化出版 四、社区适应，例如: 关心独居老人 关心慢性病患者 社区避暑中心 热浪预警互助   参、高温时代《天天好眠，夜夜修复》六步骤韧性人生。…