文/丁美月 核心转化 陈小姐换了新工作，白天忙得不可开交，下班还去补习，回到家继续读书。一躺到床上，脑袋却像开了会议—待办列表、明天简报、还有那封忘了回的信…，结果，越想睡，越清醒。 张女士是家庭主妇，整天担心这个、害怕那个：先生工作不稳、小孩功课落后、家里开支太大。夜晚躺下，她的脑海就像播放「焦虑影集」，一集接一集，怎么也停不下来。久而久之，失眠成了习惯，连身体也亮起红灯。 事实上，睡眠是自然的节奏，就像白天与黑夜的交替。你越「努力」想睡，脑子反而越亢奋，陷入「越想睡 → 越清醒 → 越沮丧」的恶性循环。 想改善，重点不在晚上，而是在白天。白天的压力、焦虑、缺乏成就感，都会在夜里变成脑中不肯关机的念头。所以，先让白天过得平衡、有活力、有喜悦，晚上才能自然而然放松入眠。 优质睡眠 3 要诀： 1. 不在床上想事情：半小时睡不着，就起来做点轻松的事，别硬躺着想要睡着。 2. 睡前避开刺激：不要看惊悚影片、打电动、喝咖啡或茶。 3. 别赖床：赖得越久，睡眠品质越差。 睡眠不是「逼」出来的，而是「养」出来的。今晚，不用强求马上睡着，试着关掉时钟、关掉焦虑，把注意力放在呼吸，慢慢吸一口，慢慢吐一口，让自己沉浸在当下。 当你的心安定了，身体与大自然会一起进入温柔的节奏；明早醒来时，你会遇见一个更完整、更有力量的自己。 「天天好眠，夜夜修复: 身心灵疗癒与自我跃升指南（图文影音版）」此书有完整的系统，逐步带给您内心安定，天天好眠！ 【博客来】https://bookstw.link/7xvkrm 【诚品】https://pse.is/7xvkva 【金石堂】https://pse.is/7xvkyn 【MOMO】https://pse.is/7xvl3x