大腦網路

如何確定腦海中浮現出的訊息，是內在編織合理化的美化真實？

直覺是突然的洞見，了解怎麼做才好，或是了解下一步要怎麼做才恰當。

洞見通常是籠統的，可以融會貫通了解整體中各項要素彼此的連結關係，和來龍去脈。直覺則是精確的，它突然明白下一步要怎麼走。直覺、洞見之間的關係和觀察，感知之間的感系相當類似。

然而過程任何情形一切皆允許，直覺、感覺、幻覺、理性思考、亂想……皆可允許，並不排斥任何現象升起，全然接受任何現象生滅，在我的書「核心轉化」第三章反轉為正面意圖第 55 頁我舉了一個例子：

看到《荒涼道路的旅人》的故事，才恍然大悟知道，自己是如何克服內心的疑惑和恐懼，其故事如下。

有個人走在一條荒涼的道路上，知道那是盜賊打劫的好機會，因此，聽到樹枝搖動聲音或鳥叫聲也都使他感到惶恐害怕，心想：「盜賊來了！」，向前走了一小段就停下來，他停下來的地方多過他走的地方，一直未能到達目的地，為自己製造達到目的地之障礙。

走在荒涼道路的旅人，不斷感到猶豫不決、驚慌及缺乏信心，根本無法起正念。疑惑是很自然的，每個人從懷疑開始，你可以從中學到很多。重要是，你不去認同你的懷疑，也就是不執著他們，不讓你的心在無止盡的打轉。反過來觀察整個疑惑的過程，觀察誰在懷疑，觀察疑惑的生滅，那麼你不會因你的疑惑而受害，你會走出疑惑，而且你的心是平靜的，觀察你的感受和念頭是如何生生滅滅，不去執著任何事物，對所見之物保持正念，自然就會生起智慧，去除疑惑和障礙。

所謂「正念」就是覺知當下所發生的事，觀察它，保持覺知，清楚的了解正在發生事物的本質。

如果沒有什麼想法，也沒有覺知，卻感到頭痛！為何會這樣？

當頭部有毛病時，通常表示我們覺得「自己」不對。

「頭痛」可能的心理模式：不能原諒自己，致使自己虛弱、無力。

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負面印記

如何清除負面印記？

清理負面印記，是一個專業學習的歷程，2-3 小時學習，是很初步的學習。勿把它當做助人工具，如遇到困難是很正常，因助人工作須有許多學習。如需要專業導引訓練約 21 天，長達一年反覆練習及互動。

對於清理印記的事件，如果當時沒有太大的情緒和感受，如何做？怎麼面對？

初步學習者可先找有感受及情緒的單一事件來轉化，用呼吸進入當時經驗，若無太大的情緒和感受，可先跳過去，或找專業的導引者處理（因可能會有情緒與感覺的封鎖經驗）。

清除負面印記的作用、目的、核心的部份？

清除負面印記的作用

• 了解人生劇本
• 追蹤負面印記

此兩個步驟很重要，如果彼此沒有感到安全感，進行負面印記清除，會受到很大的干擾因素。

清除負面印記的核心部份

心情（情緒）→ 交互作用 ← 細胞

例：親人往生、意外事故、父母離異、毆打、輕視羞辱、吵架傷害、期望落空等。重大事件，而這些重大事件中的感官紀錄（眼、耳、鼻、舌、身、意）的情緒感受與想法，便是「烙印」。

在練習清除負面印記，無須評斷對方是否有成長，而是讓自己成為一個鏡子，當自已有了批判，就須回頭清理自己——小時候有無批判的父母，或批判的事件。

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婚姻關係

請問：離婚的藝術

• 離婚必須雙方都快樂！小孩也能接受才做，不要離婚太快了，讓心平靜下來，在孩子面前要說：「你的父親或母親是最恰當的父親或母親，離婚是我們之間的事，不是你的問題，你同時擁有父親和及母親，你在我們心中都有一個最重的位置，不會因為我們離婚而失去爸爸和媽媽。」不要讓小孩承擔大人的課題。
• 沒有孩子的，先心靈對話，「我沒有辦法繼續下去，怎麼樣怎麼樣……』，否則說離就離，雙方都會有創傷。
• 對前任伴侶說：「我感激我們在一起的那段時光，也謝謝你曾經給我的——你給我的，我會保留著，而我給你的一切，都是懷著愛給你的，你可以保有。我們之間出了問題的部分，我把你的責任留給你，我也承擔起我的責任，現在我讓你走，也請你讓我走。」

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家暴（家庭暴力）

請問家暴如何處理？

丈夫家暴妻子，請問如何處理？

• 基本原則：丈夫加害者扮演父母，妻子受害者扮演小孩。受害者本身扮演小孩（受傷的內在小孩），受害者須回溯父親母親的腳本（從小到大的受傷印記），當別人打你的時候，你是沒有力量反擊的被人家打。是什麼讓你沒有辦法跟他反擊和平等的，是受害者回到了小孩沒有長大，去清除受害者小時候讓她沒有辦法長大的印記。
• 家暴里沒有受害者及加害者。妻子受害者被打，還回去找丈夫，是在心理、生里或經濟上依附丈夫，寧願被打，被打者是內在小孩沒長大，先生是小時候內在小孩也被打，現在打人補償，都是內在小孩受傷了，受傷不一樣，兩個人都要處理。

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依附關係 過猶不及

依附太過，如何處理？

依附太過就是 Children 污染 Adult，就是充滿幻想、不願或無法承擔責任，表示內在小孩不願長大。通常此類型是父母或照顧者過於寵愛小孩。小孩要甚麼媽媽都給你。父母或照顧者須訓練被照顧者有「界限」及「負起該有責任」。

一個優質父母，對孩子是保有自己的界限，不會讓小孩每次任性地予以予求，小孩就能發展出更完整的自我概念，從自戀及自我封閉世界走出來，意識到他人的存在，學會自己和他人關係中界定自己，也開始學會自我負責的能力，並尊重他人的界限。

如果父母沒有堅持自己的個體性及界限，小孩的「不負責任」行為、「照顧我」態度、「給我」價值觀、「我該有」權利、「理所當然」模式，這個世界都在虧欠他，這個世界好像是他的「僕人」，永遠扮演「受害者」，父母未訓練小孩透過抉擇來設定界限及自我負責，過份依賴外在，奮力追求理想我，疏離真實我，忽略他人的存在，無法對他人發自內心的關懷及興趣，不確定自己生命的定位，因為無法建立界限，於是與他人築起高牆，隨之而來是「界限疾病」，例如：氣喘、過敏、恐懼症、癌症…。

有關「界限」參考書籍

• 《過猶不及》亨利．克勞得博士 約翰．克勞得博士 著 台福傳播中心出版
• 《為孩子立界限》亨利．克勞得博士 約翰．克勞得博士著 台福傳播中心出版

難產，如何處理？

你說難產是指個案有難產經驗，如何清除難產負面事件的記憶嗎？

如果是以上所說，有些難產過程，母親和胎兒都經歷很大痛苦，通常為情緒與疼痛的封鎖，清除難產負面印記並不容易，可以延時間軸從現在慢慢往前清除至 6 歲，再往前 3 歲，再往前 0-1 歲。

然後就是出生經驗的記憶，此部份有些人恐會做很多次，應事先準備，可大口吸、大口吐，強烈呼吸至少半小時，強烈呼吸、強烈狀態可慢慢喚醒此難產的痛苦經驗，當喚醒難產痛苦經驗，接著釋放難產痛苦（自己和母親），而後可用光啟（進入金光），此部份處理須要更多耐心及愛心。

探索 0-6 歲腳本和父母親，父母親是指？

探索 0-6 歲腳本和父母親，父母親是指童年照顧者，可能是父母、祖父母等。

抽「生命程序卡」，是指什麼卡？

生命程序卡是代表問題的類似事件或類似感覺的原始傷口。

原始傷口：是第一次受傷的記憶，而不是之後重複發生的事件（或感覺），可能來自童年、母親子宮、父親、母親、（外）祖父母、祖先、前世或古老記憶。原始傷口是一種情緒基調、傷害性情緒、夢境、神話，不一定是肇始於真實事件，而是被認知的方式。

祖先原始傷口：經傳承祖先信念及行為模式。

原始傷口通常是在「無意識」運作，也就是說你並不自覺記錄那些事物。

假設沒有意識到的創傷 → 拉到意識，問題就可以解決。其效果就好像開刀，把異常增生組織切除一樣。

如有任何情形，歡迎參加本中心相關訓練！

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青少年網癮，如何處理？

青少年網癮 背景可能性

網癮（上網成癮）

• 內心感覺孤獨，有話不知和誰講。
• 不願長大、不願承擔由於長大而該承擔的相對責任。
• 不願與別人交流心中真實的想法、情緒、感受等，內心心門關上了，不願意開放自我，不願與外界進行溝通，現實生活中缺乏朋友，沒有人交流，在網路上尋找出口，青少年可能受到色情資訊誘惑。
• 現實生活中資源少或資源不能用，心理或生理抗壓性弱，自我價值或成就感低，所以在虛擬遊戲世界中，獲得價值感與成就感。
• 現實生活感受到壓抑找不到出口，所以在虛擬遊戲世界中找到歸屬感。
• 成癮者往往沒有主見、依賴性強、性格不成熟，沒有是非能力，易誤入歧途。
• 父親或母親往往缺席。
• 常常跟一位家族男士排除在外有關。

青少年如何戒除網癮

• 清除童年的創傷或童年期沒有玩伴。
• 請畫網路世界的心理畫，以了解其虛擬世界的投射。
• 可安排豐富的運動或娛樂項目，例如:籃球、吉他、街舞、跆拳道、下棋、爬山等，擴大青少年的活動範圍，增加與人互動的機會。
• 鼓勵青少年、給予支持、欣賞、不打罵、不打壓，並鼓勵其每一個小小的成功。
• 在家庭中給予青少年發言、讓孩子參與，增加親子互動。
• 允許孩子長大，勿太寵愛或完全不參與，鼓勵做家務事，將自己份內責任做好。
• 請父母參與孩子的成長，找回那份力量。
• 家族一位男士排除在外是誰？

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回顧自己，是否有「憂鬱」性格？

憂鬱症，該如何處理？

回顧自己，是否有「憂鬱」性格？

置身於相同處境，有人會得憂鬱症，有人則不會，就像有人容易感冒，有人不容易感冒，差別何在？回顧一下自己的性格，容易壓抑自己？而又有緊張的傾向？是否具有以下的特性：

• 憂鬱溫和的性格：具有一本正經、重視秩序，非常固執維持秩序，若是秩序大亂，就會心緒不安，方寸大亂，缺乏臨機應變，適應環境能力。
• 執者的性格：正經八百，中規中矩，責任感強烈，凡是一手包辦，非貫徹到底不可，否則過意不去，當然熱心工作，強烈的正義感和責任感，任何事要求完美，相反地拙於衡量事物的輕重，等到工作量大增時，便不知如何下手。
• 循環的性格：擅長社交、人緣很好、熱心親切、個性開朗、富幽默感，然因過於用心察顏觀色而疲憊不堪，甚至有喪失自我的危險，用心於周遭之人事，所以，心情起伏差距也很大。

以上的性格，從社會觀點來看，均是非常好的性格，無論在職場、社會上均有很高的評價，然而另一方面卻產生精神上的脆弱面。不妨，給自己一段「身心的安靜和休養」期間，使心理的負擔明確化，並可給予生活面的提示和忠告，以消除負擔，例如工作已成為負擔，可暫時請病假在家休養，又如：非常固執維持秩序，可用「生活的提示」──追求卓越，而不是追求完美……等。

檢查你的憂鬱狀態

所謂「憂鬱症」是出現憂鬱心情、壓抑行為、生命意願降低，心情低落、焦慮感、意志消沈、自責、不安，同時出現睡眠障礙、倦怠感、頭部沈重、肩膀僵硬、食欲不振、便秘、有「白天節奏」情況一上午身體不適，下午轉好，夜晚失眠，容易自責或對他人照顧有加的人，易得此症。

每個人都有短暫的憂鬱心情之經驗，隨著時間，憂鬱狀態日漸消失，恢復往日意志。若憂鬱狀態一直未消失，有時更嚴重，絕望感升高，甚至想死，為了避免這種最壞狀態，儘早接受治療，改善憂鬱狀態。

憂鬱症治療方法

• 憂鬱症：不想面對人與事，如企圖用一種不確實實際去對應，形成躁症，變成兩極中擺愰。不想面對的人是誰？不想面對的事是甚麽？從需求回函、腳本、家族及自我畫像、關係序位、憂鬱的畫像等來探索。
• 協助當事人成為一位「參與型」的患者
  • 尋求專業醫師的協助。
  • 紀錄用藥的身心反應，並和醫生討論，找到適合的葯。
  • 若醫生太忙無暇回應，就換醫生，而不是責備自己。
• 重視飲食
  • 不健康的食物，造成不健康的身體；不健康的身體，需要不健康的食物？
  • 地瓜的妙用（早餐吃地瓜可以緩和憂鬱情緒）
• 讓身體活動
  • 活動、活動，能動就能活，要活就要動
  • 選擇合適的＜活動身體＞方式
• 家族系統的和解、和好：勇敢的承擔該負的責任，同時也要把不屬於自己的責任放下。
• 協助其他跟你有相同遭遇的人
  • 任何的受苦都是禮物，都是有意義，也可以幫助別人。
  • 當你看到別人痛苦的時候，你的痛苦就減輕許多。
  • 當你幫助痛苦的人的時候，你就走在康復的大道上。
• 釋放情緒呼吸法
• 曙光療法

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家中有過動兒，該如何處理？

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負面想法

易緊張，緊張會心悸。

心悸在心理上是與愛的課題有關。
中醫：情緒波動或勞累過度等因素引起。

• 生理因素：生活作息，飲食習慣，營養因素體內鈣鎂不足或從血液看看等。
• 心理因素：人生腳本有關緊張或心悸的負面印記清除（例如國中沒有考好的銘印清除等）。
• 靈魂因素：父母親、爺爺奶奶或家族中是否也有易緊張的成員。

家中十歲小孩半夜起來夢遊一直罵罵罵，怎麽辦？

探索個案與個案小孩的生命歷史後，得知個案小孩對爸爸管教嚴格，嚴格管教讀數學反彈。小孩晚上來罵就是爸爸的縮影，父親給孩子功課壓力很大。

方法：

• 釋放小孩功課壓力的負面印記。
• 請個案父親配合不要再給這個孩子功課。

此個案漸漸個案夢遊減少為一兩次，請個案的父母及祖父母尊重家族命運（書香世家），可以不用走祖父母、父母的路，允許小孩做自己，事後個案小孩的夢遊現象消失了。

如何讓內部精神和外部金錢能同步豐盛？

金錢能量與母親有關。

方法：父、母、自己從小到大的金錢腳本有無負面印記？

小時候被長輩猥褻或性侵，如何導引？

被爺爺猥褻，寫自己、父母親、爺爺的腳本（從小在印象中他們的是如何），爺爺就牽涉到曾祖父母。

類似個案：一個孩子被父親性侵，個案十歲左右，她是老大，母親過世，爸爸也沒有再娶。母親缺席，她靈魂體上是願意父親如此做的，母親缺席，她就跑到母親的位置。

導引：

• 她認為母親辛苦後又得癌症，清除小時候母親讓她感覺媽媽辛苦的印記，序位調整——跑到母親的位置。
• 她想問母親現在過的好不好？就讓她和母親對話。
• 母親過世，有死亡的印記，所以做四道。
• 處理父親印記的腳本——個案當時大哭，因她醒過來了，她不是媽媽了。就對爸爸說，我是你的孩子不是你的妻子，下跪尊重母親的命運，跟母親的命運鞠躬，另外跟爸爸的命運也一鞠躬。
• 個案整個關係序位調好了，她願意回去見爸爸及照顧爸爸了。

整個事件她看到事情的原貌，她爸爸原來還是那麽渴望和愛她的母親。此個案與父親和解後一年，個案父親在和解詳和往生了，個案好高興。

給丁老師做了轉化，讓她與她父親和解，也協助父親面對臨終。

（從腳本，關係序位及畫像去看，性侵也是關係序位的問題。）

請問祖父入贅。

如祖父入贅（可以點蠟燭放音樂，一定要感覺要出來），進入祖父的世界與生父生母連結，是生命根源的連結，內在也會有一個想要去證明自己身份的部份。根緣的連結會影響他的孩子，如果他自己本人都不在乎生他的父母，他的孩子也會如同他的想法做法，DNA 會複製。

請問父親外面有很多女人，媽媽很憤怒又跟孩子（她）講，要孩子幫母親出氣。

如果小孩想拯救母親，就跑到母親的位置，她的命運會跟媽媽一樣（所愛的人有很多的愛人）。她跑到父親的位置，她會很負責任扛起很多的責任或完全不負責任。所以要處理兩段——父親和母親的缺席。

酗酒（沉溺的行為）該如何處理？

口腔期原慾未滿足，可能會導致肥胖（不斷吃東西）、沉溺酒、煙、性等口腔動作。

可處理一歲口腔期未滿足的原慾。嬰兒經由吸吮、嘴巴吃、咬等口腔動作得到快樂、滿足。快感帶或滿足區為嘴部。你有喝母奶嗎？你的口腔動作滿足感，足夠嗎？或受到 壓抑？

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舒眠的基礎

近百年來，人類釋放大量二氧化碳 Co2，全球暖化議題已是目前全世界關心的大事。據聯合國專家表示，未來 20 至 30 年，是我們對抗暖化現象，穩定溫室氣體水平的關鍵期，若是我們現在不做，想要緩和暖化現象會更加困難，接觸大自然，從生活中就可以輕輕鬆鬆減少二氧化碳（Co2），增加氧氣（O2），不但可以減壓，也可以緩和全球暖化。 地球表面上空約 100 公里處有電離層，因電離層帶正電，而地球帶負電，故自電離層至地球表面間，形成自然電界，接觸大自然的「地」、「水」、「火」、「風」，可使身、心充滿活力、生命力。所謂「地」是指大地，「水」是指活用及節約水，「火」是指太陽的光線，「風」指空氣。 我們原本是大自然的一分子，與大自然是一體的，人體大約由 60 兆細胞所組成，每一個細胞的生命力與大自然緊密在一起。大自然所產生的廣大、長久、大健、大智、大剛、至誠之氣，吸收到體內，體悟到與大自然之間的和諧，享受大自然的恩賜，生生不息。

地

是指「保育土壤」及「赤腳踩在大地上」。土地是地球的母親，它滋養萬物成長，使我們得以生存，平時多種植樹林及維護土壤。如果可以，儘可能每天赤腳在乾凈的泥土、砂地、草地上面散步，對健康有很大的幫助。 住在都市的人可到附近的公園綠地走一走，住在郊外的人，則可赤腳在庭院走動。然而需注意草地上有無碎物，以免弄傷了腳部。 由於土中的負離子及大地散發的地磁氣，不僅可以消除身心疲勞，而且整個人會覺得十分愉快。另外土壤會吸收身體釋放的有害氣體，有益於健康。

水

是指「水可讓疲勞物質，體內毒素完全隨著水排泄出體外」。回家後，可先洗手、洗腳，特別是腳底的清潔，因腳底不斷產生疲勞物質、體內毒素，在步行之後，出現更多疲勞及體內毒素，如果沒有將這些東西洗掉，那麽體內毒素就會被阻塞，無法排出體外，所以經常將手及腳底洗凈，可使新陳代謝旺盛。 為了節約用水，用過的水，可運用在其他功能，例如：清潔廁所……等，以減少水資源的浪費。

喝充足潔凈的水 使血液清澈

西方醫學之父波克拉底斯（Hippocrates），認為喝水是清理身體最好的辦法，他常開喝檸檬水的藥方。 飲水不足，體液酸礆失衡，血液黏稠，體質易成酸性，身體乾燥燠熱，易生氣與暴躁，體內的毒素、尿液、汗液及排泄，也隨會隨之降低，所以，每天喝足夠的水 1.5～4 公升，就能保健。

飲水健康法

飲水健康法

• 盡量在早上多喝水，愈到晚上就要喝得愈少，以免半夜頻尿而干擾到睡眠，例如：早上 10 杯、下午 3 杯、晚上 1 杯。
• 在短時間內不宜喝太多水，多段次適量飲水，最好不要喝冰水。
• 在下列時間各飲用一杯水：
  • 晨起空腹：清晨胃內食物已排空，是一種有效的洗滌與凈化
  • 飯前半小時
  • 飯後2小時
  • 沐浴前後
  • 睡前（如感到口渴，喝少量水）

注意事項

• 即使不易口渴，也須喝充足的水，出大汗時，可喝兩倍的水。
• 患有疾病的人，如高血壓，心臟衰弱，只允許限量供給液體等，可向你的治療醫生諮詢。
• 避免喝冷水，會使胃的消化功能變差。

有效治療失眠的足部溫冷浴

熱水和冷水交互浸泡的足浴，交替重複溫水及冷水浴，感受溫冷水，能有效提高自律神經的機能，增進全身血液循環，提高免疫力，改善失眠的現象。方法：

• 容器的高度，應使水至少超過小腿肚的一半（可準備水桶），溫水 36～40℃，冷水 12～20℃（可加適合自己的芳香精油或浴鹽）。
• 開始浸泡溫水 3～5 分鐘之後冷水 15 秒至 1 分鐘。交替作 2～4 次。以浸泡於冷水作結束。之後擦乾水分（如覺得冷，可穿毛襪）透過動作，如走路，或在床上休息。

注意事項：

• 溫、冷水的溫度，依個人的體質，反應和習慣不同，可改　變溫度及沐浴時間，若實施溫冷浴很痛苦，那麽就跳過冬季，在春、夏、溫暖季節才進行。先決條件就是須有溫暖的空間，溫暖的身體，溫暖的雙腳。
• 避免冷的空間、冷的身體及事後使腿部暖和不夠。用餐時間，要離1小時以上。

踩水：可在早上和晚上踩水，快樂又健康

在浴缸踩水 冷水的高度在膝蓋下約一個手掌寬，進行時，每一步都要將腿抬高超過水麵，使得空氣能接觸到腳底，踩水時間大約 30 秒至 1 分鐘，直到感覺有反應。 如有強烈溫暖的感覺，或冷的感覺之後，用自己的雙手將水除掉，而不是擦乾腳，以避免力學的刺激，穿上襪子走路，或上床休息，使雙腳暖和，也可促使晚上易於入眠。 在天空下踩水 在暖和晴朗的夏天，自由地在乾凈的小溪進行或草坪踩露水。 先決條件 溫暖的空間，溫暖的身體，溫暖的雙腳才能進行。冷的空間，冷的身體，則避免進行。假如出現不舒服的現象，如像刀割般疼痛等，應立即中斷。

火

指「太陽的光線」。積極親近陽光的生活，太陽除了孕育萬物及人類的生命，也為我們內心，帶來溫暖及朝氣。 早晨起床後，拉開窗帘打開窗戶，讓身體沐浴在和煦的陽光中，不妨將雙手高舉，做出吞飲陽光動作，讓腦部吸收太陽能量，促進腦部的活化，提升自律機能的平衡，提高工作及學習效率，消除壓力，加強生命力及自然治癒力。 早上 30 分至 1 小時的日光浴，是最佳的安眠藥，促進分泌褪黑激素，幫助晚上的睡眠。

日光浴

可分為「全身浴」及「部分浴」，如果生病體力衰弱的人，可從部分身體開始做日光浴，慢慢再擴大其範圍。 關於「部分浴」，可選出疲勞部分，特別是腳底日光浴，並徹底清潔腳底，因在腳底有許多穴道，藉由日光浴，刺激及強化內臟。 將身體曝晒在太陽之下，短則 10 分鐘也可以，然而長時間也不可超過 2 小時。 注意事項

• 在上午 10 點至下午 2 點陽光，因為此時段是紫外線含量最多的時間帶，預防紫外線的方法，就是不要長時間曝露在直射的太陽中，若須於此時段外出，可利用洋傘、帽子、長袖衣物、UV 阻斷製品、太陽眼鏡，隔離紫外線的化粧品等來防護，減少皮膚外露。
• 全身日光浴要在空氣新鮮之處，例如海邊、高山、做全身浴，采睡覺的姿勢尤佳，利用帽子及太陽眼鏡，以保護眼睛，飯後至少 30 分鐘，才可以做。

風

接觸空氣，呼吸並非單純靠肺部來呼吸，全身的皮膚也有在呼吸。

指「接觸空氣，呼吸並非單純靠肺部來呼吸，全身的皮膚也有在呼吸」。現代人穿了好多層衣服，再穿上襪子，還戴上帽子，皮膚的呼吸變得不充分，可以慢慢地調整少量衣物的習慣，或著穿天然材質衣服，讓皮膚也可以呼吸。 接觸空氣，呼吸並非單純靠肺部來呼吸，全身的皮膚也有在呼吸。

呼吸新鮮空氣

氣是生命的能量，氣元素有兩個振波微素「音」、「觸」。雖然看不到，仍可透過呼吸，得到及感覺到它的存在，當有毒的氣體，吸進體內，很快就會影響到健康。例如：卧室空氣不流通，廢氣會侵害到我們的神經、大腦，以致睡眠時會作夢，且會夢到很累、很緊張，出現害怕的負面情緒。

新鮮空氣的養生

在大自然中，空氣潔凈，充滿氧氣、陰離子、芬多精。如瀑布、噴泉、激流、雷電後陽光、海濱、樹林、山村、鄉間、花園、山谷等。清除體內廢氣，除靠水，尚須更換體內的氣。

如何更換體內廢氣、呼吸新鮮空氣？

• 清晨起床，可到清新空氣的大自然，散步、運動，或做空氣浴。．進行空氣浴時，要穿著吸汗通風的棉質衣物，並帶裝乾凈的水，隨時補充水分。
• 傍晚吃完晚餐，可到公園散步，享受微風輕拂。
• 睡覺時，窗戶打開 10 公分，若天冷，可關小些。
• 休假日到大自然走走。

深呼吸的養生

深呼吸養生的方法：

• 用鼻子吸氣 5 秒，憋 20 秒，呼出 10 秒，計 35 秒。
• 一天早、中、晚各做 10 次。每天 3 次，每次 10 個深呼吸，持之以恆，效果更佳，呼吸時，吸足呼盡，好好清理體內的毒素。

選擇天然纖維製成的貼身衣物

棉、麻、絲綢等天然纖維所製成衣物，不含化學物質，通氣性及吸濕性佳，不會對皮膚造成傷害，且讓皮膚得到真正健康，使呼吸作用活潑化，聚酯纖維、壓克力纖維、尼龍等化學纖維，抑或是這些合成纖維所散出來的塵埃，一經吸入，便會殘留在體內形成傷害，且通氣性及吸濕性不佳，皮膚呼吸無法順暢，對人體健康，有不良的影響。 內衣褲有如人體的第二皮膚，要盡量選擇天然纖維製成的衣物，保持肌膚清潔，改善過敏疾病，直接接觸皮膚的衣物，以及洗濯用的洗劑，都要特別留意，盡量使用天然素材，避免對皮膚造成不必要的刺激。 生產一公斤的棉花，需要 10 噸以上的水，非常耗費水資源，然而以石油生產出的人造纖維，會產生很多的溫室氣體，所以少買非必要的衣物與飾物，並穿非石化產品的衣著，選擇天然纖維製成的貼身衣物，如這樣做，一則健康又省錢，二則可節省資源，三則可以減少溫室氣體，真好康喔！

就寢時解開身上束縛 有助於安眠

睡覺時，若脫掉身上束縛，例如：內衣褲、胸罩、束腰、絲襪……等，可促進血液循環，增進皮膚的呼吸，也可改善肩膀酸痛及發冷症等慢性病。 你可以在沐浴之後，不妨讓身體完全從束縛中解放，直接穿上天然材質的睡衣，有助於在輕鬆狀態下，進入夢鄉。

選擇天然的生活空間

建築物使用過程中，因增建、改建，日常用電、瓦斯、維修保全、廢棄物污染等，所耗費的能源與溫室氣體的排放，占其生命周期的 70％，所以建築物是否耗能，在興建時，就應考慮到，建築物儘可能遵循綠建築概念：「生態、節能、減廢、健康」來興建，愈不規則的建築結構，愈耗能，愈產生二氧化碳，減少污染及節省能源。 現在普遍使用新建材，如石油所製成化學製品，水泥，甚至室內裝潢，都使用化學纖維的製品，封閉式空調大樓、辦公大樓、住戶、學校、室內充滿懸浮微粒和不良氣體，空氣品質及流通性差，對於健康，造成負面影響。 如果是新建材的建築，那麽室內裝潢，至少使用自然材料，例如：木材、紙、榻榻米，這些材料，其溫度調節力高，空氣流通佳，也可以將室外的負離子，吸收到室內。 若是室內裝潢已使用新建材，可在室內擺些竹炭、備長炭、觀葉植物、陽台種植或擺放綠色植物，並保持空氣流暢，每天早、午、晚，同時打開幾扇窗子進行換氣，最好順便用吸塵器吸掉窗帘的灰塵，下雨天等不方便開窗，不妨使用空氣清潔器，記得勤更換濾紙，定期清洗，凈化空氣。儘可能排除下列的有害物質︰

• 食品添加物：防霉劑、防腐劑、抗生素、抗氧化劑、漂白劑、發色劑……等。
• 有機汞化合物：紙杯、紙尿布、接著劑、塗料、石蠟、鞋油……等。
• 有毒氣體：殺蟲劑、蟑螂薰煙劑、蚊香……等。

註：個人也可以輕鬆減碳，在生活中可使用耗能、耗電量較低的物品，盡量選用「節能標章」的家電，力行省電、省水的生活，儘可能減少垃圾量，即便是可回收的資源也是一樣，因處理回收物也會耗能，不購買不需要的物品，建議盡量使用大眾運輸系統，短程可騎自行車或步行，若要買汽、機車，盡量選擇較省能的產品，省油、環保又健康。

資料來源：《身心舒眠使用手冊》丁美月著

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