人際關係或社交恐懼症

我覺得我有社交恐懼症，人際關係有問題，現在內心想有朋友，但是過去太多失敗的經歷現在又怕交朋友。

丁美月老師回覆：人際關係或社恐有問題，通常反應出童年成長受挫經驗未被正視或調節，長大之後，這些類似經驗，一再重覆在人際關係上受挫，想交朋友又怕交朋友這種矛盾情結。可分三個部份來說：

第一部份：童年受挫經驗

可以看看童年成長經驗有無以下經驗：

• 3-4 歲，如父母忙於工作或不在，或被父母/親友嚇唬，讓自己聽話（巫婆父母），當孩子面對環境中的壓力、威脅、感覺到沒有足夠能力來抵制時，覺得自已是不好的，別人是好的，慢慢形成「我是不好，別人是好的」的心理地位。
• 5-6 歲，這階段小孩情緒脆弱、易受傷害，如果父母/親友又不懂如何互動，孩子很容易將較早經驗，所得結論是：「我是不受歡迎的人」。
• 6-12 歲，這階段小孩想要往外結交朋友，然而卻未被父母認可或支持，或受挫經驗，例：想出去玩，父母卻告訴你不行，擔心你的危險。時間久了，在內心，往外結交朋友或與人接觸深感恐懼。

佛洛依德相信人們無法記得六歲以前所發生的事情，有些人甚至記不得 12 歲前受挫經驗，原因就是壓抑，想要解決壓抑，可以將壓抑的潛在衝動釋放出來，例如自由書寫、發現自已優點、學習、工作、運動、嗜好、找專業人士談。

第二部份：認知偏差

注意自己認知偏差的自問自答法，幫助自己，了解是否有這樣偏差的想法。

• 你會覺得「我是不好，別人是好的」？
• 你會覺得「我是不受歡迎的人」
• 你是否只注意自己的陰暗面，如：軟弱、缺點，而拒絕接受自己的優點或長處？
• 是否經常，只看事物的負面，不去發現事物的正面，而變得悲觀？
• 是否對於自己不必負責的事，也會自責？
• 與自己沒有直接關係的事，是否也認為與自己有關連呢？
• 是否過度想像嚴重狀況到來的可能性，而忽略實際的觀察及印證？
• 是否認為無法改變現狀呢？
• 是否期望或要求以特定方式回應，如果對方未符合自己的期待時，會感覺失望、難過？
• 是否恥於開口跟別人商量，或求助於人？

第三部份：找回自信心

以下是自信心練習。

請你寫出在你生命中當中你有信心的三件事？

• 發生的時間 / 地點 / 有那些相關人 / 你做了什麽事或採取什麽行為 / 形成什麽結果 / 對你來說有什麽意義及收穫！
• 每一件事寫完之後,請你寫下你「看到什麽？」或「領悟到什麽？」
• 綜合三件事情，請你找到共通性，並把它一一列出，作為結論！

請你寫出在你生命中當中你從頭到尾可以主導控制的三件事？

• 發生的時間 / 地點 / 有那些相關人 / 你做了什麽事或採取什麽行為 / 形成什麽結果 / 對你來說有什麽意義及收穫！
• 每一件事寫完之後,請你寫下你「看到什麽？」或「領悟到什麽？」
• 綜合三件事情，請你找到共通性，並把它一一列出，作為結論！

請你寫出在你生命中當中你心甘情願並非常樂於去做的的三件事？

• 發生的時間 / 地點 / 有那些相關人 / 你做了什麽事或採取什麽行為 / 形成什麽結果 / 對你來說有什麽意義及收穫！
• 每一件事寫完之後,請你寫下你「看到什麽？」或「領悟到什麽？」
• 綜合三件事情，請你找到共通性，並把它一一列出，作為結論！

※ 以上三個部份，你可花兩周時間或一個月來做練習！祝福你！

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據個案陳述，個案從事教職，對學生盡心儘力教導，因學生推人事件，被不實指控及處罰而無法自白，深感沮喪，常不禁落淚也影響睡眠，對人和事也產生懷疑不信任的負面感覺。個案不解自己對學生和周遭人都很好，為何有這些事情並承受如此的痛苦的境域，希望能改善人際關係。

人際關係諮詢計劃

初步評估

由個案陳述中，父親嚴厲，與父親相處有負面的感覺，小時候父親在外工作，後來父母親離異。奶奶為一家之主，有欺負和打爺爺的情形，父親是長子為弟弟們犧牲及對家中付出很多，對奶奶很孝順但少與爺爺講話。父親對母親很兇，覺得父親是壞人，曾要求爸爸跟媽媽協議離婚，有關係序位及家族命運的問題。個案自覺對母親照顧不多和較不聽話等而有自責愧疚。與父母親的關係和家族命運會影響個案工作事業和人際關的不順利。

諮詢目標的制定

• 處理對父親負面感覺、與父親分離情形，父親家族命運，以改善和父親的關係並且事業和人際關係順利發展。
• 清除個案有關母親的負面印記，處理母親和母系祖先命運，以改善女姓力量。
• 處理在學校發生事件的負面感覺，改善人際關係。

評估咨商效果

• 漠視是否仍然存在？
  個案願意用包容的心與他人溝通，看到了同事對自己的付出和支持。
• 污染是否仍然存在？
  可以尊重父母的命運和選擇，活出自己。
• 扭曲系統是否可以停止？
  個案已可以從「我好，你不好」習慣於不滿、憤怒、沒有耐心的扭曲的感覺中走出來，了解「我好，你也好」，每個人有自己生命的功課及學習。在學校學生推人事件中，原有的無助、孤單、可怕的世界，了解到同事家長都曾在默默的支持和協助，是有溫暖和愛。
• 驅力是否已得到允許？
  要求完美及要堅強情形已改善了，可以表達自己脆弱的一面也允許他人有錯。
• 禁止訊息市否已釋放？
  不要感覺、不要做小孩、不要親近等逐漸釋放。可以講出自己的感覺，不用硬撐。
• 癥結處理如何？
  不要把自己弄的這麼累，放鬆在更高的位置去看事情。
• 早期決定是否有重新修改，做出新決定嗎？
  個案看到推人事件家長學生的心理遊戲，以不同角度去看且有其它選擇可以應對，自己輕鬆了並得到其他的收穫。
• 諮詢師的觀察與評定：
  個案經過諮詢，臉上有了笑容，每次諮詢愈來愈容易放鬆並進入深層的內在，開心的回家，每次來都述說自己那些部份有改善。

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