文/丁美月 核心转化 当我吸气时，我把心带回来，感受到内心喜悦、自由， 当我吐气时，把内心的痛苦情绪、感觉吐出。 就在此刻，我深入觉知全身，感知痛苦的本质， 温柔拥抱内在痛苦，慈悲地接触内在痛苦。 当我吸气时，觉知全身，感受到身体放松、自由， 当我吐气时，把身体压力紧绷吐出。 当我吸气时， 觉察内在恐惧、愤怒、绝望、嫉妒、怀疑、担心、失望…的种子， 当我吐气时， 接纳内在恐惧、愤怒、绝望、嫉妒、怀疑、担心、失望…的种子， 温柔拥抱内在恐惧、愤怒、绝望、嫉妒、怀疑、担心、失望…的种子， 慈悲地对待内在恐惧、愤怒、绝望、嫉妒、怀疑、担心、失望…的种子， 像母亲拥抱孩子，像天空容许白云(内在恐惧、愤怒、绝望…)来来去去。 天空与白云没有吵架，没有抓取，天空容许白云来来去去。 当我吸气时，我回到自己，我自由了！ 当我吐气时，我从恐惧、混乱中解脱了！ 当我吸气时，我受到保护，我受到内在神性保护，我自由了！ 当我吐气时，我从恐惧、混乱中解脱了！ 内在神性(佛、基督、天主…)是我的呼吸， 我吸气时，我和谐运作，我自由了！ 我吐气时，我在爱、光明、和谐、内在神性的状态！ 吸气时，我自由了！ 吐气时，我知道内在能量，让我能安稳平静睡觉！ 我与我内在神性、爱、光明、和谐是一体的！

本书特色： 图文影音、完整系统、彷佛亲临实境、一目了然！ 这是一本睡梦重生的使用手册，好睡、好梦、好人生是生命的核心关键， 经由每晚的睡梦，让「身体修补」、「心理疗愈」、「灵魂复元」， 开始自动重生旅程，让你脱胎换骨，人生充满光明璀璨。 内容简介： 你今晚，准备好进入一场疗愈的睡眠了吗？ 此书不只是一本教你如何入睡的工具书，而是一段深入身体、心理与灵魂的疗愈旅程。作者丁美月是长期研究身心灵的专业老师，涉猎的领域包括核心转化、NLP、催眠等等，多年来的心灵教学研究，加上亲身体会，如今从最基本的、与大家天天相关的睡眠谈起，从生活作息的调整、睡眠环境的布置开始，进而进入梦境解析、情绪释放、清明梦修练，直到最深层的「明光梦」与「本体光明」的灵性觉醒。 全书分为四站旅程，从最实际的入睡方法开始，第一站：身体重生──好好睡；第二站：心理重生──梦与心理习气的修练；第三站：灵魂重生──明光梦、明光睡眠；第四站：本体光明，最后达到优质睡眠及提升个人身心灵质量的境界。本书「由浅入深」，先提供大家最在意的，也就是解决人们失眠问题及如何加强睡眠质量的学理概念与具体建议，例如布置易于入睡的环境、建立睡前仪式、睡前祈祷文、睡前放松呼吸法、失眠检查五部曲等，找出失眠背后的根源。 接着进一步开始解释梦的效用及原理，教导如何解梦、探讨为何作恶梦，让身心灵疗愈「一次到位」。最后是最深度的修练梦境，结合现代冥想与能量观念，教导「睡梦」练习方法，依序修练一般梦、清明梦、明光梦，引导读者从梦中观照生命，进一步探讨睡眠与死亡的交界，回归存在的本质，将明光融于我们昼夜周期中，启动身心灵的自我修复力，得以开启自己的本体光明。 本书图文并茂，搭配丰富的绘图、影音，并有着循序渐进的步骤及方法，轻松易行；不只为解决失眠，更为探索我们的意识、梦境与存在本源。无论你是失眠困扰者、对梦感兴趣的心灵探索者，还是身心灵工作者，都能在这本书中找到共鸣与练习方法。 内容目录： 推荐序 天天好眠未来充满希望 赵政岷 推荐序 身心灵的最简单疗愈法：美梦成眞之路 丁导民 推荐序 享受睡梦美好的过程 陈柏苍 自序 圆满生命，遍满光明 前言 第一站：身体重生──好好睡 壹 优质睡眠 一、优质睡眠的要素 二、睡眠的卫生条件 三、健康的睡眠习惯 贰 浅眠和深眠节奏 一、90分钟的周期 二、检查你的「睡眠型态」 ★影片：好好睡 参 生理时钟及昼夜节奏 一、生理时钟及昼夜节奏 ★影片：昼夜节奏及生理时钟影响一切 ★影片：现代人生理时钟混乱，如何校正？ 二、体温变化节奏 肆 易于入睡的睡眠环境 一、光线及照明 二、花香有助于舒缓紧张 三、氧气需求量及通风状况 四、慎选寝具 五、舒适睡眠的湿度和温度 六、是否躺在「电磁场干扰」的环境？ ★影片：电磁场干扰是睡眠的无形杀手 伍 睡眠前的准备 一、建立睡前仪式──四个动作 ★影片：睡前四个动作，让你好好睡！ 二、睡前祈祷文 ★影片：睡前祈祷文引导 三、睡前放松呼吸法 陆 失眠检查五部曲 一、是否有压力存在？ ★影片：如何避免压力？ 二、是否有强烈持久的情绪变化？ ★影片：调整心情，让心平静下来！ 三、是否有思虑过多？ 四、是否有劳动不足或过劳？ 五、是否有飮食不当？ ★影片：如何吃，才能睡得好？ 柒 端正姿势，可清理负面能量 一、正当的习惯、姿势与坐姿 二、预防身体歪斜的四个必要条件 三、旋转运动 捌 身心舒眠的基础 一、活用安眠物品 二、睡不着不用急，采取「不在意」态度 ★影片：睡不着，怎么办？ 三、专注于有兴趣的活动、工作及生命目的 四、善用「每周睡眠日志」及「每周睡眠质量检查表」 第二站：心理重生──梦与心理习气的修练…