文/丁美月 核心转化 近年来网络及手机，让人远离日夜规律及思绪放空时间。现代人的精神大都忙于各种事务，大量耗损而不自觉，睡前还在忙或看手机，觉得累就倒下去睡，醒后还是觉得累或卡卡的，并未重视睡眠质量及睡眠规律。良好的睡眠质量，需要睡前身体放松、思绪放空、避免睡眠干扰因素及作息规律。 睡前仪式是一种规律的习惯，可帮助您放松身心、思绪放空、避免睡眠干扰因素，促进更好的睡眠质量！也就是睡前固定要做的事，会让人安心自然入睡的东西和习惯，上床前只要做某件事，就可以睡得好，例如：同一个枕头，有些婴儿在睡觉时，都离不开特定的毛巾、布偶或奶嘴，婴儿经由皮肤来辨别周遭环境，如果发现不是他熟悉的物体，就无法安心睡觉。 有些人在睡觉之前，与家人谈心、亲密对话，读散文（非工作类）、听音乐、伸展操、泡温水澡、静坐冥想等，放松心情及思绪，松弛紧张的肌肉，让身心的疲劳获得舒解。沐浴时间也是排除浮肿、疲劳、放松的绝佳时机，若是加上按摩，可以说是疗愈身心的时间。 如果脖子及肩膀容易酸痛的人，睡前活动颈部及肩膀，进行伸展操，在吐气时伸展背肌及四肢肌肉，有效解决肌肉的紧张，身体变得暖和，血液循环通畅，也较容易获得舒适的睡眠。 你想享受轻松愉快的「睡前仪式」吗？ 享受轻松愉快的「睡前仪式」，建议如下。 1.建立易于入睡的睡眠环境 建立一个舒适的睡眠环境，保持房间整洁，减少噪音和光线，确保床铺舒适。可能需要调整温度和湿度，以获得最适合您的睡眠环境。 2.远离电子设备”电磁场干扰＂的环境 屏幕的蓝光可能会破坏睡眠质量，在睡前两小时避免使用电子设备，例如手机、计算机和平板计算机。也有必要保护你的床，不受电磁场的干扰。以下有几种方法，你可做看看！ ．不将收音机、电视、计算机，直接放在床边。 ．你的床尽可能不要在延长线、电线或插头旁，睡前关掉电子设备的插头、移动电话使用飞安模式。 ．在夜里的卧室，尽可能保持没有电源设备开启。 你是否躺在「电磁场干扰」的环境吗？若是睡眠场所的电磁场干扰负荷太重，会出现睡眠障碍。 3.放松身体、思绪放空 试着放松身体，例如：进行轻度伸展、深呼吸、泡澡、冥想或静坐等。您也可以听轻柔的音乐或大自然声音，放松神经系统，将思绪放空，帮助入睡。 4.减少咖啡因摄入、不做刺激事务 咖啡、茶、可乐等含咖啡因的刺激性饮料，有助于清醒，然而这类饮料，可能会造成想睡却无法入睡的情况发生，使睡眠质量下降。刺激的影片、玩电动游戏、争吵、开会、看手机，任何使交感神经产生兴奋的事项，皆会妨碍睡眠。 5.调整睡眠时间 试着建立固定的睡眠时间，以培养良好的睡眠习惯及规律。确保您有足够的时间进行睡前仪式和准备放松身体、思绪放空，让自己能舒适入睡，提升睡眠质量。 你的睡前仪式是什么？可以根据自己的需求和喜好来规划，找到最适合自己的睡前仪式！