身心舒眠使用手册 推荐序 台大医院急诊医学部 石富元 医师 「本书以身心舒眠为主旨，所传达的讯息，可以使生活与大自然达到和谐的境界，受益之处，将不只睡眠而已。过去这方面的书籍非常稀少，这本书的完成意义相当重大，个人非常乐意，将这本书推荐给每一个期待有和谐人生的现代人。」 台大医院胸腔外科主治医师 李章铭 医师 「作者尝试整合西方医学与东方身心灵的传统观点，为现代人的共同烦恼──失眠，提供解决之道。」 医学博士 唐荣俊医师 「我希望每个人，尤其是有失眠症的人，都应一看本书，相信对大家都有很大的帮助，毕竟它涵盖了身心灵以及空间环境的考量，广泛又详实的给大家一个实用又有效的解决方法。」 全昌堂中医医院 / 御庭中医诊所 池岳霖 中医师 「丁老师抱着爱心，以其自身经历，根据人体与自然的结合，导引出一条身心舒眠的定律，若从本身循序着手，一定可整理出一条适合自己的养生之道。」 尊重生命型组织委员会召集人 黄荻昌 博士 「本《身心舒眠使用手册》蓄积了丁老师她近年沉淀的心得，藉此机会祝祷期望读者，在「舒眠」又「苏醒」一净一动之间，回归生命脉动，继之超越自我，来到生命的花园，以共创人类世界新网络，这也将是新的热情之所在，请大家相互网接型塑美丽新世界吧！」 世界宗教博物馆生命领航员联谊会 慧觉心理咨询服务中心咨询师 苏肇龙 「你也许还在忙碌着，然而灵魂会召唤你该让自己休息了，睡眠的重要，让生命有机会在一次转化。在我们的生命中，总是给出自己的能量，在睡眠之後，你也在学习接受，接受之後，你才能给出最美的自己，才能给出最大的天赋才能。愿你身心舒眠，转化生命的奇蹟。」 中国时报旅行社总经理 赵政岷 「上帝对每个人都是公平的，每人每天都有24小时。睡觉占了8小时，是1/3的人生，管好睡眠品质吧！因为它成就你1/3的人生，而且这1/3成功了，也才会有满意的日子、满意的人生！」 身心舒眠使用手册 目录 一、你睡得好吗？ 什麽是优质睡眠？ 检查你的睡眠型态 二、优质睡眠的三个节奏 昼夜节奏 体温变化节奏 荷尔蒙节奏 三、失眠五部检查曲 是否有压力存在？ 是否有强烈持久情绪变化？ 是否思虑过多？ 是否劳动不足或过劳？ 是否饮食不当？ 四、你有压力吗？ 压力是什麽？ 压力处理，取决於个人的态度 你有什麽压力状态？ 回顾自己，是否有「忧郁性格」？ 你是否属於身心压力型的人？ 你具有不安心理作祟的性格倾向？ 压力会削弱身心健康 笑、愉快心情、正面思考是效果奇佳的减压方法 五、减压小撇步 藉由「认知疗法，了解思想偏差」 尽量减少压力来源 生活要有规律 均衡饮食，并调整肠内细菌丛平衡 让心灵放松、平静 安眠 生活减碳，因应全球暖化 矫正身体的歪斜，去除身体的紧张 六、满足身心舒眠的基础 采取「不在意」的态度 属於个人的睡眠规律 建立每天定时起床，连周末假日也不例外 享受轻松愉快的「就寝仪式」 易於入睡的睡眠环境 「不受干扰」的环境 良好睡姿，获得充分休息 活用安眠物品 专注於有兴趣的活动、工作及生命目的 善用「每周睡眠日志」、「每周睡眠品质检查表」 七、找回受伤的内在小孩 练习一：发现自我的关系 练习二：疗癒内在小孩 练习三：释放 练习四：报复与化解 练习五：宽恕…