大脑网络

如何确定脑海中浮现出的讯息，是内在编织合理化的美化真实？

直觉是突然的洞见，了解怎么做才好，或是了解下一步要怎么做才恰当。

洞见通常是笼统的，可以融会贯通了解整体中各项要素彼此的连结关系，和来龙去脉。直觉则是精确的，它突然明白下一步要怎么走。直觉、洞见之间的关系和观察，感知之间的感系相当类似。

然而过程任何情形一切皆允许，直觉、感觉、幻觉、理性思考、乱想……皆可允许，并不排斥任何现象升起，全然接受任何现象生灭，在我的书「核心转化」第三章反转为正面意图第 55 页我举了一个例子：

看到《荒凉道路的旅人》的故事，才恍然大悟知道，自己是如何克服内心的疑惑和恐惧，其故事如下。

有个人走在一条荒凉的道路上，知道那是盗贼打劫的好机会，因此，听到树枝摇动声音或鸟叫声也都使他感到惶恐害怕，心想：「盗贼来了！」，向前走了一小段就停下来，他停下来的地方多过他走的地方，一直未能到达目的地，为自己制造达到目的地之障碍。

走在荒凉道路的旅人，不断感到犹豫不决、惊慌及缺乏信心，根本无法起正念。疑惑是很自然的，每个人从怀疑开始，你可以从中学到很多。重要是，你不去认同你的怀疑，也就是不执着他们，不让你的心在无止尽的打转。反过来观察整个疑惑的过程，观察谁在怀疑，观察疑惑的生灭，那么你不会因你的疑惑而受害，你会走出疑惑，而且你的心是平静的，观察你的感受和念头是如何生生灭灭，不去执着任何事物，对所见之物保持正念，自然就会生起智慧，去除疑惑和障碍。

所谓「正念」就是觉知当下所发生的事，观察它，保持觉知，清楚的了解正在发生事物的本质。

如果没有什么想法，也没有觉知，却感到头痛！为何会这样？

当头部有毛病时，通常表示我们觉得「自己」不对。

「头痛」可能的心理模式：不能原谅自己，致使自己虚弱、无力。

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负面印记

如何清除负面印记？

清理负面印记，是一个专业学习的历程，2-3 小时学习，是很初步的学习。勿把它当做助人工具，如遇到困难是很正常，因助人工作须有许多学习。如需要专业导引训练约 21 天，长达一年反复练习及互动。

对于清理印记的事件，如果当时没有太大的情绪和感受，如何做？怎么面对？

初步学习者可先找有感受及情绪的单一事件来转化，用呼吸进入当时经验，若无太大的情绪和感受，可先跳过去，或找专业的导引者处理（因可能会有情绪与感觉的封锁经验）。

清除负面印记的作用、目的、核心的部份？

清除负面印记的作用

• 了解人生剧本
• 追踪负面印记

此两个步骤很重要，如果彼此没有感到安全感，进行负面印记清除，会受到很大的干扰因素。

清除负面印记的核心部份

心情（情绪）→ 交互作用 ← 细胞

例：亲人往生、意外事故、父母离异、殴打、轻视羞辱、吵架伤害、期望落空等。重大事件，而这些重大事件中的感官纪录（眼、耳、鼻、舌、身、意）的情绪感受与想法，便是「烙印」。

在练习清除负面印记，无须评断对方是否有成长，而是让自己成为一个镜子，当自已有了批判，就须回头清理自己——小时候有无批判的父母，或批判的事件。

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婚姻关系

请问：离婚的艺术

• 离婚必须双方都快乐！小孩也能接受才做，不要离婚太快了，让心平静下来，在孩子面前要说：「你的父亲或母亲是最恰当的父亲或母亲，离婚是我们之间的事，不是你的问题，你同时拥有父亲和及母亲，你在我们心中都有一个最重的位置，不会因为我们离婚而失去爸爸和妈妈。」不要让小孩承担大人的课题。
• 没有孩子的，先心灵对话，「我没有办法继续下去，怎么样怎么样……』，否则说离就离，双方都会有创伤。
• 对前任伴侣说：「我感激我们在一起的那段时光，也谢谢你曾经给我的——你给我的，我会保留着，而我给你的一切，都是怀着爱给你的，你可以保有。我们之间出了问题的部分，我把你的责任留给你，我也承担起我的责任，现在我让你走，也请你让我走。」

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家暴（家庭暴力）

请问家暴如何处理？

丈夫家暴妻子，请问如何处理？

• 基本原则：丈夫加害者扮演父母，妻子受害者扮演小孩。受害者本身扮演小孩（受伤的内在小孩），受害者须回溯父亲母亲的脚本（从小到大的受伤印记），当别人打你的时候，你是没有力量反击的被人家打。是什么让你没有办法跟他反击和平等的，是受害者回到了小孩没有长大，去清除受害者小时候让她没有办法长大的印记。
• 家暴里没有受害者及加害者。妻子受害者被打，还回去找丈夫，是在心理、生里或经济上依附丈夫，宁愿被打，被打者是内在小孩没长大，先生是小时候内在小孩也被打，现在打人补偿，都是内在小孩受伤了，受伤不一样，两个人都要处理。

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依附关系 过犹不及

依附太过，如何处理？

依附太过就是 Children 污染 Adult，就是充满幻想、不愿或无法承担责任，表示内在小孩不愿长大。通常此类型是父母或照顾者过于宠爱小孩。小孩要甚么妈妈都给你。父母或照顾者须训练被照顾者有「界限」及「负起该有责任」。

一个优质父母，对孩子是保有自己的界限，不会让小孩每次任性地予以予求，小孩就能发展出更完整的自我概念，从自恋及自我封闭世界走出来，意识到他人的存在，学会自己和他人关系中界定自己，也开始学会自我负责的能力，并尊重他人的界限。

如果父母没有坚持自己的个体性及界限，小孩的「不负责任」行为、「照顾我」态度、「给我」价值观、「我该有」权利、「理所当然」模式，这个世界都在亏欠他，这个世界好像是他的「仆人」，永远扮演「受害者」，父母未训练小孩透过抉择来设定界限及自我负责，过份依赖外在，奋力追求理想我，疏离真实我，忽略他人的存在，无法对他人发自内心的关怀及兴趣，不确定自己生命的定位，因为无法建立界限，于是与他人筑起高墙，随之而来是「界限疾病」，例如：气喘、过敏、恐惧症、癌症…。

有关「界限」参考书籍

• 《过犹不及》亨利．克劳得博士 约翰．克劳得博士 着 台福传播中心出版
• 《为孩子立界限》亨利．克劳得博士 约翰．克劳得博士着 台福传播中心出版

难产，如何处理？

你说难产是指个案有难产经验，如何清除难产负面事件的记忆吗？

如果是以上所说，有些难产过程，母亲和胎儿都经历很大痛苦，通常为情绪与疼痛的封锁，清除难产负面印记并不容易，可以延时间轴从现在慢慢往前清除至 6 岁，再往前 3 岁，再往前 0-1 岁。

然后就是出生经验的记忆，此部份有些人恐会做很多次，应事先准备，可大口吸、大口吐，强烈呼吸至少半小时，强烈呼吸、强烈状态可慢慢唤醒此难产的痛苦经验，当唤醒难产痛苦经验，接着释放难产痛苦（自己和母亲），而后可用光启（进入金光），此部份处理须要更多耐心及爱心。

探索 0-6 岁脚本和父母亲，父母亲是指？

探索 0-6 岁脚本和父母亲，父母亲是指童年照顾者，可能是父母、祖父母等。

抽「生命程序卡」，是指什么卡？

生命程序卡是代表问题的类似事件或类似感觉的原始伤口。

原始伤口：是第一次受伤的记忆，而不是之后重复发生的事件（或感觉），可能来自童年、母亲子宫、父亲、母亲、（外）祖父母、祖先、前世或古老记忆。原始伤口是一种情绪基调、伤害性情绪、梦境、神话，不一定是肇始于真实事件，而是被认知的方式。

祖先原始伤口：经传承祖先信念及行为模式。

原始伤口通常是在「无意识」运作，也就是说你并不自觉记录那些事物。

假设没有意识到的创伤 → 拉到意识，问题就可以解决。其效果就好像开刀，把异常增生组织切除一样。

如有任何情形，欢迎参加本中心相关训练！

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青少年网瘾，如何处理？

青少年网瘾 背景可能性

网瘾（上网成瘾）

• 内心感觉孤独，有话不知和谁讲。
• 不愿长大、不愿承担由於长大而该承担的相对责任。
• 不愿与别人交流心中真实的想法、情绪、感受等，内心心门关上了，不愿意开放自我，不愿与外界进行沟通，现实生活中缺乏朋友，没有人交流，在网路上寻找出口，青少年可能受到色情资讯诱惑。
• 现实生活中资源少或资源不能用，心理或生理抗压性弱，自我价值或成就感低，所以在虚拟游戏世界中，获得价值感与成就感。
• 现实生活感受到压抑找不到出口，所以在虚拟游戏世界中找到归属感。
• 成瘾者往往没有主见、依赖性强、性格不成熟，没有是非能力，易误入歧途。
• 父亲或母亲往往缺席。
• 常常跟一位家族男士排除在外有关。

青少年如何戒除网瘾

• 清除童年的创伤或童年期没有玩伴。
• 请画网路世界的心理画，以了解其虚拟世界的投射。
• 可安排丰富的运动或娱乐项目，例如:篮球、吉他、街舞、跆拳道、下棋、爬山等，扩大青少年的活动范围，增加与人互动的机会。
• 鼓励青少年、给予支持、欣赏、不打骂、不打压，并鼓励其每一个小小的成功。
• 在家庭中给予青少年发言、让孩子参与，增加亲子互动。
• 允许孩子长大，勿太宠爱或完全不参与，鼓励做家务事，将自己份内责任做好。
• 请父母参与孩子的成长，找回那份力量。
• 家族一位男士排除在外是谁？

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回顾自己，是否有「忧郁」性格？

忧郁症，该如何处理？

回顾自己，是否有「忧郁」性格？

置身於相同处境，有人会得忧郁症，有人则不会，就像有人容易感冒，有人不容易感冒，差别何在？回顾一下自己的性格，容易压抑自己？而又有紧张的倾向？是否具有以下的特性：

• 忧郁温和的性格：具有一本正经、重视秩序，非常固执维持秩序，若是秩序大乱，就会心绪不安，方寸大乱，缺乏临机应变，适应环境能力。
• 执者的性格：正经八百，中规中矩，责任感强烈，凡是一手包办，非贯彻到底不可，否则过意不去，当然热心工作，强烈的正义感和责任感，任何事要求完美，相反地拙於衡量事物的轻重，等到工作量大增时，便不知如何下手。
• 循环的性格：擅长社交、人缘很好、热心亲切、个性开朗、富幽默感，然因过於用心察颜观色而疲惫不堪，甚至有丧失自我的危险，用心於周遭之人事，所以，心情起伏差距也很大。

以上的性格，从社会观点来看，均是非常好的性格，无论在职场、社会上均有很高的评价，然而另一方面却产生精神上的脆弱面。不妨，给自己一段「身心的安静和休养」期间，使心理的负担明确化，并可给予生活面的提示和忠告，以消除负担，例如工作已成为负担，可暂时请病假在家休养，又如：非常固执维持秩序，可用「生活的提示」──追求卓越，而不是追求完美……等。

检查你的忧郁状态

所谓「忧郁症」是出现忧郁心情、压抑行为、生命意愿降低，心情低落、焦虑感、意志消沈、自责、不安，同时出现睡眠障碍、倦怠感、头部沈重、肩膀僵硬、食欲不振、便秘、有「白天节奏」情况一上午身体不适，下午转好，夜晚失眠，容易自责或对他人照顾有加的人，易得此症。

每个人都有短暂的忧郁心情之经验，随着时间，忧郁状态日渐消失，恢复往日意志。若忧郁状态一直未消失，有时更严重，绝望感升高，甚至想死，为了避免这种最坏状态，尽早接受治疗，改善忧郁状态。

忧郁症治疗方法

• 忧郁症：不想面对人与事，如企图用一种不确实实际去对应，形成躁症，变成两极中摆愰。不想面对的人是谁？不想面对的事是甚麽？从需求回函、脚本、家族及自我画像、关系序位、忧郁的画像等来探索。
• 协助当事人成为一位「参与型」的患者
  • 寻求专业医师的协助。
  • 纪录用药的身心反应，并和医生讨论，找到适合的药。
  • 若医生太忙无暇回应，就换医生，而不是责备自己。
• 重视饮食
  • 不健康的食物，造成不健康的身体；不健康的身体，需要不健康的食物？
  • 地瓜的妙用（早餐吃地瓜可以缓和忧郁情绪）
• 让身体活动
  • 活动、活动，能动就能活，要活就要动
  • 选择合适的＜活动身体＞方式
• 家族系统的和解、和好：勇敢的承担该负的责任，同时也要把不属於自己的责任放下。
• 协助其他跟你有相同遭遇的人
  • 任何的受苦都是礼物，都是有意义，也可以帮助别人。
  • 当你看到别人痛苦的时候，你的痛苦就减轻许多。
  • 当你帮助痛苦的人的时候，你就走在康复的大道上。
• 释放情绪呼吸法
• 曙光疗法

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家中有过动儿，该如何处理？

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负面想法

易紧张，紧张会心悸。

心悸在心理上是与爱的课题有关。
中医：情绪波动或劳累过度等因素引起。

• 生理因素：生活作息，饮食习惯，营养因素体内钙镁不足或从血液看看等。
• 心理因素：人生脚本有关紧张或心悸的负面印记清除（例如国中没有考好的铭印清除等）。
• 灵魂因素：父母亲、爷爷奶奶或家族中是否也有易紧张的成员。

家中十岁小孩半夜起来梦游一直骂骂骂，怎麽办？

探索个案与个案小孩的生命历史後，得知个案小孩对爸爸管教严格，严格管教读数学反弹。小孩晚上来骂就是爸爸的缩影，父亲给孩子功课压力很大。

方法：

• 释放小孩功课压力的负面印记。
• 请个案父亲配合不要再给这个孩子功课。

此个案渐渐个案梦游减少为一两次，请个案的父母及祖父母尊重家族命运（书香世家），可以不用走祖父母、父母的路，允许小孩做自己，事後个案小孩的梦游现象消失了。

如何让内部精神和外部金钱能同步丰盛？

金钱能量与母亲有关。

方法：父、母、自己从小到大的金钱脚本有无负面印记？

小时候被长辈猥亵或性侵，如何导引？

被爷爷猥亵，写自己、父母亲、爷爷的脚本（从小在印象中他们的是如何），爷爷就牵涉到曾祖父母。

类似个案：一个孩子被父亲性侵，个案十岁左右，她是老大，母亲过世，爸爸也没有再娶。母亲缺席，她灵魂体上是愿意父亲如此做的，母亲缺席，她就跑到母亲的位置。

导引：

• 她认为母亲辛苦後又得癌症，清除小时候母亲让她感觉妈妈辛苦的印记，序位调整——跑到母亲的位置。
• 她想问母亲现在过的好不好？就让她和母亲对话。
• 母亲过世，有死亡的印记，所以做四道。
• 处理父亲印记的脚本——个案当时大哭，因她醒过来了，她不是妈妈了。就对爸爸说，我是你的孩子不是你的妻子，下跪尊重母亲的命运，跟母亲的命运鞠躬，另外跟爸爸的命运也一鞠躬。
• 个案整个关系序位调好了，她愿意回去见爸爸及照顾爸爸了。

整个事件她看到事情的原貌，她爸爸原来还是那麽渴望和爱她的母亲。此个案与父亲和解後一年，个案父亲在和解详和往生了，个案好高兴。

给丁老师做了转化，让她与她父亲和解，也协助父亲面对临终。

（从脚本，关系序位及画像去看，性侵也是关系序位的问题。）

请问祖父入赘。

如祖父入赘（可以点蜡烛放音乐，一定要感觉要出来），进入祖父的世界与生父生母连结，是生命根源的连结，内在也会有一个想要去证明自己身份的部份。根缘的连结会影响他的孩子，如果他自己本人都不在乎生他的父母，他的孩子也会如同他的想法做法，DNA 会复制。

请问父亲外面有很多女人，妈妈很愤怒又跟孩子（她）讲，要孩子帮母亲出气。

如果小孩想拯救母亲，就跑到母亲的位置，她的命运会跟妈妈一样（所爱的人有很多的爱人）。她跑到父亲的位置，她会很负责任扛起很多的责任或完全不负责任。所以要处理两段——父亲和母亲的缺席。

酗酒（沉溺的行为）该如何处理？

口腔期原慾未满足，可能会导致肥胖（不断吃东西）、沉溺酒、烟、性等口腔动作。

可处理一岁口腔期未满足的原慾。婴儿经由吸吮、嘴巴吃、咬等口腔动作得到快乐、满足。快感带或满足区为嘴部。你有喝母奶吗？你的口腔动作满足感，足够吗？或受到 压抑？

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舒眠的基础

近百年来，人类释放大量二氧化碳 Co2，全球暖化议题已是目前全世界关心的大事。据联合国专家表示，未来 20 至 30 年，是我们对抗暖化现象，稳定温室气体水平的关键期，若是我们现在不做，想要缓和暖化现象会更加困难，接触大自然，从生活中就可以轻轻松松减少二氧化碳（Co2），增加氧气（O2），不但可以减压，也可以缓和全球暖化。 地球表面上空约 100 公里处有电离层，因电离层带正电，而地球带负电，故自电离层至地球表面间，形成自然电界，接触大自然的「地」、「水」、「火」、「风」，可使身、心充满活力、生命力。所谓「地」是指大地，「水」是指活用及节约水，「火」是指太阳的光线，「风」指空气。 我们原本是大自然的一分子，与大自然是一体的，人体大约由 60 兆细胞所组成，每一个细胞的生命力与大自然紧密在一起。大自然所产生的广大、长久、大健、大智、大刚、至诚之气，吸收到体内，体悟到与大自然之间的和谐，享受大自然的恩赐，生生不息。

地

是指「保育土壤」及「赤脚踩在大地上」。土地是地球的母亲，它滋养万物成长，使我们得以生存，平时多种植树林及维护土壤。如果可以，尽可能每天赤脚在乾净的泥土、砂地、草地上面散步，对健康有很大的帮助。 住在都市的人可到附近的公园绿地走一走，住在郊外的人，则可赤脚在庭院走动。然而需注意草地上有无碎物，以免弄伤了脚部。 由於土中的负离子及大地散发的地磁气，不仅可以消除身心疲劳，而且整个人会觉得十分愉快。另外土壤会吸收身体释放的有害气体，有益於健康。

水

是指「水可让疲劳物质，体内毒素完全随着水排泄出体外」。回家後，可先洗手、洗脚，特别是脚底的清洁，因脚底不断产生疲劳物质、体内毒素，在步行之後，出现更多疲劳及体内毒素，如果没有将这些东西洗掉，那麽体内毒素就会被阻塞，无法排出体外，所以经常将手及脚底洗净，可使新陈代谢旺盛。 为了节约用水，用过的水，可运用在其他功能，例如：清洁厕所……等，以减少水资源的浪费。

喝充足洁净的水 使血液清澈

西方医学之父波克拉底斯（Hippocrates），认为喝水是清理身体最好的办法，他常开喝柠檬水的药方。 饮水不足，体液酸硷失衡，血液黏稠，体质易成酸性，身体乾燥燠热，易生气与暴躁，体内的毒素、尿液、汗液及排泄，也随会随之降低，所以，每天喝足够的水 1.5～4 公升，就能保健。

饮水健康法

饮水健康法

• 尽量在早上多喝水，愈到晚上就要喝得愈少，以免半夜频尿而干扰到睡眠，例如：早上 10 杯、下午 3 杯、晚上 1 杯。
• 在短时间内不宜喝太多水，多段次适量饮水，最好不要喝冰水。
• 在下列时间各饮用一杯水：
  • 晨起空腹：清晨胃内食物已排空，是一种有效的洗涤与净化
  • 饭前半小时
  • 饭後2小时
  • 沐浴前後
  • 睡前（如感到口渴，喝少量水）

注意事项

• 即使不易口渴，也须喝充足的水，出大汗时，可喝两倍的水。
• 患有疾病的人，如高血压，心脏衰弱，只允许限量供给液体等，可向你的治疗医生咨询。
• 避免喝冷水，会使胃的消化功能变差。

有效治疗失眠的足部温冷浴

热水和冷水交互浸泡的足浴，交替重复温水及冷水浴，感受温冷水，能有效提高自律神经的机能，增进全身血液循环，提高免疫力，改善失眠的现象。方法：

• 容器的高度，应使水至少超过小腿肚的一半（可准备水桶），温水 36～40℃，冷水 12～20℃（可加适合自己的芳香精油或浴盐）。
• 开始浸泡温水 3～5 分钟之後冷水 15 秒至 1 分钟。交替作 2～4 次。以浸泡於冷水作结束。之後擦乾水分（如觉得冷，可穿毛袜）透过动作，如走路，或在床上休息。

注意事项：

• 温、冷水的温度，依个人的体质，反应和习惯不同，可改　变温度及沐浴时间，若实施温冷浴很痛苦，那麽就跳过冬季，在春、夏、温暖季节才进行。先决条件就是须有温暖的空间，温暖的身体，温暖的双脚。
• 避免冷的空间、冷的身体及事後使腿部暖和不够。用餐时间，要离1小时以上。

踩水：可在早上和晚上踩水，快乐又健康

在浴缸踩水 冷水的高度在膝盖下约一个手掌宽，进行时，每一步都要将腿抬高超过水面，使得空气能接触到脚底，踩水时间大约 30 秒至 1 分钟，直到感觉有反应。 如有强烈温暖的感觉，或冷的感觉之後，用自己的双手将水除掉，而不是擦乾脚，以避免力学的刺激，穿上袜子走路，或上床休息，使双脚暖和，也可促使晚上易於入眠。 在天空下踩水 在暖和晴朗的夏天，自由地在乾净的小溪进行或草坪踩露水。 先决条件 温暖的空间，温暖的身体，温暖的双脚才能进行。冷的空间，冷的身体，则避免进行。假如出现不舒服的现象，如像刀割般疼痛等，应立即中断。

火

指「太阳的光线」。积极亲近阳光的生活，太阳除了孕育万物及人类的生命，也为我们内心，带来温暖及朝气。 早晨起床後，拉开窗帘打开窗户，让身体沐浴在和煦的阳光中，不妨将双手高举，做出吞饮阳光动作，让脑部吸收太阳能量，促进脑部的活化，提升自律机能的平衡，提高工作及学习效率，消除压力，加强生命力及自然治癒力。 早上 30 分至 1 小时的日光浴，是最佳的安眠药，促进分泌褪黑激素，帮助晚上的睡眠。

日光浴

可分为「全身浴」及「部分浴」，如果生病体力衰弱的人，可从部分身体开始做日光浴，慢慢再扩大其范围。 关於「部分浴」，可选出疲劳部分，特别是脚底日光浴，并彻底清洁脚底，因在脚底有许多穴道，藉由日光浴，刺激及强化内脏。 将身体曝晒在太阳之下，短则 10 分钟也可以，然而长时间也不可超过 2 小时。 注意事项

• 在上午 10 点至下午 2 点阳光，因为此时段是紫外线含量最多的时间带，预防紫外线的方法，就是不要长时间曝露在直射的太阳中，若须於此时段外出，可利用洋伞、帽子、长袖衣物、UV 阻断制品、太阳眼镜，隔离紫外线的化粧品等来防护，减少皮肤外露。
• 全身日光浴要在空气新鲜之处，例如海边、高山、做全身浴，采睡觉的姿势尤佳，利用帽子及太阳眼镜，以保护眼睛，饭後至少 30 分钟，才可以做。

风

接触空气，呼吸并非单纯靠肺部来呼吸，全身的皮肤也有在呼吸。

指「接触空气，呼吸并非单纯靠肺部来呼吸，全身的皮肤也有在呼吸」。现代人穿了好多层衣服，再穿上袜子，还戴上帽子，皮肤的呼吸变得不充分，可以慢慢地调整少量衣物的习惯，或着穿天然材质衣服，让皮肤也可以呼吸。 接触空气，呼吸并非单纯靠肺部来呼吸，全身的皮肤也有在呼吸。

呼吸新鲜空气

气是生命的能量，气元素有两个振波微素「音」、「触」。虽然看不到，仍可透过呼吸，得到及感觉到它的存在，当有毒的气体，吸进体内，很快就会影响到健康。例如：卧室空气不流通，废气会侵害到我们的神经、大脑，以致睡眠时会作梦，且会梦到很累、很紧张，出现害怕的负面情绪。

新鲜空气的养生

在大自然中，空气洁净，充满氧气、阴离子、芬多精。如瀑布、喷泉、激流、雷电後阳光、海滨、树林、山村、乡间、花园、山谷等。清除体内废气，除靠水，尚须更换体内的气。

如何更换体内废气、呼吸新鲜空气？

• 清晨起床，可到清新空气的大自然，散步、运动，或做空气浴。．进行空气浴时，要穿着吸汗通风的棉质衣物，并带装乾净的水，随时补充水分。
• 傍晚吃完晚餐，可到公园散步，享受微风轻拂。
• 睡觉时，窗户打开 10 公分，若天冷，可关小些。
• 休假日到大自然走走。

深呼吸的养生

深呼吸养生的方法：

• 用鼻子吸气 5 秒，憋 20 秒，呼出 10 秒，计 35 秒。
• 一天早、中、晚各做 10 次。每天 3 次，每次 10 个深呼吸，持之以恒，效果更佳，呼吸时，吸足呼尽，好好清理体内的毒素。

选择天然纤维制成的贴身衣物

棉、麻、丝绸等天然纤维所制成衣物，不含化学物质，通气性及吸湿性佳，不会对皮肤造成伤害，且让皮肤得到真正健康，使呼吸作用活泼化，聚酯纤维、压克力纤维、尼龙等化学纤维，抑或是这些合成纤维所散出来的尘埃，一经吸入，便会残留在体内形成伤害，且通气性及吸湿性不佳，皮肤呼吸无法顺畅，对人体健康，有不良的影响。 内衣裤有如人体的第二皮肤，要尽量选择天然纤维制成的衣物，保持肌肤清洁，改善过敏疾病，直接接触皮肤的衣物，以及洗濯用的洗剂，都要特别留意，尽量使用天然素材，避免对皮肤造成不必要的刺激。 生产一公斤的棉花，需要 10 吨以上的水，非常耗费水资源，然而以石油生产出的人造纤维，会产生很多的温室气体，所以少买非必要的衣物与饰物，并穿非石化产品的衣着，选择天然纤维制成的贴身衣物，如这样做，一则健康又省钱，二则可节省资源，三则可以减少温室气体，真好康喔！

就寝时解开身上束缚 有助於安眠

睡觉时，若脱掉身上束缚，例如：内衣裤、胸罩、束腰、丝袜……等，可促进血液循环，增进皮肤的呼吸，也可改善肩膀酸痛及发冷症等慢性病。 你可以在沐浴之後，不妨让身体完全从束缚中解放，直接穿上天然材质的睡衣，有助於在轻松状态下，进入梦乡。

选择天然的生活空间

建筑物使用过程中，因增建、改建，日常用电、瓦斯、维修保全、废弃物污染等，所耗费的能源与温室气体的排放，占其生命周期的 70％，所以建筑物是否耗能，在兴建时，就应考虑到，建筑物尽可能遵循绿建筑概念：「生态、节能、减废、健康」来兴建，愈不规则的建筑结构，愈耗能，愈产生二氧化碳，减少污染及节省能源。 现在普遍使用新建材，如石油所制成化学制品，水泥，甚至室内装潢，都使用化学纤维的制品，封闭式空调大楼、办公大楼、住户、学校、室内充满悬浮微粒和不良气体，空气品质及流通性差，对於健康，造成负面影响。 如果是新建材的建筑，那麽室内装潢，至少使用自然材料，例如：木材、纸、榻榻米，这些材料，其温度调节力高，空气流通佳，也可以将室外的负离子，吸收到室内。 若是室内装潢已使用新建材，可在室内摆些竹炭、备长炭、观叶植物、阳台种植或摆放绿色植物，并保持空气流畅，每天早、午、晚，同时打开几扇窗子进行换气，最好顺便用吸尘器吸掉窗帘的灰尘，下雨天等不方便开窗，不妨使用空气清洁器，记得勤更换滤纸，定期清洗，净化空气。尽可能排除下列的有害物质︰

• 食品添加物：防霉剂、防腐剂、抗生素、抗氧化剂、漂白剂、发色剂……等。
• 有机汞化合物：纸杯、纸尿布、接着剂、涂料、石蜡、鞋油……等。
• 有毒气体：杀虫剂、蟑螂薰烟剂、蚊香……等。

注：个人也可以轻松减碳，在生活中可使用耗能、耗电量较低的物品，尽量选用「节能标章」的家电，力行省电、省水的生活，尽可能减少垃圾量，即便是可回收的资源也是一样，因处理回收物也会耗能，不购买不需要的物品，建议尽量使用大众运输系统，短程可骑自行车或步行，若要买汽、机车，尽量选择较省能的产品，省油、环保又健康。

资料来源：《身心舒眠使用手册》丁美月着

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