人際關係或社交恐懼症常見問題

人際關係或社交恐懼症

我覺得我有社交恐懼症，人際關係有問題，現在內心想有朋友，但是過去太多失敗的經歷現在又怕交朋友。

丁美月老師回覆：人際關係或社恐有問題，通常反應出童年成長受挫經驗未被正視或調節，長大之後，這些類似經驗，一再重覆在人際關係上受挫，想交朋友又怕交朋友這種矛盾情結。可分三個部份來說：

第一部份：童年受挫經驗

可以看看童年成長經驗有無以下經驗：

• 3-4 歲，如父母忙於工作或不在，或被父母/親友嚇唬，讓自己聽話（巫婆父母），當孩子面對環境中的壓力、威脅、感覺到沒有足夠能力來抵制時，覺得自已是不好的，別人是好的，慢慢形成「我是不好，別人是好的」的心理地位。
• 5-6 歲，這階段小孩情緒脆弱、易受傷害，如果父母/親友又不懂如何互動，孩子很容易將較早經驗，所得結論是：「我是不受歡迎的人」。
• 6-12 歲，這階段小孩想要往外結交朋友，然而卻未被父母認可或支持，或受挫經驗，例：想出去玩，父母卻告訴你不行，擔心你的危險。時間久了，在內心，往外結交朋友或與人接觸深感恐懼。

佛洛依德相信人們無法記得六歲以前所發生的事情，有些人甚至記不得 12 歲前受挫經驗，原因就是壓抑，想要解決壓抑，可以將壓抑的潛在衝動釋放出來，例如自由書寫、發現自已優點、學習、工作、運動、嗜好、找專業人士談。

第二部份：認知偏差

注意自己認知偏差的自問自答法，幫助自己，了解是否有這樣偏差的想法。

• 你會覺得「我是不好，別人是好的」？
• 你會覺得「我是不受歡迎的人」
• 你是否只注意自己的陰暗面，如：軟弱、缺點，而拒絕接受自己的優點或長處？
• 是否經常，只看事物的負面，不去發現事物的正面，而變得悲觀？
• 是否對於自己不必負責的事，也會自責？
• 與自己沒有直接關係的事，是否也認為與自己有關連呢？
• 是否過度想像嚴重狀況到來的可能性，而忽略實際的觀察及印證？
• 是否認為無法改變現狀呢？
• 是否期望或要求以特定方式回應，如果對方未符合自己的期待時，會感覺失望、難過？
• 是否恥於開口跟別人商量，或求助於人？

第三部份：找回自信心

以下是自信心練習。

請你寫出在你生命中當中你有信心的三件事？

• 發生的時間 / 地點 / 有那些相關人 / 你做了什麽事或採取什麽行為 / 形成什麽結果 / 對你來說有什麽意義及收穫！
• 每一件事寫完之後,請你寫下你「看到什麽？」或「領悟到什麽？」
• 綜合三件事情，請你找到共通性，並把它一一列出，作為結論！

請你寫出在你生命中當中你從頭到尾可以主導控制的三件事？

• 發生的時間 / 地點 / 有那些相關人 / 你做了什麽事或採取什麽行為 / 形成什麽結果 / 對你來說有什麽意義及收穫！
• 每一件事寫完之後,請你寫下你「看到什麽？」或「領悟到什麽？」
• 綜合三件事情，請你找到共通性，並把它一一列出，作為結論！

請你寫出在你生命中當中你心甘情願並非常樂於去做的的三件事？

• 發生的時間 / 地點 / 有那些相關人 / 你做了什麽事或採取什麽行為 / 形成什麽結果 / 對你來說有什麽意義及收穫！
• 每一件事寫完之後,請你寫下你「看到什麽？」或「領悟到什麽？」
• 綜合三件事情，請你找到共通性，並把它一一列出，作為結論！

※ 以上三個部份，你可花兩周時間或一個月來做練習！祝福你！

留言回應