人际关系或社交恐惧症

我觉得我有社交恐惧症，人际关系有问题，现在内心想有朋友，但是过去太多失败的经历现在又怕交朋友。

丁美月老師回覆：人际关系或社恐有问题，通常反应出童年成长受挫经验未被正视或调节，长大之后，这些类似经验，一再重覆在人际关係上受挫，想交朋友又怕交朋友这种矛盾情结。可分三个部份来说：

第一部份：童年受挫经验

可以看看童年成长经验有无以下经验：

• 3-4 岁，如父母忙于工作或不在，或被父母/亲友吓唬，让自己听话（巫婆父母），当孩子面对环境中的压力、威胁、感觉到没有足够能力来抵制时，觉得自已是不好的，别人是好的，慢慢形成「我是不好，别人是好的」的心理地位。
• 5-6 岁，这阶段小孩情绪脆弱、易受伤害，如果父母/亲友又不懂如何互动，孩子很容易将较早经验，所得结论是：「我是不受欢迎的人」。
• 6-12 岁，这阶段小孩想要往外结交朋友，然而却未被父母认可或支持，或受挫经验，例：想出去玩，父母却告诉你不行，担心你的危险。时间久了，在内心，往外结交朋友或与人接触深感恐惧。

佛洛依德相信人们无法记得六岁以前所发生的事情，有些人甚至记不得 12 岁前受挫经验，原因就是压抑，想要解决压抑，可以将压抑的潜在冲动释放出来，例如自由书写、发现自已优点、学习、工作、运动、嗜好、找专业人士谈。

第二部份：认知偏差

注意自己认知偏差的自问自答法，帮助自己，了解是否有这样偏差的想法。

• 你会觉得「我是不好，别人是好的」？
• 你会觉得「我是不受欢迎的人」
• 你是否只注意自己的阴暗面，如：软弱、缺点，而拒绝接受自己的优点或长处？
• 是否经常，只看事物的负面，不去发现事物的正面，而变得悲观？
• 是否对于自己不必负责的事，也会自责？
• 与自己没有直接关係的事，是否也认为与自己有关连呢？
• 是否过度想像严重状况到来的可能性，而忽略实际的观察及印证？
• 是否认为无法改变现状呢？
• 是否期望或要求以特定方式回应，如果对方未符合自己的期待时，会感觉失望、难过？
• 是否耻于开口跟别人商量，或求助于人？

第三部份：找回自信心

以下是自信心练习。

请你写出在你生命中当中你有信心的三件事？

• 发生的时间 / 地点 / 有那些相关人 / 你做了什麽事或採取什麽行为 / 形成什麽结果 / 对你来说有什麽意义及收获！
• 每一件事写完之后,请你写下你「看到什麽？」或「领悟到什麽？」
• 综合三件事情，请你找到共通性，并把它一一列出，作为结论！

请你写出在你生命中当中你从头到尾可以主导控制的三件事？

• 发生的时间 / 地点 / 有那些相关人 / 你做了什麽事或採取什麽行为 / 形成什麽结果 / 对你来说有什麽意义及收获！
• 每一件事写完之后,请你写下你「看到什麽？」或「领悟到什麽？」
• 综合三件事情，请你找到共通性，并把它一一列出，作为结论！

请你写出在你生命中当中你心甘情愿并非常乐于去做的的三件事？

• 发生的时间 / 地点 / 有那些相关人 / 你做了什麽事或採取什麽行为 / 形成什麽结果 / 对你来说有什麽意义及收获！
• 每一件事写完之后,请你写下你「看到什麽？」或「领悟到什麽？」
• 综合三件事情，请你找到共通性，并把它一一列出，作为结论！

※ 以上三个部份，你可花两周时间或一个月来做练习！祝福你！

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据个案陈述，个案从事教职，对学生尽心尽力教导，因学生推人事件，被不实指控及处罚而无法自白，深感沮丧，常不禁落泪也影响睡眠，对人和事也产生怀疑不信任的负面感觉。个案不解自己对学生和周遭人都很好，为何有这些事情并承受如此的痛苦的境域，希望能改善人际关系。

人际关系咨询计划

初步评估

由个案陈述中，父亲严厉，与父亲相处有负面的感觉，小时候父亲在外工作，后来父母亲离异。奶奶为一家之主，有欺负和打爷爷的情形，父亲是长子为弟弟们牺牲及对家中付出很多，对奶奶很孝顺但少与爷爷讲话。父亲对母亲很凶，觉得父亲是坏人，曾要求爸爸跟妈妈协议离婚，有关系序位及家族命运的问题。个案自觉对母亲照顾不多和较不听话等而有自责愧疚。与父母亲的关系和家族命运会影响个案工作事业和人际关的不顺利。

咨询目标的制定

• 处理对父亲负面感觉、与父亲分离情形，父亲家族命运，以改善和父亲的关系并且事业和人际关系顺利发展。
• 清除个案有关母亲的负面印记，处理母亲和母系祖先命运，以改善女姓力量。
• 处理在学校发生事件的负面感觉，改善人际关系。

评估咨商效果

• 漠视是否仍然存在？
  个案愿意用包容的心与他人沟通，看到了同事对自己的付出和支持。
• 污染是否仍然存在？
  可以尊重父母的命运和选择，活出自己。
• 扭曲系统是否可以停止？
  个案已可以从「我好，你不好」习惯于不满、愤怒、没有耐心的扭曲的感觉中走出来，了解「我好，你也好」，每个人有自己生命的功课及学习。在学校学生推人事件中，原有的无助、孤单、可怕的世界，了解到同事家长都曾在默默的支持和协助，是有温暖和爱。
• 驱力是否已得到允许？
  要求完美及要坚强情形已改善了，可以表达自己脆弱的一面也允许他人有错。
• 禁止讯息市否已释放？
  不要感觉、不要做小孩、不要亲近等逐渐释放。可以讲出自己的感觉，不用硬撑。
• 症结处理如何？
  不要把自己弄的这么累，放松在更高的位置去看事情。
• 早期决定是否有重新修改，做出新决定吗？
  个案看到推人事件家长学生的心理游戏，以不同角度去看且有其它选择可以应对，自己轻松了并得到其他的收获。
• 咨询师的观察与评定：
  个案经过咨询，脸上有了笑容，每次咨询愈来愈容易放松并进入深层的内在，开心的回家，每次来都述说自己那些部份有改善。

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