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天天好眠，夜夜修復：身心靈療癒與自我躍升指南（圖文影音版）

核心轉化心靈網 — Sat, 06 Sep 2025 06:44:34 +0000

本書特色：
圖文影音、完整系統、彷佛親臨實境、一目了然！
這是一本睡夢重生的使用手冊，好睡、好夢、好人生是生命的核心關鍵，
經由每晚的睡夢，讓「身體修補」、「心理療愈」、「靈魂復元」，
開始自動重生旅程，讓你脫胎換骨，人生充滿光明璀璨。

內容簡介：

你今晚，準備好進入一場療愈的睡眠了嗎？

此書不只是一本教你如何入睡的工具書，而是一段深入身體、心理與靈魂的療愈旅程。作者丁美月是長期研究身心靈的專業老師，涉獵的領域包括核心轉化、NLP、催眠等等，多年來的心靈教學研究，加上親身體會，如今從最基本的、與大家天天相關的睡眠談起，從生活作息的調整、睡眠環境的布置開始，進而進入夢境解析、情緒釋放、清明夢修練，直到最深層的「明光夢」與「本體光明」的靈性覺醒。

全書分為四站旅程，從最實際的入睡方法開始，第一站：身體重生──好好睡；第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練；第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠；第四站：本體光明，最後達到優質睡眠及提升個人身心靈質量的境界。本書「由淺入深」，先提供大家最在意的，也就是解決人們失眠問題及如何加強睡眠質量的學理概念與具體建議，例如布置易於入睡的環境、建立睡前儀式、睡前祈禱文、睡前放鬆呼吸法、失眠檢查五部曲等，找出失眠背後的根源。

接著進一步開始解釋夢的效用及原理，教導如何解夢、探討為何作惡夢，讓身心靈療愈「一次到位」。最後是最深度的修練夢境，結合現代冥想與能量觀念，教導「睡夢」練習方法，依序修練一般夢、清明夢、明光夢，引導讀者從夢中觀照生命，進一步探討睡眠與死亡的交界，回歸存在的本質，將明光融於我們晝夜周期中，啟動身心靈的自我修復力，得以開啟自己的本體光明。

本書圖文並茂，搭配豐富的繪圖、影音，並有著循序漸進的步驟及方法，輕鬆易行；不只為解決失眠，更為探索我們的意識、夢境與存在本源。無論你是失眠困擾者、對夢感興趣的心靈探索者，還是身心靈工作者，都能在這本書中找到共鳴與練習方法。

內容目錄：

推薦序天天好眠未來充滿希望趙政岷
推薦序身心靈的最簡單療愈法：美夢成眞之路丁導民
推薦序享受睡夢美好的過程陳柏蒼
自序圓滿生命，遍滿光明
前言

第一站：身體重生──好好睡
壹優質睡眠
一、優質睡眠的要素
二、睡眠的衛生條件
三、健康的睡眠習慣

貳淺眠和深眠節奏
一、90分鐘的周期
二、檢查你的「睡眠型態」
★影片：好好睡

參生理時鐘及晝夜節奏
一、生理時鐘及晝夜節奏
★影片：晝夜節奏及生理時鐘影響一切
★影片：現代人生理時鐘混亂，如何校正？
二、體溫變化節奏

肆易於入睡的睡眠環境
一、光線及照明
二、花香有助於舒緩緊張
三、氧氣需求量及通風狀況
四、慎選寢具
五、舒適睡眠的濕度和溫度
六、是否躺在「電磁場干擾」的環境？
★影片：電磁場干擾是睡眠的無形殺手

伍睡眠前的準備
一、建立睡前儀式──四個動作
★影片：睡前四個動作，讓你好好睡！
二、睡前祈禱文
★影片：睡前祈禱文引導
三、睡前放鬆呼吸法
陸失眠檢查五部曲
一、是否有壓力存在？
★影片：如何避免壓力？
二、是否有強烈持久的情緒變化？
★影片：調整心情，讓心平靜下來！
三、是否有思慮過多？
四、是否有勞動不足或過勞？
五、是否有飮食不當？
★影片：如何吃，才能睡得好？

柒端正姿勢，可清理負面能量
一、正當的習慣、姿勢與坐姿
二、預防身體歪斜的四個必要條件
三、旋轉運動

捌身心舒眠的基礎
一、活用安眠物品
二、睡不著不用急，採取「不在意」態度
★影片：睡不著，怎麼辦？
三、專註於有興趣的活動、工作及生命目的
四、善用「每周睡眠日誌」及「每周睡眠質量檢查表」

第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練
壹一般的夢
一、夢的效用及原理
★影片：夢是怎麼回事？
二、解夢
★影片: 如何解夢？
★影片：解夢秘訣──佛洛伊德夢解析、預知夢、靈魂出體
三、預知夢
四、自動化的心理習氣及情感負荷
★影片：如何面對自動化心理模式？
五、你受過傷，可以復原
★影片：找回受傷的內在小孩
六、為什麼會作惡夢
★影片：為何作惡夢？
★影片：追趕夢──學會整合自我認同，找回破碎自我，體驗自我超越與靈性蘇醒！
七、藉由夢來療愈
八、從散亂的心，學習返回當下
★影片：從散亂的心到學習返回當下
九、「當下」的時間結構
十、記錄夢境、孵夢、編織夢

貳清明夢
一、如何作清明夢？
★影片：清明夢──如果你會導演夢，你就可以導演你的人生！
二、清明人生、清明夢的七個階段
三、記得你正在作夢
★影片：四個方法，讓你成為生命的主人！
★影片：從心的僕人到心的主人的九個心智歷程
四、現實中的清明夢
五、促進清明夢的五個要點
★影片：促進清明夢的五個要點

第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠
壹本初清靜的智慧氣──明光夢
一、廣闊浩瀚的「本初清凈」現前
★影片：一位五歲孩子，對生死的體驗！
二、一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：本初清凈的智慧氣──明光夢
三、如幻人生、如實的夢
★影片：你對世界做出投影

貳內心無限光芒──明光睡眠
一、三種睡眠：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光的睡眠
★影片：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光睡眠的差異
二、明光睡眠的四種障礙
★影片：明光睡眠的四種障礙與克服的兩個方法
三、明光融於晝夜周期
★冥想：進入忘我解決問題冥想（22分鐘）
四、明光三種融合──清醒生活、睡眠、死亡
★影片：火車出軌生死一瞬間，保持清明覺知！
五、五大融解──地、水、火、風融於空性
★影片：生命來不及，我可以做些什麼？
★影片：身體的地、水、火、風崩離，轉換為嬰兒般睡眠
★影片：如嬰兒般的睡眠：地水火風冥想（42分鐘）

第四站本體光明

★影片：生命不死！

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所看到並不是真正的世界

核心轉化心靈網 — Sun, 15 Dec 2024 03:29:53 +0000

文/丁美月核心轉化

小荷葉從根長出來，張開葉片，就看到自己胸前一粒晶瑩的露珠。
小荷葉就問：「你是誰呢？怎麼會來到我的胸前？」
露珠說：「我叫露珠，是夜裡水氣的凝結，偶然留在你的身上，我馬上就要走了。」
小荷葉：「你為什麼要走呢？」
露珠：「喔！我也不想走，但過一會兒太陽出來，我就會化成水氣飛到天上去了。」

正當小露珠說話時，陽光來到了荷花池畔，一眨眼時間，就把小露珠化為水氣，飛走了。荷葉感到孤單，四處尋找小露珠的蹤影，不論它多麼努力，再也看不到小露珠。

第二天清晨，小荷葉張開眼睛，看見了小露珠，開心地大叫起：「嘿！小露珠，你又來了，我很想念你呢！」
小露珠很訝異地說：「不會吧！我又不認識你，我是今天才從昨夜的水氣生出的，偶然留在你的身上，你可別認錯了！」

小露珠滾動著身體，陽光照耀在它的身上，映出一些美麗的彩虹，一轉眼就消失了。

小荷葉感到非常迷惑，因為眼前的露珠和昨天的露珠，長得一模一樣，名字也一樣，暈出的彩虹一樣，連化去的時間也一樣，為什麼小露珠不肯承認它是昨天的露珠呢？

日子一天一天地過去，小荷葉變成大荷葉，每天清晨，總有一粒晶瑩剔透，一模一樣的露珠來拜訪，奇怪的是，沒有一粒露珠，承認自己是昨天的露珠，更別說承認自己是「最初的露珠」了。

荷葉長大了、變老了，它一直知道自己是當初的那片荷葉，也記得第一次看見露珠的情景，荷葉傷心又迷惑：「為什麼我總是原來的我，而露珠卻永遠不是昨天的露珠呢？」

有一天，荷葉終於枯萎了，懷著巨大的傷心和迷惑，沉入荷花池底。

荷葉上的露珠每天都是不同，太陽每天都是新的，沒有改變是荷葉的成見，是屬於荷葉個人的，不是事件本身的。所謂「成見」，是指舊有的經驗、行為不斷重複，對過去經驗做結論或歸類。然而人類真實生活的經驗是「一刻」接著「一刻」地流動變化，每一刻皆是新的經驗，然而封閉的世界裡是被標籤分類的，受成見所控制的。所以不管原本的用意為何，溝通的意義在於對方所引起的反應。

著名心理醫生亞仁貝克(Aaron Beck)，在抑鬱的原因，他提出會扭曲日常生活經驗的思考方式如下：
1.武斷的推論：忽略了事實和推論之間重要差別，就武斷下結論。
2.錯誤的歸咎：把過失或責任，從真正肇事者身上，轉移到其他人或事，無法停留在此時此刻，不願負起照顧自己的責任。
3.認知的不足：否認事實，所以無法體認全局，不是把過失/責任向外推(外在化)，就是把過失/責任向內引(內在化-與自己無關或不必負責，也認為與自己有關或自責)。
4.過度的歸納：只看到人與人之間，或事與事之間的相同處，而忽略其相異處。
5.非此則彼的思考方式：事情都採取「對、錯」、「黑、白」、「好、壞」…，這種兩邊抗爭的思考方式。

荷葉「腦中的地圖」不等於真實的實相；荷葉對露珠的各種解釋和描述，並不是就等於露珠。不管荷葉原本的用意為何，溝通的意義在於露珠的反應，我所看到、所聽到、所感覺到並不等於真正的世界。

一個人若能定期省視內心世界，明白真實的情境，是很有幫助，如果發現一些反覆的思維、莫名的情緒或感覺，注意！它們將會阻礙你了解真正的情境，對一個人的各種解釋和描述，並不是就等於這個人，去核對看看到底真相、真理、真實性是什麼！

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人際焦慮或社交恐懼，怎麼辦?

核心轉化心靈網 — Fri, 24 Mar 2023 02:19:41 +0000

文/丁美月核心轉化

人際焦慮或社交恐懼的問題，通常反應出童年成長受挫的經驗未被正視或調節，長大之後，這些類似經驗，一再重複在人際關係上受挫，想交朋友又怕交朋友這種矛盾情結。可分三個部份來說。

第一部份：童年受挫經驗

可以看看童年成長經驗有無以下經驗。

3-4歲，如父母忙於工作或不在，或被父母/親友嚇唬，讓自己聽話（巫婆父母），當孩子面對環境中的壓力、威脅、感覺到沒有足夠能力來抵制時，覺得自己是不好的，別人是好的，慢慢形成「我是不好，別人是好的」的心理地位。

5-6歲，這階段小孩情緒脆弱、易受傷害，如果父母/親友又不懂如何互動，孩子很容易將較早經驗，所得結論是：「我是不受歡迎的人」。

6-12歲，這階段小孩想要往外結交朋友，然而卻未被父母認可或支持，或受挫經驗，例：想出去玩，父母卻告訴你不行，擔心你的危險。時間久了，在內心對於往外結交朋友或與人接觸深感恐懼。

弗羅伊德相信人們無法記得六歲以前所發生的事情，有些人甚至記不得12歲前受挫經驗，原因就是壓抑，想要解決壓抑，可以將壓抑的潛在衝動釋放出來，例如自由書寫、發現自己優點、學習、工作、運動、嗜好、找專業人士談。

第二部份：認知偏差

注意自己認知偏差的自問自答法，幫助自己，了解是否有這樣偏差的想法。

1.你會覺得「我是不好，別人是好的」？

2.你會覺得「我是不受歡迎的人」

3.你是否只注意自己的陰暗面，如：軟弱、缺點，而拒絕接受自己的優點或長處？

4.是否經常，只看事物的負面，不去發現事物的正面，而變得悲觀？

5.是否對於自己不必負責的事，也會自責？

6.與自己沒有直接關係的事，是否也認為與自己有關連呢？

7.是否過度想像嚴重狀況到來的可能性，而忽略實際的觀察及印證？

8.是否認為無法改變現狀呢？

9.是否期望或要求以特定方式響應，如果對方未符合自己的期待時，會感覺失望、難過？

10.是否恥於開口跟別人商量，或求助於人？

第三部份：找回自信心

失去自信是很常見的事情，找回自信需要時間和努力，只要認真對待，並採取相應的行動，就可找回自信。建議以下的方法。

1.認識自己：了解自己的優點和不足，並接受自己的不足。通過認識自己，你可以更加清楚地知道自己需要做什麼來改進自己。

2.記錄成就：記下自己的成就，無論是大或小的。這有助於提醒自己，你的實力和能力是有價值的，這樣你就可以更加自信。

3.學習新技能：學習新的技能或知識可以讓你感到更加自信。當你掌握了新的技能，你會感到自己是一個有能力的人。

4.照顧自己：照顧好自己的身體和心理健康也可以提高自信心。健康的身體和心理狀態可以說明你更好地應對挑戰和困難。

5.尋求支持：和朋友、家人或專業人士交流，尋求支持和建議，可以讓你感到更加自信。他們可以提供你需要的支持和鼓勵，讓你更加堅定。

6.接受挑戰：接受挑戰並從中成長也是提高自信的好方法。當你成功地克服一些困難，你就會發現自己變得更加自信和勇敢。

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是否讓自己回到愛的泉源?以平衡世界過度衝撞衝突，陽氣太過了!

核心轉化心靈網 — Thu, 19 Jan 2023 09:57:19 +0000

文/丁美月核心轉化

愛是宇宙中最強健的力量，愛的泉源是偉大的宇宙，太陽中的太陽，力量的中心，它是獨一無二，屬於我們所有人，涵蓋了每個人、每件事，它比自愛更深入，它比浪漫的愛更深沉，比愛與被愛更寬廣，超越了內在自我境界，也超越人們的疆界，它是無條件的、中性的。

怎樣才會有愛？就是釋放或忘卻恐懼，意識到愛的存在，讓愛重新回到心中。你心中的愛製造你生活里的愛，這就是天堂的意識；你心中的恐懼製造出你生活里的害怕，這就是地獄的意識。

如果你過份執著在害怕，愛就會消失；害怕沒有辦法轉變愛，丟掉害怕，讓愛成為自由、無限的天空。

有一個故事︰有一個人鋪一條新的水泥道路，他一轉身就有一群小孩子跑過，在未乾的水泥表面留下腳印，一個鄰居聽到他在咒罵小孩，鄰居說︰「我以為你喜歡小孩」，此人說︰「我是喜歡他們，在抽象上，而不是具體上（在水泥上留下腳印）。」去愛是很容易的，然而真正在具體上也去愛，那就很難了！愛是很具體的，否則你的愛，對親人、小孩…都是假的。

當心對整體充滿著愛，就會發覺愛是一種狀態，是一種芬芳，不一定要有「關係」才會發生，也不一定要「墜入情網」才會有。

你獨自一人也有愛的狀態，很多時刻也有，在任何時刻、任何地點，你都可以完整洋溢著愛，你的愛充滿在你存在的空間，沒有人在那兒也沒關係。

你愛的能量在釋放中，在流動中，你的歡樂、芬芳，生命力會釋放在風中，即使風不知道也沒有關係，就像一朵花在微風中綻放著，任何靠近你的人都可以嘗到它，任何靠近你的人或東西，都可以被它提升、充實，不管它是一個人、一棵樹、一朵花、一枝草、一粒沙、一滴水、一隻動物…，當愛一直繼續在你周圍散發，就會像「太陽」，一直照耀著萬物，那是一種「永恆」

我尊敬你內在那個居住著整個宇宙的地方

我尊敬你內在那個是愛、真理、光與和平的地方

當你在你內在的地方，而我在內在的那個地方

我們是一體～Namast』e（印度禮讚敬語）

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我可以創造甚麼?

核心轉化心靈網 — Thu, 19 Jan 2023 09:50:21 +0000

文/丁美月核心轉化

心理學家羅傑斯(Carl Rogers,1902)提到：「孩子們自己發明遊戲；愛因斯坦發現相對論；家庭主婦調製新的調味醬；年輕作家撰寫他的第一部小說，這些都是所謂「創造」，其間無高低程度之分」，創造是我們的天生具有，當作曲家創作時，面前只是一本筆記本，當畫家開始作畫，眼前是一張空白畫簿，有時很難想像，一個從未存在過事物，就這樣被創造，父母深愛子女、父母「創造」子女，當創造者完成作品後，他們會讓「被創造」擁有自己的生命，你想要創造的東西是否可能實現，仍未定數，就歷史來看，須要「醞釀」，還需要愛的原動力來引爆，誰也沒有想到它真得可行，如哥倫布發現新大陸，當時哥倫布描繪船隻滿載香料、黃金、信徒返回西班牙的遠景，促使伊莎貝爾皇后，答應給他旅行經費，後來發現新大陸。

當一項「構思」隱然成形，創造過程，就會自然地形成達此目標，在「你想要的結果」範圍內，而非在「問題上打轉」，這個「結果式過程」是來自靈魂的張力，例如:愛、感恩、知足、真誠…。每個生命成長的過程，都有個重要階段：播種、萌芽、成熟、完成；愛就像水對一棵植物那樣的重要，在生命周期成長的過程及周期，每一階段皆須要愛，然而如何做出「基本的選擇」，播種愛的種子、萌芽，整合可供支配的資源，共同為達成你的選擇而努力，「基本的選擇」是創造之門，培養「基本的選擇」能力，不斷練習它，選擇您想要，不要就不想它。

「選擇」有三種

基本選擇：人類靈魂的主要張力，只選擇此一方向，並且籍由行動來實現它，來自你想成為自己生命中的原動力，是基本人生方向／狀態。
首要選擇：與特定結果有關，不是「需求」，不是「衝突」，也不是「反抗─順應環境」
次要選擇：支持首要選擇所做步驟。

例如：許多人選擇婚姻是「首要選擇」，準備交友、往來是「次要選擇」，「次要選擇」完全支持「首要選擇」，卻沒有立下擁有忠貞互信互愛關係的「基本選擇」。

處於「反抗─順應環境」導向中的人們，從來不曾為自己立下任何基本選擇，基本選擇並不需要許下諾言，然而卻是對自己忠貞不二，來自你想成為生命靈魂中原創的動力，不是「需求」、「衝突」、「反抗─順應環境」，將整個生命獻身於實現自己最重要的願望，對於自己真實的「基本選擇」後，隨即改變了工作情況、人際關係、行動以及配合自己努力方向，而任何無法配合的真實行動，都將擱置一旁。例如有一位愛好美學藝術的人，她的基本選擇是美與藝術，她不斷學習、研修、練習，也歷練多次的困境、障礙與挑戰，對「美與藝術」的原創力，讓她十多年來而不動搖，終於成為一位有影響力的藝術工作者。

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春天到了！你耕耘你的心靈花園了嗎?

核心轉化心靈網 — Thu, 19 Jan 2023 09:46:31 +0000

文/丁美月核心轉化

一年之計在於春，春耕、夏耘、秋收、冬藏，你的心靈花園是什麼樣的世界?

「我」是誰！「我」的實際存在，其實是心識作用，每一分每一秒，都是心識作用的延續。

心與心的接觸是很重要的，學習如何接觸自己的心，別人的心，才會回到至善的本質。
如何了解內心的心靈，或者了解被阻礙而不自知的意識層里，那躲藏的答案是什麼？

我們常活得支離破碎，在辦公室是一種面貌，回到家則是另一副嘴臉，口中高談愛心，心中卻十分自私；高唱愛人如己，一旦有利害關係，則一心想把對方置於死地。你的某一部分的看法和作風，和另一部分好像各自為政，你可否注意到這種自我分裂情形？你能覺察出完整意識領域，包含行為及內心世界?

然而，大多數人都未做到，也未認真地想過這問題，或正視自己的全部，我們只想一味怪罪他人，我們強辯，我們不敢面對自己，怎麼辦呢？我們可以每天「察覺」自己本來面貌，去了解自己的內心，那可能是情緒反應，某個念頭或想法，身體感覺或精神狀態，如貪婪、恐懼、仇恨、嫉妒、焦慮、絕望、殘暴、痛苦…等負面狀態。一旦這些癥狀出現，就須及時了解、面對與處理它。切莫等它堆積到引爆點，那將一發不可收拾。

人有時很奇怪重複犯相同的錯誤而不自覺，無法控制，成為無意識行為，習慣的奴隸，如自憐、自恨、貪婪、仇恨、殘暴、焦慮、絕望、怕生、怕死、痴迷過癮某種事物，都是重複在其中打轉而不自知。就像明知喝酒開快車會有危險，然而自己卻一再掉入那不斷重複的模式，直到有一天發生車禍、四肢不全，才會完全了解這重複模式的不當。

「察覺」潛意識的心，是走出死胡同最佳方式，深入過去、現在、未來去察覺、面對與處理，耕耘潛意識的負面心，記得除草、耕種，在花園裡才會開出美麗的花朵。

了解生命的完整性，是一項有效方法，也是最佳禮物。生命其實是很完整的，過去、現在、未來，都是生命，要了解過去，也須了解當下及未來，但是，我們不能只拿生命的一個片段，用這一個片段活著，可是大部分人卻都是這樣。有些人活在過去，有些人活在現在，有些人活在未來，您是否自我察覺與自我了解？是活在生命的片段里？還是活在完整的生命里？
有些人一直活在過去，過去的種種太美好，一直不願面對現實，真實的面貌，或者過去太傷痛，沈溺於過去的傷痛而無法自拔。

大多數的人都喜歡活在現在，因為昨日種種太沉重、太累人了、太重大了，未來又未知且不確定，所以，現代人說︰「要完完全全活在現在，不管明天，只管為今天而活，生命總是這麼苦，一天的苦與惡已經夠了，所以，要完完全全為每一天而活，其他都忘了吧！」這顯然是一種絕望的哲學。

活在現在，而不把過去種種帶進今天，有沒有可能！當然有可能。只有完全了解過去種種，您也就能穿越過去，讓過去不再成您的制約。

這種了解，不僅了解每天上班、求知、反應模式，也了解產生情緒反應，某個念頭或想法，身體感覺、精神狀態、內在浮現圖像、聲音等內心世界。內心世界埋葬了家庭、團體、家族歷代的傳統，也埋葬了人巨大的悲傷、恐懼，以及不願意麵對的歷史，這一切就是過去，就是你，你必須了解這一切，過去種種是你身上的制約、貪婪、悲傷、嫉妒、焦慮、絕望和挫折這一切都捆綁著你。

如果你了解自己的意識，不了解自己的內心，那麼你所做一切隨時都會產生扭曲、偏頗，你的思考將落入某種模式、公式。

穿越過去的種種、了脫制約，就完全活在當下，這表示你不是機械人，是活著在體驗事物。事實上，大部分都會關心過去的種種，對於過去的種種，也有更深度的了解和超脫。

有些人活在未來，編織著美麗的幻想，而不願面對真實的環境，到最後一事無成。未來會怎麼樣呢？當未來有未知因素在其中，我們面對未知，就有恐懼，恐懼就是對實情的無知。而事實上，我們也一直在恐懼狀態下度過我們的生命，我們一向只愛自己確知的東西，不愛不確定的東西，然而，我們不必赤手空拳等待事情發生，此時此刻，我們就可以面對未來，開始尋找生命的目的，我們可以全心全意心平氣和，把每一刻當成改變與永恆的契機。

當您跳出過去種種窠臼，活在當下，明白生命的意義和目的，了解生命的完整性，那是過去、現在、未來的綜合，那是一種「重生」狀態，這裡面有非凡美和深度的愛與合一的寧靜。
生命就如同閃電般短暫，身體就如同浮雲般虛空，一下子就不見了，帶給我們的是什麼禮物與啟示？

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