回顾自己，是否有「忧郁」性格？

忧郁症，该如何处理？

回顾自己，是否有「忧郁」性格？

置身於相同处境，有人会得忧郁症，有人则不会，就像有人容易感冒，有人不容易感冒，差别何在？回顾一下自己的性格，容易压抑自己？而又有紧张的倾向？是否具有以下的特性：

• 忧郁温和的性格：具有一本正经、重视秩序，非常固执维持秩序，若是秩序大乱，就会心绪不安，方寸大乱，缺乏临机应变，适应环境能力。
• 执者的性格：正经八百，中规中矩，责任感强烈，凡是一手包办，非贯彻到底不可，否则过意不去，当然热心工作，强烈的正义感和责任感，任何事要求完美，相反地拙於衡量事物的轻重，等到工作量大增时，便不知如何下手。
• 循环的性格：擅长社交、人缘很好、热心亲切、个性开朗、富幽默感，然因过於用心察颜观色而疲惫不堪，甚至有丧失自我的危险，用心於周遭之人事，所以，心情起伏差距也很大。

以上的性格，从社会观点来看，均是非常好的性格，无论在职场、社会上均有很高的评价，然而另一方面却产生精神上的脆弱面。不妨，给自己一段「身心的安静和休养」期间，使心理的负担明确化，并可给予生活面的提示和忠告，以消除负担，例如工作已成为负担，可暂时请病假在家休养，又如：非常固执维持秩序，可用「生活的提示」──追求卓越，而不是追求完美……等。

检查你的忧郁状态

所谓「忧郁症」是出现忧郁心情、压抑行为、生命意愿降低，心情低落、焦虑感、意志消沈、自责、不安，同时出现睡眠障碍、倦怠感、头部沈重、肩膀僵硬、食欲不振、便秘、有「白天节奏」情况一上午身体不适，下午转好，夜晚失眠，容易自责或对他人照顾有加的人，易得此症。

每个人都有短暂的忧郁心情之经验，随着时间，忧郁状态日渐消失，恢复往日意志。若忧郁状态一直未消失，有时更严重，绝望感升高，甚至想死，为了避免这种最坏状态，尽早接受治疗，改善忧郁状态。

忧郁症治疗方法

• 忧郁症：不想面对人与事，如企图用一种不确实实际去对应，形成躁症，变成两极中摆愰。不想面对的人是谁？不想面对的事是甚麽？从需求回函、脚本、家族及自我画像、关系序位、忧郁的画像等来探索。
• 协助当事人成为一位「参与型」的患者
  • 寻求专业医师的协助。
  • 纪录用药的身心反应，并和医生讨论，找到适合的药。
  • 若医生太忙无暇回应，就换医生，而不是责备自己。
• 重视饮食
  • 不健康的食物，造成不健康的身体；不健康的身体，需要不健康的食物？
  • 地瓜的妙用（早餐吃地瓜可以缓和忧郁情绪）
• 让身体活动
  • 活动、活动，能动就能活，要活就要动
  • 选择合适的＜活动身体＞方式
• 家族系统的和解、和好：勇敢的承担该负的责任，同时也要把不属於自己的责任放下。
• 协助其他跟你有相同遭遇的人
  • 任何的受苦都是礼物，都是有意义，也可以帮助别人。
  • 当你看到别人痛苦的时候，你的痛苦就减轻许多。
  • 当你帮助痛苦的人的时候，你就走在康复的大道上。
• 释放情绪呼吸法
• 曙光疗法

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