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天天好眠，夜夜修复：身心灵疗癒与自我跃升指南（图文影音版）

核心转化心灵网 — Sat, 06 Sep 2025 06:44:34 +0000

本书特色：
图文影音、完整系统、彷佛亲临实境、一目了然！
这是一本睡梦重生的使用手册，好睡、好梦、好人生是生命的核心关键，
经由每晚的睡梦，让「身体修补」、「心理疗愈」、「灵魂复元」，
开始自动重生旅程，让你脱胎换骨，人生充满光明璀璨。

内容简介：

你今晚，准备好进入一场疗愈的睡眠了吗？

此书不只是一本教你如何入睡的工具书，而是一段深入身体、心理与灵魂的疗愈旅程。作者丁美月是长期研究身心灵的专业老师，涉猎的领域包括核心转化、NLP、催眠等等，多年来的心灵教学研究，加上亲身体会，如今从最基本的、与大家天天相关的睡眠谈起，从生活作息的调整、睡眠环境的布置开始，进而进入梦境解析、情绪释放、清明梦修练，直到最深层的「明光梦」与「本体光明」的灵性觉醒。

全书分为四站旅程，从最实际的入睡方法开始，第一站：身体重生──好好睡；第二站：心理重生──梦与心理习气的修练；第三站：灵魂重生──明光梦、明光睡眠；第四站：本体光明，最后达到优质睡眠及提升个人身心灵质量的境界。本书「由浅入深」，先提供大家最在意的，也就是解决人们失眠问题及如何加强睡眠质量的学理概念与具体建议，例如布置易于入睡的环境、建立睡前仪式、睡前祈祷文、睡前放松呼吸法、失眠检查五部曲等，找出失眠背后的根源。

接着进一步开始解释梦的效用及原理，教导如何解梦、探讨为何作恶梦，让身心灵疗愈「一次到位」。最后是最深度的修练梦境，结合现代冥想与能量观念，教导「睡梦」练习方法，依序修练一般梦、清明梦、明光梦，引导读者从梦中观照生命，进一步探讨睡眠与死亡的交界，回归存在的本质，将明光融于我们昼夜周期中，启动身心灵的自我修复力，得以开启自己的本体光明。

本书图文并茂，搭配丰富的绘图、影音，并有着循序渐进的步骤及方法，轻松易行；不只为解决失眠，更为探索我们的意识、梦境与存在本源。无论你是失眠困扰者、对梦感兴趣的心灵探索者，还是身心灵工作者，都能在这本书中找到共鸣与练习方法。

内容目录：

推荐序天天好眠未来充满希望赵政岷
推荐序身心灵的最简单疗愈法：美梦成眞之路丁导民
推荐序享受睡梦美好的过程陈柏苍
自序圆满生命，遍满光明
前言

第一站：身体重生──好好睡
壹优质睡眠
一、优质睡眠的要素
二、睡眠的卫生条件
三、健康的睡眠习惯

贰浅眠和深眠节奏
一、90分钟的周期
二、检查你的「睡眠型态」
★影片：好好睡

参生理时钟及昼夜节奏
一、生理时钟及昼夜节奏
★影片：昼夜节奏及生理时钟影响一切
★影片：现代人生理时钟混乱，如何校正？
二、体温变化节奏

肆易于入睡的睡眠环境
一、光线及照明
二、花香有助于舒缓紧张
三、氧气需求量及通风状况
四、慎选寝具
五、舒适睡眠的湿度和温度
六、是否躺在「电磁场干扰」的环境？
★影片：电磁场干扰是睡眠的无形杀手

伍睡眠前的准备
一、建立睡前仪式──四个动作
★影片：睡前四个动作，让你好好睡！
二、睡前祈祷文
★影片：睡前祈祷文引导
三、睡前放松呼吸法
陆失眠检查五部曲
一、是否有压力存在？
★影片：如何避免压力？
二、是否有强烈持久的情绪变化？
★影片：调整心情，让心平静下来！
三、是否有思虑过多？
四、是否有劳动不足或过劳？
五、是否有飮食不当？
★影片：如何吃，才能睡得好？

柒端正姿势，可清理负面能量
一、正当的习惯、姿势与坐姿
二、预防身体歪斜的四个必要条件
三、旋转运动

捌身心舒眠的基础
一、活用安眠物品
二、睡不着不用急，采取「不在意」态度
★影片：睡不着，怎么办？
三、专注于有兴趣的活动、工作及生命目的
四、善用「每周睡眠日志」及「每周睡眠质量检查表」

第二站：心理重生──梦与心理习气的修练
壹一般的梦
一、梦的效用及原理
★影片：梦是怎么回事？
二、解梦
★影片: 如何解梦？
★影片：解梦秘诀──佛洛伊德梦解析、预知梦、灵魂出体
三、预知梦
四、自动化的心理习气及情感负荷
★影片：如何面对自动化心理模式？
五、你受过伤，可以复原
★影片：找回受伤的内在小孩
六、为什么会作恶梦
★影片：为何作恶梦？
★影片：追赶梦──学会整合自我认同，找回破碎自我，体验自我超越与灵性苏醒！
七、藉由梦来疗愈
八、从散乱的心，学习返回当下
★影片：从散乱的心到学习返回当下
九、「当下」的时间结构
十、记录梦境、孵梦、编织梦

贰清明梦
一、如何作清明梦？
★影片：清明梦──如果你会导演梦，你就可以导演你的人生！
二、清明人生、清明梦的七个阶段
三、记得你正在作梦
★影片：四个方法，让你成为生命的主人！
★影片：从心的仆人到心的主人的九个心智历程
四、现实中的清明梦
五、促进清明梦的五个要点
★影片：促进清明梦的五个要点

第三站：灵魂重生──明光梦、明光睡眠
壹本初清静的智慧气──明光梦
一、广阔浩瀚的「本初清净」现前
★影片：一位五岁孩子，对生死的体验！
二、一般梦、清明梦与明光梦的差异
★影片：一般梦、清明梦与明光梦的差异
★影片：本初清净的智慧气──明光梦
三、如幻人生、如实的梦
★影片：你对世界做出投影

贰内心无限光芒──明光睡眠
一、三种睡眠：无意识的睡眠、梦的睡眠、明光的睡眠
★影片：无意识的睡眠、梦的睡眠、明光睡眠的差异
二、明光睡眠的四种障碍
★影片：明光睡眠的四种障碍与克服的两个方法
三、明光融于昼夜周期
★冥想：进入忘我解决问题冥想（22分钟）
四、明光三种融合──清醒生活、睡眠、死亡
★影片：火车出轨生死一瞬间，保持清明觉知！
五、五大融解──地、水、火、风融于空性
★影片：生命来不及，我可以做些什么？
★影片：身体的地、水、火、风崩离，转换为婴儿般睡眠
★影片：如婴儿般的睡眠：地水火风冥想（42分钟）

第四站本体光明

★影片：生命不死！

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所看到并不是真正的世界

核心转化心灵网 — Sun, 15 Dec 2024 03:29:53 +0000

文/丁美月核心转化

小荷叶从根长出来，张开叶片，就看到自己胸前一粒晶莹的露珠。
小荷叶就问：「你是谁呢？怎么会来到我的胸前？」
露珠说：「我叫露珠，是夜里水气的凝结，偶然留在你的身上，我马上就要走了。」
小荷叶：「你为什么要走呢？」
露珠：「喔！我也不想走，但过一会儿太阳出来，我就会化成水气飞到天上去了。」

正当小露珠说话时，阳光来到了荷花池畔，一眨眼时间，就把小露珠化为水气，飞走了。荷叶感到孤单，四处寻找小露珠的踪影，不论它多么努力，再也看不到小露珠。

第二天清晨，小荷叶张开眼睛，看见了小露珠，开心地大叫起：「嘿！小露珠，你又来了，我很想念你呢！」
小露珠很讶异地说：「不会吧！我又不认识你，我是今天才从昨夜的水气生出的，偶然留在你的身上，你可别认错了！」

小露珠滚动着身体，阳光照耀在它的身上，映出一些美丽的彩虹，一转眼就消失了。

小荷叶感到非常迷惑，因为眼前的露珠和昨天的露珠，长得一模一样，名字也一样，晕出的彩虹一样，连化去的时间也一样，为什么小露珠不肯承认它是昨天的露珠呢？

日子一天一天地过去，小荷叶变成大荷叶，每天清晨，总有一粒晶莹剔透，一模一样的露珠来拜访，奇怪的是，没有一粒露珠，承认自己是昨天的露珠，更别说承认自己是「最初的露珠」了。

荷叶长大了、变老了，它一直知道自己是当初的那片荷叶，也记得第一次看见露珠的情景，荷叶伤心又迷惑：「为什么我总是原来的我，而露珠却永远不是昨天的露珠呢？」

有一天，荷叶终于枯萎了，怀着巨大的伤心和迷惑，沉入荷花池底。

荷叶上的露珠每天都是不同，太阳每天都是新的，没有改变是荷叶的成见，是属于荷叶个人的，不是事件本身的。所谓「成见」，是指旧有的经验、行为不断重复，对过去经验做结论或归类。然而人类真实生活的经验是「一刻」接着「一刻」地流动变化，每一刻皆是新的经验，然而封闭的世界里是被标签分类的，受成见所控制的。所以不管原本的用意为何，沟通的意义在于对方所引起的反应。

著名心理医生亚仁贝克(Aaron Beck)，在抑郁的原因，他提出会扭曲日常生活经验的思考方式如下：
1.武断的推论：忽略了事实和推论之间重要差别，就武断下结论。
2.错误的归咎：把过失或责任，从真正肇事者身上，转移到其他人或事，无法停留在此时此刻，不愿负起照顾自己的责任。
3.认知的不足：否认事实，所以无法体认全局，不是把过失/责任向外推(外在化)，就是把过失/责任向内引(内在化-与自己无关或不必负责，也认为与自己有关或自责)。
4.过度的归纳：只看到人与人之间，或事与事之间的相同处，而忽略其相异处。
5.非此则彼的思考方式：事情都采取「对、错」、「黑、白」、「好、坏」…，这种两边抗争的思考方式。

荷叶「脑中的地图」不等于真实的实相；荷叶对露珠的各种解释和描述，并不是就等于露珠。不管荷叶原本的用意为何，沟通的意义在于露珠的反应，我所看到、所听到、所感觉到并不等于真正的世界。

一个人若能定期省视内心世界，明白真实的情境，是很有帮助，如果发现一些反复的思维、莫名的情绪或感觉，注意！它们将会阻碍你了解真正的情境，对一个人的各种解释和描述，并不是就等于这个人，去核对看看到底真相、真理、真实性是什么！

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人际焦虑或社交恐惧，怎么办?

核心转化心灵网 — Fri, 24 Mar 2023 02:19:41 +0000

文/丁美月核心转化

人际焦虑或社交恐惧的问题，通常反应出童年成长受挫的经验未被正视或调节，长大之后，这些类似经验，一再重复在人际关系上受挫，想交朋友又怕交朋友这种矛盾情结。可分三个部份来说。

第一部份：童年受挫经验

可以看看童年成长经验有无以下经验。

3-4岁，如父母忙于工作或不在，或被父母/亲友吓唬，让自己听话（巫婆父母），当孩子面对环境中的压力、威胁、感觉到没有足够能力来抵制时，觉得自己是不好的，别人是好的，慢慢形成「我是不好，别人是好的」的心理地位。

5-6岁，这阶段小孩情绪脆弱、易受伤害，如果父母/亲友又不懂如何互动，孩子很容易将较早经验，所得结论是：「我是不受欢迎的人」。

6-12岁，这阶段小孩想要往外结交朋友，然而却未被父母认可或支持，或受挫经验，例：想出去玩，父母却告诉你不行，担心你的危险。时间久了，在内心对于往外结交朋友或与人接触深感恐惧。

弗罗伊德相信人们无法记得六岁以前所发生的事情，有些人甚至记不得12岁前受挫经验，原因就是压抑，想要解决压抑，可以将压抑的潜在冲动释放出来，例如自由书写、发现自己优点、学习、工作、运动、嗜好、找专业人士谈。

第二部份：认知偏差

注意自己认知偏差的自问自答法，帮助自己，了解是否有这样偏差的想法。

1.你会觉得「我是不好，别人是好的」？

2.你会觉得「我是不受欢迎的人」

3.你是否只注意自己的阴暗面，如：软弱、缺点，而拒绝接受自己的优点或长处？

4.是否经常，只看事物的负面，不去发现事物的正面，而变得悲观？

5.是否对于自己不必负责的事，也会自责？

6.与自己没有直接关系的事，是否也认为与自己有关连呢？

7.是否过度想象严重状况到来的可能性，而忽略实际的观察及印证？

8.是否认为无法改变现状呢？

9.是否期望或要求以特定方式响应，如果对方未符合自己的期待时，会感觉失望、难过？

10.是否耻于开口跟别人商量，或求助于人？

第三部份：找回自信心

失去自信是很常见的事情，找回自信需要时间和努力，只要认真对待，并采取相应的行动，就可找回自信。建议以下的方法。

1.认识自己：了解自己的优点和不足，并接受自己的不足。通过认识自己，你可以更加清楚地知道自己需要做什么来改进自己。

2.记录成就：记下自己的成就，无论是大或小的。这有助于提醒自己，你的实力和能力是有价值的，这样你就可以更加自信。

3.学习新技能：学习新的技能或知识可以让你感到更加自信。当你掌握了新的技能，你会感到自己是一个有能力的人。

4.照顾自己：照顾好自己的身体和心理健康也可以提高自信心。健康的身体和心理状态可以说明你更好地应对挑战和困难。

5.寻求支持：和朋友、家人或专业人士交流，寻求支持和建议，可以让你感到更加自信。他们可以提供你需要的支持和鼓励，让你更加坚定。

6.接受挑战：接受挑战并从中成长也是提高自信的好方法。当你成功地克服一些困难，你就会发现自己变得更加自信和勇敢。

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是否让自己回到爱的泉源?以平衡世界过度冲撞冲突，阳气太过了!

核心转化心灵网 — Thu, 19 Jan 2023 09:57:19 +0000

文/丁美月核心转化

爱是宇宙中最强健的力量，爱的泉源是伟大的宇宙，太阳中的太阳，力量的中心，它是独一无二，属于我们所有人，涵盖了每个人、每件事，它比自爱更深入，它比浪漫的爱更深沉，比爱与被爱更宽广，超越了内在自我境界，也超越人们的疆界，它是无条件的、中性的。

怎样才会有爱？就是释放或忘却恐惧，意识到爱的存在，让爱重新回到心中。你心中的爱制造你生活里的爱，这就是天堂的意识；你心中的恐惧制造出你生活里的害怕，这就是地狱的意识。

如果你过份执着在害怕，爱就会消失；害怕没有办法转变爱，丢掉害怕，让爱成为自由、无限的天空。

有一个故事︰有一个人铺一条新的水泥道路，他一转身就有一群小孩子跑过，在未干的水泥表面留下脚印，一个邻居听到他在咒骂小孩，邻居说︰「我以为你喜欢小孩」，此人说︰「我是喜欢他们，在抽象上，而不是具体上（在水泥上留下脚印）。」去爱是很容易的，然而真正在具体上也去爱，那就很难了！爱是很具体的，否则你的爱，对亲人、小孩…都是假的。

当心对整体充满着爱，就会发觉爱是一种状态，是一种芬芳，不一定要有“关系”才会发生，也不一定要“坠入情网”才会有。

你独自一人也有爱的状态，很多时刻也有，在任何时刻、任何地点，你都可以完整洋溢着爱，你的爱充满在你存在的空间，没有人在那儿也没关系。

你爱的能量在释放中，在流动中，你的欢乐、芬芳，生命力会释放在风中，即使风不知道也没有关系，就像一朵花在微风中绽放着，任何靠近你的人都可以尝到它，任何靠近你的人或东西，都可以被它提升、充实，不管它是一个人、一棵树、一朵花、一枝草、一粒沙、一滴水、一只动物…，当爱一直继续在你周围散发，就会像“太阳”，一直照耀着万物，那是一种“永恒”

我尊敬你内在那个居住着整个宇宙的地方

我尊敬你内在那个是爱、真理、光与和平的地方

当你在你内在的地方，而我在内在的那个地方

我们是一体～Namast’e（印度礼赞敬语）

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我可以创造甚么?

核心转化心灵网 — Thu, 19 Jan 2023 09:50:21 +0000

文/丁美月核心转化

心理学家罗杰斯(Carl Rogers,1902)提到：「孩子们自己发明游戏；爱因斯坦发现相对论；家庭主妇调制新的调味酱；年轻作家撰写他的第一部小说，这些都是所谓“创造”，其间无高低程度之分」，创造是我们的天生具有，当作曲家创作时，面前只是一本笔记本，当画家开始作画，眼前是一张空白画簿，有时很难想象，一个从未存在过事物，就这样被创造，父母深爱子女、父母「创造」子女，当创造者完成作品后，他们会让「被创造」拥有自己的生命，你想要创造的东西是否可能实现，仍未定数，就历史来看，须要「酝酿」，还需要爱的原动力来引爆，谁也没有想到它真得可行，如哥伦布发现新大陆，当时哥伦布描绘船只满载香料、黄金、信徒返回西班牙的远景，促使伊莎贝尔皇后，答应给他旅行经费，后来发现新大陆。

当一项「构思」隐然成形，创造过程，就会自然地形成达此目标，在「你想要的结果」范围内，而非在「问题上打转」，这个「结果式过程」是来自灵魂的张力，例如:爱、感恩、知足、真诚…。每个生命成长的过程，都有个重要阶段：播种、萌芽、成熟、完成；爱就像水对一棵植物那样的重要，在生命周期成长的过程及周期，每一阶段皆须要爱，然而如何做出「基本的选择」，播种爱的种子、萌芽，整合可供支配的资源，共同为达成你的选择而努力，「基本的选择」是创造之门，培养「基本的选择」能力，不断练习它，选择您想要，不要就不想它。

「选择」有三种

基本选择：人类灵魂的主要张力，只选择此一方向，并且籍由行动来实现它，来自你想成为自己生命中的原动力，是基本人生方向／状态。
首要选择：与特定结果有关，不是「需求」，不是「冲突」，也不是「反抗─顺应环境」
次要选择：支持首要选择所做步骤。

例如：许多人选择婚姻是「首要选择」，准备交友、往来是「次要选择」，「次要选择」完全支持「首要选择」，却没有立下拥有忠贞互信互爱关系的「基本选择」。

处于「反抗─顺应环境」导向中的人们，从来不曾为自己立下任何基本选择，基本选择并不需要许下诺言，然而却是对自己忠贞不二，来自你想成为生命灵魂中原创的动力，不是「需求」、「冲突」、「反抗─顺应环境」，将整个生命献身于实现自己最重要的愿望，对于自己真实的「基本选择」后，随即改变了工作情况、人际关系、行动以及配合自己努力方向，而任何无法配合的真实行动，都将搁置一旁。例如有一位爱好美学艺术的人，她的基本选择是美与艺术，她不断学习、研修、练习，也历练多次的困境、障碍与挑战，对“美与艺术”的原创力，让她十多年来而不动摇，终于成为一位有影响力的艺术工作者。

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春天到了！你耕耘你的心灵花园了吗?

核心转化心灵网 — Thu, 19 Jan 2023 09:46:31 +0000

文/丁美月核心转化

一年之计在于春，春耕、夏耘、秋收、冬藏，你的心灵花园是什么样的世界?

「我」是谁！「我」的实际存在，其实是心识作用，每一分每一秒，都是心识作用的延续。

心与心的接触是很重要的，学习如何接触自己的心，别人的心，才会回到至善的本质。
如何了解内心的心灵，或者了解被阻碍而不自知的意识层里，那躲藏的答案是什么？

我们常活得支离破碎，在办公室是一种面貌，回到家则是另一副嘴脸，口中高谈爱心，心中却十分自私；高唱爱人如己，一旦有利害关系，则一心想把对方置于死地。你的某一部分的看法和作风，和另一部分好像各自为政，你可否注意到这种自我分裂情形？你能觉察出完整意识领域，包含行为及内心世界?

然而，大多数人都未做到，也未认真地想过这问题，或正视自己的全部，我们只想一味怪罪他人，我们强辩，我们不敢面对自己，怎么办呢？我们可以每天「察觉」自己本来面貌，去了解自己的内心，那可能是情绪反应，某个念头或想法，身体感觉或精神状态，如贪婪、恐惧、仇恨、嫉妒、焦虑、绝望、残暴、痛苦…等负面状态。一旦这些症状出现，就须及时了解、面对与处理它。切莫等它堆积到引爆点，那将一发不可收拾。

人有时很奇怪重复犯相同的错误而不自觉，无法控制，成为无意识行为，习惯的奴隶，如自怜、自恨、贪婪、仇恨、残暴、焦虑、绝望、怕生、怕死、痴迷过瘾某种事物，都是重复在其中打转而不自知。就像明知喝酒开快车会有危险，然而自己却一再掉入那不断重复的模式，直到有一天发生车祸、四肢不全，才会完全了解这重复模式的不当。

「察觉」潜意识的心，是走出死胡同最佳方式，深入过去、现在、未来去察觉、面对与处理，耕耘潜意识的负面心，记得除草、耕种，在花园里才会开出美丽的花朵。

了解生命的完整性，是一项有效方法，也是最佳礼物。生命其实是很完整的，过去、现在、未来，都是生命，要了解过去，也须了解当下及未来，但是，我们不能只拿生命的一个片段，用这一个片段活着，可是大部分人却都是这样。有些人活在过去，有些人活在现在，有些人活在未来，您是否自我察觉与自我了解？是活在生命的片段里？还是活在完整的生命里？
有些人一直活在过去，过去的种种太美好，一直不愿面对现实，真实的面貌，或者过去太伤痛，沈溺于过去的伤痛而无法自拔。

大多数的人都喜欢活在现在，因为昨日种种太沉重、太累人了、太重大了，未来又未知且不确定，所以，现代人说︰「要完完全全活在现在，不管明天，只管为今天而活，生命总是这么苦，一天的苦与恶已经够了，所以，要完完全全为每一天而活，其他都忘了吧！」这显然是一种绝望的哲学。

活在现在，而不把过去种种带进今天，有没有可能！当然有可能。只有完全了解过去种种，您也就能穿越过去，让过去不再成您的制约。

这种了解，不仅了解每天上班、求知、反应模式，也了解产生情绪反应，某个念头或想法，身体感觉、精神状态、内在浮现图像、声音等内心世界。内心世界埋葬了家庭、团体、家族历代的传统，也埋葬了人巨大的悲伤、恐惧，以及不愿意面对的历史，这一切就是过去，就是你，你必须了解这一切，过去种种是你身上的制约、贪婪、悲伤、嫉妒、焦虑、绝望和挫折这一切都捆绑着你。

如果你了解自己的意识，不了解自己的内心，那么你所做一切随时都会产生扭曲、偏颇，你的思考将落入某种模式、公式。

穿越过去的种种、了脱制约，就完全活在当下，这表示你不是机械人，是活着在体验事物。事实上，大部分都会关心过去的种种，对于过去的种种，也有更深度的了解和超脱。

有些人活在未来，编织着美丽的幻想，而不愿面对真实的环境，到最后一事无成。未来会怎么样呢？当未来有未知因素在其中，我们面对未知，就有恐惧，恐惧就是对实情的无知。而事实上，我们也一直在恐惧状态下度过我们的生命，我们一向只爱自己确知的东西，不爱不确定的东西，然而，我们不必赤手空拳等待事情发生，此时此刻，我们就可以面对未来，开始寻找生命的目的，我们可以全心全意心平气和，把每一刻当成改变与永恒的契机。

当您跳出过去种种窠臼，活在当下，明白生命的意义和目的，了解生命的完整性，那是过去、现在、未来的综合，那是一种「重生」状态，这里面有非凡美和深度的爱与合一的宁静。
生命就如同闪电般短暂，身体就如同浮云般虚空，一下子就不见了，带给我们的是什么礼物与启示？

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