舒眠的基础

近百年来，人类释放大量二氧化碳 Co2，全球暖化议题已是目前全世界关心的大事。据联合国专家表示，未来 20 至 30 年，是我们对抗暖化现象，稳定温室气体水平的关键期，若是我们现在不做，想要缓和暖化现象会更加困难，接触大自然，从生活中就可以轻轻松松减少二氧化碳（Co2），增加氧气（O2），不但可以减压，也可以缓和全球暖化。 地球表面上空约 100 公里处有电离层，因电离层带正电，而地球带负电，故自电离层至地球表面间，形成自然电界，接触大自然的「地」、「水」、「火」、「风」，可使身、心充满活力、生命力。所谓「地」是指大地，「水」是指活用及节约水，「火」是指太阳的光线，「风」指空气。 我们原本是大自然的一分子，与大自然是一体的，人体大约由 60 兆细胞所组成，每一个细胞的生命力与大自然紧密在一起。大自然所产生的广大、长久、大健、大智、大刚、至诚之气，吸收到体内，体悟到与大自然之间的和谐，享受大自然的恩赐，生生不息。

地

是指「保育土壤」及「赤脚踩在大地上」。土地是地球的母亲，它滋养万物成长，使我们得以生存，平时多种植树林及维护土壤。如果可以，尽可能每天赤脚在乾净的泥土、砂地、草地上面散步，对健康有很大的帮助。 住在都市的人可到附近的公园绿地走一走，住在郊外的人，则可赤脚在庭院走动。然而需注意草地上有无碎物，以免弄伤了脚部。 由於土中的负离子及大地散发的地磁气，不仅可以消除身心疲劳，而且整个人会觉得十分愉快。另外土壤会吸收身体释放的有害气体，有益於健康。

水

是指「水可让疲劳物质，体内毒素完全随着水排泄出体外」。回家後，可先洗手、洗脚，特别是脚底的清洁，因脚底不断产生疲劳物质、体内毒素，在步行之後，出现更多疲劳及体内毒素，如果没有将这些东西洗掉，那麽体内毒素就会被阻塞，无法排出体外，所以经常将手及脚底洗净，可使新陈代谢旺盛。 为了节约用水，用过的水，可运用在其他功能，例如：清洁厕所……等，以减少水资源的浪费。

喝充足洁净的水 使血液清澈

西方医学之父波克拉底斯（Hippocrates），认为喝水是清理身体最好的办法，他常开喝柠檬水的药方。 饮水不足，体液酸硷失衡，血液黏稠，体质易成酸性，身体乾燥燠热，易生气与暴躁，体内的毒素、尿液、汗液及排泄，也随会随之降低，所以，每天喝足够的水 1.5～4 公升，就能保健。

饮水健康法

饮水健康法

• 尽量在早上多喝水，愈到晚上就要喝得愈少，以免半夜频尿而干扰到睡眠，例如：早上 10 杯、下午 3 杯、晚上 1 杯。
• 在短时间内不宜喝太多水，多段次适量饮水，最好不要喝冰水。
• 在下列时间各饮用一杯水：
  • 晨起空腹：清晨胃内食物已排空，是一种有效的洗涤与净化
  • 饭前半小时
  • 饭後2小时
  • 沐浴前後
  • 睡前（如感到口渴，喝少量水）

注意事项

• 即使不易口渴，也须喝充足的水，出大汗时，可喝两倍的水。
• 患有疾病的人，如高血压，心脏衰弱，只允许限量供给液体等，可向你的治疗医生咨询。
• 避免喝冷水，会使胃的消化功能变差。

有效治疗失眠的足部温冷浴

热水和冷水交互浸泡的足浴，交替重复温水及冷水浴，感受温冷水，能有效提高自律神经的机能，增进全身血液循环，提高免疫力，改善失眠的现象。方法：

• 容器的高度，应使水至少超过小腿肚的一半（可准备水桶），温水 36～40℃，冷水 12～20℃（可加适合自己的芳香精油或浴盐）。
• 开始浸泡温水 3～5 分钟之後冷水 15 秒至 1 分钟。交替作 2～4 次。以浸泡於冷水作结束。之後擦乾水分（如觉得冷，可穿毛袜）透过动作，如走路，或在床上休息。

注意事项：

• 温、冷水的温度，依个人的体质，反应和习惯不同，可改　变温度及沐浴时间，若实施温冷浴很痛苦，那麽就跳过冬季，在春、夏、温暖季节才进行。先决条件就是须有温暖的空间，温暖的身体，温暖的双脚。
• 避免冷的空间、冷的身体及事後使腿部暖和不够。用餐时间，要离1小时以上。

踩水：可在早上和晚上踩水，快乐又健康

在浴缸踩水 冷水的高度在膝盖下约一个手掌宽，进行时，每一步都要将腿抬高超过水面，使得空气能接触到脚底，踩水时间大约 30 秒至 1 分钟，直到感觉有反应。 如有强烈温暖的感觉，或冷的感觉之後，用自己的双手将水除掉，而不是擦乾脚，以避免力学的刺激，穿上袜子走路，或上床休息，使双脚暖和，也可促使晚上易於入眠。 在天空下踩水 在暖和晴朗的夏天，自由地在乾净的小溪进行或草坪踩露水。 先决条件 温暖的空间，温暖的身体，温暖的双脚才能进行。冷的空间，冷的身体，则避免进行。假如出现不舒服的现象，如像刀割般疼痛等，应立即中断。

火

指「太阳的光线」。积极亲近阳光的生活，太阳除了孕育万物及人类的生命，也为我们内心，带来温暖及朝气。 早晨起床後，拉开窗帘打开窗户，让身体沐浴在和煦的阳光中，不妨将双手高举，做出吞饮阳光动作，让脑部吸收太阳能量，促进脑部的活化，提升自律机能的平衡，提高工作及学习效率，消除压力，加强生命力及自然治癒力。 早上 30 分至 1 小时的日光浴，是最佳的安眠药，促进分泌褪黑激素，帮助晚上的睡眠。

日光浴

可分为「全身浴」及「部分浴」，如果生病体力衰弱的人，可从部分身体开始做日光浴，慢慢再扩大其范围。 关於「部分浴」，可选出疲劳部分，特别是脚底日光浴，并彻底清洁脚底，因在脚底有许多穴道，藉由日光浴，刺激及强化内脏。 将身体曝晒在太阳之下，短则 10 分钟也可以，然而长时间也不可超过 2 小时。 注意事项

• 在上午 10 点至下午 2 点阳光，因为此时段是紫外线含量最多的时间带，预防紫外线的方法，就是不要长时间曝露在直射的太阳中，若须於此时段外出，可利用洋伞、帽子、长袖衣物、UV 阻断制品、太阳眼镜，隔离紫外线的化粧品等来防护，减少皮肤外露。
• 全身日光浴要在空气新鲜之处，例如海边、高山、做全身浴，采睡觉的姿势尤佳，利用帽子及太阳眼镜，以保护眼睛，饭後至少 30 分钟，才可以做。

风

接触空气，呼吸并非单纯靠肺部来呼吸，全身的皮肤也有在呼吸。

指「接触空气，呼吸并非单纯靠肺部来呼吸，全身的皮肤也有在呼吸」。现代人穿了好多层衣服，再穿上袜子，还戴上帽子，皮肤的呼吸变得不充分，可以慢慢地调整少量衣物的习惯，或着穿天然材质衣服，让皮肤也可以呼吸。 接触空气，呼吸并非单纯靠肺部来呼吸，全身的皮肤也有在呼吸。

呼吸新鲜空气

气是生命的能量，气元素有两个振波微素「音」、「触」。虽然看不到，仍可透过呼吸，得到及感觉到它的存在，当有毒的气体，吸进体内，很快就会影响到健康。例如：卧室空气不流通，废气会侵害到我们的神经、大脑，以致睡眠时会作梦，且会梦到很累、很紧张，出现害怕的负面情绪。

新鲜空气的养生

在大自然中，空气洁净，充满氧气、阴离子、芬多精。如瀑布、喷泉、激流、雷电後阳光、海滨、树林、山村、乡间、花园、山谷等。清除体内废气，除靠水，尚须更换体内的气。

如何更换体内废气、呼吸新鲜空气？

• 清晨起床，可到清新空气的大自然，散步、运动，或做空气浴。．进行空气浴时，要穿着吸汗通风的棉质衣物，并带装乾净的水，随时补充水分。
• 傍晚吃完晚餐，可到公园散步，享受微风轻拂。
• 睡觉时，窗户打开 10 公分，若天冷，可关小些。
• 休假日到大自然走走。

深呼吸的养生

深呼吸养生的方法：

• 用鼻子吸气 5 秒，憋 20 秒，呼出 10 秒，计 35 秒。
• 一天早、中、晚各做 10 次。每天 3 次，每次 10 个深呼吸，持之以恒，效果更佳，呼吸时，吸足呼尽，好好清理体内的毒素。

选择天然纤维制成的贴身衣物

棉、麻、丝绸等天然纤维所制成衣物，不含化学物质，通气性及吸湿性佳，不会对皮肤造成伤害，且让皮肤得到真正健康，使呼吸作用活泼化，聚酯纤维、压克力纤维、尼龙等化学纤维，抑或是这些合成纤维所散出来的尘埃，一经吸入，便会残留在体内形成伤害，且通气性及吸湿性不佳，皮肤呼吸无法顺畅，对人体健康，有不良的影响。 内衣裤有如人体的第二皮肤，要尽量选择天然纤维制成的衣物，保持肌肤清洁，改善过敏疾病，直接接触皮肤的衣物，以及洗濯用的洗剂，都要特别留意，尽量使用天然素材，避免对皮肤造成不必要的刺激。 生产一公斤的棉花，需要 10 吨以上的水，非常耗费水资源，然而以石油生产出的人造纤维，会产生很多的温室气体，所以少买非必要的衣物与饰物，并穿非石化产品的衣着，选择天然纤维制成的贴身衣物，如这样做，一则健康又省钱，二则可节省资源，三则可以减少温室气体，真好康喔！

就寝时解开身上束缚 有助於安眠

睡觉时，若脱掉身上束缚，例如：内衣裤、胸罩、束腰、丝袜……等，可促进血液循环，增进皮肤的呼吸，也可改善肩膀酸痛及发冷症等慢性病。 你可以在沐浴之後，不妨让身体完全从束缚中解放，直接穿上天然材质的睡衣，有助於在轻松状态下，进入梦乡。

选择天然的生活空间

建筑物使用过程中，因增建、改建，日常用电、瓦斯、维修保全、废弃物污染等，所耗费的能源与温室气体的排放，占其生命周期的 70％，所以建筑物是否耗能，在兴建时，就应考虑到，建筑物尽可能遵循绿建筑概念：「生态、节能、减废、健康」来兴建，愈不规则的建筑结构，愈耗能，愈产生二氧化碳，减少污染及节省能源。 现在普遍使用新建材，如石油所制成化学制品，水泥，甚至室内装潢，都使用化学纤维的制品，封闭式空调大楼、办公大楼、住户、学校、室内充满悬浮微粒和不良气体，空气品质及流通性差，对於健康，造成负面影响。 如果是新建材的建筑，那麽室内装潢，至少使用自然材料，例如：木材、纸、榻榻米，这些材料，其温度调节力高，空气流通佳，也可以将室外的负离子，吸收到室内。 若是室内装潢已使用新建材，可在室内摆些竹炭、备长炭、观叶植物、阳台种植或摆放绿色植物，并保持空气流畅，每天早、午、晚，同时打开几扇窗子进行换气，最好顺便用吸尘器吸掉窗帘的灰尘，下雨天等不方便开窗，不妨使用空气清洁器，记得勤更换滤纸，定期清洗，净化空气。尽可能排除下列的有害物质︰

• 食品添加物：防霉剂、防腐剂、抗生素、抗氧化剂、漂白剂、发色剂……等。
• 有机汞化合物：纸杯、纸尿布、接着剂、涂料、石蜡、鞋油……等。
• 有毒气体：杀虫剂、蟑螂薰烟剂、蚊香……等。

注：个人也可以轻松减碳，在生活中可使用耗能、耗电量较低的物品，尽量选用「节能标章」的家电，力行省电、省水的生活，尽可能减少垃圾量，即便是可回收的资源也是一样，因处理回收物也会耗能，不购买不需要的物品，建议尽量使用大众运输系统，短程可骑自行车或步行，若要买汽、机车，尽量选择较省能的产品，省油、环保又健康。

资料来源：《身心舒眠使用手册》丁美月着

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