林女士睡眠时间很长，然而终日精神不济、常常身体不适，为何如此呢？

原先林女士以为眼闭躺在床上，就是睡觉，她的深眠时间非常短，未获得真正休息，当然就精神不济、身体不适！让我们来探究一下睡眠的结构及正确睡眠的观念。

优质睡眠的要件

• 入睡快：从上床到入睡，大约在十分钟内。
• 睡眠深：睡眠安稳，一觉到天亮。
• 不会中断，夜晚不会起来：如果半夜经常起床上厕所，或半夜常惊醒睡眠被分割，当然睡不好。
• 起床轻易、轻快：从睡醒到起床，可以轻易轻松起床，睡醒时，不马上起床，在床上做简易伸展操三分钟，伸展全身、上半身、手指才下床，脑部不缺血，减少不必要的意外。
• 白天头脑清醒，精神好：若是睡眠品质好，就能达到睡眠的功能。

睡眠的卫生条件

• 不在床上「想」事情，例如看书、看电视、思考问题。如果在床上「想」事情，思绪多，头脑并未休息，自然睡不着，若是在床上躺着，超过半小时尚无法入睡，你可以起来听音乐，或做些轻便的事，不用勉强自己入睡。
• 睡前不做刺激事，例如观赏刺激的影片，玩电动游戏。喝刺激性的饮料──酒、咖啡、茶。任何使交感神经产生兴奋，情绪受到刺激，如：开会、争吵等，皆会妨碍睡眠。
• 限制赖床时间，赖床时间愈久，干扰睡眠的完整性，睡眠会变浅。

好的睡眠是自然生成的，如果你测试的结果未能符合以上的情形，请先不必焦虑不安，了解自己睡眠情况，便是改善进步的开始。不管是否符合以上情形，你都可以让睡眠的品质更好。

何谓浅眠和深眠？

如何才能拥有良好的睡眠品质？

人从就寝到进入深沈睡眠状态，在整个晚上时间，「浅眠」与「深眠」会如同波浪般，大约以 90 分间隔，进行周期性交替。

浅眠（Rapid Eye Movement）

它是取快速眼球运动的开头字母所组成，称之为REM睡眠，快速动眼，会出现「作梦」行为，也称为「梦的舞台」，大脑进行记忆整合，全身肌肉松弛无力。

深眠

称之为NREM，即非REM睡眠，指深睡状态，大脑完全休息，消除大脑疲劳，大量分泌荷尔蒙，稳定及修复身体。

睡眠的目的，就是让身体自行修补及恢复活力，深眠提供深度休息，消除疲惫和压力状态，使身体自癒和平衡机转重获生机，浅眠的作梦，进一步把压力和紧张，从神经系统中释放。

浅眠与深眠，大约以 90 分间隔互换，前半段 NREM 睡眠（深眠），後半段 REM 睡眠（浅眠），一个晚上出现四至六次之後，则逐渐清醒，如果清醒时间落在浅眠时间带内，那麽醒来便觉得非常畅快。反之，若在深眠带内，便感到昏沈，无法顺利轻快起床。配合了浅眠与深眠的节奏，可大幅提高睡眠品质，浅眠与深眠的节奏是优质睡眠的基础。

圆形纵轴是将睡眠的深度以四阶段表示，在入睡後一小时左右，为第四阶段最深睡眠，接着又恢复浅眠，不久再回到深眠，入睡後三小时，第三阶段及第四阶段达到高峰，大量分泌有助於修复身体的成长荷尔蒙，过了第四阶段，睡眠变浅，一个晚上分成四至六次周期，重覆变动，等待回到第一阶段，会出现「浅眠」节奏之後，就自然醒过来。

图形的波形之中，黑色部份，被称为浅眠，图形横轴，由睡眠时间来看，睡眠前半段角为深眠状态，睡眠後半段的主角为浅眠状态。

开始入睡後，大约熟睡三小时，会在第一回及第二回成深眠节奏，如果深眠状态足够，大脑就能好好休息，由此可知，刚开始睡的那段时间是很重要，足够的深眠比例及深眠时间，合理的睡眠结构，所以不仅睡得深，而且要睡得足，身心获得新力量，自然生气盎然。

资料来源：《身心舒眠使用手册》丁美月着

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压力影响睡眠品质

小云是一位国中老师，平时在学校教学颇受好评，然而随着小孩一个个的出生，既要当家庭主妇，也要当职业妇女，再加上经济不景气，先生经商困难，一根蜡烛两头烧，重重压力，怎麽办才好？

现代社会充满各种压力及生活事件，压力会促使脑细胞胡思乱想，脑细胞容易疲劳，於是发出强烈的睡眠需求信号。如果压力持续累积，不论睡眠时间多长，仍感到睡眠不足。假使精神上有压力或者烦恼於某些事情，通常也难以入眠，因为压力一方面造成睡眠需求量增加，另一方面心事重重，难以入眠，对人体形成双重的负面影响。

压力令人身心俱疲，会造成以下情形：

• 生理方面：压力造成人体中乳酸含量增加，而乳酸阻碍人体对钙质的吸收，进而无法得到安适的睡眠。
• 身体方面：一旦长期处於压力状态，身体会逐渐失去协调，而导致胃溃疡、下痢、便秘、过敏性、大肠症……等疾病。
• 精神方面：忧虑，精神上的压力，近年来有逐渐增加趋势，易造成忧郁症、神经质、失眠等心身疾病。

现代人的生活，总是与压力为伍，导致睡眠品质不佳，或失眠现象，学习了解压力，纾解压力，有必要在此方面，多下一些功夫，最好是「当日压力，能在当日解除」正确认知，如何让睡眠不受压力影响？你了解自己的压力情形吗？你可以妥善处理压力？让压力变成动力？以下有关压力的章节，可以让你知道无所遁形的压力，是你生活亲密的战友，也是生活最佳的催化剂。

资料来源：《身心舒眠使用手册》丁美月着

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