这和你所想的，需要去完成某些事情有所不同，当然，藉由某些事而达到这种状态，是个方便的方式，通常人们也藉由这样的方式来达到这样的满足感，但不表示，一定要完成某些重大的事情，才是所谓的自我完成。

自我实现

这可是身而为人一项重要的事情，所以你必需去确认出，你自我的道路是什么。这个部分，会比较偏向精神上的满足性。唯有精神上的满足性，才会达成内在的「满足」状态。

透过许多个人性的事项，但其本质却是很精神上的运作，这样在个人的生命力度上，会获得一种开展的感觉，如此，个人的心中会有一种满足感，这种满足感，会让他觉得与世界有一种无形的契合，他与世界的生命是一圆满的相容。

进一步他会觉得能与整个世界在一起脉动，到这后面的境界，已经是一种终极的精神层次，甚至超越了你们所谓的自我实现的阶段。因为自我实现并不是一个终点，而是进入另一个世界的起点。

当然，这是一个很抽象的形容，但终究，你们会来到这一个世界里，这样的世界，并不会在意有没有自我实现，从另一个角度来看，是因为你已经超越了这样的满足，所后它就不重要了。

而自我实现的达成，是要去感受，什么样的方式，才能让你达到这样的感觉，先「完成」，然后会超越这样的追寻，这是一个生命的学习重点，需要用心去感受。

自我实现是什么呢？就是自我完成，这么说，到底要完成什么？这才是重点啰！所谓的完成，是一种内在的满足感，当你获得一种恒常的满足感，那便是一种自我完成。

这和你所想的，需要去完成某些事情有所不同，当然，藉由某些事而达到这种状态，是个方便的方式，通常人们也藉由这样的方式来达到这样的满足感，但不表示，一定要完成某些重大的事情，才是所谓的自我完成。

因为这是每个人不同的生命旅程，去完成自己独特的生命旅程，就是自我完成，就是自我实现。当然，这可不是一项简单的事，不然就难以达到一种恒长的满足感。

这可是身而为人一项重要的事情，所以你必需去确认出，你自我的道路是什么。这个部分，会比较偏向精神上的满足性。唯有精神上的满足性，才会达成内在的「满足」状态。

透过许多个人性的事项，但其本质却是很精神上的运作，这样在个人的生命力度上，会获得一种开展的感觉，如此，个人的心中会有一种满足感，这种满足感，会让他觉得与世界有一种无形的契合，他与世界的生命是一圆满的相容。

进一步他会觉得能与整个世界在一起脉动，到这后面的境界，已经是一种终极的精神层次，甚至超越了你们所谓的自我实现的阶段。因为自我实现并不是一个终点，而是进入另一个世界的起点。

当然，这是一个很抽象的形容，但终究，你们会来到这一个世界里，这样的世界，并不会在意有没有自我实现，从另一个角度来看，是因为你已经超越了这样的满足，所后它就不重要了。

而自我实现的达成，是要去感受，什么样的方式，才能让你达到这样的感觉，先「完成」，然后会超越这样的追寻，这是一个生命的学习重点，需要用心去感受。

如此说来，感觉是有一些的笼统，有一点太空泛而摸不着头绪。这样吧，我们将更详细地来说明这一些的要点。首先，什么是你目前最在意的事情，在自我实现的面向上，并不需要一个很大目标的人生课题或终身成就。这对大多数的人，都是有些困难的，只有少部份的人，才会在很年轻的阶段，就很清楚自我的终生道路。

但我们要说，大部分的人，都需要透过摸索的阶段，在这一个时期里，可以说是一场大探险的游戏，就好比一个婴儿出生到这个世界来，所有的事物，他都充满了好奇心，都要拿来摸一摸、啃一啃，这是一个认识世界的方式。

而你们当自己的智力成长后，也需要再一次经历一个这样的阶段，像个婴儿般把所有的事物拿来嘴里啃一啃，才知道那个味道是什么，什么样的味道，才是你们个人的味道。这一个成人的婴儿期，是必须经过自我探索的。

而且这是一个重新诞生的过程，可不是像婴儿一样那么地轻松，在子宫里，你们的每一个需求都几乎被满足了，但是在你重新出生的这一个时期，你要去创造一个你自己生命的子宫环境，允许你自己可以让生命自由地发展，但这也是你们所面临的最大困难所在。

你们所面临的现实问题，已经让你们把自己重新诞生的机会给完全摧毁了。这一次的诞生，就像第一次的出生那样的珍贵，甚至比第一次还要珍贵。就拿蝴蝶来比谕，第一次的诞生，就像幼虫从卵孵化成为幼虫，在幼虫成长到一个时间，就要化蛹，蜕变成蝴蝶了。而第二次的诞生，就是化蛹成蝶的阶段，这是个人生命的一大蜕变，所以，这是一个很重要的阶段。

但是大部分的人会被所谓现实层次的问题层层捆绑，使他们不敢朝向化蛹的阶段发展，因为这是辛苦而有困难的，在这过程中，会历经许多心中自我的屏障，自己给自己的限制，就像一个把自己手脚绑住的人在说他无法前进一样。

现实的问题，并不是没有，只是它并没有真正大到足以让你无法再次的出生。这个其实很简单，真正的重新出生，也不需要一个长远的目标，而是观注你自己目前所在意的事，在那里，你们会看见，似乎有一道内在的曙光在引导你们前进。

但你们很容易看不见每个邻近自己周遭的事项里，就带着你们自己去完成自我实现的线索。比如说，你有某种的兴趣或爱好，在那里你可以找到一种热情与活力，但一般人会因所谓的现实与诸多种种的内在原因，无法在自己有兴趣的面向上，投入更深的自我探索。

不是要你花很多的时间去发展你的兴趣，因为对你们的许多人来说，会觉得跟现实抵触，这样的话，其实就丧失了一个扩展生命层次的机会了。你们要花些时间，去探索你兴趣的事项里，那更深的力量是什么，是什么让你对有兴趣的事情产生那股力量，那是什么？

那是什么很重要，有兴趣的事，你们的精力会比平常多出很多倍，而推动兴趣的那股力量，便是可以转化自己成为一个重新诞生的力量。所以，我们要再一次地说清楚，是要去注意你们所感兴趣的事，花些精力去做更深地探索，而不是花很多的时间，在你们有兴趣的那个「事情」上面，这正是一个不同的视野，也是一个重要的关键。

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• 昼夜节奏：周期为一天，即 24 小时，例如睡眠、苏醒循环、生理时钟。
• 次昼夜节奏：周期不到一天，例如 90 分钟的周期，整个晚上的睡眠，是以「深眠节奏＋浅眠节奏 ＝ 90 分钟」为 1 周期，会重复 4～6 回，最后在浅眠时间内逐渐清醒。
• 超昼夜节奏：周期超过一天，例如女性的月经周期，差不多在 28 天左右，但不表示不同这个时间是不正常，一般而言，月经周期会在 20～60 天内波动。还有鸟类的迁移和动物的出生、交配周期。

此单元所探索重点在第一、第二项（昼夜、次昼夜节奏），也就是生理时钟、睡眠与梦。

生理时钟

野雁怎么知道什么时候南飞？鲑鱼怎么知道什么时候产卵？牠们没有表、地图及罗盘，然而动物体内的时钟，竟是如此准确！植物也是如此，春天是生长的时机，夏秋是繁衍的好时间，冬天是再生前的死亡时刻，几千年来主宰人类生活的自然节律，要想在自然界成功、活得久、繁衍下一代，最重要关键是预知季节的变化，并与之配合，动物能配合自然的节律，调整每年的生殖迁徙及冬眠。体内生理时钟，大都由光周期及画夜长短所主导，当生物处在恒暗（或恒亮）的环境中，体内的节律就走样了。现代文明的人类，似乎慢慢忽略大自然的力量，24 小时营业，24 小时人工照明比比皆是，改变身体的生理时钟，控制光周期反应的讯号，这会带来什么结果？

光周期反应，会影响褪黑激素分泌及生理时钟，褪黑激素分泌减少及生理时钟紊乱，可能会带来睡眠障碍，更大问题是身体不同节律调整速度不同，例如：体温、内分泌、心血管、胃肠、睡眠与清醒、贺尔蒙等，所有体内节律不同步，经过一天又一天不同步，最后不同节律之间，就不再同步；就像一个交响乐团，换了一位不同节奏的指挥者，演奏者转换节奏也不同，最后就无法演出。我们离自然的日夜周期越远，体内的生理时钟越紊乱，这将代表着人类必须为人工照明环境付出相当代价，睡眠遭到剥夺的大鼠，会在剥夺后 14～40 天内死亡，虽然不清楚死亡的原因，然而我们知道睡眠剥夺的结果，与死亡率有关，美国有一份报告指出，每晚睡眠不足 4 小时与较高死亡率有关，睡眠时间须多少，因人而异，依醒来觉得舒爽就是足够，睡眠不足或过量、皆有妨碍健康。

假如一个人睡眠须要 8 小时，结果周一至周五都只睡 7 小时，那么周五就累积 5 小时的「睡眠债」，再加上周五夜及周六狂欢，那么「睡眠债，就累积更多」。接着下一周你可能沟通能力、决策能力及注意力会下降，然后至少有 5 小时以上的劣质睡眠，身体不适，问题状况频频出现，所以千万别欠「睡眠债」，平日睡得少，却想利用假日整天补眠是行不通，因这样做会打乱生理时钟，身体分不清楚何时是清醒？何时是睡觉？根据美国宾州大学丁格斯（David Dinges），睡眠研究的说法，要完全付清睡眠债并恢复负债前清醒状态，最好需要至少 2～4 晚上以上的补眠，若是早上无法轻易起床，表示睡得不够，就别赖床、起来接独阳光及活动一下，晚上就须提早入睡补眠，睡眠与环境亮度、温度变化、活动程度、饮食、身心调适、生理时钟……等皆息息相关。如有兴趣此方面，我另一本着作《身心舒眠使用手册》，有详细的解说及内容。

依据黄帝内经的理论，经脉是人体的能量区分，十二经脉系统依照昼日次序的十二时辰，和我们日常生活起居，运动吐纳，工作休息、心情思绪，饮食营养，健康状况等情况都有着密切关系，也是保健养生，预防治疗的重要环节，表列如下：

十二经脉系统依照昼日次序的十二时辰

说明：

• 易经系词曰：「一阴一阳，谓之道」，画日阳气在外，宜活动、工作、夜间宜休息、睡眠、令阳气入阴，让体内修补，恢复生机，昼夜颠倒阴阳反背，妨碍身心健康，危害生机。
• 一日之计在于晨，卯时即上午 5～7 点大肠经运行，清晨起床空腹时，宜喝一杯温水，然后运动，是一种有效洗涤与净化的方法，也能刺激器官蠕动，促进排便、气血循环，辰时即上午 7～9 点胃经运行，运动让阳气张散之后，须吃早餐以补胃气，因「胃为后天立本」，胃气耗弱则营养不良，气血俱亏化生百病，若是在已时即上午 9～11 点吃早餐则气入脾，捕不到胃气，日久必然胃弱、贫血、气不足，所以原则上须吃早餐及上午充分运动。
• 晚上 21 点就可以准备休息，亥时即 21～23 点三焦经，是免疫系统、荷尔蒙、协调系统运行，就寝入眠，以利晚上 23～01 点胆经、01～03 肝经、进入深眠状态，让身体的新陈代谢及生理作用的修复，达到颠峰，重获生机。

浅眠与深眠的节奏

在我另一套有声出版品：《身心舒眠使用手册》，引用其中内容「梦的舞台」如下：

人从就寝到进入深沉睡眠状态，在整个晚上的时间，「浅眠」与「深眠」会如同波浪般，大约以 90 分间隔，进行周期性交替。

浅眠（Rapid Eye Movement）：它是取快速眼球运动的开头字母所组成，称之为 REM 睡眠，快速动眼，会出现「作梦」行为，也称为「梦的舞台」，大脑进行记忆整合，全身肌肉松弛无力。

深眠：称之为 NREM，即非 REM 睡眠，指深睡状态。大脑完全休息，消除大脑疲劳，大量分泌荷尔蒙，稳定及修复身体。

睡眠的目的，就是让身体自行修补及恢复活力，深眠提供深度休息，消除疲惫和压力状态，使身体自愈和平衡机转重获生机，浅眠的作梦，进一步把压力和紧张，从神经系统中释放。

浅眠与深眠，大约以 90 分间隔互换，前半段 NREM 睡眠（深眠），后半段 REM 睡眠（浅眠），一个晚上出现 4～6 次之后，则逐渐清醒，如果清醒时间落在浅眠时间带内，那么醒来之后，会感觉非常畅快。反之，若是在深眠带内醒来，便会感到昏沉，无法顺利轻快起床。配合了浅眠与深眠的节奏，可以大幅提高睡眠质量，浅眠与深眠的节奏是优质睡眠的基础。

90 分钟的周期

所谓「90 分钟的周期」，即在整个晚上的睡眠，是以「深眠节奏＋浅眠节奏 ＝ 90 分钟」为 1 周期，会重复 4～6 回，最后在浅眠时间内逐渐清醒。

每个人的睡眠周期都会略有不同，以 90 分钟左右为倍数，4 小时半、6 小时、7 小时半、9 小时，都是良好的睡眠时间。年龄愈小，睡眠时间愈长，年龄愈大，睡眠时间愈短。

当工作上的必要需值夜班时，例如：护士必须不定期执行夜班，或是上班族、学生们在深夜赶报告……如果能够在夜班之前与夜班结束时，小睡1小时半，善用「90 分钟的周期」，就可以获得一些睡眠的满足感，消除脑部疲劳，也可以大幅提升效率。

对于「梦的实验室研究」，一直到 1953 年，发现「快速眼动睡眠」（REM）及后来把 REM 睡眠与做梦相连，才真正顺利展开。

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天灾人祸的威胁性反馈回路

具体的事件例如国内于 2014 年 5 月台湾台北捷运郑捷杀人事件、7 月台湾澎湖坠机伤亡事件、8 月台湾高雄气爆，以及 2009 年的台湾 88 风灾、1999 年台湾 921 地震等。国际于 2014 年马来西亚航空两次坠机伤亡、西非的伊波拉病毒爆发，以及 2011 年日本 311 地震，2008 年 5 月缅甸大风灾，罹难者 2 万 8485 人，3 万 3416 人失踪。2008 年 5 月中国四川汶川大地震，超过 6 万人死亡，数万人被活埋及失踪，像是人间炼狱等等天灾人祸不断。

天灾人祸的事件越来越多越密集性，造成威胁性负向回路，人类和整个环境变迁关系已渐负转，个人生存已超过个人所能承受，现今个人，欲藉由个人的能力与努力，已渐无法挡住环境面的冲击！个人需突破个人、集体、环境意识的障碍，看起来是层层关卡，如果只从个人的角度来看，这是一个悲伤与愤怒的年代，天灾无形剥夺生命与财富，而人为祸害也彼彼皆是。

以前是想要征服大自然、破坏环境追求经济利益，现在却是大自然与环境对人类的反扑，人类和自然、环境演化的关系，也开始反转，人类试图想替代、修改及操纵自然与环境，漠视个人生命、群体、环境、自然等，现今大自然、环境反扑，人类和大自然、环境的关系，追求经济利益，是持续冒险，还是悲剧？

今后的关键在于我们，如果我们学不会教训，不想做些正面意图的改变，还是坚持漠视一手造成强而有力威胁性的反馈回路，我们仍然将视野放在眼前自我的利益，而漠视整体自然与环境生态演化，最后留下是什么呢？可能是一个谜，或像古代文明消失于一夕之间？

这些天灾人祸所带来的伤害，难道纯粹是一场意外吗？完全无迹可循吗？近年来很多科学家、生态学家、地质学家等各方面专家，也在提醒人们目前地球及环境的变化情况，该是正视及保护地球及环境的课题，如果这些天灾人祸无法引起人们的关心及注意。那么在面对天灾人祸所带来的重大伤亡及损失，内心会想些什么呢？是怨天尤人？还是静下来反思自己的作为？让我们静下来反思：「我们到底是什么」与「我们打算做什么」之间，如何取得平衡？

若从太空看地球，地球看起来像什么？地球到底发生什么呢？航天员伏尔纳斯基说：「在充分的自由思考下，重建一个完整的人性关怀的生物圈」，这个生物圈的新状态，不正是一个新的生物圈（noosphere），这不仅是历史的改变，同时也是地球的改变，我们生活在一个进入新生物圈的过渡期。

如果个人、单位、群体、社会、国家、自然、环境…彼此可以互助合作，以合作为基础，各种领域相互合作，我们的视野能同时关注个人、单位、群体、社会、国家、自然、环境的共同关系，看到彼此是在一个共生的环境，而不是视别人、环境、自然与你无关，当我们深刻体觉到我们是生活在一个共生的世界，就可共同开创新的里程碑，合作的领域数目越多，带来生存动力越大。

天灾频繁，生命无常，大自然的大灾变及人类的浩劫，可能还会持续不断，这到底要告诉我们什么？

那么怎样才会能达到自然和谐的共生状态呢？

爱是在共生世界中最强健的力量，它是独一无二，属于我们所有人，涵盖了每个人、每件事，它比自爱更深入，它比浪漫的爱更深沉，比爱与被爱更宽广，超越了内在自我境界，也超越人们的疆界，它是无条件的、中性的。

怎樣才會有愛？就是釋放恐懼，意識到愛的存在，讓愛重新回到心中。你心中的愛製造你生活裡的愛，這就是天堂的意識；你心中的恐懼製造出你生活裡的害怕，這就是地獄的意識。如果你過份執著在害怕，愛就會消失；害怕沒有辦法轉變愛，丟掉害怕，讓愛成為自由、無限的天空。

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