本书特色：

内容简介：

你今晚，准备好进入一场疗愈的睡眠了吗？

此书不只是一本教你如何入睡的工具书，而是一段深入身体、心理与灵魂的疗愈旅程。作者丁美月是长期研究身心灵的专业老师，涉猎的领域包括核心转化、NLP、催眠等等，多年来的心灵教学研究，加上亲身体会，如今从最基本的、与大家天天相关的睡眠谈起，从生活作息的调整、睡眠环境的布置开始，进而进入梦境解析、情绪释放、清明梦修练，直到最深层的「明光梦」与「本体光明」的灵性觉醒。

全书分为四站旅程，从最实际的入睡方法开始，第一站：身体重生──好好睡；第二站：心理重生──梦与心理习气的修练；第三站：灵魂重生──明光梦、明光睡眠；第四站：本体光明，最后达到优质睡眠及提升个人身心灵质量的境界。本书「由浅入深」，先提供大家最在意的，也就是解决人们失眠问题及如何加强睡眠质量的学理概念与具体建议，例如布置易于入睡的环境、建立睡前仪式、睡前祈祷文、睡前放松呼吸法、失眠检查五部曲等，找出失眠背后的根源。

接着进一步开始解释梦的效用及原理，教导如何解梦、探讨为何作恶梦，让身心灵疗愈「一次到位」。最后是最深度的修练梦境，结合现代冥想与能量观念，教导「睡梦」练习方法，依序修练一般梦、清明梦、明光梦，引导读者从梦中观照生命，进一步探讨睡眠与死亡的交界，回归存在的本质，将明光融于我们昼夜周期中，启动身心灵的自我修复力，得以开启自己的本体光明。

本书图文并茂，搭配丰富的绘图、影音，并有着循序渐进的步骤及方法，轻松易行；不只为解决失眠，更为探索我们的意识、梦境与存在本源。无论你是失眠困扰者、对梦感兴趣的心灵探索者，还是身心灵工作者，都能在这本书中找到共鸣与练习方法。

内容目录：

推荐序 天天好眠未来充满希望 赵政岷
推荐序 身心灵的最简单疗愈法：美梦成眞之路 丁导民
推荐序 享受睡梦美好的过程 陈柏苍
自序 圆满生命，遍满光明
前言

第一站：身体重生──好好睡
壹 优质睡眠
一、优质睡眠的要素
二、睡眠的卫生条件
三、健康的睡眠习惯

贰 浅眠和深眠节奏
一、90分钟的周期
二、检查你的「睡眠型态」
★影片：好好睡

参 生理时钟及昼夜节奏
一、生理时钟及昼夜节奏
★影片：昼夜节奏及生理时钟影响一切
★影片：现代人生理时钟混乱，如何校正？
二、体温变化节奏

肆 易于入睡的睡眠环境
一、光线及照明
二、花香有助于舒缓紧张
三、氧气需求量及通风状况
四、慎选寝具
五、舒适睡眠的湿度和温度
六、是否躺在「电磁场干扰」的环境？
★影片：电磁场干扰是睡眠的无形杀手

伍 睡眠前的准备
一、建立睡前仪式──四个动作
★影片：睡前四个动作，让你好好睡！
二、睡前祈祷文
★影片：睡前祈祷文引导
三、睡前放松呼吸法
陆 失眠检查五部曲
一、是否有压力存在？
★影片：如何避免压力？
二、是否有强烈持久的情绪变化？
★影片：调整心情，让心平静下来！
三、是否有思虑过多？
四、是否有劳动不足或过劳？
五、是否有飮食不当？
★影片：如何吃，才能睡得好？

柒 端正姿势，可清理负面能量
一、正当的习惯、姿势与坐姿
二、预防身体歪斜的四个必要条件
三、旋转运动

捌 身心舒眠的基础
一、活用安眠物品
二、睡不着不用急，采取「不在意」态度
★影片：睡不着，怎么办？
三、专注于有兴趣的活动、工作及生命目的
四、善用「每周睡眠日志」及「每周睡眠质量检查表」

第二站：心理重生──梦与心理习气的修练
壹 一般的梦
一、梦的效用及原理
★影片：梦是怎么回事？
二、解梦
★影片: 如何解梦？
★影片：解梦秘诀──佛洛伊德梦解析、预知梦、灵魂出体
三、预知梦
四、自动化的心理习气及情感负荷
★影片：如何面对自动化心理模式？
五、你受过伤，可以复原
★影片：找回受伤的内在小孩
六、为什么会作恶梦
★影片：为何作恶梦？
★影片：追赶梦──学会整合自我认同，找回破碎自我，体验自我超越与灵性苏醒！
七、藉由梦来疗愈
八、从散乱的心，学习返回当下
★影片：从散乱的心到学习返回当下
九、「当下」的时间结构
十、记录梦境、孵梦、编织梦

贰 清明梦
一、如何作清明梦？
★影片：清明梦──如果你会导演梦，你就可以导演你的人生！
二、清明人生、清明梦的七个阶段
三、记得你正在作梦
★影片：四个方法，让你成为生命的主人！
★影片：从心的仆人到心的主人的九个心智历程
四、现实中的清明梦
五、促进清明梦的五个要点
★影片：促进清明梦的五个要点

第三站：灵魂重生──明光梦、明光睡眠
壹 本初清静的智慧气──明光梦
一、广阔浩瀚的「本初清净」现前
★影片：一位五岁孩子，对生死的体验！
二、一般梦、清明梦与明光梦的差异
★影片：一般梦、清明梦与明光梦的差异
★影片：本初清净的智慧气──明光梦
三、如幻人生、如实的梦
★影片：你对世界做出投影

贰 内心无限光芒──明光睡眠
一、 三种睡眠：无意识的睡眠、梦的睡眠、明光的睡眠
★影片：无意识的睡眠、梦的睡眠、明光睡眠的差异
二、明光睡眠的四种障碍
★影片：明光睡眠的四种障碍与克服的两个方法
三、明光融于昼夜周期
★冥想：进入忘我解决问题冥想（22分钟）
四、明光三种融合──清醒生活、睡眠、死亡
★影片：火车出轨生死一瞬间，保持清明觉知！
五、五大融解──地、水、火、风融于空性
★影片：生命来不及，我可以做些什么？
★影片：身体的地、水、火、风崩离，转换为婴儿般睡眠
★影片：如婴儿般的睡眠：地水火风冥想（42分钟）

第四站 本体光明

★影片：生命不死！

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中国经神研究所所长 徐鼎铭 教授

「无意识催眠技巧」是她匠心独运的法诀餐合中外传统文化，语言念力创意更具意义。新潮汹涌，意蕊争光，精神园中，一帜飘扬，可获评价，我且拭目俟之。

Steve F. Davis,Ph D

I am deeply honored to have been asked to write this Foreword to such a valuable and creative text. Professor Shu and Monica Dim have you, the reader, a very special opportunity to integrate traditional Chinese hypnosis and Erickson hypnosis as studied and evolved by Richard Blander and John Grinder in their development of Neuro-Linguistic Programming (NLP). It is in the frontier between cultures,languages,and theories, that we can find the richest opportunity for new discoveries. I compliment the author for offering us a journey of exploration into the frontiers of the human mind with its limitless potential.

Steve F. Davis,Ph D March 21,1996

心理学博士 史帝夫．大卫

我受邀为如此有价值极有创意的书写序言，深感无比荣幸，徐教授及丁美月小姐提供你—读者非常特别的机会，整合传统的中国式催眠及艾瑞克式催眠《Richard Blander 及 John Grinder 在其神经语言学（NLP）的发展中所藉以研究和引发的 》。它是介於文化、语言和理论的领域，我们可以得到丰富的机会，来做新的探索，我祝贺作者提供我们一段探险的旅程，进入人类无线可能的境界。

心理学博士 史帝夫．大卫
1996 年 3 月 21 日

本书是针对临床式催眠，实验式催眠，融合中西两大学派（精神人电催眠，Milton 模式，帮助您学习自我引发潜能）提升心灵的能量。

无意识催眠

《无意识催眠》目次

壹、绪溣
贰、催眠术的源起
参、催眠的方法慨举
肆、催眠者的修为
伍、高品质的资讯
陆、暗示是催眠的基础
柒、进入催眠的状态
捌、觉醒法
玖、催眠新技巧：MILTON 模式之运用
壹拾、心灵对话

《无意识催眠》卡带内容

1-A 财富滚滚而来（富贵常开）的催眠法
1-B 精神美容（青春长驻）的催眠法
2-A 治疗疾病，恢复健康（健康长寿）的催眠法
2-B 进入忘我，解决问题（破茧而出）的催眠法

催眠的概述

意识与无意识可以用冰山来作比喻－冰山浮在水面上的部份是我们看的见的部份，可比喻为意识；而隐藏在水面下看不到的部份，则可比喻为无意识（或潜在意识）。无意识的能力巨大无比，往往能左右我们的行动。

人的心中有无意识的存在是项事实，如果不是亲身体验和亲眼所见自然无法确定，人在催眠状态下意识作用变得非常迟钝。而不表露在外的无意识却能灵活地发挥作用，例如裁缝师。他们在与别人闲谈时，手仍然活动着针线与剪刀，操作自如毫无差错，这也就是无意识的活动。这是由於习惯使然，把潜在精神转化为不自觉的动作。

催眠术是精神学－由心理学、生理学、哲学三科融合的科学。如果进入深度催眠状态中，意识便完全停止，而无意识（或潜在意识）便开始活动，取代意识，掌握着身体各部得指导权，如新陈代谢、内分泌、排泄、心藏功能、肠胃功能肝脏功能等，准确的执行施术者的暗示。产生心理和生理的种种反应。催眠术也能疗癒，就是基於这个道理，可应用在疗癒身心，次应用在精神修行、自我精神训练上，他也是增进身心健康的良好方法。

暗示是催眠的基础

暗示是催眠的基础，无暗示则无所谓的催眠，故催眠的生命在於暗示的活用──进入催眠的状态後，所表现的一切动作一切静止，皆受暗示而来。如要止其病痛，消除恶癖，使身心健康，也要靠适当有力的暗示，才会有效。所以催眠的成败，完全视其暗示运用的技巧，然而暗示须有以下要点：

暗示须用庄重的语调

暗示的声音，应与平常说话的声音不同，出自丹田且语调庄重，使被催眠者无可反对应因而产生信赖，反之，如用漫不经心的语调，必不生效。

暗示语言须为现在断言的，且已假设为真

正确如「你放松到最满意的程度」，而非「你有没有放松」。「你的病已经好了」，而非「你的病将好起了」。因为「你有没有放松」、「你的病已经好了」的语气不肯定含暧昧之意。优柔不断之言，违反假设前提（假设是真的），其暗示必不生效，故暗示必须为现在断言的，假设是真的。

暗示语言须符合技巧性模糊

让被催眠者保持「技巧性模糊」，也就是不管经验如何，所使用的暗示，都能让当事人的经验自由填补空白。

【例】「你有没有注意到自己在做些很美妙的事？」而非「你看到这座山是不是觉的很美妙？」

【例】「想想看，你经历哪些很神奇的事？」而非「回想过去爬山，觉得很特别。」因为「你看到这座山是不是觉得很美妙？」与「回想过去爬山，觉的很特别。」等语气太特定太明显了，未给予当事人足够的创造空间，因此暗示的语言，须符合技巧性模糊。

暗示的语言须简单明了

冗长复杂的暗示，使当事人不得要领，故暗示的语气，须简单明了而尽其要领。

暗示的语言须适合被催眠者的教育程度

选择被催眠者能听懂的语言，若未受教育者，则用平易浅显的语言；而受过相当教育者，如以平易浅显的语言，效果必然不彰，倘为外国人，如以当事人之母语（外国语）暗示是最好，故不同教育程度的人须给不同的适当暗示。

暗示须反覆进行

暗示并非一次就够了，必须反覆进行。

【例】「你现在已经放松了。」「你身体的哪一部份最放松？」「你现在放松到你希望的程度。」

【例】「你的头痛已经好了。」「头已经轻了。」「精神更爽快了。」

暗示须与各方面配合

暗示并非单独用语言就够了，要各方面配合，效果才会更加显着。

【例】治疗脚痛，可利用「你的脚痛已经好了」的暗示，再配合患处敷药或行注射治疗等……，都能达成一定的目的，而与暗示相得彰。

暗示须避免有害的

【例】催眠矫正有饮酒癖的人时，应避免给予「今後饮酒必肚子痛」，或矫正有烟癖的人，则避免给予「今後若抽烟必头痛」等有害的暗示。

施行「继续暗示」

所为「继续暗示」，指凡催眠中给予的暗示，於觉醒後亦能一一去实行，虽一月、一年或数年均能於不知不觉中继续实行。

【例】「你现在精神好，以後天天精神更好。」──当觉醒後天天精神好。

【例】「你明日见到老板，即打招呼鞠躬。」──当隔日见到老板便会打招呼鞠躬。

【注】暗示的狭义解释：偏重口语暗示。

暗示的广义解释：凡我所能见，耳所听，手能触，口所味，鼻所嗅之一切事物，宇宙间包罗万象。

隐喻（Metaphor）

说明

「恰当地用字极具威力，每当我们用对了字眼……我们的精神和肉体都会有很大的转变，就在电光石火之间」──马可‧吐温（Mark Twain）

「隐喻或许是人类最能结实累累的潜能之一，它的创造力有如魔术一般，是造物主特别留给人类的礼物」──Jose’ Ortegsay Gasset

范例

• 工作像花园，因为需要不断地灌溉和维护。
• 家庭像房子，因为坚强稳固又有安全感。
• 财富像聚宝盆，因为不断的累积宝藏。
• 爱情像美酒，因为细细品嚐回味无穷。
• 生命像毛毛虫变蝴蝶，因为一种蜕变的美丽。
• 学习像画图，因为不断增添不同的颜色。
• 婚姻像太阳，因为温暖且永恒。

隐喻背後都关连着一整套的信念和法则，尤其在催眠时进入潜在意识影响力更大，所以必须小心用字及使用适当且好的隐喻。假如问人生的隐喻是什麽，或许有人会说：「一场永无休止的战斗。」采用如此隐喻必然衍生出相对的信念。我们必须好好注意使用的隐喻，要问自己︰「什麽是好的隐喻﹖有无使自己积极的隐喻？」对隐喻认识更深时，若是只相信一种隐喻，人生必然会受到很大的限制，所以应给自己几个正面积极的隐喻，在适当的时刻适当的使用。例如︰「人生如跑步」，若遇到阻碍或身体很疲倦时，或许改一下︰「人生如满天星；所有资源都在你身边」，也是同样在享受历程。以後当你在听到任何人说出会使人消沉或自我设限的隐喻时，就须特别留意，别照他所说的隐喻去想。而要想一个新且积极的隐喻，在催眠过程使用恰当而积极的隐喻，神效更是非凡。

无意识催眠 隐喻 自我测试

【备注】所引用的隐喻，必须引起正面情绪。不好的隐喻，会引起痛苦，必须修正。

进入催眠状态有两种︰

• 非常注意催眠者的指令，专心听指令。
• 觉得无聊，就跳离、飘开了。

使用隐喻是跳离看问题，从隐喻找到解决方法，和隐喻结合提供另一思考方向。

发展隐喻

提供新点子，其内容包括与对方相仿的情形，把新点子放入隐喻中。

• 搜集信息︰搜集大量详细信息至结构成形。
  • 现在处境如何﹖
  • 主要参与人﹖
  • 目标﹖
  • 主要事件﹖
  • 主要元素﹖
• 了解问题结构︰
  • 了解问题现象、原因、目标、影响。
  • 选择最适合、最佳的隐喻。如自己编的故事、动物故事、神仙故事、民间传说、名人轶事等。
• 讲故事︰自己还未准备好，正在做暖身操，结果教练突然「哔｣的一声说要开始比赛，心理确实有些惶恐，此时，球远远地正要飞过来，这时心想既然球过来，就孤注一执，认真专心地接手吧!

隐喻的策略

• 四处张望：四处张望看四周是否有什么东西，从不同角度来思考，例如看到电灯、树木……一口气给予四、五个隐喻，看哪一个较恰当。
• 非常理性的逻辑思考︰分析主要因素，逐一探讨因素是像……也可请教别人。利用理性思考密集脑力激荡，每一项目像……先构思整理，然后找出一个较恰当的隐喻。
• 进入忘我状态︰所有心中的事都尘埃落定，排除杂念，心如静水;请潜意识给你一些隐喻(文字、画面、图片……皆可)，愿意相信自己的潜意识，闭上眼睛眼球朝下，请潜意识告诉你，与潜意识沟通、与创意对话。不须想隐喻是错或对，因为这样会干扰潜意识。

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生命的苏醒

《生命的苏醒》目次

转化内在

自己必须独立去面对发生在自己身上的事情。

开始与结束

开始、结束也像日出、日落，生生不息，也像花开花落，生机无限。

观照与觉知

何谓智慧？智慧从何处来？观照生智慧。

回到婴儿般纯净

放下恐惧、害怕、贪婪、束缚、制约，接触你最初莱傲人间原有的特质。

爱的泉源

怎麽才会有爱？就是释放或除掉恐惧，意识到爱的存在，让爱重回心中。

纯潜能境界

人类潜在意识，常下决心对任何事都往取得调和的方向去实行。

如何超脱过去的因果

现在存在的状态，即当下这一刻，亦将是未来的果，所以需把握当下，不断超越自我。

解开今生密码

今生为何而来？活着意义在那里？

时间密码──再生

找出自己与他人的时间密码，并且改变它们以达成有意义的个人改变。

核心转化的修炼

核心转化的目标，并非去了解我们的问题，而是去探索使这些问题产生质变的内在力量。

耕耘心灵花园

何不原原本本去面对自己？唯有如此你才会明白这活生生的东西，就是你原本的面貌。

与大自然共舞－空无

当你体验、经历「空」你可以感觉到宇宙间的微妙讯息，有某种神圣东西会发生……

他的梦还未开始就粉碎了！谁的错？

错误的思想、限制性的信念，带来很多破碎的梦，贫困的实相。

如何美梦成真？

不能美梦成真，是因为内在冲突不断，内外在无法合一，无法跟自己、他人与大自然合谐相处而进入合一和谐的状态。

创造者

你是你的身体、人生、物质宇宙的创造者，你透过你的信念形成实相。

创造你要

创造你要，是集中焦点在「想要创造的结果」。

生命蓝图

人的价值全然根据我们所体现的自我本质，假如我们不体现它，就是虚度一生。

作者：丁美月 老师 Monica Ding

《生命的苏醒》CD 内容

• 1-A 甜美的梦乡──安眠
• 1-B 创造富足实相
• 2-A 成为智慧老人
• 2-B 心想事成，美梦成真

生命篮图

人的价值全然根据我们所体现的自我本质，假如我们不体现它，就是虚度一生

你是否知道您的想法和信念形成「蓝图」，你根据那蓝图造成你的身体，你的实相世界？你的无意识层面，不断建构维护信念形成的「蓝图」，就是你当下的身体及你实相的呈现。

即使面对矛盾的思想，身体及实相，不管用的「蓝图」，也未曾想过用伟大的能量检核打开重重关卡吗？天才资质困锁在胡桃壳里，却仍能环抱生命的全部。

容格（C．G．Jung）曾说：「归根究底，人的价值全然根据我们所体现的自我本质，假如我们不体现它，就是虚度一生」。当灵魂选定人生後，经由出生就遗忘了他选定的图像（人生），要把图像拆开来，须得花上一辈子的时间，就像橡树种子，只是一颗小小种子，往後长成巨大的橡树，也像小鸟出生，便知道它长大後会飞。你了解你的自由本质（图像）吗？请用看逢风景的景致，来欣赏你生命故事的图像。

甘地小时候害怕看不见的东西，怕黑，他的灵魂也选定此图像，长大他会遭印度警察逮捕殴打，会被囚禁在黑暗牢房中许久，最後遇刺死亡，早已写在甘地的生命脚本中了。

橡树原理，要是呈现大树，蓝图原理，是要呈现美的风景，富足的世界，难道我们要去接受伤害、混乱、冲突、不和谐、自毁的思想、行为，把人生搞得索然无味吗？我在想这是您不愿意的，揭开您出生时，所带来生命图像，挖掘每个人，生来自有其独特的本质，即生命核心的神秘本质，是否找到橡树的种子看清它隐含的意图，呈现美、丰富、巨大橡树的实相呢？

大多数的人，很清楚知道「不要｣是什麽？然而对於您想要什麽？要创造什麽结果，往往是很模糊不清，不知您是否愿意静思一下，自己想要什麽？要创造什麽结果？写下来，若是一时写不出来，也没有关系，将这个生命蓝图，放入您的生命中，当作思考方式送给你，做为探索发掘自己的宝藏图。

生命篮图

时间密码——再生

一个人对时间的想法，会对个人造成惊人的影响，找出自己与他人的时间密码，并且改变它们，达成有意义的个人改变。生活型态特质，取决於他们内心对时间概念的不同，例如：我们对於周遭的人，常会有这样的观点：「阿花总是活在过去」「张三满脑子想的都是未来，从不停下来享受生活」，或者「小真只是为今天而活，对未来一点概念都没有」人们对於「过去、现在、未来」的概念，决定了他们的才能和极限，除非你改变一个人对时间的概念，否则问题无法解决。了解生命的完整性，过去、现在、未来，都是生命的一部份，要了解过去，也许了解当下及未来，但是，我们不能只拿生命的一个片段，用这一个片段活着，可是大部份人都是这样。有些人活在过去，有些人活在现在，有些人活在未来，你是否自我察觉与自我了解？你是活在生命的片段里？还是活在完整的生命里？

有些人一直活在过去，过去的种种太美好，一直不愿意面对现实，真实的面貌，或是过去太伤痛，沉溺於过去的伤痛而无法自拔。

大多数的人都喜欢活在现在，因为昨日种种太沉重、太累了、太重大了，未来又未知且不确定，所以，现代人说「要完完全全活在现在，不管明天，只管为今天而活，生命总是这麽苦，一天的苦与恶已经够了，所以，要完完全全为每一天而活，其他的都忘了吧！」这显然是一种绝望的哲学。活在现在，而不把过去种种带进今天，有没有可能？

当然有可能。只有完全了解过去种种，您也才能穿越过去，让过去不再成为您的制约。这种了解，不仅了解每天上班、求知、产生反应的意识心，也了解产生情绪反应的某一个念头或想法，身体感觉、精神状况、内在浮现图像、声音等潜意识的心；潜意识的心里面，埋葬了家庭、团体、家庭历代的传统，也埋葬了巨大的悲伤、恐惧，以及不愿意面对的历史，这一切就是过去，就是你，你必须了解这一 切，过去种种是你身上的制约，贪婪、悲伤、嫉妒、焦虑、绝望和挫折这一切都捆绑着你。

穿越过去的种种，了脱制约，就能完全活在当下，这表示你不是机械人，是活着体验事物。事实上，大部份的人都会关心过去种种，会想这是否跟前世或轮回有关，而很特别地经由催眠去体验过去未处理的记忆，也都给他深刻的体悟，对於过去的种种，也有更深度的了解和超脱。前世是不是真的，其实已不重要，重要的是有效比真实更为有用。

有些人活在未来，编织着美丽的幻想，而不愿意面对真实的环境，到最近一事无成。未来会怎麽样呢？当未来有未知的因素在其中，我们面对未知，就有恐惧，恐惧就是对实情的无知。而事实上，我们也一直在恐惧状态下度过我们的生命，我们一向只爱自己确知的东西，不爱不确定的东西，然而，我们不必赤手空拳等待事情发生，此时此刻，我们就可以面对未来，开始接受无常、不确定因素，我们可以全心全意心平气和接受当下，把「当下」这一刻当成改变与永恒的契机。

当您跳开过去种种窠臼，活在当下，明白生命的意义和目地，了解生命的完整性，那是过去、现在、未来的综合，那是一种「重生」的契机，这里面有非凡的美，深度的爱与合一的宁静。

【练习】

• 放松、躺下来
• 两眼凝视鼻端，先行普通呼吸 25 次，一吸一呼，谓之一息，然後眼闭，回到此时此刻我的身体，行腹式深呼吸、由鼻吸气入胸，徐徐压气入丹田（肚脐下方 5 公分、再往内 5 公分），在将气由口徐徐呼出，不断地将轻松空气吸入，杂念吐出。
• 深深地呼吸，吐气时，飘浮进入身体上方的白光，放下人间的身躯及世间的一切。让在人间一切不满意、不圆满的事物结束，进入天空中明亮的「白光」。
• 进入天空中的「白光」，与它融合为一，其光和热充满了您全身，融化、在融化、不断融化您否定思想模式及丑恶的想像，直到您可以感受到白光逐渐充满你整个身体，你就成为白光，并且不断扩展，填满了所有东西。
• 在「白光」里面，你完全根据上天心目中所具有的完美形象，再创造你完美的身体，完美的心理及完美的灵魂，您是上天完美的表现，您的身体、心理、灵魂正充满着爱、希望、洁净、和谐。
• 在「白光」内重新说塑造你自己，依据上天的旨意，再创造新的你，新的身体。
• 现在，让你的过去在你的身体後面排成一行，让未来在你前面也排成一行，现在，带着整体的爱、和谐、希望、洁净的状况，飘浮到你受孕前的那一刻，将「爱、和谐、希望、洁净」带入你的出生，经过你所有的经验直到现在时，看到你自己随着带有新的自己、新的心态、新的身体迈入未来，你将会拥有……，你想用多少时间都可以，当新的你，新的状态，新的身体，完整的的在你生命中全部整合一体时，你就可以回到当下，你察觉拥有新的你，新得状态、新的身体，已跟原来有什麽不同呢？你又如何带着新的你、新的状态、新的身体，来丰富转化每一个当下呢？

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台大医院急诊医学部 石富元 医师

「本书以身心舒眠为主旨，所传达的讯息，可以使生活与大自然达到和谐的境界，受益之处，将不只睡眠而已。过去这方面的书籍非常稀少，这本书的完成意义相当重大，个人非常乐意，将这本书推荐给每一个期待有和谐人生的现代人。」

台大医院胸腔外科主治医师 李章铭 医师

「作者尝试整合西方医学与东方身心灵的传统观点，为现代人的共同烦恼──失眠，提供解决之道。」

医学博士 唐荣俊医师

「我希望每个人，尤其是有失眠症的人，都应一看本书，相信对大家都有很大的帮助，毕竟它涵盖了身心灵以及空间环境的考量，广泛又详实的给大家一个实用又有效的解决方法。」

全昌堂中医医院 / 御庭中医诊所 池岳霖 中医师

「丁老师抱着爱心，以其自身经历，根据人体与自然的结合，导引出一条身心舒眠的定律，若从本身循序着手，一定可整理出一条适合自己的养生之道。」

尊重生命型组织委员会召集人 黄荻昌 博士

「本《身心舒眠使用手册》蓄积了丁老师她近年沉淀的心得，藉此机会祝祷期望读者，在「舒眠」又「苏醒」一净一动之间，回归生命脉动，继之超越自我，来到生命的花园，以共创人类世界新网络，这也将是新的热情之所在，请大家相互网接型塑美丽新世界吧！」

世界宗教博物馆生命领航员联谊会

慧觉心理咨询服务中心咨询师 苏肇龙

「你也许还在忙碌着，然而灵魂会召唤你该让自己休息了，睡眠的重要，让生命有机会在一次转化。在我们的生命中，总是给出自己的能量，在睡眠之後，你也在学习接受，接受之後，你才能给出最美的自己，才能给出最大的天赋才能。愿你身心舒眠，转化生命的奇蹟。」

中国时报旅行社总经理 赵政岷

「上帝对每个人都是公平的，每人每天都有24小时。睡觉占了8小时，是1/3的人生，管好睡眠品质吧！因为它成就你1/3的人生，而且这1/3成功了，也才会有满意的日子、满意的人生！」

身心舒眠使用手册 目录

身心舒眠 封面

一、你睡得好吗？

什麽是优质睡眠？
检查你的睡眠型态

二、优质睡眠的三个节奏

昼夜节奏
体温变化节奏
荷尔蒙节奏

三、失眠五部检查曲

是否有压力存在？
是否有强烈持久情绪变化？
是否思虑过多？
是否劳动不足或过劳？
是否饮食不当？

四、你有压力吗？

压力是什麽？
压力处理，取决於个人的态度
你有什麽压力状态？
回顾自己，是否有「忧郁性格」？
你是否属於身心压力型的人？
你具有不安心理作祟的性格倾向？
压力会削弱身心健康
笑、愉快心情、正面思考是效果奇佳的减压方法

五、减压小撇步

藉由「认知疗法，了解思想偏差」
尽量减少压力来源
生活要有规律
均衡饮食，并调整肠内细菌丛平衡
让心灵放松、平静
安眠
生活减碳，因应全球暖化
矫正身体的歪斜，去除身体的紧张

六、满足身心舒眠的基础

采取「不在意」的态度
属於个人的睡眠规律
建立每天定时起床，连周末假日也不例外
享受轻松愉快的「就寝仪式」
易於入睡的睡眠环境
「不受干扰」的环境
良好睡姿，获得充分休息
活用安眠物品
专注於有兴趣的活动、工作及生命目的
善用「每周睡眠日志」、「每周睡眠品质检查表」

七、找回受伤的内在小孩

练习一：发现自我的关系
练习二：疗癒内在小孩
练习三：释放
练习四：报复与化解
练习五：宽恕
练习六：允许自己更好

八、梦的舞台

为什麽会作梦？
梦有那些效用？
如何解梦？梦的原理是什麽？
如何做「清明梦」？
为什麽会作恶梦？
幼儿的恶梦？
老人的恶梦？
梦有预言能力吗？
如何孵梦、编织梦？
梦境的记录及彩绘

九、发现生命的活泉

知足
内在和平
爱
无差别

十、生命的花园 共 220 页，附录「身心舒眠」专业 CD。

作者 丁美月 序

「睡眠」和「健康」一样，对大多数的人而言，就像「空气」一般，被视为理所当然、与生俱有，因此，往往会被我们忽略了它的重要性，甚至失去时，才知其可贵。

事实上，每一个人从小到大，都曾经有失眠的经验。现在，每四个人当中，就有一个人有睡眠问题，按照这个比例，以全世界的人口来计算，就有数百万、数千万，甚至是数亿的人有睡眠问题。想要睡个好眠，确实是一件不容易的事，很多人想睡却睡不着，想清醒却无法全然清醒，在夜里醒着，忧虑烦心、脑海中浮现一再重演的争论、误解和不安，或是沉醉在电玩、网路、电视，暂时麻醉一下自己……在现代社会步调紧凑而多变，这些现象愈来愈普遍，无论是上幼稚园的小朋友、面对升学与未来抉择的学子、整天打理生活的家庭主妇、为了理想而打拼的上班族、退而不休的银发族……，不分年龄，睡眠的问题及睡眠的品质，正深深地困扰现代人。

我出生於乡下的村落，在我童年的时期，不管一天中发生什麽事（如：受伤、被骂……等等），到了晚上，在虫鸣声伴入深眠状态，早晨起床时有鸡啼鸟叫声与美好的阳光，天天神清气爽，好的睡眠是自然形成。然而到了青少年期，因升学的压力，开始有饭吃不下、睡不好、心情不好的现象。就业时，临睡前仍绞尽脑汁，思考如何替学员及案主解决问题，就这样在不知不觉中，天已亮了，责任感重的我，在过度工作下，造成了身体过度的负担，因睡眠品质不佳，渐渐感到身体的病痛及精神不济。坎坷不平的岁月、社会紧凑多变的步调、体会到自己与周围的人对於「睡眠」、「健康」的忽略及不良影响，於是促成我写《身心舒眠使用手册》的动机。

这本书的内容，是以简易测验、图表、问答、练习、循序渐进带入，是一本有关於睡眠养生的使用手册。睡眠不单是晚上休息，更重要是白天活动及生活态度，涵盖了「生理学」、「心理学」及「哲学」的范畴。从「外省」调整为「内省」，到「自我满足」，然後是「欣赏生活、享受生活」。以身心放松、身心平衡为起点，回归自然、与大自然和谐同步为终点。

祝福大家在睡眠中，能获得深层休息与解放，带给身体和心灵源源不断的青春和活力，享受大自然的恩赐，并提升到一个更圆满的人生。

身心舒眠 封底

优质睡眠的三个节奏

台湾最近几十年来，癌症、重大疾病及文明病的成长幅度极快，年年攀升，速度快得惊人。而人类偏离大自然的节奏，也是近几十年才发生的现象。

阿华和他的爸、妈，家族有长期吃安眠药的历史，每晚必须服用安眠药，才能入睡。20 多年下来，头脑愈来愈迟缓、呆滞，行动愈来愈困难，举步惟艰。

若是因为失眠，长期依赖安眠药，这非根本之道。到国外出国或是旅游，为了配合生理时钟，或是因为意外伤害、疾病，而无法入眠时，短期服用安眠药来调整生活作息，尚不会造成生活的障碍。事实上，最佳安眠药就是太阳，所谓「优质睡眠」的节奏，就是与大自然、阳光和谐同步。

进入优质睡眠有三大节奏：「昼夜节奏」、「体温节奏」、「荷尔蒙节奏」。

阳光对调整「昼夜节奏」、「体温节奏」、「荷尔蒙节奏」，能发挥极大的作用，也是控制人类「睡眠，清醒节奏」的生理时钟。现将这三大节奏加以说明。

一、昼夜节奏

黄帝内经：「起居有常，饮食有节，不妄而作」。

古人日出工作，日落休息，人的内在生命节奏，就是外在大自然步调的表现。自从发明电灯、电视、电脑……等电气用品，24 小时营业服务，强调 24 小时便利性，也使我们渐偏离日夜自然循环，带来更多文明病。

「昼夜节奏」（circadian rhythm）每 24 小时周而复始的自然周期，人体内许多生命迹象都受它影响：神经、内分泌、体温、荷尔蒙、酵素分泌电解质排泄，以及「睡眠－清醒」循环，都遵向 24 小时循环。

人体有一套生理时钟，从中医「五脏六腑与经络之气的循环」理论获得启示，餐时间安排：早餐 7～9 点、午餐 12～1 点、晚餐 5～7 点，餐餐间隔 4～6 小时。胃将上一餐食物排空後，再进食下一餐（空腹感），每次吃七分饱，不过食，以减轻胃肠消化的负担。避免吃零食、宵夜，睡前 3 小时不进食。

晚上 10 点是整个 24 小时周期最重要时刻，心灵与肉体，与大地的能量汇合，有助於入眠，也是最好入眠时刻。

皮肤的新陈代谢，会在深夜一点至三点到达颠峰。若能在晚间十点钟左右就寝，在深夜 1～3 点，正好可进入深眠时间，让各种生理作用达到颠峰。夜间 11 点至凌晨 3 点，生长激素分泌最多，睡眠的时间和深度，会影响生长激素的浓度，尤其青春期的男孩及女孩，都有一段「快速成长期」，女孩约 10～12 岁，男孩约 12～15 岁，此阶段时间，是长高关键期，青春期之後，身高就固定了。所以，青春期的孩子，更要把握这个「关键期」，睡得好，就会长高，注意睡眠的时间及深度，饮食、运动，以提高自身的生长激素，若是在青春期少年沉迷网路、电玩……错过最佳睡眠时间，就会影响到身高及成长。

若是无法在每天晚上 10 点就寝，也要尽量保持固定的就寝时间，生活维持一定规律，身体自然也会产生规律，一旦建立身体的规律，就可修复身体，强化再生能力。

二、体温变化节奏

由於人体在体温较高时活动力较强，体温较低时表示该休息了，当体温很高时，是无法入眠的。人体的体温，会随着 24 小时昼夜节奏而有所变化，年轻人一天的变化幅度约为 1.5 度。

白天型的人，在傍晚6时左右体温最高，从傍晚到晚上会依曲线逐渐下降，这条曲线会顺利引导人进入睡眠，晚上 10～12 点，体温下降是最佳安眠时刻，避免从事激烈运动和心理兴奋（导致体温上升），到了凌晨 4 点左右体温降至最低，起床後，体温又逐渐上升，以利身体的活动。夜猫子型的人体温到最高点时刻比较晚，在晚上 11 点左右体温最高，而在清晨 8 点左右降至最低，所以在上午时段常会显得无精打采。

你是属於白天较活泼「白天型」或晚上较活泼「夜猫子型」？

你是属於白天较活泼「白天型」或晚上较活泼「夜猫子型」？

不论是那一型，只要日常生活保持一定的规律性，均不会引起问题，由於夜猫子型的人，上午时间头脑昏沉，工作效率较低，所以，若由白天型的人工作，上午就精神饱满，工作效率较高。如果「夜猫子型」的生活，已造成睡眠品质的问题，就必须做些改变调整为「白天型」，找回自己的生理节奏，和大自然保持均衡同步。

褪黑激素与可体松

褪黑激素的分泌节奏

注：「阳光」、「褪黑激素」、「生活作息」、「体质」会影响生理时钟的节奏，生理时钟具有 1～2 小时的调节弹性，「往后延迟」要比「往前挪移」较为容易，如果生理时钟紊乱，就很容易失眠。

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「梦镜排列 关系卡」能自助助人，可以自己使用，也可以帮助生命根源的连结或须要咨询的人。使用本卡，若有解读认知上的困难，可来函或来电洽询。

自弗洛伊德 Freud 以来，经研究，约可将重复的梦境，归纳为四个观点：

梦镜关系卡

• 释放过多能量，试图控制及适应的观点
• 反映早期创伤的客体关系
• 反映内在
• 讯息处理的观点

Hill, 1996 重复梦境的形成历程

醒时生活事件

• 相关基模可用来同化，或事件与既存基模差异太大
• 产生重复梦境
• 梦的同化整合失败

这个理论，共同认为重复梦境有适应性功能，尤其是针对情绪议题处理，早期（18 岁前）与父母（照顾者）互动的创伤性经验与感受上，深具临床意义。生命早期完全依附父母（照顾者）而生活，安全的依附关系是孩童生存发展的命脉，情绪的起伏几乎与父母关系密切相关，任何不安全的依附关系，对孩童而言，都可能造成或大或小创伤。

不论是重复性的梦镜或家族基模，皆有重复相同现象或类似事件的出现，而这些重复现象或事件中的感官纪录（眼、耳、鼻、舌、身、意）的情绪感受与想法，便是「烙印」。尤其是「负面创伤的烙印」，在生命早期经验至 18 岁以前的心情（情绪）→ 交互作用 ← 细胞，例：亲人往生、意外事故、父母离异、殴打、轻视羞辱、吵架伤害、期望落空等，这些负面烙印会不断地吸引类似的感受与事件，而我们却难以理解与控制，以致於影响生活与生命。

显性烙印：可以从生活中觉察到行为模式

隐性烙印：无法从生活中觉察（觉照），有隐瞒性，甚至深不可测的隐瞒性。可以从梦、事件、身体疼痛… 来觉察。

「梦镜排列 关系卡」使用说明

梦镜排列卡共有四个部份，分别是准备卡、焦点人物卡、连结卡，觉知卡。

准备卡有 4 张，焦点人物有 16 张，连结卡有 43 张，觉知卡有 7 张总共 70 张。

「梦镜排列 关系卡」基本步骤

• 准备卡
• 焦点人物卡
• 连结卡
• 觉知卡

「准备卡」有四张，请依序从 1 到 4。

「焦点人物卡」有九大组合共十六张，可依序从 1 开始（挑选你的焦点人物）。

1. 父母亲 / 继父母有 4 张

2. 爷爷奶奶 / 外公外婆有 2 张

3. 养父母 / 童年照顾者有 2 张

4. 丈夫 / 妻 / 子男女朋友 / 前任伴侣有 2 张

5. 兄弟姐妹有 1 张

6. 小孩、养子女有 2 张

7. 主管 / 部属 / 朋友 / 同学有 1 张

8. 重要关系人有 1 张

9. 早逝者有 1 张

「连结卡」有九大组合共四十三张：可依序从 1 开始（挑选你的焦点人物）

1. 父母亲 / 继父母有 6 张

2. 爷爷奶奶 / 外公外婆有 4 张

3. 养父母 / 童年照顾者有 4 张

4. 丈夫 / 妻 / 子男女朋友 / 前任伴侣有 7 张

5. 兄弟姐妹有 5 张

6. 小孩、养子女有 4 张

7. 主管 / 部属 / 朋友 / 同学有 6 张

8. 重要关系人有 3 张

9. 早逝者有 4 张

「觉知卡」有七张，请依序从 1 到 7。

「梦镜排列 关系卡」结语

每一个人解读内容，多少都会有差异或疏漏，多学习有关直觉与洞见的课题，会让家族梦镜排列卡使用起来更得心应手。提供的范例只是参考，可直觉自由变化解读时，你必须信任你的内在，不经思考，直觉反应出来，如果你有任何情况，欢迎来函或来电，也欢迎你留下你的排法与解读，集众人之思，必能创造出更美妙的成果。

梦镜排列 版权所有

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丁美月着 世潮出版社出版

封面文字

探访「最初」的自我，找寻灵魂最深处的记忆，直至灵魂核心。

回归生命本质，从灵魂核心来转化自己，化解步入正轨限制。

直接进入核心本体，由内由外改变自己，蜕变为全新命运。

内附华人核心转化案例报告与核心转化练习

封底文字

你是谁？你想过吗？

你为什麽会出生在这世上？你明白吗？

为什麽相同痛苦遭遇总是不断重复？你知道吗？

本书中从表层探索至问题的根源，发现核心的本质，深入灵魂核心，帮助我们改变想法、感觉、行为及反应，而且效果迅速。在经历核心转化的一系列步骤与练习之後解脱、安适与自在的感觉，自然涌现在你身上。

前言

生命是一连串不断犯错和修正错误的过程
我们自己的选择，帮助我们认识自己，找回我们真实的本质
过去的我并不是真正的自己
我可以接受并感谢我生命中的所有过程与发生
真正的自己是丰富、爱、无限的力量、无限的潜能、无限的智慧、圆满的自性
让我们一步一步和本源连结，和爱融合
就像游子回家了
时时刻刻和爱的本源合而为一体
我内在最珍贵的神性佛性
向你内在至高无上的神性佛性顶礼致敬
你是爱、丰足与平安
我也是爱、丰足与平安
父母是爱、丰足与平安
孩子也是爱、丰足与平安
我们一起在爱、丰足与平安
我敬爱父母、我感谢父母
祝福 所有的父母和所有的孩子、以及正在学习爱的朋友
和神性连结
与本源合而为一

丁美月 感恩

核心转化的过程是由外而内，藉由一系列简单的、按步就班的练习，从表层探索至问题的根源，发现核心的本质，帮助我们改变想法、感觉、行为及反应，而且效果迅速。在经历核心转化的一系列步骤与练习之後解脱、安适与自在的感觉，自然涌现在你身上。

第一部曲：从别人镜头看自己

核心转化：蜕变为全新自己的秘密

壹、发掘宝藏

1. 宝藏在那里？
2. 谎言制造厂
3. 核心转化的问卷

贰、对准角度，才是沟通的开始

1. 成见
2. 聆听
3. 同理
4. 界限
5. 真实
6. 亲和感
7. 人际角色的调适对准

参、反转为正面意图

1. 期待越高，越易产生强迫现象
2. 不安的感觉、情绪与行为
3. 担心别人是否讨厌我
4. 个性胆小
5. 不敢表达自己的意见
6. 不能容许小污点的存在
7. 想要良好表现，就越紧张
8. 对年老、死亡的恐惧
9. 孤独感
10. 无法面对失败
11. 自卑感
12. 无法和子女沟通
13. 封闭恐惧症
14. 无力感
15. 无法取舍
16. 过食症
17. 想要生病
18. 奉承讨好
19. 欺骗或诈欺
20. 批评
21. 嫉妒

第二部曲：从红尘中看自己

肆、我在那里？

1. 细胞记忆库
2. 无意识状态
3. 胎儿期及出生时刻的痕迹
4. 找出最早伤害的痕迹
5. 出生前有记忆的痕迹吗？

伍、看！身体会说话

1. 身体的记忆
2. 身体的内在心理模式
3. 同情
4. 惩罚
5. 人与问题部分要分开
6. 与所有的「部份」一起工作
7. 情绪与疼痛封锁
8. 肉体疼痛

陆、生命的转轮

1. 拯救的迷思
2. 受害者何去何从
3. 投射与移情
4. 业报及因果律
5. 接纳真实的本质
6. 傲慢与臣服
7. 觉悟

第三部曲：那一个才是真正的自己？

柒、生命的节奏

1. 生理时钟
2. 浅眠与深眠的节奏
3. 梦之转化

捌、生命的龙卷风

1. 幽暗习气
2. 转化的契机
3. 改变个人的历史
4. 情感负荷
5. 命令式的口吻和态度

玖、进入核心状态

1. 什麽是核心状态？
2. 核心状态融於空性
3. 空性

终曲：我会到那里去？

拾、时间轨迹的重新烙印

1. 时间密码
2. 为过去疗伤
3. 创伤的转化
4. 解开今生密码

拾壹、大自然的化现

1. 文明的威胁性反馈回路
2. 内心先改变
3. 向大自然学习
4. 清晨、傍晚、与夜晚
5. 大自然五大动力

拾贰、动力愿景

1. 重新认识你的渴望
2. 渴望与现实相符合
3. 克制冲动
4. 生命的「归属感」
5. 爱的原动力
6. 返原「生命本质」
7. 生命的图像
8. 渴望的动力
9. 个人、团体、自然界的互动关系
10. 大我愿景的化现

附录：核心转化之练习

练习 1：核心转化问卷
练习 2：区分 「认知」和「解释」
练习 3：分辨「认知」、「 解释」和「感觉」
练习 4：生命的创伤事件
练习 5：发现身体的部份
练习 6：身体调整表
练习 7：化解冲突
练习 8：列出你生命中肉体疼痛的事件
练习 9：梦之转化
练习 10：幽暗习气序列作业表
练习 11：清除幽暗习气忏悔文
练习 12：冥想——穿越「空」
练习 13：空性的概念
练习 14：探索你的时间区隔
练习 15：为过去疗伤（适合较小的创伤经验）
练习 16：创伤的转化（适合重大的创伤经验）
练习 17：探索今生的使命
练习 18：生命本质
练习 19：生命图像
练习 20：渴望的动力
练习 21：由大我愿景到行动的思考清单

作者 丁美月 序

人与核心本体的状态失去连结，往往造成很多困难及问题，所以，这十多年来，我极力推动「核心转化」。目前接触到「核心转化」的人少之又少，懂得「核心状态」的人又更少了！

「核心状态」是类似阴阳平衡的「道」、「禅悦」、佛所说「证悟涅盘」、基督所说「与神同在」、易经所说「太极」，所以很多人会反应看不懂、太难了。不知道如何进入「核心状态」，原因在於「无意识」未摧破（无意识包含：认识自己、别人深层意识、集体意识、共同潜意识、宇宙意识）及「核心本体状态」未体悟到。我自己经历多次的蜕变、修练、证悟之後，将康尼瑞儿‧安祖博士（Conniare‧Andreas）所创立「核心转化（Core Transformation）」重新整合，针对华人「无意识」的历史，加以整理并又找出一套非常简易的方式供人学习。当你在看本书任何一页，你都会很容易明白及体悟到：「喔！原来就是这样，真奇妙！我原本就具有『核心状态』。」

人类所遇到的浩劫愈来愈多：经济萧条、资源少与昂贵、天气异常变化、世界各地彼彼皆是天灾人祸、全球暖化、臭氧破坏、生物圈生态失衡等等造成威胁性负向回路，使得人类和整个环境变迁关系已渐负转，个人生存已超过个人能力所能承受。现今的状况是即使欲藉由个人的能力与努力，也已渐无力去挡住环境面的冲击！个人需突破个人、集体、共同意识的障碍，这虽然看起来是层层关卡，但这是个人、群体、自然、宇宙……各个领域彼此互助合作的时代，个人生存动力须与各种领域合作得来，合作领域越多，带来的动力也越大。个人渴望生存下来，现今已不能单纯为自我，而合作的根基，也是自利，繁衍下一代也是如此，个人生存需要以团体、人类、生物、宇宙、灵魂、无限生存为合作的前提，才会更有动力的来源。你会发现需要是从自我到无限的合作 ，「渴望生存」涵盖自我、繁衍、团体、人类、生物、宇宙、灵魂、无限的动力。在这样前提之下，就可创造一个个人与整体富足的世界，而核心转化正是开启此奥妙源头方法之一。

每一个生命都是独特的，为了尊重个案，个案的名字、时间、地点皆有修改。但是，在深层意识及无意识层的剖析上，我不得不做了许多自我揭露，将自己毫无保留地呈现在众人面前，这实非我所愿。希望此举能令读者对无意识有更深入的了解。书中的案例、故事、实验结果 ，都是想让读者更轻易进入「核心状态」，绝不是「断然的证明」，毕竟人不是物体， 千万不可将人「物化」，此书可以作为你探索自己、生命、自然、宇宙的参考书之一。生命的奥妙，超过我们人类所能理解，有待你自己亲身去发现与体会。

我所述及的「无意识」及「核心状态」，实有不足之处，敬请多多包涵！本书的目的，在於当人追寻存在的本质时，能发奋克服困难，以达到意识与存在的至高阶层。就像切千层蛋糕，刀子切过许多层（意识与思想的许多互相对应），最後就可吃可口的蛋糕。如能令您由书中残字片语而有所启发或领悟，这也是我至诚的祝祷。

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